AninhaACD Postado Julho 12, 2015 às 23:42 Postado Julho 12, 2015 às 23:42 idade:23 altura: 1,64m peso: 53kg objetivo: hipertrofia estrutura: fullbody (corpo todo dia sim, n010070o , sim...) estava no ab2x mas voltei para este. ---------------------------------- ordem que eu treino: obs*poucos exercicios pois treino na academia do meu predio, entao nao tem muitos aparelhos, improviso como da. 3x8 agachamento 3x8 flexora 3x8 stiff *3x8 elevacao frontal + lateral *3x8 miliar *3x8 supino chao 3x8 puxador frente + fechado 3x8 remada unilateral *3x8 encolhimento *3x8 triceps coice 3x8 rosca alternada 3x8 rosca direta 3x8 concentrada ABS - 3 rounds, intervalos de 10 segundos sendo um exerc¡§09cio sem carda de 15 reps, o segundo de 15 reps com carga e prancha de 30 segundos. ******duvida --> repeticoes estao ideais ou seria legal as antigas 3x12 ? foco maior ta em biceps, ombro e quadriceps. desculpem erros na digitacao, to pelo celular ai aparece uns erros
Stein Postado Julho 13, 2015 às 17:28 Postado Julho 13, 2015 às 17:28 péssimo.. pesquise.. Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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