Boa tarde pessoal,

É a primeira vez que me inscrevo em algum fórum sobre hipertrofia e exercícios físicos.

Nunca fui de academia, de malhação, sempre gostei de ficar deitada, lendo, estudando, vendo filmes...

Tenho 28 anos.

Nunca fui gorda. Mas também nunca tive músculos.

Minha bunda sempre foi flácida, e eu sempre tive celulite. Mas isso nunca me incomodou.

De uns anos pra cá, depois de ter dois filhos e estar chegando aos 30, estou vendo meu bumbum cair.

Minha bunda, apesar de nunca ter sido durinha e tals, sempre foi redondinha, empinada. Uma bunda bonita.

Mas ela tá caindo. Isso tá me apavorando.

Faço academia desde janeiro, mas nunca tive rotina de treino. Vou lá, faço esteira, elíptico, qualquer outra coisa até me cansar e saio.

Só por fazer mesmo.

Sobre dieta, eu como de TUDO, tudo mesmo. Mas meu fraco são as doçuras, e sou VICIADA em chocolate.

Como muita fruta, muitos legumes. Só que, realmente, como muito pouca carne e acredito que minha ingestão de proteínas não é lá tão satisfatória.

Tenho um percentual de gordura alto nas coxas (sabe do lado, no culote?) e no bumbum. NADA DE MÚSCULOS =(

Nunca na minha vida fiz exercícios, eu sempre caminhei bastante e acho que isso + a juventude contribuía para eu continuar sendo magra. Mas agora tô vendo a idade chegando...

Não sou barriguda, mas depois de 2 filhos minha barriga ficou meio flácida.

Peso 48 kg e tenho 1,63m de altura.

Quais exercícios vocês indicam para perder a gordura corporal e ganhar massa muscular?

(principalmente endurecer o bumbum e as pernas, por favor!!) rs

Agradeço de coração!!

Abraço,

Lu

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