Já usei deadlift 4x na semana com mais algum squat (back, front, clean, OHS, snatch..). Geralmente não era back squat por que nunca fui fã dele, sempre preferi outros. Tanto que quando treinava a diferença de carga nele e no front que eu gosto bastante, era bem pequena.

Quanto ta a frequência?

2x terra. Agacho passei de 4x para 7x (ainda na primeira semana vamos ver se eu chego vivo até o final).

2x terra. Agacho passei de 4x para 7x (ainda na primeira semana vamos ver se eu chego vivo até o final).

7x??

Já usei deadlift 4x na semana com mais algum squat (back, front, clean, OHS, snatch..). Geralmente não era back squat por que nunca fui fã dele, sempre preferi outros. Tanto que quando treinava a diferença de carga nele e no front que eu gosto bastante, era bem pequena.

Mas o terra era sempre alta intensidade e pouco volume, ou variava a carga repetições, segundo o dia?

7x??

Sim, testando o squat every day vamos ver...

Eu não fazia nada definido, dependia do feeling do dia, mas era quase sempre um dia com reps mais baixas (5/4/3/2/1) perto da RM e na ultima sendo a RM, e no outro dia eu fazia com um pouco mais de reps (8/6/5/3) mas perto da RM, só não usava a RM. Ai descansava na quarta (não dava pra eu treinar de quarta) e na quinta eu voltava e fazia menos reps e sexta mais reps respectivamente.

Não era exatamente essas reps, vez ou outra eu fazia 10 reps, as vezes eu fazia mais na primeira e depois já tirava RM (sim, eu tirava toda semana.. hehe).

Eu não fazia nada definido, dependia do feeling do dia, mas era quase sempre um dia com reps mais baixas (5/4/3/2/1) perto da RM e na ultima sendo a RM, e no outro dia eu fazia com um pouco mais de reps (8/6/5/3) mas perto da RM, só não usava a RM. Ai descansava na quarta (não dava pra eu treinar de quarta) e na quinta eu voltava e fazia menos reps e sexta mais reps respectivamente.

Não era exatamente essas reps, vez ou outra eu fazia 10 reps, as vezes eu fazia mais na primeira e depois já tirava RM (sim, eu tirava toda semana.. hehe).

Meus compostos são assim.

Vou sempre diminuindo as reps e aumentando as cargas.

Começo fazendo 5~6 repetições e vou para 1 na última.

Sim, testando o squat every day vamos ver...

E o que você espera ao fazer agachamento todos os dias? Você varia o tipo de agachamento?

Eu não fazia nada definido, dependia do feeling do dia, mas era quase sempre um dia com reps mais baixas (5/4/3/2/1) perto da RM e na ultima sendo a RM, e no outro dia eu fazia com um pouco mais de reps (8/6/5/3) mas perto da RM, só não usava a RM. Ai descansava na quarta (não dava pra eu treinar de quarta) e na quinta eu voltava e fazia menos reps e sexta mais reps respectivamente.

Não era exatamente essas reps, vez ou outra eu fazia 10 reps, as vezes eu fazia mais na primeira e depois já tirava RM (sim, eu tirava toda semana.. hehe).

Se é louco, rs. Máximo que tentei foi 3x, mas acabei desistindo passando a 2x. No caso fazia 1 dia com pouco volume e alta intensidade, no no segundo era com carga média e 8 a 10 reps por série, ai na terceira vez por semana era baixa carga e séries de 20 reps, e isto me matava não recuperava bem para o próximo treino. Acabei por tirar esse último dia. Testei até calistenia nos dias que seriam de descanso. Mas percebi que volume alto não é pra mim não consigo me recuperar é desgastante demais...

E o que você espera ao fazer agachamento todos os dias? Você varia o tipo de agachamento?

Espero carry over para o terra e militar, que são meus exercícios principais, e também o fortalecimento do core.

Pelo que li do programa há uma grande variação quanto o agacho. Mas para meu objetivo o mais sensato seria um agacho frontal, por demandar menos esforço das costas, como tenho pouca habilidade no squat frontal tradicional, eu escolhi fazer um frontal que não tenho dificuldade quanto a técnica, farei então somente o zercher squat.

Estou fazendo agachamento 4x na semana (convencional / sumô)

Estou fazendo agachamento 4x na semana (convencional / sumô)

Já está sentindo alguma melhora quanto a progressão?

Tirar RM no deadlift é o que há!!!

.

Sim era loucura e é bem desgastante, chegava no fim de semana eu tava esgotado, mas também me alimentava muito mal.

Hoje se fosse fazer faria um dia mais focado em força, outro em explosão, outro velocidade e o sumô, seria um trabalho bem interessante.

Na época que fiz isso se postasse aqui no fórum, seria apedrejado.. haha

Tirar RM no deadlift é o que há!!!

É difícil acompanhar o RM dele rsrs

Faço push/pull também. Perguntei porque estou testando alta frequência com agacho, queria ver se tinha alguém mais doido, que poderia estar usando mais dias com o terra e alta intensidade....

Fala Norton

Tem um cara que tira maxes diárias no squat

Fala Norton

Tem um cara que tira maxes diárias no squat

É você? Tenho que acompanhar mais os diários, rs.

É você? Tenho que acompanhar mais os diários, rs.

HHAHAHAHAHAAH

Sou eu não. vou te mandar o link por mp

essa seção é a nata do fórum

Eu fiz por umas 2-3 semanas um fb, 7 dias por semana e minha força aumento bastante só que o volume era baixo e intensidade 60-80% rm eu fazia um aquecimento mais 1x5 a verdade e que pesos que antes eram pesados se tornam bem leve.

HHAHAHAHAHAAH

Sou eu não. vou te mandar o link por mp

essa seção é a nata do fórum

Ai Eduardo pode me manda o link.

HHAHAHAHAHAAH

Sou eu não. vou te mandar o link por mp

essa seção é a nata do fórum

Se puder, me mande o link também

Manda pra geral! Ficou td mundo curioso! kkkk

Se é para o bem de todos e felicidade geral da nação do tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-bulgarian-method-meta-470kg-total-70kg-bw/

Abraços

Se é para o bem de todos e felicidade geral da nação do tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168230-bulgarian-method-meta-470kg-total-70kg-bw/

Abraços

Interessante.

Dá até pra sugerir que ele faca parte do campeonato de powerlifting do fórum. =)

Acho que ele ainda não entrou desde a criação do tópico

Digamos que ele é "do grupo"