12 minutos atrás, dgl123 disse:

gosto bastante do estilo strong lift

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Editado 12/08/2016 às 19:44 08/12, 2016 por Stein

5 minutos atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Valeu!

3 horas atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Certo o ABC que você se refere é o ABC que está no spoiler abaixo?? como saber as reps / séries a serem executadas? Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

Spoiler

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]

5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

--------------------------------------------------------------------------

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

como saber as reps / séries a serem executadas?

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

Agora, Stein disse:

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

Valeu Stein! Sempre ajudando o pessoal!!!!

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

1 minuto atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

3 minutos atrás, dgl123 disse:

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

Só, vou dar um bisu, valeu!

15 minutos atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

sim.

contando que treine DS DN

1 minuto atrás, Stein disse:

sim.

contando que treine DS DN

 Sim, segunda quarta e sexta.

Mas, como força é uma das ideias principais do treino, os compostos devo continuar nessa linha correto (5x5 exemplo)? então os isoladores colocar mais repetições (3x10 exemplo)?

FB dispensa isoladores

24 minutos atrás, Stein disse:

FB dispensa isoladores

Stein, devo dizer uma coisa que não coloquei antes, a ideia agora é o treino para hipertrofia, deixando os exercícios para força um pouco de lado, ainda é interessante o fullbody?

sim.

se pode treinar apenas 3 dias por semana é o ideal.

@edit Stein

ATENÇÃO..

proibido pedir avaliação dentro deste tópico.

LEIA O PRIMEIRO POST DO TÓPICO

Editado 15/08/2016 às 17:44 08/15, 2016 por Stein

NÃO ESTOU PEDINDO AVALIAÇÃO DE TREINO! VI NO PRIMEIRO POST DO TÓPICO O ABC UPPER LOWER, PORÉM É POSSÍVEL FAZER UM ABC UPPER LOWER SEQUENCIAL? POIS FIQUEI NA DÚVIDA SE O TREINO INDICADO NO TÓPICO É SEQUENCIAL OU É ABC UPPER LOWER OFF(SAB) OFF(DOM). 

A - B - C - UPPER - LOWER - A - B - C - UPPER - LOWER?

os treinos AB e ABC são sequenciais.

abraço.

os treinos AB e ABC são sequenciais.

abraço.

Te mandei uma pm

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

A - costas / trapézio

B - peito / ombro

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço

Eu treino abc2x a 1 ano e 5 meses,  mais n estou indo aos sábados, E queria fazer esse abcd sequencial pra dar uma diferenciada, como ficaria? 

Obs: o treino que eu ia repetir era o de peito e pernas...

não da pra fazer sequencial.

teria que treinar apenas 4 vezes por semana

pouca frequência, não vale a pena.

Stein,o que acha desse abcd sequencial? e qntos exercício recomenda nesse caso?

A - Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C - Ombros e Trapézio

D - Pernas Completo

bom, número de exercícios depende do número de séries tambem..

dai teria que montar o treino completo

3 horas atrás, Stein disse:

bom, número de exercícios depende do número de séries tambem..

dai teria que montar o treino completo

fiz uma postagem se você puder da uma olhada...Obrigado...

Segunda - Costas e Panturrilhas

Terça - Peito e Abs

Quarta - Folga

Quinta - Pernas

Sexta - Braços e Panturrilhas

Sábado - Ombros, Trapézio e Abs

Tá bom essa divisão?

sim, mais pra que essa folga.?

joga trapézio com costas e uma ênfase a mais no abdome e deltoides se for o caso..

faz o treino sequencial e pronto..

maioria das pessoas que faz este tipo de treino de baixa frequência o faz pelo motivo errado.

90% deveria fazer um treino mais frequente..

Como faria para dar mais ênfase a estes músculos?

Troquei meu treino pq estava demorando muito pra fazer e gosto de fazer aeróbios de 2 a 3x por semana.

Treino de segunda à sexta à noite e sábado pela manhã ou à tarde,

daí tô fazendo aeróbios segunda pela manhã, quarta que é folga à noite e sábado à noite também e domingo não faço nenhum tipo de atividades.

Estava fazendo ABCD

Peito/Tríceps/Pantu

Costas/Bíceps/Abs

Folga

Ombros/Trapézio/Pantu

Pernas/Abs

Folga

Folga

Troquei pq estava batendo 2 horas de treino, tempo que não tenho pra isso.

Peguei o treino no Bodybuilding.com (Shortcut to Size do Jim Stoppani).

1 minuto atrás, Elionay Salem disse:

Troquei pq estava batendo 2 horas de treino, tempo que não tenho pra isso.

então o treino ou era ruim ou era mal executado.

poste o treino completo para avaliação NA ÁREA CORRETA..

1 minuto atrás, Elionay Salem disse:

Peguei o treino no Bodybuilding.com

vish...

Gostei desse treino ABC:

A: Dorsal / Trapézio / bíceps

B: Peito / Deltóide / tríceps

C: Perna completa

Divisão legal....

Meu treino:

A: Peito / Triceps

B: Ombros / Pernas

C: Costas / Biceps

Vou na academia 6 dias por semana.

Devo fazer algum ajuste?

mude este treino, siga o padrão abc do tópico.

não se treina ombro e perna no mesmo dia.

costas/bíceps

peito/tríceps

ombro/trapézio

perna

oq acha? queria uma ajuda com relação aos exercícios