Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

[Thel25]

bom, sei la

acho meio madness

cetogenica com IF

eu não viveria um dia assim

uma porque não consigo

outra porque isso não é necessário

você ja vai fazer jejum, vai inserir déficit calórico, vai trabalhar com pesos, e ainda vai ficar sem carbo, fora que está sem hormônios pra ajudar.

pra que?

usa outra metodologia...

enfim, é minha opinião, respeito sua escolha, mas você deve saber esses pontos que citei

to acompanhando

Bom dia!!!

Esse tipo dieta restrita eh mais pra quem quer perder peso rapidamente, e a ideia de colocar a dieta ceto junta eh exatamente para que o corpo use a gordura como fonte de energia no lugar do carbo. Mas isso eh um teste de 30 dias. Meus treinos ao meio dia continuam normal, não perdi força mas tb não aumentou. Mas, o J.I eh um estilo de vida, tem pessoas que vivem assim a anos, logicamente que depois durante as refeições não existm restrições.

Qdo terminar o teste irei fazer exames, para vê como esta a saúde, os anteriores estão aqui para comparações, colesterol bom baixo da referencia, e triglicerídeos alto.

Mas, estou aqui para testar mesmo, fui em vários nutricionistas e soh consegui emagrecer mesmo com J.I, perdi MM sim, mas eu não malhava, agora não! Eh diferente..e o corpo em cetose, li em artigo que estimula o anabolismo e hormônios.

Vamos acompanhar e aceitos todas as criticas e sugestões

Vlw chegado

[Saintgraal]

entendi.

então, eu sei bem desses benefícios

jejum intermitente é muito prazeroso de se fazer, mas nunca testei com cetose

por isso estou aqui pra acompanhar seu relato, adquirir essa experiencia

boa sorte

abração

[Thel25]

https://m.youtube.com/watch?v=3U0btkwIFQg

Gostei muito do conceito que ele citou sobre a sociedade contemporânea.

Vlw Wagner pela lembrança do dr. Souto.

Assistam

Editado Fevereiro 8, 2015 às 13:36 por Thel25

[planeta]

jejum intermitente com cetogênica é tipo life hack

aumenta saúde e longevidade

claro que tem que saber escolher os alimentos, viver de bacon não dá certo

só não faço porque sou um fraco sem caráter, meu lugar é com cafetão

(quem viu tropa de elite entendeu)

[L-Sit]

Imagine um jogo no qual você começa level 1 e tem que ir para o level 10 rapidamente.

É como o amigo disse, J.I e Ceto é como se fosse um "hack ilegal" mas nesse caso, sendo "legal". Você vai direto para o level 7.

Mas como eu disse, tem seus pontos fracos.

O ponto chave que poderia te ajudar a manter a dieta firme e sem problemas seria fazer uma manutençao a cada 10 dias, no mês seguinte faz a cada 15 dias (e assim se mantem até chegar onde quer).

A frase "go hard or go home" se encaixa nessa dieta hein!

[Thel25]

jejum intermitente com cetogênica é tipo life hack

aumenta saúde e longevidade

claro que tem que saber escolher os alimentos, viver de bacon não dá certo

só não faço porque sou um fraco sem caráter, meu lugar é com cafetão

(quem viu tropa de elite entendeu)

Kkkkkkkk, boa!!!

Realmete viver soh de bacon não rola mesmo. Hj fiz um file a parmegiana da indicação de wesley ficou show!!! E mandei muita salada!!! Pra beber? Agua agua...as vezes vejo a galera esquecendo esse item insubstituível em qualquer dieta. Eu bebo em torno de 6 lts por dia, o ruim eh urinar toda hora, mas sempre esta clara a urina.

Estou pesquisando sobre a dieta paleolítica! Quem tiver material me envie por favor!

Imagine um jogo no qual você começa level 1 e tem que ir para o level 10 rapidamente.

É como o amigo disse, J.I e Ceto é como se fosse um "hack ilegal" mas nesse caso, sendo "legal". Você vai direto para o level 7.

Mas como eu disse, tem seus pontos fracos.

O ponto chave que poderia te ajudar a manter a dieta firme e sem problemas seria fazer uma manutençao a cada 10 dias, no mês seguinte faz a cada 15 dias (e assim se mantem até chegar onde quer).

A frase "go hard or go home" se encaixa nessa dieta hein!

A ideia eh essa! 12 iniciais de dieta 2 de recarga de carbo no máximo 1000kcal de carbo, sendo necessario baixar a gordura. Depois recarrego em 5 em 5 dias.

Mas, estou pensando em quando acabar o teste, e dependendo dos exames, cortar o jejum e seguir apenas com lowcarb. E recarrego o carbo tb. Mas, uma coisa de cada vez.

Meu objetivo inicial era baixar o bf para fazer meu primeiro ciclo, mas agora estou vndo que pode ser um estilo de vida.

[Wesley Pinto]

Sou a favor do: Escolha uma dieta que goste e seja facil fazer e faça, pois terá resultado. Única coisa que não defendo é o macro nutriente como único fator, ou seja o que importa ao meu ver não são só as calorias. 1500kcal de pão com margarina não são iguais a 1500 de boa comida.

Mas de resto, faça uma dieta que seja mais fácil para você. Defendo o low carb, ja tentei fazer, mas me sinto muito mal, perco densidade muscular, força, e minha rinite começa a atacar do nada. Por outro lado, 500ml de leite pós treino me deu mais resultado que Whey, Whey me da dor de cabeça e não sinto a mesma disposição no outro dia do que tomando leite, mesmo batendo os macros, e o primeiro teste que fiz era esperando uma puta melhora usando Whey, tinha meu psicológico tendendo a ele, mas não rolou, hj o uso apenas em cutting para ter proteina de alto VB em quantidade maior e mais ágil.


Muitos nutrólogos dizem que existe um limite de queima de gordura diário, que o fígado consegue metabolizar apenas entre 700gm, 1kg, 1,5kg de gordura por semana e só, mais que isso vai vir de musculo, glicogenio e etc...

Já para o nutrologo Alexandre Marheb, independente do treino ou dieta nosso corpo vai gastar no máximo 2kcal de gordura por minuto, e sempre, acima disso é do carbo e glicogênio. No entanto algumas pessoas cujo a tireoide trabalha em baixa queimará menos por minuto do que 2kcal e ainda que venha, o problema delas está no superavit criado pela dieta. Ou seja, para ele a dieta serve para evitar o acumulo e o corpo se encarrega de eliminar a gordura por conta própria, o exercício tem nada relacionado com isso, o que o exercício faz é no caso do ex. aeróbico aumentar a TMB para aqueles com baixa tireóide irão aumentar a queima de gordura, para aqueles que são ecto que já tem alto tmb o aeróbico só consome o carbo. Pois para ele mesmo que em um determinado momento seu corpo consuma mais gordura, como aeróbico em jejum, o corpo compensará usando mais carbo que gordura depois.

Por isso no ponto de vista do nutrólogo a musculação é melhor para perda de gordura, pois aumenta o gasto calórico total e ainda diminui o glicogênio do corpo, assim os carbos consumidos (que não sejam frutose) irão estocar nos músculos e não vão engordar, no entanto aquele que mesmo com deficit consuma muito carbo sem treino, irão ter acumulo por estarem com músculo cheios.

Existem divergências com algumas outras teorias, mas a ideia dele tem me proporcionado um dia de lixo sem culpa, pois minha rotina não passa de 150gm de carbo ao dia, ou seja, nunca trabalho com total de glicogênio no músculo.

E o mais importante, para ele e pelo o que já testei, é que de fato para quem treina faça uma recarga de carbo, que não irá engordar (só vai anular o dia como um dia de emagrecimento), mas ao estar com o músculo cheio, ou seja, preparado para sobrevivência, a leptina e a tireóide trabalham a favor e não contra. Por isso ele também critica quem usa low ou zero carbo apenas para emagrecer sem recarga, pois a tireóide vai diminuir a atividade e a leptina também, fazendo a pessoa poder engordar até mais quando voltar aos carbos. Ou seja, ou passa a vida sem carbo, ou faz recarga.

[L-Sit]

Eu defendo aqueles que defende a variedade.

Hoje pela manhã vi uma postagem de um cara que eu respeitava até ele postar algo como:

"A musculação é o melhor esporte de todos, dentre os outros, para todas as idades. Nele não se lesiona como em outros esportes [ ... ] Não digo que outros esportes sejam piores, mas sim que a musculação é verdadeira, superior. É de onde os resultados vem! [...]".

Quem segue essa pessoa nas redes sociais sabe quem é. E dizer que o que ele pratica é o unico modo de obter resultados, que é absoluto. É ser ignorante.

Mas creio também que essa pessoa quer vender o peixe na feira, ganhar mais alunos e etc. Porque o mesmo, já disse o contrario desse comentario que citei parte, a cima. Mas sempre é assim, gente querendo tirar dinheiro de gente, pode ser a pessoa com o coração bondoso ou "doçura" mas vai acabar caindo nessa.

Exemplo do que acabei de ver na TV, ligada por aqui perto e falou em uma tal de "Mahamudra", e fui ver que é a Calistenia com outro nome, apenas para pegar dinheiro de alunos. O mesmo acontece com o CrossFit, se criou o Freeletics.

E cito tudo isso para me referir aos nutricionistas. A minha dica é, tenha conhecimento e após isso olhe os profissionais do genero, veja o que fala mais coisas dentro do "cabimento" e comece a estudar o que ele diz. Já fui a uma nutricionista que me falou que chocolate, vinho e queijo fazem mal... Nada a comentar sobre, eu ri no inicio mas acabei ficando sem graça ao ver a cara dela séria olhando pra mim. (ela me disse que era para parar de comer/beber imediatamente o citado).

Dito isso, concordo com o Wesley, não siga algo que você não vá ter força de vontade para ir até o final, mas descordo no "dificil" pois se queremos algo MESMO, não importa se é dificil ou não, você consegue chegar até a o final. Aliás, alguém pode me contar o que há de facil na cetogenica ?

[Thel25]

Pois eh! Galera! Vlw pela atenção ai no tópico, sugestões, comentários e criticas.

Vcs estão me incentivando cada vez mais para um estilo de vida confortável e saudável.

Depois de passar 4 anos gordinho, cheio de problemas de saúde, desde 2014 tenho buscado um estilo de vida saudável compatível com o que tenho disponível, não adianta fazer dieta com alimentos caro ou de difícil acesso. Já fui a nutricionista que queria que eu comesse alimentos que nunca tinha visto na vida em vez de fazer uma diet com que eu tenho em mãos. Instrutor de academia que mandou eu tomar oxandrolona para emagrecer, e eu comprei, mas lembrei deste Fórum e comecei a pesquisar e vi que havia necessidade do oxam no momento e sim de uma diet e treino focado, a cada post de vcs eu aprendo alguma coisa, to muito satisfeito!

Ahhhhhhh!!!! Vai rolar uma sobrecoxa assada agora com legumes e gergelim e BACON.

Kkkkkkkkk

Semana qu e vem eh carnaval vou pode recarregar carbo, hehehehe

Fiz ma vitamina com a geleia de linhaça e abacate e limao sem leite hj

Editado Fevereiro 8, 2015 às 21:42 por Thel25

[Thel25]

Concordo em gênero, número e grau com o post inteiro, mas o destaque é a parte mais importante.

É mais ou menos como método de estudo, o melhor método de estudo do planeta será ruim para a pessoa que não conseguir implementá-lo em sua rotina.

A melhor estratégia é SEMPRE, aquela que a pessoa consegue seguir.

O mesmo se aplica a modelo de treinamento, aliás, se aplica e tudo na vida.

Sem sombra de dúvidas este é um dos melhores tópicos do hipertrofia dos últimos tempos.

Muitas participações importantes e o feedback em tempo real de nosso companheiro Thael.

Gostei muito de ver como as pessoas respondem diferentes aos métodos. Essa variedade de opiniões é muito importante para se estabelecer um padrão.

Me diz uma coisa Wesley, já que claramente vc manja muito mais do assunto do que eu.

Acha que um refeed de carboidratos a cada 7 dias é bom?

Porque analisando meu contexto de vida, é fácil e tranquilo manter a dieta low carb de segunda a sábado no almoço.

Já sábado a noite e domingo no almoço é mais difícil. Não no sentido prático da coisa, mas no sentido social.

Porque no sábado a patroa quer comer uma pizza e no domingo é dia de almoço na casa dos parentes.

Posso até me recusar a comer, mas isso acaba criando incidentes diplomáticos.

No caso, pensei em usar a refeição do sábado à noite e o almoço do domingo como dia do lixo, não no sentido de me entupir de comida, porque nunca tive esse problema, mas no sentido de não me preocupar com contagem de carboidratos e comer uma pizza e depois tomar um sorvete com a patroa e aos domingos comer uma massa na casa da sogra etc.

Acha que essa estratégia seria eficiente para manter tireoide e leptina lubrificadas e trabalhando bem?

Li muito sobre refeed e a importância para manter a densidade muscular e a própria qualidade de vida.

Aliás, uma recomendação para quem treina pesado (algo que não estou fazendo no momento, já que estou em readaptação) é não reduzir muito o consumo de carboidratos.

Quando minhas cargas estiverem mais próximas dos patamares antigos é muito provável que eu aumente os carboidratos para algo em torno de 150 a 200g por dia.

Também penso em experimentar J.I. em algum momento. Não agora. Não vou ficar saltando de galho em galho.

Mas um dos meus objetivos é hackear a vida tanto quanto possível.

Essa eh a proposta da cetogenica, vc precisa recarregar o carbo de 600 a 1000kcal por dia. Mas, no inicio vc precisa ficar 12 dias sem recarregar e ideia da dieta eh qdo o corpo entra em cetose, a gordura vira fonte de energia,'e qdo vc fizer o reload de carbo no final de semana, ele armazenará para usar durante a semana.

[Thel25]

As fibras nas refeições estão funcionando, evacuei novamente.

Vqv

[Wesley Pinto]

Como já mencionei, minha dieta tem em torno de 100 a 150gm de carbo por dia, então meu refeed é de uma refeição com carbo de alto ig. e gordura (pizza por exemplo, ou arroz feijão e bife), isso pois viso mais a questão da leptina. Mas vamos tentar pensar referente ao caso dos no carbo, ou low carbo (30, 70gm). Eu tento seguir uma lógica dentro do que o Nutrologo Alexandre Marheb propõe. Vamos por tópicos:

Ele diz que o corpo não queima mais do que 2kcal de gordura por dia, qualquer coisa acima disso é carbo. E que a gordura seria a energia usada em repouso, (pois em atividade como musculação predomina o glicogenio). Pois bem

2kcal x 60min x 24h = 2880.

Ai muitos dizem: Nossa, mas minha TMB (lembrando, sem treino) é de 2500. Logo seu corpo em repouso gasta 2500 só da gordura. Mas tem individuos, por conta da tireoide que o tmb é de 3500, logo ele gasta 2880 de gordura e o resto de glicogenio e tecidos magros (por isso catabolizam tão rápido). Conforme a lógica dele, se você adicionar qualquer treino você nunca pode superar os 2880, acima disso é sempre carbo, e no caso de aeróbico em jejum onde se predomina a gordura, o corpo tem efeito compensador de eliminar o glicogenio ou invés da gordura depois.

O deficit então, alimentar, ele independente do treino, se ficar abaixo da sua TMB irá queimar gordura. Mas o que isso tem em relação com o refeed?

Dado que ainda que seu corpo esteja em cetogenese ele dificilmente irá armazenar mesma quantidade de glicogênio do que em consumo de carbo (isso eu vi na prática quando fiz metabólica, não sei se é cientificamente provado), a musculação então depletaria seu glicogênio e não o recuperaria eficientemente se não de outra forma que não consumindo carbo.

Agora vamos voltar ao começo para a lógica fazer sentido: sua tmb é de 2500, e a musculação é de 600kcal, totalizando 3100, mas o corpo só queima no maximo 2880 de gordura, e se puder ele vai queimar. Pela lógica, o corpo em treino consumiria 600kcal de glicogênio, e dado ao aumento do TMB bateria os 2880. Conforme vai treinando esse 600kcal são recuperados muito lentamente pelo trabalho do figado e cetogenese. Então meu calculo é: 600/4kcal 150gm de carbo por dia. (tai meu motivo dos 100, 150, e pq aconselham quem treina pesado a comer 100, 150 a 200g de carbo, e pq considero meu refeed apenas para leptina e tireoide )

Logo 150 depletado por 5 dias = 150x5 = 750gm de carbo de refeed que a lógica sugere que funcionaria como recarga. Quem é ecto eu digo que pode se permitir até uns 850, quem não é, e é endo, talvez baixar para 400 ou 500gm é uma boa. 700o ou 750 seria interessante para garantir recarga e ainda ter efeito da leptina e regulação da tireoide.

Respondendo sua pergunta, uns 4 pedaços de pizza e um "pedaço de pudim" ou sorvete não teria problema algum em relação ao carbo. E esse carbo não seria utilizado como energia para lhe engordar, apenas encheria seus músculos. Porém o superavit calórico não provendo dos carbos iriam sim trazer problemas.

Porém cabe o alerta para quem diz que macro é tudo macro o que importa é kcal. Não é bem assim, no refeed 100kcal de carbo vinto de batata inglesa é diferente de vindo de açucar. Motivo é sacarose x outros tipos de carbo. A sacarose é composta 50% de glicose e 50 de frutose, a frutose não alimenta outros orgãos se não o figado, e o figado usa muito pouco, pouco mesmo, boa parte da frutose será transformada na pior gordura para ficar circulando no sangue, sem falar em ácido urico. Por isso refeed não singifica usar ketchuup (pura frutose pelo xarope de milho) e coca cola, no entanto a pizza é legal, pois é feita de amido e apenas uma pitada de açúcar na massa, vai dar pico de insulina para melhoria da leptina e o carbo dela vai para os músculos, dado a lógica antes explicada.

Obs. Essas informações não sei se posso considerar achismo, pois são sistemas lógicos tirado de um nutrologo de grande representatividade.

A minha dieta tem sempre os 150, ou 100gm de carbo do glicogênio, e me dou 1 ou 2 refeições de lixo por semana ou a cada 15 dias por conta da leptina. Não me importo em ser matematicamente correto em perder 1, 2kg por semana, me importo em perder algo considerável de gordura, se for 700gm devido um superavit no sabado, que seja, se for 1kg certinho mesmo com o sábado de recarga da leptina pois o macro ficou correto, ok, melhor ainda. Pois a ideia desse nutrologo que cito, é que tanto eu, quanto vocês com low carb, temos o mesmo limite de queima de gordura, a questão é como manipulamos o carbo para aproveitar essa lógica citada, o refeed, ou no meu caso para letptina e tireoide.

Dica: No começo da dieta não se preocupe muito com retenção, pois mesmo com pele "fina" tendo gordura o shape não fica bom, se preocupe em perder gordura, retenção só é interessante abaixo dos 12% de bf, pois ai se vê beneficio em vascularização e definição. Se importe com temperar a comida e fazer coisas gostosas (com sal) para acostumar o cérebro com a falta de carbo ou deficit calórico. Outro ponto é que sal tem Iodo, e tudo o que puder consumir com IODO é valido, nossa dieta tem sal enriquecido apenas para o bócio, mas muitos comem muito longe do ideal para bom funcionamento da tireóide, que vai dar problema com restrição de caloria ou de carbo em algum momento, por isso use IODO, seja do sal, dos peixes, algas, gema de ovo. Outro poderoso elixir para a tireóide é a castanha devido ao selênio (que também é bom para a testo).

Editado Fevereiro 9, 2015 às 05:36 por Wesley Pinto

[Thel25]

Eu ia mandar uma MP para o Wesley sobre uma dúvida que me assaltou agora mesmo que estava lendo um pouco sobre dieta low carb.

Mas resolvi postar aqui porque as resposta podem ajudar outras pessoas.

Quem souber, por favor não se acanhe em responder.

Li que só os carboidratos líquidos devem entrar no computo do limite máximo de consumo de carboidratos do dia.

Carboidrato líquido seria o resultado da subtração da quantidade de fibras do total de carboidratos de um alimento.

Por exemplo, 1 xícara de lentilhas contém cerca de 36g de carboidratos e 14g e fibras, logo, a quantidade de carboidratos líquidos seria 22g.

Como no meu caso, que estipulei um limite de 100g de carboidratos diários, esse limite só será ultrapassado caso meu consumo ultrapasse 100g de carboidratos líquidos.

É assim mesmo que devo calcular?

E outra dúvida.

Para se chegar ao cálculo de carboidratos líquidos só podemos considerar as fibras do próprio alimento?

A quantidade total de fibras ingeridas no dia não deve ser usada para se chegar a esse resultado de carboidratos líquidos?

Minha pergunta não tem por objetivo encontrar uma desculpa para comer mais carboidratos, mas, segundo o Dr. Souto, ingerir pouco carboidrato também é ruim. Ele relata que frequentemente recebe pacientes reclamando de problemas com dieta low carb e, ao investigar, constata que as pessoas estão consumindo menos carboidratos do que deveriam.

Meu objetivo, e creio que do Thael também seja, é otimizar a dieta e fazer a coisa certa?

Alguém pode ajudar?

Com certeza meu chegado!

Tenho essa duvida sobre o carboidrato liquido tb, é ele que devemos computar nos cálculos!!!

Wesley qdo puder me envie mais artigo falando sobre dieta paleo.

Estou me sentindo mais leve, após as refeições e durante o dia, hj aqui em Aracaju, são 8:24 e nem estou com fome, meu corpo esta adaptado ao J.I e a dieta ceto. Ontem ingerir por duas vezes 500ml de uma vitamina de água de linhaça, limão espremido, abacate, couve, rúcula, salsão e hortelã. E meu intestino funcionou por duas vezes ontem. Posso ficar até 6 horas sem comer nada depois da primeira refeição do dia e nem é muita coisa. Ontem a primeira refeição foi as 12:40, degustei um filé a parmegiana light de carbo, com muita salada!! e depois na segunda refeição umas 19h40 detonei uma sobrecoxa de 200g assada com legumes e bacon, junto com uma salada.

Estou incentivando a minha esposa a fazer a dieta com baixo consumo de carbo, mas ainda estou pesquisando por que ela tem um cacho de uva na tireoide, são pequenos e benignos, só acompanhamos eles com u.s dopler e punção, e a tres anos eles não crescem. Se puderem enviar mais artigos sobre a correlação entre dieta e tireoide agradeço

tenham uma otima semana e acompanha ai...hj vou postar meu treino!

Editado Fevereiro 9, 2015 às 11:46 por Thel25

[HULQUI]

Wesley, qual é o vinho que você mais recomenda de todos? O melhor custo x benefício.

Vou adotar a ideia de tomar 1 taça antes de dormir tsd... já sabia de outros benefícios como ser anti-câncer e outros devido aos flavonoides, agora mais este estudo aí do tal resveratrol, agora decidi mesmo mandar pra dentro uma taça por dia, além de ajudar no sono também.

Mas não manjo nada de vinho então gostaria muito de uma indicação. Não to nem aí pro sabor, eu quero o que tenha mais benefícios pra saúde (mais resveratrol e mais flavonoides). E que tenha um preço acessível, não precisa ser um tão barato tipo campo largo e sangue de boi, mas também não pode ser um de 400 reais a garrafa pois se vou tomar tsd vai ser difícil bancar hahahahaha. Um que custe na casa dos 20~30 reais ta sussi.

Agradeço muito.

Moro em Curitiba, aqui tem o Mercado Municipal, então de repente posso ir lá procurar algum que você indicar caso eu não ache no mercado.

Abraços!

[Wesley Pinto]

Wesley, qual é o vinho que você mais recomenda de todos? O melhor custo x benefício.

Vou adotar a ideia de tomar 1 taça antes de dormir tsd... já sabia de outros benefícios como ser anti-câncer e outros devido aos flavonoides, agora mais este estudo aí do tal resveratrol, agora decidi mesmo mandar pra dentro uma taça por dia, além de ajudar no sono também.

Mas não manjo nada de vinho então gostaria muito de uma indicação. Não to nem aí pro sabor, eu quero o que tenha mais benefícios pra saúde (mais resveratrol e mais flavonoides). E que tenha um preço acessível, não precisa ser um tão barato tipo campo largo e sangue de boi, mas também não pode ser um de 400 reais a garrafa pois se vou tomar tsd vai ser difícil bancar hahahahaha. Um que custe na casa dos 20~30 reais ta sussi.

Agradeço muito.

Moro em Curitiba, aqui tem o Mercado Municipal, então de repente posso ir lá procurar algum que você indicar caso eu não ache no mercado.

Abraços!

Olha cara, eu paguei 39, mas ja achei por 34, um vinho Uruguaio da Uva Tannat, que é o mais potente em resveratrol, e no caso foi envazado em 2010, envelhecido 2 anos fora da garrafa, e mais 5 anos em garrafa. O lance é saber procurar, mas escolha sempre entre Tannat e Cabernet. Na impossibilidade de encontrar eles, vai de seco de mesa mesmo, será mais fraco no quesito resveratrol, mas também é um santo remédio.

[HULQUI]

Olha cara, eu paguei 39, mas ja achei por 34, um vinho Uruguaio da Uva Tannat, que é o mais potente em resveratrol, e no caso foi envazado em 2010, envelhecido 2 anos fora da garrafa, e mais 5 anos em garrafa. O lance é saber procurar, mas escolha sempre entre Tannat e Cabernet. Na impossibilidade de encontrar eles, vai de seco de mesa mesmo, será mais fraco no quesito resveratrol, mas também é um santo remédio.

Valeu parceiro vou procurar!

[Thel25]

Valeu parceiro vou procurar!

Lambrusco tb tem neh?

[Wesley Pinto]

Na verdade o Lambrusco no quesito Resveratrol é bem menor que tannat e carbernet. Motivo: O resveratrol é uma proteção da planta, quanto mais agredita ela for, mas resveratrol ela vai produzir, e o clima geral da América do Sul costuma agredir demais essa planta do que sua região de origem. O Brasil proporcionalmente é o que mais produz resvertrol em suas uvas, mas é que as uvas em maioria aqui cultivada são uvas de mesa, ou uvas americanas, que não menos ricas do que as viniferas, ou seja, mesmo o nosso clima rbasileiro potencializando o resvertatrol ele não se aproxima da Tannat.

Porém sempre me pergunto o que seria da Tannat se produzida por aqui? kkkkk, não conheço nenhuma vinicultura dela pelo Brasil.

[Thel25]

Vou fazer uma avaliação da 1ª semana.

Com ajuda e sugestões de todos consegui adaptar ao novo estilo de vida, ingeri mais fibras não processadas para o funcionamento do intestino, gorduras de varias fontes e proteínas de qualidade.

O corpo adaptou com a dieta e jejum, tive enjoos, dores de cabeça e fome nos primeiros dias, mas depois e até agora nem sinto fome, mas não tenho tonturas e nem fraquezas, pelo contrario me sinto ativo e disposto.

Treino hoje foi focado Treino A:

Peito: supino 3x8 dropset3x

crucifixo reto 3x8

fly inclinado 3x8

Ombro: Desenvolvimento barra 3x8

elevação lateral 3x8

Tricipes: supino fechado 3x8

triceps na polia corda 3x8

Essa dieta e J.I juntos é eficaz para perda de peso rápida, junto com uma alimentação correta.

Até o momento não obtive ganho de força, não reduzi a carga e nem aumentei, continuei o mesmo peso,

Mas, é nítida a definição e perda de medidas, no momento creio que não de massa magra e sim de gordura corporal.

Iniciei na segunda passada com 82,600 kg e hj pesei na mesma balança e estou com 79,900 kg

Cintura abd estava com 88cm e agora 85cm.

Então até o momento meu objetivo esta sendo alcançado com o teste, baixando o bf,e cintura abdominal, massa gorda e mantendo a massa magra.(Embora ache que possa ganhar massa magra intensificando cada vez mais os treinos).

Comprei uma creatina para ver se ganho força nos treinos, irei mandar no postreino 5graminhas

Até breve

Editado Fevereiro 9, 2015 às 18:04 por Thel25

[Wesley Pinto]

Coloque paralelas no seu treino (que é um ex. composto), e assim tira o triceps na polia.

Ombro, desenvolvimento é legal (militar press né?), e sugiro colocar elevação frontal segurando com a mão como se estivesse fazendo rosca martelo.

Essas adaptações irão começar a te dar força e aumentar seu metabolismo. No drop set de peito eu colocar flexão de braço na largura do ombro, com o core contraído, cadenciado.

Não sei como é seu treino de costas, não lembro se li, mas coloque terra, barra, remada de pé segurando a barra olimpica ou de supino.

Creatina é bom, mas pode ter dar um ilusão de insucesso, pois seu peso aumenta, mas como cutting não se ve só na balança eu usaria de boa.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 18:19 por Wesley Pinto

[Thel25]

Coloque paralelas no seu treino (que é um ex. composto), e assim tira o triceps na polia.

Ombro, desenvolvimento é legal (militar press né?), e sugiro colocar elevação frontal segurando com a mão como se estivesse fazendo rosca martelo.

Essas adaptações irão começar a te dar força e aumentar seu metabolismo. No drop set de peito eu colocar flexão de braço na largura do ombro, com o core contraído, cadenciado.

Não sei como é seu treino de costas, não lembro se li, mas coloque terra, barra, remada de pé segurando a barra olimpica ou de supino.

Creatina é bom, mas pode ter dar um ilusão de insucesso, pois seu peso aumenta, mas como cutting não se ve só na balança eu usaria de boa.

Vou testar pode deixar!

Costas faço barra 3xfalha, remada sentado supinado e cavalinho, mas vou testar amanha esses!

Sobre a creatina eu pensei nisso tb, mas vou fazer o teste, para aumentar a força e manter a MM...devido a dieta restrita e o AEJ.

Me de uma dica de treino de PERNAS

Estoy aqui para testar!!!

vlw

Editado Fevereiro 9, 2015 às 19:07 por Thel25

[Thel25]

Vou testar pode deixar!

Costas faço barra 3xfalha, remada sentado supinado e cavalinho, mas vou testar amanha esses!

Sobre a creatina eu pensei nisso tb, mas vou fazer o teste, para aumentar a força e manter a MM...devido a dieta restrita e o AEJ.

ME de uma dica de treino de PERNAS

Estoy aqui para testar!!!

vlw

[Wesley Pinto]

Pernas: Agachamento convencional e com perna aberta, Stiff, Terra sumô.

[Thel25]

E os carboidratos?

O que tem os bichinhos? kkkkkkkk

to consumindo apenas os das saladas, da linhaça, do abacate, limão e dos alimentos das refeições, acho que não passa as 30g.

Mas, irei fazer o reload este fds, consumindo umas 200g de carbo e baixar a gordura.

[Wesley Pinto]

200gm é pouco de refeed. Aumenta para uns 400, ou 350. E não ultrapasse 1g de gordura por kg, aconselho no refeed, se não visa a questão da leptina, manter em 0,7de fat por peso.

Editado Fevereiro 9, 2015 às 19:12 por Wesley Pinto

[Thel25]

Editado por Leandro Twin:

Dieta Cetônica ou Cetogênica

Essa sem duvida é muito discutida, os amantes do bodybuilding sabem o real valor dessa dieta! Claro que alguns estudiosos acham isso um grande absurdo e vão te recomendar comer biscoitinhos com geleias… mas enfim a informação ta para todos!!

Nos mais variados programas de dieta cetônica, alimentos contendo carboidratos (como açúcares, grãos e amido) são limitados ou substituídos por outros contendo mais proteína e gordura. Programas como o de Atkins e dieta de South Beach dizem funcionar por reduzir os níveis de insulina, o que faria o corpo queimar mais gordura como energia.

Embora exista forte evidência que sugira que a dieta de pouco carboidrato, ou cetônica, ajude a emagrecer, ela é polêmica entre nutricionistas e sua segurança tem sido questionada.


Considerações:

Não pode comer nenhuma espécie de carboidrato (hidrato de carbono ou sacarídeo), para que dentro de 48 horas entre em ação o CETÔNICO do seu corpo, que é uma glândula que fica sem funcionar caso haja a ingestão de carboidrato.


Após 48 horas sem ingerir carboidrato, ela começa a usar as energias armazenadas (gordura).
Se houver a ingestão de alimentos que contenha carboidrato, deverá começar tudo de novo.
Você poderá comer bastante gordura pois será transformada em glicose para que não cause hipoglicemia (falta de açúcar no sangue).


CETÔNICO é dietético, energético, laxante, relaxante e tira o apetite.
É encontrado no organismo e só se manifesta se você não comer carboidratos. Para medir o CETÔNICO, pode comprar na farmácia ( mas náo há necessidade) ( Gluketur-test da Roche, vem 50 bastões e custa em média uns R$ 50,00) .
No início, até formar o CETÔNICO (antes de completar 48 horas), você irá sentir fome, não podendo deixar de comer.
Não passe fome.

Coma quanto e quando quiser, desde que não seja carboidrato.
A necessidade diária de carboidrato, para o adulto, varia entre 300 a 800 g, conforme o peso da pessoa, por isso quando suprimimos o carboidrato o organismo precisa compensar.

:: OUTRAS CONSIDERAÇÕES ::

1 – O tempo limite da dieta é 30 dias, são duas quinzenas com espaço de 3 dias entre elas. Você poderá continua-la posteriormente mas é recomendável para a maioria das pessoas que dê um espaço de tempo de uma semana.

2 – Alimente-se constantemente(3h em 3hrs ou 2:30 em 2:30h) e tome bastante líquido.

3 – Algumas pessoas durante as primeiras semanas poderão sentir algum tipo de fraqueza.

4 – Coma bastante verduras, carnes, peixes, etc…

5 – Em hipótese nenhuma deixe de se alimentar, seu corpo necessitará de calorias, por isso pode comer à vontade para suprir a falta de carboidrato.

OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: CADA ORGANISMO REAGE DE UMA MANEIRA DIFERENTE DO OUTRO , POR ISSO , SE COMEÇAR A PASSAR MAL, SENTIR TONTURAS, PARE A DIETA IMEDIATAMENTE.

A única coisa importante ressaltar, é que essa dieta não é milagrosa e não adianta fazer e não se cuidar porque da terceira ou quarta vez que você fizer essa dieta , ela não vai funcionar nada,

:: LISTA DE ALIMENTOS QUE PODE COMER A VONTADE NÃO CONTÉM CARBOIDRATOS ::

- Abobrinha verde – Acelga – Agrião – Água com gás – Água Natural – Água Tônica Diet – Alface – Aspargos – Atum – Aves – Azeite – Azeitona com tempero – Bacalhau – Bacon – Berinjela – Brócolis – Café – Camarão – Caranguejo – Carne em geral – Caviar – Cebola como tempero – Cenoura (1 por dia) – Chá (cidreira, mate,etc…) – Chicória – Chuchu – Club-Soda – Coca Light – Cogumelo – Couve – Couve-flor – Espinafre – Frango – Gelatina Diet – Geléia Diet de morango – Gin – Guaraná diet – Jiló – Lagosta – Limão – Lingüiça – Manteiga – Margarina – Mexilhões – Nabo – Omelete – Ostra – Ovos (fritos, cozidos, mexidos) – Ovos cozidos – Peixe – Pepino – Pepsi Light – Pimenta – Pimentão – Presunto – Queijos (só industrializados) – Quiabo – Rabanete – Repolho – Sal – Salada verde – Salaminho – Salpicão (maionese caseira, salada, pimentão), – Salsa – Sashimi – Soda Diet – Sopa de legumes – Suco Clight (Maçã verde, TEA Maça) – Sukiaki sem macarrão – Tomate (até 3 por dia) – Trident – Vagem.

:: BEBIDAS PERMITIDAS ::

Bebidas permitidas em qualquer quantidade ou com uso de adoçantes, que não contenha Sorbitol:
Chá, Chá-Mate, Chá Clight (Macã), Chá de Ervas com adoçante, Refrigerante Dietético (Coca Light, Pepsi Light, Guaraná Diet), Café (com adoçante), Água Tônica Diet.
Obs.: O Chá-Mate pode ser batido no liquidificador com gelo e limão (só não use limão rosa) (após 15 dias de dieta).

Observações:

Depois de 15 dias acrescente uma fruta, de preferência as que contenham pouco carboidrato ,mas que tenha muita caloria.O leite não pode, mas o queijo sim, porque só tem gordura. Lembre-se: não passe fome, pois quando o CETÔNICO começar a agir, não sentirá mais fome.

Alimentos permitidos em qualquer quantidade:

(nos produtos industrializados ,o ideal é verificar no rótulo o percentual de carboidrato que deve ser 0(zero) ou menor que 1%)
Carne de Porco, Carne de Aves, Carne de Vaca, Peixe, Nata, Presunto & Presunto Cozido, Bacon, Lingüiça de Porco, Salaminho, Cópa, Ovos, Queijos (somente os queijos industrializados – queijo fresco e mineiro não pode comer).

Verduras e Legumes:

Repolho, Alface, Tomate, Vagem, Couve-Flor, Brócolis, Pimenta, Cebola, Pepino, Abobrinha, Quiabo, Nabo, Rabanete, Acelga, Jiló, Salsa, Chicória, Escarola, Palmito, Berinjela, Azeitonas, Pimentão, Espinafre, Couve, Agrião, Rúcula e Tomate (máximo 3 por dia).

Sobremesa que pode a vontade:

Gelatina Diet (OBSERVE SEMPRE NO RÓTULO , POIS TEM PRODUTOSMARCAS QUE TEM CARBOIDRATO)

Frutas Permitidas, após 15 dias:

Depois de 15 dias de dieta você pode acrescentar frutas…

- Melão, Melancia, Abacate, Manga, Mamão e Limão.
· relação de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato – (atenção a quantidade.. sempre com moderação!!)

Abacate[5,63%], abacaxi(polpa)[5,80%], abricó do Pará [3,92%], abiu [9,90%], caju(polpa)[8,40%], caju(suco)[10,00%], carambola[3,40%], castanha do Pará[7,00%], coco(leite)[7,00%], figo da índia[5,02%], goiaba [7,98%], groselha preta[7,30%], groselha vermelha[5,75%], jaca(polpa)[10,00%], limão[8,50%], maracujá [9,60%], melancia [6,90%], melão [6,35%], morango [7,40%], pêssego[9,40%], .

Na 2ª quinzena pode acrescentar:
- 2 Colheres de Creme de Leite; – 2 Colheres de Requeijão; – 2 Polenguinhos; – Chocolate Adocyl Premium; – Sorvete Kibon Light (Morango e Flocos) – Suco de Limão (com adoçante) .

:: ALIMENTOS PROIBIDOS – CONTÉM CARBOIDRATOS ::

LISTA DE ALIMENTOS QUE "NÃO" PODE COMER
- Abóbora – Açúcar – Adoçantes com Frutose – Adoçantes com Lactose – Água Tônica – Almôndegas – Amendoim – Amidos – Arroz – Balas – Balas diet – Banana – Batata – Beterraba – Biscoito – Bolachas – Bolos – Caju – Cará – Carboidratos – Catchup – Catupiry – Cereais – Chiclets – Doces – Ervilhas – Fanta Diet – Farinha – Feijão – Figos – Frutas – Frutas Secas – - Geléia – Leite – Leite Desnatado – Macarrão – Mandioca – Massas em Geral – Mel – Milho – Mortadela – Panquecas – Pão – Passas – Petiscos – Pomarola – Pomodoro – Queijo Fresco e Mineiro – Salsarette – Salsicha – Seven'up Diet – Soja – Sorvetes – Sprite Diet – Suco de Frutas – Tâmaras – Trigo – Yogurt .

BEBIDAS PROIBIDAS
Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…), Refrigerantes (Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet, Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…), Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros (Laranja, Limão, Pêssego, etc…)

TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS
Observação Importante: – Adoçantes com Frutose e Lactose não podem ser consumidos.

Alimentos proibidos de comer porque contém carboidrato:
CEREAIS: arroz, trigo, milho etc.
LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim(torrado),
FRUTAS: (algumas – com mais de 20% de carboidrato ), banana, uva, figo(seco), ameixa, caqui, castanha, coco(polpa), jaca(semente), marmelo, nêspera, tâmara, amêndoa, tamarindo,
TUBÉRCULOS: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca,
AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose (açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas).
OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, geléia real, cerveja, lêvedo de cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, doce, iogurte, pudim, tudo que contenha açúcar e frutas, achocolatados (Nescau, Toddy, etc.). Evitar enlatados por causa dos conservantes, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, etc.
Alimentos proibidos em qualquer quantidade:
Açucares, Arroz, Feijão, Bolachas, Farinhas e Derivados, Mandioca, Achocolatados (Nescau, Toddy, etc…), Sagu, Batatas, Apresuntados, Beterrabas, Ervilhas, Quibe, Queijo (Fresco e Mineiro – Somente os Industrializados), Milho-Verde, Maizena, Macarrão (massas em geral), Coxinhas, Batata Doce, Frutas, Conservas, Bolos e Tortas.
E todo o alimento que contenha carboidratos em sua composição.

SEMPRE QUE VOCÊ TIVER DUVIDA NA HORA DE CONSUMIR ALGUM ALIMENTO , LEIA NO RÓTULO SE ESTIVER 0% DE CARBOIDRATO OU MENOR QUE 1 % , PODE CONSUMIR SEM PROBLEMAS.

[HULQUI]

Coloque paralelas no seu treino (que é um ex. composto), e assim tira o triceps na polia.

Ombro, desenvolvimento é legal (militar press né?), e sugiro colocar elevação frontal segurando com a mão como se estivesse fazendo rosca martelo.

Essas adaptações irão começar a te dar força e aumentar seu metabolismo. No drop set de peito eu colocar flexão de braço na largura do ombro, com o core contraído, cadenciado.

Não sei como é seu treino de costas, não lembro se li, mas coloque terra, barra, remada de pé segurando a barra olimpica ou de supino.

Creatina é bom, mas pode ter dar um ilusão de insucesso, pois seu peso aumenta, mas como cutting não se ve só na balança eu usaria de boa.

Verdade essa parada da Creatina... eu quando iniciei cutting tava com 90kg... baixei rápido pra 86kg e resolvi usar Creatina... em 2 semanas de uso voltei pra 89kg.

No começo fiquei puto da cara achei que dieta tava falhando... mas daí fui ver as medidas... todas melhoraram, entrei facilmente em algumas bermudas que eu não entrava (sinal que perdi gordura)... apareceram veias nos braços e nas mãos que eu não tinha antes (sinal que não tive retenção de líquidos).

Então resolvi desencanar e continuar com a creatina hehehe.

Mas bem verdade o que você disse, não pode se iludir com o aumento de peso que ela da... tem que confiar na tua dieta e pau.

[Thel25]

Verdade essa parada da Creatina... eu quando iniciei cutting tava com 90kg... baixei rápido pra 86kg e resolvi usar Creatina... em 2 semanas de uso voltei pra 89kg.

No começo fiquei puto da cara achei que dieta tava falhando... mas daí fui ver as medidas... todas melhoraram, entrei facilmente em algumas bermudas que eu não entrava (sinal que perdi gordura)... apareceram veias nos braços e nas mãos que eu não tinha antes (sinal que não tive retenção de líquidos).

Então resolvi desencanar e continuar com a creatina hehehe.

Mas bem verdade o que você disse, não pode se iludir com o aumento de peso que ela da... tem que confiar na tua dieta e pau.

Pode cre!!!!!

To na luta!!!

Não, estou perguntando referente à minha dúvida sobre carboidratos líquidos e como computá-los na dieta.

Ahh sim!!!

Sr. Wesley por favor?!?!

kkkkkkkkkkkk

fique a vontade para responder

[nago]

Muito bom ver seus resultados.

Comecei hoje.

1ª refeição foi: meia cenoura grande, 1 banana, 1 colher de azeite, um bifão de vaca que sobrou do churrasco ontem com bastante muçarela derretida em cima e 2 coxa de frango.

2ª refeição foi: 50g amendoim

3ª acho que vou mandar uma lata de sardinha, com alguma muçarela, cenoura e azeite.

To achando que pequei na banana, não devia ter mandado ainda.

Preciso comprar coisas, sem muita opção por enquanto kkkk!!

Estou focado nessa vida paleo, sentindo um pouco de preguiça, tomei muito pouco café hoje pq não curto muito café sem açúcar.

Sucesso!

Editado Fevereiro 9, 2015 às 19:24 por nago

[Thel25]

Muito bom ver seus resultados.

Comecei hoje.

1ª refeição foi: meia cenoura grande, 1 banana, 1 colher de azeite, um bifão de vaca que sobrou do churrasco ontem com bastante muçarela derretida em cima e 2 coxa de frango.

2ª refeição foi: 50g amendoim

3ª acho que vou mandar uma lata de sardinha, com alguma muçarela, cenoura e azeite.

To achando que pequei na banana, não devia ter mandado ainda.

Preciso comprar coisas, sem muita opção por enquanto kkkk!!

Estou focado nessa vida paleo, sentindo um pouco de preguiça, tomei muito pouco café hoje pq não curto muito café sem açúcar.

Sucesso!

Vc acostuma!

lembre-se de muita consumir muita salada man!!!

mande semente de linhaça nas refeições tb

Boa sorte e sucesso.

vou acompanhar vc

TMJ