Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[arkham]

Boa irmao ! esta seguindo a risca o q propôs seguir , ta com fome? bebe agua! aperto mais a fome? mais agua ! seu sistema urinario agradece saksakska, ta treinando que horas? msm com fome o treino ta rendendo, ta otimo! imagina se tivesse comendo mais? estaria destruindo nos treinos...

[MonsterFreak]

hehehe, acho que a fome so foi no primeiro dia mesmo, o organismo se acostuma rapido, hoje senti bem pouca fome e fiquei 17 horas em jejum. O meu treino ta sendo no final da tarde, mas nao é em jejum. O que conta mesmo é o total diário, nao senti perda de força nenhuma, pelo contrário.

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Galera, to pensando em comprar efedrina de novo pra usar como pré treino e dá uma acelerada no metabolismo, mas dessa vez usar no estilo ninja, ja eu usei por um tempo ai e as caixas que eu tinha guardadas aqui em casa foram pro lixo por causa do meu pai que dizia que eu tava usando franol anabolizantes .

[Oenomaus]

Fala Monster, achei que não fosse mais abrir o diário, fico feliz que tenha voltado com um. Sempre rolam boas dicas

[Patife]

Monster, se o seu psicológico não for forte mesmo, não use efedrina. Eu ficava triste do nada todos os dias por estar tomando efedrina, toma clembuterol que você ganha mais.

[gabrielwhey]

Monster, se o seu psicológico não for forte mesmo, não use efedrina. Eu ficava triste do nada todos os dias por estar tomando efedrina, toma clembuterol que você ganha mais.

Sério, então tenho psicológico forte hehe, tomo e fico de boa,nunca sentir isso.

[caetanomirandadeoliveira]

Monster, venho acompanhando o diário e tenho uma dúvida sobre os membros inferiores. Você consegue manter intensidade alta para quadríceps, por exemplo? E que exercícios você costuma fazer? Meu conhecimento é limitado na calistenia.

Editado Julho 9, 2015 às 03:58 por caetanomirandadeoliveira

[MonsterFreak]

@ViniciusAlv

Fala Vinicius, vlw por acompanhar de novo.

@Patife e Gabrielwhey

Ja usei efedrina como pre-treino, não senti nada.

@Buldoguii

Não senti porque nunca me dei bem com supino, minha tecnica e cargas eram ruins, desenvolvo melhor com paralelas, flexão e crucifixos.Eu so sinto falta dos isoladores de braço, perco um pouco de medidas quando nao faço.

@caetanomirandadeolivera

Fiquei um tempão sem fazer nada pra pernas (sou vagabundo), comecei ontem a investir nisso, to com dmt hoje rsrsrs.

Meu conhecimento em calistenia também é pouco hehehe, mas tem uns exercícios bons pra pernas que são Agachamento, Pistol Squat, Bulgarian Squat, avanço, agachamento saltando, unilateral, tem vários...

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Treino ontem -

Free Handstand (apoiado na parede)

18s / 17s / 12s / 6s

Push-up

30 repts / 25 repts / 25 repts / 25 repts / 25 repts / 10 repts

Push-up Crucifix isometrico

10s / 10s / 10s

Sholder Push-up

12 repts / 10 repts / 8 repts

Sissy Squat

25 repts / 20 repts / 20 repts / 20 repts

Panturrilha em pé 100 repts

*muito tempo sem treinar pernas, voltei ontem a trabalhar elas, 1 exercício pra inferiores todo final de treino tsd, alta frequência. Variando entre Sissy squat, Bulgarian squat e Pistol squat.

Dieta ontem -

refeição 1

frango + baião de 2 + mamão

refeição 2

1 litro de leite + 3 ovos + 2 pães + margarina

refeição 3

frango + baião de 2 + paçoca de carne de sol

* To no terceiro dia de IF, ta tranquilo, a fome foi so no primeiro dia. So me senti um pouco cheio ontem, foi tenso pra descer essas refeições gigantes, mas ta de boas agora.

[Kinko_RO]

Não querendo me intrometer, mas na calistenia, se tem um exercício que eu recomendo fortemente pras pernas são as passadas em volume exagerado.

Quando ganhei o abaulamento, fiquei um tempão treinando pernas assim. Fazia uma média de 200~300 por treino. Em troca, quando voltei pra academia, vi que minha força tinha até subido um tico kkkkkk

[caetanomirandadeoliveira]

Você treina em casa mesmo? Nossa, uma vez fui tentar fazer o sissy, meus joelhos gritaram. Você consegue executar sem desconforto nos joelhos?

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[EmilioTenório]

* To no terceiro dia de IF, ta tranquilo, a fome foi so no primeiro dia. So me senti um pouco cheio ontem, foi tenso pra descer essas refeições gigantes, mas ta de boas agora.

Você vai se acostumar tão bem que daqui a 2~4 semanas vai achar pouca comida

[T. Wall]

Se eu fosse você ia de Clembuterol. (:

[MonsterFreak]

@Kinko_RO

Vlw pela dica mano, mas to sem espaço pra fazer avanço. Posso fazer afundo unilateral que daria no mesmo.

@caetanomirandadeoliveira

Treino numa pista de cooper que fica ao redor de um supermercado perto de onde moro,o espaço pra correr é gigante (da a volta no supermercado), dai tem uma parte la com as barras e pranchas pra abdominal.

Eu senti um pouco o joelho, vou continuar com ele por um tempo e ver se acostumo, se persistir o incomodo eu tiro.

@EmilioTenorio

Espero que sim !!! To consumindo mais fibras pra ver se digere melhor.

@T.Wall

Ja usei clemb em 2013 (fiz tudo errado mais usei), o jogo é que franol é mais barato e fácil de guardar. e nao queria ta usando pra queimar gordura, to usando como pré-treino pra da um gás extra.

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To com DMT pancada nas pernas heuheuheuhue

@offtopic

Meu celular chegou ontem to querendo atualizar uma fota ae do shape, so que a câmera ta com uma imagem FUDIDA demais (mesmo ela sendo 13mp, aparenta ser 1mp tudo embaçado) e fica dando foco automático, alguém ai tem ou ja teve S4 e quer me passar as dicas de como ajeitar isso?????? Pode ser por mp se quiser.

[arkham]

Celular novo, ai sim heim ! prevejo ibagens com poses de fodão haha , posta msm!

Ta esquecendo das pernas é? slc!! pernas é um bicho complicado msm mais infelizmente temos que treinar hahaha

[MonsterFreak]

Iae ?

continuo treinando todo dia, quebrei o protocolo do IF de ontem pra hoje, passei a madrugada fora e quando cheguei em casa tive que me alimentar, quando acordei agora de manha nao queria ficar em jejum por causa do álcool. De hoje pra amanha vou quebrar o IF de novo, vou pra praia e nao vou ficar em jejum.

Resultado desses primeiros 6 dias de IF: 4 dias jejum de 16h e 2 dias normais. Semana que vem tento ficar 6 dias e tirar so o sábado pra comer normal.

Sobre a foto consegui resolver o problema da camera do celular (eu acho), e ja tirei algumas so que agora nao ta dando pra postar, mais tarde ou amanha eu coloco.

Treino de ontem -

Paralelas

17 repts / 14 repts / 12 repts / 11 repts

Flexão crucifixo

8 repts / 10 repts / 9 repts

Flexão

20 repts / 20 repts / 15 repts / 15 repts / 15 repts / 15 repts

1 min empurrando a parede

Panturrilha 100 repts em pé

* sem nada pra coxa por causa da forte dmt

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Olhem o que eu to escutando agora e faz parte da minha playlist de treino

[gLfN]

Monster porque não parte para variações de nível superior ao invés de ficar em high reps nas atuais?

[MonsterFreak]

High repts gera hipertrofia tambem.

Eu to fazendo varias variações mano, depende do dia. É porque esses básicos (dips, push-ups e barra) sao os melhores, dai nao gosto de ficar fazendo outros toda hora.

[LucasSiqueiraLRS]

Acompanhando!

[T. Wall]

Quanto tempo dura, em média, um treino desses Monster?

[SaBiih]

Acompanhando Monster.

[Abarck]

MASOQ, CALISTENIA? AH NÃO uaheuahe

Acompanhando aqui, irmão. E franola como pw é o cão, 15-21mg+400mg cafeína = best combo (só falta dbola aueahe)

[SaBiih]

Abarck, deixa eu usar um pouco o espaço aqui pra tirar uma dúvida...

Vc usa franol direto como pré treino, sem parar/ciclar? Tava pensando em usar também, mas vi várias opiniões sobre usar direto uma dose pequena 15mg ter ou não possíveis problemas (vício por exemplo, de não conseguir mais treinar sem usar.)

Abraço

[Abarck]

Abarck, deixa eu usar um pouco o espaço aqui pra tirar uma dúvida...

Vc usa franol direto como pré treino, sem parar/ciclar? Tava pensando em usar também, mas vi várias opiniões sobre usar direto uma dose pequena 15mg ter ou não possíveis problemas (vício por exemplo, de não conseguir mais treinar sem usar.)

Abraço

E ae man, eu usei um bom tempo como pw, acho que uns 2 meses, coisa de 3, 4x por semana, mas só alguns treinos de pernas, pq o negocio é brabo kk, e em peito pq é meu ponto fraco.

Cara, nos dias que eu não usava eu não sentia tanta diferença, e hoje em dia eu não sinto tanta também, claro que o cansaço bate mais rápido e tal, sem falar daquele gás todo que vc tem. Mas quanto a vício e tal, nunca senti.

[MonsterFreak]

@Lucas Siqueira , Sabiih e Abarck

Vlw por acompanharem parceiros

@T.Wall

Agora ta em media 40 min, as vezes um pouco mais porque to de ferias, no tempo das aulas era em 20-25 min, tinha que treinar rápido pra nao atrasar, dai descansava pouco entre as series.

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Eu usava franol como pre treino, nunca passei de 15mg, o efeito é boa parte psicológico, nao faz nenhum milagre mas ajuda um pouco, também usava antes de ir jogar bola (sou goleiro e ficava ligadão).

Alguém ai sabe quanto de cafeina tem no po de café ? Ja usei po de cafe misturado com agua gelada no pre treino, uma vez exagerei na medida e minha pressão caiu depois do treino, achei que ia morrer, sensação MUITO ruim.

[MonsterFreak]

Jejum 16 horas (20 horas de ontem ate 12 horas de hoje)

Fome: nenhuma

Glicogênio: normal

Força: normal

Refeição 1

Carne (lombo bovino) + arroz + feijão + azeite + tomate

refeição 2

600ml de leite + frango + 2 ovos + 2 pães + 1 banana + aveia

refeição 3

arroz + carne + 200ml de leite

*arroz é parboilizado

Treino -

Chin up

10 repts / 8 repts / 6 repts / 6 repts

Australian pull up

10 repts / 8 repts / 7 repts / 6 repts

Isometria na barra fixa

20s / 10s / 9s

Full Hanging Leg Raises

2x10

Sissy Squat + pistol squat apoiado no banco

3x25 + 1x12

panturrilha em pé 100 repts

*pouco descanso entre as series

[SaBiih]

Alguém ai sabe quanto de cafeina tem no po de café ? Ja usei po de cafe misturado com agua gelada no pre treino, uma vez exagerei na medida e minha pressão caiu depois do treino, achei que ia morrer, sensação MUITO ruim.

Cara, já aconteceu a mesma coisa comigo tomando pó de café antes do treino, eu tenho uma resistência boa a cafeina em capsulas, mas isso com o pó de café foi tenso, naum consegui nem acabar meu treino.

Mesmo assim, acredito que a concentração de cafeina no pó naum chegue nem perto de uma caps de 200mg.

[Matt08]

Eai monster beleza? Achei esse trechinho num blog , o que vc acha? concorda?

Durante o cutting nós devemos ingerir menos calorias. A gordura é o macronutriente mais energeticamente denso, então diminuir a ingestão de gordura e a maneira fácil de fazer grandes mudanças na sua ingestão calórica diária. No entanto, como acontece com a proteína, existe um limite mínimo que você não deverá ultrapassar, nesse caso devido aos motivos hormonais mencionados acima. Não consuma menos do que 0,9 g por Kg de massa magra. (Se você ciclar a ingestão de gordura na sua dieta, considere que essa seja a média mínima).

Por que a faixa? Aqueles com mais gordura corporal irão se dar melhor com uma quantidade maior de gordura do que indivíduos mais magros. Isso está relacionado com a sensibilidade à insulina, que aumenta (geralmente, mas nem sempre) quando você emagrece. Então, se o seu BF for alto, escolha uma quantidade maior de gordura, caras mais magros devem ingerir menos.

[MonsterFreak]

Qual a fonte da informação ??? Porque a maioria desses blogs falam asneiras, principalmente os br, eu mesmo so pesquiso em gringos e que ja conheço.

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Sobre o primeiro paragrafo, discordo.

Eu nao concordo que um natural deva seguir estrategias de bulking e cutting. E muito menos que se deve ingerir menos calorias.Quando ele falou ali que a gordura é mais densa, quis dizer que possui mais calorias que outros macros(8kcal/g) sendo assim ficaria mais facil de criar um deficit calórico. So que esses deficits muito grandes so levam a perda de massa magra ganhada no bulking, é da um passo pra frente e logo em seguida da outro pra traz. Você passa a maior parte do ano como um demônio e come tudo que vê a sua frente.E com certeza, o seu peso na balança aumenta, uma parte é músculo e outra é gordura.Então você faz um Cutting para secar a gordura e revelar todo o novo músculo que você construiu.Isso é o que deveria acontecer.

A realidade é outra, vai ser algo assim ...

Durante a fase de Bulking, você ganha algum músculo. Mas você acaba ganhando um monte de gordura também. Na verdade, aqueles com genética menos favorável podem acabar ganhando mais gordura do que massa magra.Então, quando se trata de remoção da gordura (que vai levar muito mais tempo do que para ganhá-la) você de alguma forma acaba perdendo quase todo o músculo que você passou meses ganhando. Ou acontece isso, ou você perceber que a maior parte nunca foi realmente massa muscular.

O resultado?

Você acaba de volta pra onde começou, tendo desperdiçado vários meses de sua vida (para não mencionar todo o dinheiro em alimentos e suplementos, durante o bulking).

Por isso foque em melhorar a composição corporal e nao o peso, coma perto to seu gasto diario de calorias se mantendo entre 10 e 14% de bf. O que vai dá forma ao seu corpo é a divisão de macros (uma kcal nao é uma kcal como dizem aqui).

Alem disso nao concordo que se deve abaixar as gorduras pra obter a sonhada definição, tem inumeros estudos e relatos aqui que mostram pessoas em low-carb mesmo em superavit calorico perderam peso. Se voce tiver um dieta bem estruturada, treinar intenso, fazer aerobicos e ter paciência, da pra obter ganhos limpos, sem precisar recorrer a estrategias como bulking e cutting, que ao meu ver so beneficiam hormonizados

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Sobre o segundo paragrafo, concordo em partes.

A principal vantagem da abordagem low-carb é que você melhorar a regulação de insulina. Por ter os níveis de insulina mais estáveis você protege seu corpo de desenvolver resistência à insulina. Essa proteção ocorre porque você elimina a estimulação constante de insulina devido ao consumo freqüente carb. Ao controlar a insulina, você cria um ambiente hormonal que favorece a oxidação de gordura, o que tem implicações importantes para a saúde, composição corporal e desempenho atlético.

A oxidação de mais gordura acabará por levar a menos gordura corporal total! Tanto triglicerídeo intramuscular (gordura armazenada no músculo) e ácidos gordos adiposos pode ser usado como uma fonte de energia na atividade física. Mas, eles são usados com moderação quando a ingestão de carboidratos é alta.

Acho que ele se expressou mal ali na ultima linha, acho que ele quis dizer que nao há motivos pra um cara magro fazer low-carb, o que eu discordo, pois essa abordagem também serve pra ter ganhos e nao so pra obter definição.

[MonsterFreak]

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[T. Wall]

Opa, tou vendo um comecinho de pacs?

As linhas do teu shape parecem muito com as minhas na parte do tronco/cintura. Mas eu tentei melhorar isso visualmente com uma coisa muito simples, mas que eu acho que vai ser complicado treinando apenas calistênicos. Investir em amplitude de dorsais (muita barra fixa, até aqui ok e também com treinos específicos para as "asas" como o pull down), ombros (ombros nunca são demais, bro) e trapézios. Se eu fosse você eu investiria nisso.

Nós que temos a cintura larga e um shape com linhas mais "quadradas" não adianta secar tudo que tem no abd se você não criar o aspecto em V que o conjunto dorsais + ombros + trapézios vão proporcionar.

Mas belo trabalho! (:

[MonsterFreak]

As linhas do teu shape parecem muito com as minhas na parte do tronco/cintura.

Eu ja tinha percebido isso, tambem a linha do ombro.

Mas eu tentei melhorar isso visualmente com uma coisa muito simples, mas que eu acho que vai ser complicado treinando apenas calistênicos. Investir em amplitude de dorsais (muita barra fixa, até aqui ok e também com treinos específicos para as "asas" como o pull down), ombros (ombros nunca são demais, bro) e trapézios. Se eu fosse você eu investiria nisso.

Voce acha melhor eu investir numa barra fixa com a pegada mais aberta possivel ?

Os ombros eu to sentindo melhora, afinal to trabalhando eles todo dia, mesmo que indiretamente, eu nao sei se foi pq meu bf abaixo, to saindo dos treinos com um pump muito bom , tipo a divisão entre ombro e braço aparece, quando to de camiseta sem manga ta ficando bem aparente.

Nós que temos a cintura larga e um shape com linhas mais "quadradas" não adianta secar tudo que tem no abd se você não criar o aspecto em V que o conjunto dorsais + ombros + trapézios vão proporcionar.

Sim mano, objetivo nao é secar, agora é Leangains hehehe. O jogo é que quando eu diminui os carboidratos mais ou menos pela metade trocando por gordura eu perdi muita retenção, se foram 8kg mesmo sem fazer deficit calórico. Eu me considero melhor agora, do que antes mais gordinho.

vou procurar investir nesses pontos, principalmente largura das costas, onde realmente considero pouco desenvolvido.

Vlw pelas dicas