o miolo das tuas costas não achei fraco não, só no desenvolvimento dos dorsais

Pro problema de cifose eu incluiria algumas séries de face pull.

Um treino que eu gosto

Barra fixa 3xlow rep

pulldown 2xdrop set

Barra fixa 3xlow rep

Remada (da tua preferencia) 3xlow rep

Face pull 2x8~15

Kroc row

High pulls, powercleans, terras com pegada aberta também podem ser uteis pra cifose

Editado 29/07/2015 às 20:36 07/29, 2015 por Ian Gustavo

  Em 29/07/2015 em 19:24, Joseph Brr disse:

amigo se nao sabe do que fala nao fale.

Então me diga, gafanhoto.

Para quê serve o terra em um treino para quem está visando a HIPERTROFIA das costas?

Caras, estou ansioso pela resposta dos motivos para usar ou nao usar o terra visando a HIPERTROFIA das costas...

Editado 29/07/2015 às 22:49 07/29, 2015 por ice blue

  Em 29/07/2015 em 18:28, Vl4d disse:

O que que essa bosta de terra está fazendo aí? Pra te lesionar, ou pra treinar ante braço?

Realmente, não serve de nada...

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^ tudo fruto de remada baixa no cabo!

Editado 29/07/2015 às 23:20 07/29, 2015 por liondelic

amigo, tente segurar mais a excentrica do movimento, resista mais nas remadas curvadas, pegue mais aberto...

eu faria o seguinte treino pra tentar abrir isso ai

remada curvada (pega uns 10cm a mais que a largura dos ombros) pronada, costas em 45 graus, resista na excentrica 4 series com 8-12 reps

puxada no pulley, aqui você tenta aduzir os ombros, e não simplesmente puxar e deixar voltar com os braços, tenta isso, a cinestesia é importante.

carga moderada, 10 reps, resistindo excentrica também, tenta "juntar" a escapula atrás, fique levemente "pendido" para trás, mas se mantenha ereto, puxa na frente, pegada bem aberta

4 series

pulldown com corda, costas 45, (arrebita a bunda pra tras mesmo e sente as costas)

pouca carga também, movimentos cuidadosos

3 series

finaliza com um terra (você pode abrir o treino com ele também)

3 series

Deve ser a execução do exercicio que voce esta pecando, e/ou medo de aumentar a carga.

Tu só faz esses 4? na minha opiniao de leigo sem diploma, da pra dar mais uns incrementos ae....

Puxada fechada que vc faz, comece pela aberta, depois vc faz a fechada.

O terra você arrisca pegar pesado sem cinto? Ou voce é daqueles que poem 20kg cada lado com cinto? Se for, sai dessa! Comece a se auto desafiar, va no seu limite, se vc ja tem coordenação, comece a fazer com 100kg pra cima (sei la quanto vc pega), comece a se empolgar mais, tenha sangue nos zóio e berre na porra da execução se for necessário. Nao fique com medinho de quebrar a coluna em 2 que nem o Vlad, esse ai deve usar cinto pra tomar água no bebedouro e nao lesionar a lombar... Zuado!

Pull down pra ter efeito voce deve fazer com amplitude, use a barra do puxador pra ter uma pegada mais aberta, incline o corpo pra frente quando esticar os braços, nao fique de pé paradão....

Na remada curvada, a barra vc deve levar na direção do umbigo e nao precisa se inclinar muuito.

Adicione uma remada unilateral com halter, mas pegue PESADO, pelo teu fisico, você faz de boa com pelo menos 35kg, nao me vai fazer com 20kg! Se onde vc treina o halter mais pesado vc consiga fazer tranquilo, amarre uma caneleira no punho que nem eu faço.

  Em 29/07/2015 em 21:28, Vl4d disse:

Então me diga, gafanhoto.

Para quê serve o terra em um treino para quem está visando a HIPERTROFIA das costas?

Estude mais amigo!

  Em 29/07/2015 em 19:17, ViniciusAlv disse:

Tive que apanhar muito pra entender que Terra mais atrapalha do que ajuda em treinos mais convencionais. Que pelo que entendi é o tipo de treino que o autor do tópico faz.

Achei boa a postagem do Tchelo10, minhas costas evoluiram bastante com um treino bem semelhante. Ao invés do Pull ups (não conseguia fazer), fazia Chin up. De resto era igual com variações nas séries/repetições.

Você falou pés, interpretei joelhos (pelas imagens que busquei). Seria isso da imagem?

Isso mesmo, começa assim depois evolui.

  Em 30/07/2015 em 00:04, BRADOK_31 disse:

você faz de boa com pelo menos 35kg, nao me vai fazer com 20kg! amarre uma caneleira no punho que nem eu faço.

Cara, não costumo julgar determinados post mas este tipo de relativismo pode ao invés de ajudar pode atrapalhar, não sabes o tempo de treino do cidadão, não sabe nem o nome, e está sugerindo carga ou modelos iguais ao seu, individualidade é algo pouco respeitado hoje em dia, respeitando isso e sugerindo de uma maneira menos contundente você pode adicionar.

  Em 29/07/2015 em 22:49, ice blue disse:

ice blue, on 29 Jul 2015 - 19:49, said:

Caras, estou ansioso pela resposta dos motivos para usar ou nao usar o terra visando a HIPERTROFIA das costas...

faz aquilo que funciona pra voce, ninguem aqui é dono da verdade.

eu faco porque pra mim esse exercicio é o mais importante de todos, mas nem todo mundo curte.

voce deve se adaptar aquilo que funciona para voce, ninguem vai poder dizer se funciona ou nao funciona pois isso é algo individual.

eu gosto, voce pode nao gostar.

o que eu sei é que Franco Columbo fazia e nao tinha costas fracas, quem sou eu pra dizer que o cara fazia isso pra brincar ou pra se mostrar apenas...

Editado 30/07/2015 às 15:11 07/30, 2015 por Joseph Brr

Valeu td mundo que ta ajudando, vo faze algumas perquenas alteraçoes no meu treino atual e segui algumas dicas que voces deram. Realmente o que estou fazendo errado que ate alguns cara na gym me corrigiram e socar carga e fazer o movimento apressado e com pouquissimas rep vo tenta muda isso e ve oq da

faz mais lento amigo, nao adianta muito só fazer movimento com carga alta e nao ter muita tensao.

Cara, vc tem cifose, certo. Melhor coisa é fortalecer os musculos que dão estabilidade. Terra é importante para isso, ao menos tenta FRONT LEVER e BACK LEVER, Front no inicio do treino e Back no fim. Back va ajudar muito na lombar e centro das costas, e front nos dorsais e para manter a coluna reta.

São treinos que não vão lhe tomar muito tempo, 3x10segundo para iniciar ta ótimo e vai notar muita diferença em postura, força, e até tamanho.


Como citaram o Franco Columbu fazendo terra, pq não ele fazendo Front:

__

Outra as vezes vc ta ganhando pouco em volume mas ta progredindo carga e consequente melhorando sua densidade. Centimentros não são a unica forma de medir ganhos.

Estou aprimorando minha tecnica assistindo as dicas do Mikhail Koklyaev. Essa de deixar um banco atras das pernas é muito bom pra corrigir a postura. Olha os gigantes aprendendo tambem.

Uma coisa é dizer que Terra não é necessário, outra é dizer que é uma bosta.

Quem fala mal do terra e dos movimentos olímpicos e seu movimentos parciais no quesito hipertrófia/estetico das costas definitivamente não sabe oque fala. Esses movimentos aliados a remadas elevam a densidade das costas a outro nivel que somente os exercícios verticais e horizontais simples não conseguem dar. Meu único problema com o terra é ele realçar d+ o trapézio que faz ele engolir os meus ombros e peitoral. Pra quem não tem esse "problema" variações do terra,high pulls e cleans tem muito lugar em qualquer treino de dorsais

Double

Editado 1/08/2015 às 19:23 08/1, 2015 por Ian Gustavo

Não li não, mas se já falaram serve pra reforçar.
Muda a pegada cara ,se pega aberto demais, experimenta pegar no tamanho do ombro ou o contrário.
Vária os pesos, as repetições. Faz série de 6 reps mais pesado, 8 reps um pouco mais leve, 12 reps moderado, 18 reps moderado.
Outra cara, perguntar pra você, você pega o mesmo tanto no supino e na remada curvada?
Acho que pra desenvolver mesmo as costas o peso da remada curvada tem que ser igual ou superior o peso que você faz o supino.
Eu acho que você não devia reclamar que não cresce enquanto todo espaço da sua barra não estiver cheio de peso cara.
Aposto que você não pega o mais pesado que poderia.
Se você acha que suas costas não desenvolve começa seus treinos com ela e se dedica no minimo 30-40 minutos e vê se não dá resultado.
Depois você me conta.