ex-gordinho Relatos Do Ex-Gordinho [cutting]. A saga de perder 20/25kg.

[darkjedi 288]

1º postagem atualizada na parte de DIETA, TREINO e FOTOS.

Essa semana também estou entrando com a creatina.... to estudando aqui se continuo ou não com o black mamba, devido a cafeína e o mito de que a cafeína atrapalha o efeito da creatina. Se alguém tiver estudos e opiniões pra compartilhar, serão bem vindos.

NOVAS MEDIDAS:

1 de dezembro de 2014 04 de março de 2015 25 de março de 2015

peso 85,2 kg 77,6 kg 75kg

altura 1,77

% gordura 29% 19%

medidas:

torax 104cm 99,5cm

cintura 89cm 92,2cm

abdome 101cm 90,8cm 87cm

quadril 111cm 102,5cm

antebraços 28/28cm 27,5 / 28cm

braços 34/34cm 34,5 / 34,5cm 35cm

coxas 57/57cm 55,5 / 55,5 56cm

panturrilhas 37/37 36,8 / 37cm 37cm

Editado Março 29, 2015 às 07:31 por claytonnog

[darkjedi 288]

Vou tentar retomar o diário...

de março pra cá comecei assessoria, parei o cutting com uns 16/18% de bf e comecei o bulking limpo, dps comecei a dar uma sujada e agora mudei o foco pra ganho de força.

Parei o uso de estimulantes, to usando só 1mr no pré treino, de resto só whey, dextrose, multivitaminico e vitamina c (250g 4x por dia).

Mantendo os treinos de JJ diariamente.

 

Medidas:

1 de dezembro de 2014 / 04 de março de 2015 / 02 outubro de 2015

peso 85,2 kg / 77,6 kg / 78kg

altura 1,77

% gordura 29% / 19% / ~

.

medidas:

torax 104cm / 99,5cm / ~

cintura 89cm / 92,2cm / 83cm

abdome 101cm / 90,8cm / ~

quadril 111cm / 102,5cm / ~

antebraços 28/28cm / 27,5 / 28cm / ~

braços 34/34cm / 34,5 / 34,5cm / 38cm

coxas 57/57cm / 55,5 / 55,5 / 56cm

panturrilhas 37/37 / 36,8 / 37cm / 36cm

.

Ainda não fiz nova avaliação na academia pra saber com mais exatidão as medidas. Dei uma abandonada na balança também, só uso pra me pesar 1x por semana e tirar as medidas mesmo, to acompanhando a evolução mais pelo espelho mesmo.

 

Nova dieta:

Refeição 1

250ml iogurte desnatado

30g whey / albumina / caseina

1 banana

Refeição 2

200gr frango/peixe/carne

2 ovos inteiros

200gr arroz / macarrao

Refeição 3

250ml leite desnatado

2 bananas

Refeição 4

250ml leite desnatado

30gr amendoin

Refeição 5

200gr frango/peixe/carne

2 ovos inteiros

200gr arroz

Refeição 6

250ml leite desnatado

30gr amendoim

Pós treino

50gr de dextrose

Treino novo:

TREINO A (peito+ombro+triceps)

supino reto barra 5x5

desenvolvimento militar 5x5

paralelas 5xf

voador 5x12 r'n'p 3x

elevação lateral sentado 3x12

pulley corda 3x12

supra 4x15

TREINO B (dorsais+biceps+coxas)

levantamento terra 5x5

agachamento livre 5x5

barra fixa peg supinada 5xf

remada curvada peg pronada 4x12 r'n'p 3x

leg press + gêmeos leg press 4x15

rosca direta 3x12

infra 4x15

descanso baixas reps 3 minutos

descanso altas reps 30 segundos

Editado Outubro 4, 2015 às 18:11 por claytonnog

[darkjedi 288]

Atualizados dieta e treino!

[Daniell109 426]

Por que não tenta uma LOW-CARB ? ou uma cetogênica...

[darkjedi 288]

Por que não tenta uma LOW-CARB ? ou uma cetogênica...

pq infelizmente não casariam com bulking e/ou treino de força, como o objetivo agora é ganhar força, preciso de uma dieta hipercalorica.

valeu por comentar

[darkjedi 288]

Boa tarde, galera, vamos lá, agora vou retomar o diário de vez, até por que tava fazendo assessoria e vou encerrar a mesma, por isso vou precisar de bastante ajuda da galera do fórum.... to estudando bastante, lendo, e tal, pra não fazer besteira.

 

Vou retomar postando a avaliação q fiz dia 20/10. No inicio da jornada eu tava com 85kg com 30% de bf e agora to com 80kg e 20% de bf, dps de passar um tempo com menos bf e peso, sendo burro e cuttando massa magra.

 

Avaliação:

21/10/2015

78,30kg

1,75 de altura

 

Dobras

abdominal 24,0

peitoral 17,0

coxa anterior 29,0

 

massa corporal 78,3kg

massa gorda 16,1kg

massa livre de gordura 62,2kg

percentual de gordura 20,6%

massa muscular 32,3%

massa óssea 11,0kg

 

Medidas

ombro 114,3

braço contraido 35,7   / 35,5

torax 100,2

antebraço 27,5   /  28,0

panturrilha 36   /   36

abdomen 91,9

quadril 104,5

cintura 83,2

coxa media 56   /  56,1

 

DIETA

Meal 01	0:00		Meal 02	0:00		Meal 03	0:00
leite	250ml		frango/carne	200gr		leite	250ml
whey	30g		ovos	2		bananas	2
banana	1		arroz	200gr		0	0
0	0		0	0		0	0
0	0		0	0		0	0
0	0		0	0		0	0
0	0		0	0		0	0
Meal 04	0:00		Meal 05	0:00		Meal 06	0:00
leite	250ml		frango/carne	200gr		leite	250ml
amendoim	30gr		ovos	2		amendoim	30gr
0	0		arroz	200gr		banana	1

 

Pós treino 50g de dextrose.

 

Vou até abrir um tópico de avaliação de dieta, pq dei uma olhada aqui e tá dando um excedente de somente 56kcal pro meu tmb, to em bulking.

 

Como atividades mantenho o jiu jitsu, diariamente, q consome bastante energia.

Minha tmb, pela planilha, deu 2951kcal.

 

link para o meu treino atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192957-treino-ab2x-força/

link para avaliação da dieta atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194050-dieta-para-bulking-treino-de-for%C3%A7a/

 

Agradeço muito a quem puder comentar e acompanhar.

Editado Novembro 6, 2015 às 16:13 por claytonnog

[Saintgraal 3456]

pq chutou o cara fora? (eu sei quem é) tem um motivo?

[darkjedi 288]

Relatando:

 

treino hoje foi show, as cargas que tinham dado uma estagnada agora estão fluindo, semana passada tinha feito 7x4 com 30kg no supino, hoje eu havia decidido repetir o 7x4, mas acabou q consegui fechar 5x5... proximo treino vou mandar 7xf com 40kg pra ver se rola.... militar a mesma coisa, hoje foi 7x4 com 15kg, proximo treino vou tentar fechar 5x5 com 15kg e dps parto pra 7x4 com 20kg. Vamos ver.

 

Voltei com 5g de creatina no pós treino tb.

Pré treino eu ia mandar 210mg de cafeina pra ver como batia, mas acordei tarde, deixei pra amanhã. Mandei 3g de alanina no pré treino tb.

 

Obrigado pra galera q tá acompanhando.

 

 

2 horas atrás, saintgraal disse:

pq chutou o cara fora? (eu sei quem é) tem um motivo?

 

cara, treino e dieta dele até são bons, dão resultados e tal, mas ele tem a pessima mania, ou defeito, sei lá, de não te dar a informação q vc precisa.

 

vc faz uma pergunta meio "complexa" ele vai e te dá uma resposta genérica pra cacete, parece q faz um copy paste pra todos os alunos... eu já tinha tido problema 1x com ele por causa disso, aí agora tive de novo, umas 2x seguidas, aí desisti, até pq dinheiro não dá em arvore, o que eu pagava pra ele vou comprar de comida, asuhasuhas

[darkjedi 288]

Relatando...

 

mudei a dieta (de novo), ficou assim:

proteina 226

carbo 405

fat 84

excedente: 335
 

 

O treino ficou prejudicado, pq estou com uma dor na virilha, aí não fiz legpress e nem panturrilha, pq senti doer qd tava fazendo agacho.

O resto foi de boa, evoluindo na barra e no terra, q hoje fiz com 60kg, sem problemas.

 

Segue duas fotos abaixo, não ficaram muito boas, mas dá pra ter uma ideia boa do shape:

 

 

Agradeço os comentários, sugestões, dicas e etc

Editado Novembro 10, 2015 às 20:29 por claytonnog

[darkjedi 288]

relatando:

 

12/11/2015

treino rendeu bem supinando com 40kg agora 7xf.

militar tb 7xf com 20kg.

o restante do treino foi normal tb.

me senti bem, só uma leve dor no ombro, acabei fazendo o voador mais leve por causa disso, o restante malhei normal.

 

Hoje não sei se vou conseguir ir, mas mesmo que eu vá será pra fazer só barra, remada curvada e biceps, minha virilha ainda tá doendo um pouco.

 

Dieta continua 100%, ontem que sujei um pouco, o excedente foi pra quase 500, mas tá de boa, uma vez na semana acredito q não vai ferrar com tudo, só vou ficar mais esperto pra isso não acontecer direto, até pq já to com um excedente bom.

 

Amanhã me peso , tiro medidas e etc, e volto pra relatar.

Obrigado quem está acompanhando.