16 minutos atrás, brun0k disse:

Com excedente acho que fica um pouco difícil de diminuir o BF de forma satisfatória.. A não ser que tu jogue um AEJ ou um HIIT, que agem muito bem na queima de gordura (ao meu ver)..

Tbm tenho um BF um tanto alto.. E como eu disse no outro post, tá abaixando de forma satisfatória, sem perder muita massa magra... 

Mete um aeróbico umas 3 vezes na semana por umas 5 semanas, pra testar... 

Ou mesmo, da pra fazer HIIT todos os dias seguindo o protocolo tabata (4min)... Não leva tanto tempo, é um tanto quanto prático e satisfatório.. 

 

Exato

 

Mano faz o Jejum Intermitente + Dieta LIMPA e com deficit calórico + Treino HIIT no aparelho elíptico 

 

Bota fé nisso, já perdi 21 Kg, agora pretendo chegar nos 81 kg (de 71 Kg, estava com 92 Kg no começo do ano) e perder mais 15 Kg no próximo "Cutt"

2 horas atrás, Zellon Dark disse:

 

Exato

 

Mano faz o Jejum Intermitente + Dieta LIMPA e com deficit calórico + Treino HIIT no aparelho elíptico 

 

Bota fé nisso, já perdi 21 Kg, agora pretendo chegar nos 81 kg (de 71 Kg, estava com 92 Kg no começo do ano) e perder mais 15 Kg no próximo "Cutt"

 

2 horas atrás, brun0k disse:

Com excedente acho que fica um pouco difícil de diminuir o BF de forma satisfatória.. A não ser que tu jogue um AEJ ou um HIIT, que agem muito bem na queima de gordura (ao meu ver)..

Tbm tenho um BF um tanto alto.. E como eu disse no outro post, tá abaixando de forma satisfatória, sem perder muita massa magra... 

Mete um aeróbico umas 3 vezes na semana por umas 5 semanas, pra testar... 

Ou mesmo, da pra fazer HIIT todos os dias seguindo o protocolo tabata (4min)... Não leva tanto tempo, é um tanto quanto prático e satisfatório.. 

 

Então, o jejum intermitente tá meio fora dos meus planos pelo fato da comodidade mesmo, mas valeu pela dica.

 

Qt a dieta limpa com deficit + hiit, é o que estou mais propenso a seguir, mas isso só qd for iniciar realmente o cutting (lá pra janeiro ou fevereiro, quero ganhar um pouco mais de massa magra e dar uma evoluida nas cargas até lá).

 

Na vdd o que vai "mandar" eu parar o bulking será o bf q vou acompanhar no espelho e vou fazer avaliação final de novembro e começo de janeiro, se o bf não tiver subido muito, aí eu tento manter mais um tempo o bulking, mas se eu ver q sujou demais, aí começo o cutting.

 

Tô planejando fazer 1 ou 2 semanas de manutenção, treinando leve e fazendo a dieta sem deficit e excedente e depois começar o cutting devagar, primeiro com -100kcals, dps -200kcals, até chegar numas -350kcals e ir acompanhando toda semana (espelho+medidas+balança) e 1x por mês fazer avaliação do bf pra ver se tá surtindo efeito ou não.

Da p ganhar força em déficit, é contraproducente ficar com um bf alto, eu baixaria p 10-12%

E aí irmão. Seguinte cara, começo do ano eu tava com 90Kg, hoje to batendo 78. Essa história de fazer um cutting mais de boa pra mim não funcionou muito bem pelo seguintes fatores: ficar em déficit calórico é uma bosta pra mim (perdi 3 Kg em 3 meses), os resultados demoram pra cassete pra aparecer e se montares uma dieta legal da pra cair bem o BF sem perder muita massa magra. Se quiser fazer um cutting ano que vem, NA MINHA OPINIÃO, acho que deverias focar uns 3 meses e tentar secar ao máximo, com uma redução inicial de 500 Kcal, chegando a 1000 Kcal com o tempo e dependendo dos resultados. Bota esse BF lá em baixo e começa um bulk limpo. Eu to nesse planejamento, quero 12 a 10 % esse ano e ano que vem passar o ano todo em bulk limpo.

10 horas atrás, Trew disse:

Da p ganhar força em déficit, é contraproducente ficar com um bf alto, eu baixaria p 10-12%

 

po cara, força em deficit deve ser puxado, imagina fazer um sl5x5 em deficit, hahaha

então, to visando chegar nuns 13% pra entao passar pra hipertrofia.

 

4 minutos atrás, Sérgio Luiz Sachet Filho disse:

E aí irmão. Seguinte cara, começo do ano eu tava com 90Kg, hoje to batendo 78. Essa história de fazer um cutting mais de boa pra mim não funcionou muito bem pelo seguintes fatores: ficar em déficit calórico é uma bosta pra mim (perdi 3 Kg em 3 meses), os resultados demoram pra cassete pra aparecer e se montares uma dieta legal da pra cair bem o BF sem perder muita massa magra. Se quiser fazer um cutting ano que vem, NA MINHA OPINIÃO, acho que deverias focar uns 3 meses e tentar secar ao máximo, com uma redução inicial de 500 Kcal, chegando a 1000 Kcal com o tempo e dependendo dos resultados. Bota esse BF lá em baixo e começa um bulk limpo. Eu to nesse planejamento, quero 12 a 10 % esse ano e ano que vem passar o ano todo em bulk limpo.

 

po cara, deficit de 1000kcals vai acabar sendo rápido, realmente, mas acredito q eu vou acabar perdendo muita massa magra (de novo), aí meu esforço todo terá ido pelo ralo, prefiro começar com um deficit pequeno e ir acompanhando.

 

Vc tá com qt de bf agora?

Aparentemente, sem adipômetro, uns 14 - 15%, quero chegar a 12. Acho que até metade de dezembro do conta disso. E to mantendo bem a massa mano.

Editado 19/11/2015 às 15:22 11/19, 2015 por Sérgio Luiz Sachet Filho

31 minutos atrás, Sérgio Luiz Sachet Filho disse:

Aparentemente, sem adipômetro, uns 14 - 15%, quero chegar a 12. Acho que até metade de dezembro do conta disso. E to mantendo bem a massa mano.

 

agora q vi, vc já tem diario, to acompanhando lá, bons ganhos!

Editado 19/11/2015 às 15:53 11/19, 2015 por darkjedi

Comentasse lá mano, por isso achei o seu. Respondi a pouco tempo teu post lá

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194320-di%C3%A1rio-do-s%C3%A9rgio/

Relatando 19/11 -

 

O treino hoje não foi 100%, por que estou com bastante dores nos braços e também meio fadigado devido os treinos de jiu jitsu de terça e quarta.

 

Ainda assim deu pra fazer tudo na boa, só dei uma diminuida nas cargas. Amanhã, como é feriado e vou trabalhar, não sei se conseguirei ir, então aproveitarei pra dar uma descansada e voltar segunda 100%.

 

Sobre os exercícios, adicionei rosca pajé e farm's walk no treino B. Tenho tendinite nos dois ante braços e ela melhora significativamente quando faço isoladores, aí vou fazer pajé e o farm's walk pra dar uma complementada.

Dieta estou seguindo 100%, excedente de uns 350kcals dias de treino e uns 150kcals no maximo dias q nao treino.

 

Seguindo a dica do pessoal, provavelmente não extenderei muito o bulking, e talvez em dezembro mesmo já inicie o cutting, vai depender do resultado da avaliação que farei final de novembro.

 

Obrigado a galera q está acompanhando.

Amigo, eu tenho muita facilidade em ganhar gordura. Me adaptei melhor com treino ABCDE. Acho que poderia dar uma estudada nessa questão.

14 horas atrás, Nature disse:

Amigo, eu tenho muita facilidade em ganhar gordura. Me adaptei melhor com treino ABCDE. Acho que poderia dar uma estudada nessa questão.

 

Já fiz ABCDE, curti também, provavelmente eu volte pra ele qd terminar o treino atual.

 

Valeu pela dica

Acompanhando fera...

Fala ae! Vou começa por esse processo! Gordinho depois de um tempo longe da gym. Voltando pra valer.

 

Estou pesquisando opiniões e experiências de outras pessoas.

 

Vou para com calma pra acompanhar 100% mas pelo o pouco que já li curti!

 

Vou estar Acompanhando mano! Sucesso! Fica Grande!

Relatando:

Dia 23/11 - não malhei / dieta 100%

 

Ontem também peguei meu ZMA manipulado, brother, incrível como ajuda no sono, dormi igual uma pedra, deitei 1h, apaguei, acordei 8h até com uma certa dificuldade, ainda tava com muito sono, hahahaha.

 

Bom, gostaria de dizer que estou reestruturando meu treino/dieta, para começar um cutting, ainda agora em novembro ou inicio de dezembro, ainda estou me organizando.

 

Vou manter o ZMA, entrar com clembuterol da seguinte forma:

 

CLEMBUTEROL

15on - 1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5

15off - provavelmente usarei cafeina 420mg

2 dias antes do 15on vou começar 2mg de cetotifeno e usar ate o ultimo dia de clemb

15on - 1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5

 

Vou comprar também slow-k e deixar guardado, na ocorrencia de caimbras já resolvo com ele.

 

Antes de iniciar o cutting farei uma avaliação, pra saber o bf atual e também ter métricas pra ir acompanhando o cutting, pois quero manter o máximo de massa magra que eu conseguir. Antes do cutting vou postar fotos também e postar a evolução semana a semana.

 

O treino será ABC, estou estruturando no topico:

 

Andei pensando em incluir BCAA e Glutamina na suplementação durante o cutting, pra ajudar a segurar a massa magra, o que vocês acham?

 

 

Em 23/11/2015 14:40:50, Batataney disse:

Acompanhando fera...

 

Em 23/11/2015 22:15:52, Rduque disse:

Fala ae! Vou começa por esse processo! Gordinho depois de um tempo longe da gym. Voltando pra valer.

 

Estou pesquisando opiniões e experiências de outras pessoas.

 

Vou para com calma pra acompanhar 100% mas pelo o pouco que já li curti!

 

Vou estar Acompanhando mano! Sucesso! Fica Grande!

 

Obrigado por acompanhar galera.

Editado 25/11/2015 às 18:12 11/25, 2015 por darkjedi

Fala ae!

 

Kra, vc ta bem mais avançado nos paranaues do que Eu.

 

O que uso no pos treinos é bcaa em pó, o da Aminolast. Pessoal fala bem dele.

 

Glutamina Eu sempre ouço falar mas meu nutricionista não passou então nem pesquiso. kkk

 

Estou no aguardo da atualização do seu treino.

 

Até.

Acompanhando...

 

Ta bacana a evolução, o caminho é longo mas vamos chegar lá! Bons treinos!

Relatando:

Essa semana estou só fazendo meus treinos de jiu jitsu, não vou malhar, vou descansar essa semana, até pq to com umas dores chatas q preciso cuidar.

 

Volto a relatar na segunda q vem, provavelmente já com o clembuterol + nova série, e a dieta que to definindo e provavelmente vai ser 180g proteina, 100g fat e 245g carbo.

Não to querendo sair muito de 2g/kg de proteina, andei lendo bastante e pelo q vi é besteira mais proteina q isso, mas continuo lendo pra achar um meio termo.

 

O deficit calorico vai ficar nuns 300 kcals, a principio, dps vejo se aumentarei até uns 500kcals ou não. To com mt medo de mandar muita massa magra embora nesse cutting.

 

 

Em 24/11/2015 12:23:30, Rduque disse:

Fala ae!

 

Kra, vc ta bem mais avançado nos paranaues do que Eu.

 

O que uso no pos treinos é bcaa em pó, o da Aminolast. Pessoal fala bem dele.

 

Glutamina Eu sempre ouço falar mas meu nutricionista não passou então nem pesquiso. kkk

 

Estou no aguardo da atualização do seu treino.

 

Até.

 

Em 24/11/2015 14:34:50, Mr.jf disse:

Acompanhando...

 

Ta bacana a evolução, o caminho é longo mas vamos chegar lá! Bons treinos!

 

Obrigado por acompanharem.

Editado 25/11/2015 às 18:29 11/25, 2015 por darkjedi

Fala pessoal, o clemb chegou:

 

 

Segunda feira começa a brincadeira:

 

Dieta vai ficar da forma q relatei acima, proteina será 2g/kg e a gordura 1,2g/kg podendo chegar a 1,5g/kg, vai depender da minha reação a diminuição do carbo tb.

 

Treino provavelmente vai ser o que postei acima tb.

 

Clembuterol vou usar como relatei acima e talvez mude um pouco, conforme os colaterais:

1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5 ou

1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,5,5,5,6,6

 

Até segunda.

 

Relatando 30/11 - primeira dose de clemb 1 ml

 

Colaterais - um pouco de tremedeira e coração pouca coisa acelerado, mas a pior coisa foi o sono, mesmo usando ZMA, tive uma noite horrível de sono, deitei por volta de meia noite, rolei na cama até 1h e pouca, aí dormi, dps acordei na madrugada, dormi, dps acordei de novo 6h, não dormi quase nada. Vamos ver como será hoje.

 

Treino rendeu muito bem:

barra fixa pegada supinada 5xf

remada curvada pegada pronada 4x8

serrote 3x12

encolhimento 5x8

rosca scott 4x6

rosca invertida 3xf

 

Dieta ficou 177 proteina, 97 gordura, 233 carboidrato. 2490 kcals.

 

Já tomei a segunda dose de clemb 2ml, mas vou deixar pra relatar dps do treino ou amanhã.

 

Obrigado aos que estão acompanhando.

 

 

Se o objetivo for secar, acho que poderia diminuir o carbo.. da galera q vejo tomando clemb, a maioria deixa o carbo bem baixo ou zerado pra ter efeito.. eu mesmo baixei bastante por volta de 30/40g q são das fibras e algumas frutas/legumes.

Editado 1/12/2015 às 16:30 12/1, 2015 por fcm

2 horas atrás, fcm disse:

Se o objetivo for secar, acho que poderia diminuir o carbo.. da galera q vejo tomando clemb, a maioria deixa o carbo bem baixo ou zerado pra ter efeito.. eu mesmo baixei bastante por volta de 30/40g q são das fibras e algumas frutas/legumes.

 

Não acho q eu me daria bem com zero carbo não, e na verdade nem tenho muita pretensão de experimentar.

 

Vamos ver como termino esses 15on, dependendo mudo alguma coisa, incluo aeróbico dps do treino de pesos ou algo do tipo.

 

Meu deficit já está "alto" 500 kcals, acho que o resultado será satisfatório.

Obrigado pela dica e por acompanhar.

Relatando 01/12 - segunda dose de clemb 2 ml

 

Colaterais - tremedeira e coração acelerado de novo, mas mt normal, bem parecido com o primeiro dia, nada fora do normal. Sono prejudicado de novo, vou entrar com cetotifeno hoje, 2mg podendo subir pra 3mg.

 

Treino rendeu muito bem:

supino reto 5x5

desenvolvimento 3x12

paralelas 5xf

supino inclinado halter 4x8 (voador forçava mt meu ombro, acabei trocando)

elevação lateral 3x12

triceps corda  4x8 (troquei pq tinha gente no supino, nao deu pra fazer fechado)

rosca francesa 4x8

 

Dieta ficou 219 proteina, 119 gordura, 169 carboidrato. 2610 kcals. Sim, dei mole, acabei saindo um pouco, 110 kcals a mais, mas não acredito que isso vá influenciar muito no resultado não, afinal ainda ta em deficit.

 

Já tomei a terceira dose de clemb 2ml, até agora bateu igual ontem, já to pensando em lançar 3ml amanhã.

Panturrilha tá doendo bastante das 160 repetições de segunda, aushusahusa. Mas hoje é perna, vamos que vamos.

 

Obrigado aos que estão acompanhando.

Editado 4/12/2015 às 00:07 12/4, 2015 por darkjedi

Relatando 02/12 - terceira dose de clemb 2 ml

 

Colaterais - Mesma coisa, um pouco de tremedeira e coração acelerado, mas muito pouco, já acostumei, na vdd. Sobre o sono, entrei com cetotifeno, ajudou um pouco, pq ainda assim acordei 1 ou 2x na madrugada, não dormi tão bem, acordei hoje cansado, com sono, etc.

 

Treino rendeu bem, apesar de ter tido dificuldade de agachar no livre e ter feito hack, senti dor segurando a barra, aí preferi ir pro hack e fazer direito:

levantamento terra 3x5

agachamento 5x5 (fiz no hack pelos motivos q falei)

avanço 4x15

leg press 3x15

cadeira extensora 3x15

mesa flexora 3x15

 

Dieta ficou 230 proteina, 101 gordura, 131 carboidrato. 2380 kcals.

 

Já tomei a quarta dose de clemb 2ml. Até agora colaterais normais tb, vamos ver. Sentindo muita dor nas panturrilhas, to fazendo DSDN, daí tá tenso, kkkkkk.

 

Obrigado aos que estão acompanhando.

Editado 4/12/2015 às 00:07 12/4, 2015 por darkjedi

Acompanhando, show! 

Vou começar com o clembu segunda-feira, já nota alguma diferença?

5 minutos atrás, guarekz disse:

Acompanhando, show! 

Vou começar com o clembu segunda-feira, já nota alguma diferença?

 

Me pesei segunda 78,8kg e na quarta, mesmo horario e tal, 78kg, mas acredito que só verei uma diferença boa no final da segunda semana. Veremos.

O treino de força em déficit pode ser feito. Ao invés de subir os pesos, mantenha-os e ao invés de 5x5  faça 3x5

Cara, esquece caloria. Enche a cara de proteína, zera o carbo, baixa uns black doidão no celular e vai pro ginásio. Não tem erro.

 

Treino focado, intervalo contado, HIIT no final do treino. Em casa alimentação regrada, nada de doce. Vc se lembra dos doces que comeu há 7 meses atrás? Se não tivesse comido eles te faria alguma diferença hoje? É prazer muito momentaneo... agora seu corpo estará sempre com vc.

 

Só uma coisa, fazendo bulking com 20% de bf acho besteira... força vai vir naturalmente... e resultados por consequencia.. nao precisa se apressar. abs

17 minutos atrás, zyzzoliveira disse:

O treino de força em déficit pode ser feito. Ao invés de subir os pesos, mantenha-os e ao invés de 5x5  faça 3x5

 

Obrigado pela dica.

 

5 minutos atrás, Thicoimbra disse:

Cara, esquece caloria. Enche a cara de proteína, zera o carbo, baixa uns black doidão no celular e vai pro ginásio. Não tem erro.

 

Treino focado, intervalo contado, HIIT no final do treino. Em casa alimentação regrada, nada de doce. Vc se lembra dos doces que comeu há 7 meses atrás? Se não tivesse comido eles te faria alguma diferença hoje? É prazer muito momentaneo... agora seu corpo estará sempre com vc.

 

Só uma coisa, fazendo bulking com 20% de bf acho besteira... força vai vir naturalmente... e resultados por consequencia.. nao precisa se apressar. abs

 

Esquecer caloria é tenso, então se eu consumir 4000 kcals em proteina e zero carbo tá ok? rsrsrs

 

E se vc leu o diário viu que eu to em cutting e não em bulking.

9 minutos atrás, darkjedi disse:

 

Obrigado pela dica.

 

 

Esquecer caloria é tenso, então se eu consumir 4000 kcals em proteina e zero carbo tá ok? rsrsrs

 

E se vc leu o diário viu que eu to em cutting e não em bulking.

 

Tá ok: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%C3%A9-realmente-melhor-para-composi%C3%A7%C3%A3o-corporal/?page=167

 

Sry me confundi, li no começo q vc tava em bulking e ia fazer um cutting no inicio do ano q vem

41 minutos atrás, Thicoimbra disse:

 

Tá ok: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%C3%A9-realmente-melhor-para-composi%C3%A7%C3%A3o-corporal/?page=167

 

Sry me confundi, li no começo q vc tava em bulking e ia fazer um cutting no inicio do ano q vem

 

to tentando manter as proteinas acima de 200g, isso já faz o carbo ficar baixo, dps, no bulking, vamos ver se consigo adaptar a dieta e continuar fazendo dessa maneira. Valeu as dicas.