idade:23

altura: 1,64m

peso: 53kg

objetivo: hipertrofia

estrutura: fullbody (corpo todo dia sim, n010070o , sim...) estava no ab2x mas voltei para este.

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ordem que eu treino: obs*poucos exercicios pois treino na academia do meu predio, entao nao tem muitos aparelhos, improviso como da.

3x8 agachamento

3x8 flexora

3x8 stiff

*3x8 elevacao frontal + lateral

*3x8 miliar

*3x8 supino chao

3x8 puxador frente + fechado

3x8 remada unilateral

*3x8 encolhimento

*3x8 triceps coice

3x8 rosca alternada

3x8 rosca direta

3x8 concentrada

ABS - 3 rounds, intervalos de 10 segundos sendo um exerc¡§09cio sem carda de 15 reps, o segundo de 15 reps com carga e prancha de 30 segundos.

******duvida --> repeticoes estao ideais ou seria legal as antigas 3x12 ? foco maior ta em biceps, ombro e quadriceps.

desculpem erros na digitacao, to pelo celular ai aparece uns erros

péssimo..

pesquise..

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