Abc2X Divido Em Gym + Calistênicos - Sugestões E Opiniões

[eulocomaromba 5]

Acho valido, apesar de nunca ter praticado

[mauriciocostafitness 273]

Acho valido, apesar de nunca ter praticado

Valeu a contribuição.

[mauriciocostafitness 273]

gostaria que o pessoal com mais experiência no fórum deixasse sua opinião.

[ThiagoPaladine 1]

Eu sou apaixonado por exercícios aonde usamos nosso própio peso , porém acho que o melhor a se fazer quando falamos de hipertrofia muscular seria isolar os melhores exercícios para cada musculo, eu optaria pelo simples como no treino de peito:

5x flexão de braços até a falha

5x flexão diamante até a falha

5x paralela até a falha.

4x flexão inclinada pouca repetição

3x flexão declinada pouca repetição.

( não falo em numeros pois é muito relativo na calistenia esta quantidade a depender do condicionamento do individuo)

COSTAS BÍCEPS E TRAPEZIO. ( não coloquei exercícios fixos para trapézio pois creio que tanto o treino de peito como o de costas vão trabalha-lo bastante.)

4x barra fixa pegada aberta até a falha

3x barra fixa pegada supinada

4x remada na barra paralela ou qualquer outro suporte alto até a falha

2x barra fixa pegada aberta ( de novo ) até a falha

1x barra fixa pegada regular.

Eu prefiro um treino de calistenia voltada a hipertrofia muscular com exercícios simples, comecei a treinar na academia só depois de 1 ano e digo que a minha maior evolução foi com estes exercícios, entrei na academia pela maneira que a mesma trabalha musculos mais localizadamente e também por que me apaixonei pelo LEVANTAMENTO TERRA! KKK

ps: o treino de perna não mudaria nada.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 18:26 por ThiagoPaladine

[mauriciocostafitness 273]

Eu sou apaixonado por exercícios aonde usamos nosso própio peso , porém acho que o melhor a se fazer quando falamos de hipertrofia muscular seria isolar os melhores exercícios para cada musculo, eu optaria pelo simples como no treino de peito:

5x flexão de braços até a falha

5x flexão diamante até a falha

5x paralela até a falha.

4x flexão inclinada pouca repetição

3x flexão declinada pouca repetição.

( não falo em numeros pois é muito relativo na calistenia esta quantidade a depender do condicionamento do individuo)

COSTAS BÍCEPS E TRAPEZIO. ( não coloquei exercícios fixos para trapézio pois creio que tanto o treino de peito como o de costas vão trabalha-lo bastante.)

4x barra fixa pegada aberta até a falha

3x barra fixa pegada supinada

4x remada na barra paralela ou qualquer outro suporte alto até a falha

2x barra fixa pegada aberta ( de novo ) até a falha

1x barra fixa pegada regular.

Eu prefiro um treino de calistenia voltada a hipertrofia muscular com exercícios simples, comecei a treinar na academia só depois de 1 ano e digo que a minha maior evolução foi com estes exercícios, entrei na academia pela maneira que a mesma trabalha musculos mais localizadamente e também por que me apaixonei pelo LEVANTAMENTO TERRA! KKK

ps: o treino de perna não mudaria nada.

Dica muito boa, ainda preciso me aprofundar muito na calistenia, pois não tenho noção alguma de divisão de treinos.

[Pedrosilva96 379]

Ja passei um tempo fazendo isso, passei uns 2 meses, a base eram os exercicios calistenicos+compostos, utilizei mais para ganhar um condicionamento melhor e postura nos exercicios compostos.

Fiz a divisão Push/Pull com treinos 4x na semana, num tem muito misterio não, utilizei os calistenicos como exercicios de apoio, para melhorar o agachamento e meus pull ups, muitos exercicios de estabilização na barra, e foi bom que eu tbm consegui fazer um trabalho de mobilidade bom para os ombros.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 18:38 por Pedrosilva96

[mauriciocostafitness 273]

Ja passei um tempo fazendo isso, passei uns 2 meses, a base eram os exercicios calistenicos+compostos, utilizei mais para ganhar um condicionamento melhor e postura nos exercicios compostos.

Fiz a divisão Push/Pull com treinos 4x na semana, num tem muito misterio não, utilizei os calistenicos como exercicios de apoio, para melhorar o agachamento e meus pull ups, muitos exercicios de estabilização na barra, e foi bom que eu tbm consegui fazer um trabalho de mobilidade bom para os ombros.

Tem como me passar +ou- como era seus treinos, quais exercícios realizava para ter uma ideia?

[Pedrosilva96 379]

Tem como me passar +ou- como era seus treinos, quais exercícios realizava para ter uma ideia?

No geral essa era a base, eram 2 treinos diferentes para cada dia Pull ou Push

A1 Pull

RDL

B. Fixa (pegada neutra)

Cruc. Inverso

Rem. Curvada

B1Push

Free Squat

Sup. Reto

Flexão Diamante

Lunges

Des. Halteres

Paralelas

A2 Pull

Flexora

Bar biceps curls

Fazia um tipo de remada baixa com aquelas alças de treino funcional

Terra

B2 Push

Agachamento

Flexão com troca de mão (não sei o nome do exercicio, mas eu falzia uma flexão com um braço no step, depois eu mudava de braço e descia de novo)

Desenvolvimento

Paralelas

Pistol Squat

[mauriciocostafitness 273]

No geral essa era a base, eram 2 treinos diferentes para cada dia Pull ou Push

A1 Pull

RDL

B. Fixa (pegada neutra)

Cruc. Inverso

Rem. Curvada

B1Push

Free Squat

Sup. Reto

Flexão Diamante

Lunges

Des. Halteres

Paralelas

A2 Pull

Flexora

Bar biceps curls

Fazia um tipo de remada baixa com aquelas alças de treino funcional

Terra

B2 Push

Agachamento

Flexão com troca de mão (não sei o nome do exercicio, mas eu falzia uma flexão com um braço no step, depois eu mudava de braço e descia de novo)

Desenvolvimento

Paralelas

Pistol Squat

Valeu mesmo, me ajudou muito.