Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

Stein · Março 31, 2015 às 12:54

não, não é..

cnascime · Abril 7, 2015 às 12:54

Quando vc colocou barra livre - numero de series baseado no numero de repeticoes: se eu faço 6 reps com peso, entao eu faria 6 series? valeu!

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P.H NPNG · Abril 8, 2015 às 17:30

qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito.

e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna? se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna? sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL .

Stein · Abril 8, 2015 às 17:57

Quando vc colocou barra livre - numero de series baseado no numero de repeticoes: se eu faço 6 reps com peso, entao eu faria 6 series? valeu!

não, pode fazer 4 ou no máximo 5 séries, pois com 4 séries já vai dar um total de 24 reps em média.

qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito.

avanço, ou afundo (sem o banquinho).

e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna?

terra em pernas, ( preferência minha )

se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna?

sim

sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL .

só isso.?

posta aí apenas o treino completo do dia em que treina pernas..

abraço

Editado Abril 8, 2015 às 17:53 por Stein

B1gBillie · Abril 8, 2015 às 17:57

qual exercicio posso colocar no lugar do Bulgarian squat ,montei um treino com ele porem não gostei muito.

e é melhor colocar o levantamento terra no treino de costa ou de perna? se colocar ele no costa posso joga um rdl no perna? sendo assim no dia perna seria agachamento leg press e RDL .

Se sua divisão for ABC, prefiro mandar terra no dia de pernas. Pode colocar walking lunges no lugar do bulgarian ou um leg.

Basicamente o que o stein disse =P.

Editado Abril 8, 2015 às 18:00 por B1gBillie

P.H NPNG · Abril 8, 2015 às 18:12

abraço

C.Pernas,panturrilhas e abdominais

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Bulgarian squat 3x8 (no caso vou trocar)

Gemeos sentado 4x10 (fasso 2 devido traços ecto então tenho asimetria nas pernas pro restante do corpo)

Gemeos em pé 4x10

Abdominal reto 4x10 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x10 (Com cargas) Alternando com Obliquo

Se sua divisão for ABC, prefiro mandar terra no dia de pernas. Pode colocar walking lunges no lugar do bulgarian ou um leg.

Basicamente o que o stein disse =P.

sim é abc 2x . entendi, mais sera que seria interessante pra min? pois ja tenho agachamento e leg press , no caso teria de tirar ums dos dois , ou colocar no lugar do bulgaria?mesmos sendo composto? Estou pensando em colocar ele no lugar do bulgaria e colocar mais algum composto no lugar do terra no treino de costa

Editado Abril 8, 2015 às 18:13 por P.H NPNG

Stein · Abril 8, 2015 às 18:15

está fraco, dá uma olhada no exemplo do tópico..

»Neo · Abril 8, 2015 às 18:19

Os treino ABCD e ABCDE sao mais recomendados para intermediario/avançado, pq vai precisar ter bastante volume para ser eficaz ne?

Stein · Abril 8, 2015 às 19:08

Os treino ABCD e ABCDE sao mais recomendados para intermediario/avançado, pq vai precisar ter bastante volume para ser eficaz ne?

isso.

P.H NPNG · Abril 8, 2015 às 19:59

está fraco, dá uma olhada no exemplo do tópico..

é realmente, fiquei com medo de ficar muito volumoso, quero deixar apenas um para panturrilha para encurtar o perna.

peguei uma base e dei uma mechida.

C.Pernas,panturrilhas e abdominais: (esta ordem esta correta o terra seria por ultimo do perna?)

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

afundo 3x8

Levantamento terra 3x8

Gemeos sentado 4x10

Gemeos em pé 4x10

o que vc acha? Vlw a força .

Editado Abril 8, 2015 às 20:00 por P.H NPNG

Stein · Abril 9, 2015 às 10:14

(esta ordem esta correta o terra seria por ultimo do perna?)

eu uso como ultimo, e dou tudo nele..

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

3 x f - extensora

afundo 3x8

5 x f - Levantamento terra

~~Gemeos sentado 4x10~~

~~Gemeos em pé 4x10~~
dá uma olhada no método stein para panturrilhas, está na assinatura.

abraço.

P.H NPNG · Abril 9, 2015 às 18:13

abraço.

Vlw stein, é coloquei o terra como ultimo até fadiga e ja tinha vista seu metodo para panturrilha e ja estava pensando e fazer ele ,pois assim consigo fazer perna com mais intensidade e tirar um pouco do volume, e estimular melhor as panturrilhas alternando no abs

SrSupino · Abril 13, 2015 às 19:07

Terra por ultimo? E tem gás pra isso ainda?

Stein · Abril 13, 2015 às 19:09

claro que sim..

leocardoso23 · Abril 14, 2015 às 15:57

Stein,

Como é a sua divisão de treinos?

Posso fazer divisão ABC2X da seguinte forma:

A - PEITO/TRICEPS

B - COSTAS/BICEPS

C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO

Stein · Abril 14, 2015 às 16:01

Stein,

Como é a sua divisão de treinos?

Posso fazer divisão ABC2X da seguinte forma:

A - PEITO/TRICEPS

B - COSTAS/BICEPS

C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO

eu vario muito quanto a treino, quanto a distribuição minha preferida é ABC sequencial..

esta sua distribuição é muito falha...

faça:

A - PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

B - COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

C - PERNA completa

lordkryse · Abril 14, 2015 às 17:13

Esse treino ta bom para um ectomorfo iniciante com 2 meses e 2 semanas de treino? ou devo alterar algo?

- ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros
( B ) Terça - Costas e Biceps
( C ) Quarta - Pernas completas
(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos
(Lower) Sexta - treino de pernas

leocardoso23 · Abril 14, 2015 às 17:28

Stein,

valeu cara, esse da foto sou eu, fiquei 2 meses no cutting, agora vou tentar ao máximo crescer seco,

e vou utilizar essa distribuição ABC2X, hoje uso AB2X.

abs!

ps: ectomorfo.

Editado Abril 14, 2015 às 17:29 por leocardoso23

julieduca · Abril 14, 2015 às 17:45

Mestre Stein parabéns

Stein · Abril 14, 2015 às 19:24

manda bala

valeu cara, esse da foto sou eu, fiquei 2 meses no cutting, agora vou tentar ao máximo crescer seco,

e vou utilizar essa distribuição ABC2X, hoje uso AB2X.

já está bem seco, manda bulk limpo e boa sorte com o ABC, faz ele sempre sequencial..

Mestre Stein parabéns

obrigado mestre juli...

KawaNx · Abril 16, 2015 às 20:33

Esse treino ta bom para um ectomorfo iniciante com 2 meses e 2 semanas de treino? ou devo alterar algo?

- ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos

(Lower) Sexta - treino de pernas

Satisfação ver o pessoal usando o treino hibrido, Tenta fazer o treino de Peito no B, Costas exige muito da lombar e abdomem e vão estar fadigados no dia seguinte que é perna

Xan santos · Abril 24, 2015 às 19:23

Stein,

Nos treinos ABCD

As repetições são proximas a falha?

Valeu!

B1gBillie · Abril 24, 2015 às 19:31

Satisfação ver o pessoal usando o treino hibrido, Tenta fazer o treino de Peito no B, Costas exige muito da lombar e abdomem e vão estar fadigados no dia seguinte que é perna

Parece que depois de muita discussão sobre qual "melhor" tipo de treinamento alguns conseguiram extrair alguma coisa.

Stein · Abril 24, 2015 às 19:52

Nos treinos ABCD

As repetições são proximas a falha?

"eu" principalmente em treinos com menos frequência, gosto de treinar sempre próximo a falha, ou até a falha..

conforme o exercício ou técnica utilizada..

Parece que depois de muita discussão sobre qual "melhor" tipo de treinamento alguns conseguiram extrair alguma coisa.

sim, não existe um treino perfeito a todos, o que existe são momentos melhores e piores para se usar cada distribuição..

tem gente que pega no meu pé dizendo por exemplo que eu sou sempre contra quem quer treinar com distribuições ABCD ou ABCDE, ( veja só, atualmente eu estou treinando com ABCD.. )

eles simplesmente não leem meu tópico sobre distribuições aonde eu explico como e quando usar este tipo de distribuição

"segundo a minha opinião"

treinos hibridos tem seu lugar

5x5 tem seu lugar

FB tem seu lugar..

as pessoas só precisam entender que quando nós indicamos algo diferente do que elas pretendem usar, é por experiência, para ajudar, e não porque "odiamos" tal treino ou distribuição...

B1gBillie · Abril 24, 2015 às 19:55

"eu" principalmente em treinos com menos frequência, gosto de treinar sempre próximo a falha, ou até a falha..

conforme o exercício ou técnica utilizada..

sim, não existe um treino perfeito a todos, o que existe são momentos melhores e piores para se usar cada distribuição..

tem gente que pega no meu pé dizendo por exemplo que eu sou sempre contra quem quer treinar com distribuições ABCD ou ABCDE, ( veja só, atualmente eu estou treinando com ABCD.. )

eles simplesmente não leem meu tópico sobre distribuições aonde eu explico como e quando usar este tipo de distribuição

"segundo a minha opinião"

treinos hibridos tem seu lugar

5x5 tem seu lugar

FB tem seu lugar..

as pessoas só precisam entender que quando nós indicamos algo diferente do que elas pretendem usar, é por experiência, para ajudar, e não porque "odiamos" tal treino ou distribuição...

Exatamente, todo tipo de treino tem sua hora, toda faixa de rep tem sua hora.. O problema é o extremismo exagerado de muitos =), pior que evangélico (nada contra).

juniior77 · Abril 26, 2015 às 12:23

Galera, uma simples dúvida minha aqui e queria que vocês me respondessem..

É viável fazer esse treino?

( A ) Segunda - Costas, Biceps e Antebraço
( B ) Terça - Peito, Triceps e Ombros
( C ) Quarta - Pernas completas

( A ) Quinta - Costas, Biceps e Antebraço

( B ) Sexta - Peito, Triceps e Ombros

Não faço esse treino, só queria saber se é viável fazer ele.. Agradeço desde já e também agradeço ao stein que elaborou esse tópico ^^

KawaNx · Abril 27, 2015 às 04:25

Galera, uma simples dúvida minha aqui e queria que vocês me respondessem..

É viável fazer esse treino?

( A ) Segunda - Costas, Biceps e Antebraço

( B ) Terça - Peito, Triceps e Ombros

( C ) Quarta - Pernas completas

( A ) Quinta - Costas, Biceps e Antebraço

( B ) Sexta - Peito, Triceps e Ombros

Não faço esse treino, só queria saber se é viável fazer ele.. Agradeço desde já e também agradeço ao stein que elaborou esse tópico ^^

é viável, Porem suas pernas vão ficar para traz, Eu fazia esse treino e quando comecei a treinar todos os músculos 2x ou as pernas em questão eu vi uma grande diferença, em semanas

Editado Abril 27, 2015 às 04:25 por KawaNx

~~TheyCallMePeter~~ · Abril 27, 2015 às 04:59

é viável, Porem suas pernas vão ficar para traz, Eu fazia esse treino e quando comecei a treinar todos os músculos 2x ou as pernas em questão eu vi uma grande diferença, em semanas

Não há como afirmar isso. O cara pode muito bem remediar isso aumentando o volume do treino C, e os superiores dele responderem melhor a volume do que à frequência

Stein · Abril 27, 2015 às 12:55

É viável fazer esse treino?

( A ) Segunda - Costas, Biceps e Antebraço

( B ) Terça - Peito, Triceps e Ombros

( C ) Quarta - Pernas completas

( A ) Quinta - Costas, Biceps e Antebraço

( B ) Sexta - Peito, Triceps e Ombros

Não faço esse treino, só queria saber se é viável fazer ele.. Agradeço desde já e também agradeço ao stein que elaborou esse tópico ^^

blz..

faça o ABC sequencial..

não importa que dia da semana seja ( seus músculos não tem calendário. kkk )

abraço e bons treinos..

KawaNx · Abril 27, 2015 às 17:20

Não há como afirmar isso. O cara pode muito bem remediar isso aumentando o volume do treino C, e os superiores dele responderem melhor a volume do que à frequência

Comigo foi assim, Pensava do mesmo jeito vou aumentar o volume e treinar pernas apenas 1x na semana e superiores 2x, Minhas pernas ficaram muito para traz e meus superiores desenvolveram muito bem, Troquei para 2x na semana com treino hibrido minhas pernas desenvolveram num piscar de olhos, Se ele for natural treinar ABC sequencial ou treinar com treino hibrido por que pernas 1x na semana é muito pouco

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