Idade: 29
Altura: 1m74
Peso: 72

Objetivo do treino: hipertrofia
Full Body AB
3x10 em todos os exercícios

Treino A:

Agachamento

Supino Inclinado

Desenvolvimento Barra

Remada alta

Elevação Panturrilha

Abdominal Oblíquo Inclinado com halter

Rosca alternada

Treino B:

Supino Reto com barra

Leg Press

Encolhimento de ombros com halteres

Crucifixo Invertido para Deltoide posterior

Puxada de dorsais em polia alta em supinação

hiperextensão lombar máquina

Abdominal frontal máquina

Vais treinar quantas vezes por semana?

3 vezes por semana. ABA BAB

Senti falta de 1 Exercicio pra costas no Treino A.

Sobre os isoladores, se esses são seus pontos fracos... mantenha.

Mas eu colocaria uma Remada Curvada no Treino A e Trocaria Puxada frente do treino B por Chin Ups / Pull Ups

Senti falta de 1 Exercicio pra costas no Treino A.

Sobre os isoladores, se esses são seus pontos fracos... mantenha.

Mas eu colocaria uma Remada Curvada no Treino A e Trocaria Puxada frente do treino B por Chin Ups / Pull Ups

Vou trocar a remada alta por remada curvada então. Melhor?

E eu não consigo levantar meu corpo na barra, por isso a polia.

Editado 16/07/2015 às 00:45 07/16, 2015 por Marcelo Eyer Fernandes (veja o histórico de edições)

Vou trocar a remada alta por remada curvada então. Melhor?

E eu não consigo levantar meu corpo na barra, por isso a polia.

Bem melhor...

Sobre barra, va tentando aos poucos, barra é treino!

Senti falta de 1 Exercicio pra costas no Treino A.

Sobre os isoladores, se esses são seus pontos fracos... mantenha.

Mas eu colocaria uma Remada Curvada no Treino A e Trocaria Puxada frente do treino B por Chin Ups / Pull Ups

Mesma opinião do Tchelo10, só para reforçar...

E eu não consigo levantar meu corpo na barra, por isso a polia.

Eu tbm tinha MUITA dificuldade com a barra, mas estou evoluindo bem agora. Mais uma vez concordo com o Tchelo10, é questão de treino. Precisa ter paciência e tentar. Sempre faça a barra na abertura do seu treino (1o. Exercício do dia).

Se vc faz uma elevação com dificuldade, tente até conseguir duas, tsd. Assim que chegar a duas bem executadas, tente subir para três... e assim vai. - Funcionou prá mim.

Usar o Gravitron ajuda bastante no início, mas alerto que é um aparelho que causa dependência.

Hj faço 3x 6 na barra com pegada supinada e boa execução. Melhorando a execução vou aumentar até chegar em 3x 10, daí começo a incluir carga e baixo as reps...

Dicas: https://definicaototal.com.br/treinos/4-dicas-rapidas-para-melhorar-o-desempenho-na-barra-fixa/