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3X por Semana - Alternando entre ABA e BAB Segunda-Quarta-Sexta Gostaria de Opiniões se ficou Legal esse Treino 3x8~10 repetições A Levantamento Terra Supino Reto Barra Paralelas Desenvolvimento Militar Barra Fixa Pronada Bíceps ( qualquer um isolado para finalizar o treino tipo Rosca com Halter ) B Agachamento Remada (Livre na Barra) Supino Inclinado com Halter Barra Fixa Supinada Pullover Tríceps ( qualquer um isolado para finalizar o treino tipo Tríceps Testa) Obs: Abdominal em dias alternados com um aeróbico bem leve.
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Idade: 29 Altura: 1m74 Peso: 72 Objetivo do treino: hipertrofia Full Body AB 3x10 em todos os exercícios Treino A: Agachamento Supino Inclinado Desenvolvimento Barra Remada alta Elevação Panturrilha Abdominal Oblíquo Inclinado com halter Rosca alternada Treino B: Supino Reto com barra Leg Press Encolhimento de ombros com halteres Crucifixo Invertido para Deltoide posterior Puxada de dorsais em polia alta em supinação hiperextensão lombar máquina Abdominal frontal máquina
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Avaliação De Treino Full Body 3X (Aba - Bab)
Alexandre Pacheco Do Couto postou um tópico em Treinamento
Idade: 30 Altura: 175 Peso: 93 Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Full Body 3x (ABA - BAB) Número de repetições: 10 - 08 - 06 - 20 Número de séries: 4 para cada exercício As primeiras três séries são feitas com pesos gradualmente mais pesados e com menos repetições e você finaliza usando uma série de “pump”. Um treino usando este esquema ficaria assim: Série 1 – 10 repetições Série 2 – 8 repetições Série 3 – 6 repetições Série 4 – 20 repetições (O mais rápido possível) Treino A: 01 – Supino Reto (Peito) 02 – Pulley de Frente (Costas) 03 – Agachamento (Pernas) 04 – Desenvolvimento (Ombros) 05 – Pulley com Barra Reta (Tríceps) 06 – Rosca Simultânea com Halter (Bíceps) 07 – Levantamento Terra Treino B: 01 – Pullover (Peito) 02 – Remada Baixa (Costas) 03 – Flexão Horizontal (Pernas) 04 – Remada Vertical (Ombros) 05 – Panturrilha (Pernas) 06 – Abdominal no Banco Inclinado 07 – Levantamento Terra
