Dados pessoais:

Altura: 1,87

Peso: 98

Idade: 23

Tempo de treino: 5 anos

Medidas atuais: braço contraído: 44cm, perna: 62cm, panturrilha: 42cm

Inicio de tudo(68kg):

Pessoal, estou treinando há um bom tempo, e ultimamente tenho focado na dieta para perda de gordura, fiz um cutting de 3 meses, onde consegui jogar meu bf de 14 para 12, o resultado final está no fim do vídeo abaixo(juntamente com as fotos da minha evolução):

Antes do cutting(101kg):

Depois do cutting:(97kg)

MINI-VIDEOS MOSTRANDO A EVOLUÇÃO:

Mostrando músculos superiores: https://youtu.be/N-idNeyvNLE

Mostrando perna: https://youtu.be/vE0X07pDPJg

A partir de agora, estou considerando realizar um bulking prolongado para futuramente jogar um cutting novamente, andei considerando a hipótese de competir ano que vem, mas não sei se é um desejo plausível pois não tenho instrução e nem acompanhamento, mas ainda é apenas uma hipótese.

Meu objetivo final é este

Sei que vou ter que utilizar drogas como: prop, tren, t3, mast, talvez gh, etc...

Mas estou disposto.

Vou iniciar meu primeiro ciclo no próximo mês e vou relatar aqui pra vocês, o ciclo será 12sem dura, 10 deca, 1-3 diana.

Quero agradecer, muito, ao fórum, pois venho melhorando minha dieta, treino e conhecimentos aqui, de verdade, aprendi muito com vocês.

Estou realizando esse post como agradecimento, sei que tenho muito o que melhorar, mas em comparação com o que já fui um dia, eu estou muito melhor.

E por último gostaria da opnião de vocês:

acham que está muito desproporcional o ombro? Estou trabalhando muito nele ultimamente, pois achei que estava ficando pra trás em relação ao meu shape no geral.

O que vocês acharam no geral?

Valeu!

Att,

[]'s

Editado 12/04/2015 às 18:38 04/12, 2015 por mayckonX (veja o histórico de edições)

Se sua evolução foi, de fato, natural. Está de parabéns. O Shape está melhor do que nego que segue blast n cruise daqui do fórum.

parabéns irmão, se for natural é uma das melhores evoluções que já vi.

Acompanhando

Se sua evolução foi, de fato, natural. Está de parabéns. O Shape está melhor do que nego que segue blast n cruise daqui do fórum.

Sim, ela foi natural, antigamente eu jogava futebol e desde a época do futebol, eu já tinha, por exemplo uma boa definição de pernas. Segue a foto com 18 anos(pesava 72, nao tinha nada de superior):

Valeu pelo apoio irmão.

parabéns irmão, se for natural é uma das melhores evoluções que já vi.

Acompanhando

valeu brother! vou relatar sempre de agora para frente aqui. abs!

Editado 12/04/2015 às 18:15 04/12, 2015 por mayckonX (veja o histórico de edições)

parabéns, mayckon (?)!

Shape excelente. Acho que o que mais gostei até hoje aqui no forum.

Muito bom

parabéns, mayckon (?)!

Shape excelente. Acho que o que mais gostei até hoje aqui no forum.

Muito bom

Po pessoal, voces nao sabem como é bom ler isso. Muito obrigado mesmo, é um reconhecimento de que o meu esforço está valendo a pena.

Um grande abraço, tmj!

Tá aí um cara alto que se destacou, top.

Parabéns, ta foda o shape! E nas fotos não dá pra perceber muito, mas com 1.87 tu deve impor um respeito fudido

Bela evolucäo, senhor.

Será que já já vai aparecer a galera que vai duvidar que tudo seja natural?

Bela evolucäo, senhor.

Será que já já vai aparecer a galera que vai duvidar que tudo seja natural?

Entre amigos(e haters), isso aconteceu bastante enquanto fui evoluindo, então acredito que seja normal algumas pessoas dúvidarem e etc.

Na época do futebol, nessa foto que postei ali acima respondendo um comentário, eu não tinha nada de músculos superiores, pois só treinava perna pra jogar futebol, e jogando futebol não da pra desenvolver superior, muito aeróbico, etc... O pessoal dizia que eu aplicava local na perna... hasuhasuashasu

Abs!

Editado 13/04/2015 às 12:03 04/13, 2015 por mayckonX (veja o histórico de edições)

"sou alto, não pego qualidade, se fosse baixo ia ser fácil... blá, blá, blá" Tai um cara alto com o shape muito melhor do que 90% dos 1,60.

Fantastico brother!

Puta evolução e ótima genética.

Shape que pretendo atingir dentro de 6 meses a 1 ano, você é um pouco mais alto que eu (tenho 1,82m - 1,84m), que treinos lhe deram mais resultado? e dieta?

valeu

Fantastico brother!

Puta evolução e ótima genética.

Shape que pretendo atingir dentro de 6 meses a 1 ano, você é um pouco mais alto que eu (tenho 1,82m - 1,84m), que treinos lhe deram mais resultado? e dieta?

valeu

Valeu man.

Então durante uns 4 anos, eu sempre treinei 2 grupos musculares/dia e no intervalo entre as séries eu fazia outro musculo, ex: no descanso de peito, eu fazia ombro, ai descansava 1 minuto e fazia novamente. Nos últimos exercícios eu realizava dropset para os dois grupos musculares.

Agora estou realizando treino ABCDE, porém estou fazendo 2 bi-sets por treino e um dropset. Sempre treinando com a frequencia cardiaca bem alta.

Particulamente, esse treino está rendendo muito pra mim, acredito que me ajudou a baixar o BF e dar mais resistência e força para minha musculatura.

Em relação a dieta, nunca segui uma dieta a risca, pode se dizer que até ano passado, fiz uma dieta "livre", sempre comia merda, como açai, doces, etc...

Mas ela tinha uma base, de proteína, nunca deixei faltar, sempre passar na verdade, geralmente 2g/2kg...

De 5 meses pra cá que comecei acertar a dieta, ainda estou continuando no cutting e minha dieta está praticament o seguinte: 200ml café sem açucar de manha, 200ml leite desnatado + 3 colheres de granola, + 1 iorgute integral s/açucar, 10h 1 dose de whey, 12:00, arroz, feijao, milho e carne seca + salada a vontade, 15:00 200ml leite desnatado + 2 colheres de granola, 18:00 pre-treino:(3 bananas + 1 fatia de pão integral), 21:00(6 claras de ovo + 1 banana + salada a vontade).

Você pode ver que ela está bem "falha" em algumas questões, eu quis reduzir um pouco as proteínas, porque percebi que não estava perdendo massa magra mesmo abaixando e eu fiz alguns exames e minha creatinina e uréia estavam altas(48 ureia, 1.30 creatinina), então aproveitei para "descansar" um pouco o organismo nesse cutting.

Mas é isso, pra falar a verdade eu nunca tive uma dieta muito boa, agora estou seguindo mais à risca, nesses 3 meses de cutting consegui tirar boa parte da retencao e abaixar o BF.

Com o tempo eu vou melhorando, estou trabalhando nisso.

Abs!

boa evolução men!

vc parece está mais seco na foto ai do perfil, impressão minha ou é real? ou talvez a luz valorizou tbm

boa evolução men!

vc parece está mais seco na foto ai do perfil, impressão minha ou é real? ou talvez a luz valorizou tbm

A luz deu uma valorizada, essa do perfil também é atual, dei uma forçada ali no peito e no abdomem hsauhsausahsauas... Estou em cutting ainda, vou fazer mais 3 semanas.

Abs!

shape bacana cara ta de parabéns, eu aconselharia voce a dar mais enfase no seu ombro também

impos respeito com teu shape atual

shape bacana cara ta de parabéns, eu aconselharia voce a dar mais enfase no seu ombro também

impos respeito com teu shape atual

Estou trabalhando nisso, ultimamente tenho focado mais no ombro, vou continuar dando mais enfase pra ele. E o pouco que já desenvolvi, já percebi uma diferença enorme em questão de estética.

Muito obrigado pela dica.

Tmj, abs!