Diário Do Grilo Falante

[Fezo]

Finalmente saíram estas fotos! hehe. Eu consegui notar uma diferença boa até entre as 2 fotos que você comparou.. o braço bem mais definido do que antes! Deu pra ver que as costas estão abrindo bem, fazendo aquele "V".. só falta um pouco mais de massa na carcaça e já era! Só seguir firme, hehe.

OBS: curti a regata das fotos! hahaha

[FabianaF]

Não sei definir bem, Fabi. Na pendlay foi novidade. Pode até ter sido psicológico, já que eu estava de olho no local do ombro que me afastou do supino - e dos treinos - dia desses. O resfriado continua. Coisa irritante, cabeça doendo direto em vista do funga-funga...

Não faço como você no aquecimento, com diversos exercícios. Vou pedalando de forma agradável, pra esquentar legal as pernas, postura pra dar uma forçada apenas básica nos braços. Antes de começar o pesado na gym, mando uma série com peso reduzido pra preparar. Só paro quando sinto que ficou legal. Geralmente só aqueço pro primeiro exercício, já que durante a organização de um e outro já faço uns squats ao longo da gym pra sair catando anilha, isso vira um farmer's walk leve pra carregar as benditas pra onde deixo a barra e coisas assim.

#fikadika da japa, faça YTWL antes de ir pros exercícios que vc sente o incômodo. Algo como 3x15 com halteres leves.

Me ajudou bastante com o mesmo incômodo que eu tinha

[Zanatus]

Pow Zanatus, esqueceu de tirar a regata pra foto! ahuahUahUAhUAhUAHUAHUAHauHAuHAUHAUA

Estava dando uma comparada aqui nas suas medidas com as minhas, e as que vc diz ser contraindo o músculo são as minhas relaxas

Mas o shape ta respondendo bem aos treinos, segue firme na luta!

#vemmonstro

Abrass

Nah. Entao você não é mais grilo. Já evoluiu pra gafanhoto ou louva-deus. ehuauheaaeuhaueahaeuhae

Tô fraco que é uma beleza.

#vemmonstro

Abraço.

Finalmente saíram estas fotos! hehe. Eu consegui notar uma diferença boa até entre as 2 fotos que você comparou.. o braço bem mais definido do que antes! Deu pra ver que as costas estão abrindo bem, fazendo aquele "V".. só falta um pouco mais de massa na carcaça e já era! Só seguir firme, hehe.

OBS: curti a regata das fotos! hahaha

Falta muita massa, não?

Pois é. No primeiro comparativo dá pra notar diferença, mesmo. O resto que é triste. Mesmo com 2 ou 3 meses de diferença, eu não noto. Como disse, confio mais nas medidas. Ainda me pergunto se foi bom eu ter colocado as imagens no diário, já que não tem diferença nenhuma ali ._.

Somos dois apaixonados por essa regata, Fezão! eahueahaehaeuauhaeu

Abraço.

#fikadika da japa, faça YTWL antes de ir pros exercícios que vc sente o incômodo. Algo como 3x15 com halteres leves.

Me ajudou bastante com o mesmo incômodo que eu tinha

Fabiana Hayabusa-sama, farei o YTWL, sim senhora!

Dei uma pesquisada aqui. Fiquei confuso se faz um movimento seguido do outro ou se manda tudo em sequência contando como uma repetição. Farei aquele ligeiramente, como se fosse uma barbell row.

Abração procê o/

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Treino B [19-12-14, sexta feira]

Fui pra gym junto da minha namorada, já fazer a inscrição, tirar medidas e começar o treino. Almocei 12:30... Coloquei o pé na gym 14:40. E meu treino começou 16:00. Em vista disso nem fechei todas as séries, porque já comecei o primeiro exercício do dia com fome.

Agachamento ATG pausado 25--25 3x5

Foi legal, até. Não fosse a fome e eu querendo "economizar nas forças" pra fazer o resto, talvez rendesse 5x5.

Levantamento Terra 25--25 1x11 / 1x8

Senti a lombar. =/

Mas foi legal o exercício. Preciso gravar, como disse, mas parece estar legal. Não me recordo exatamente como saí do treino, mas sei que o terra rendeu o suficiente pra eu ter DMT no dia seguinte. Foi bom, destruiu.

Sim, fiz mais séries e com repetições variando. Eu quero pegar execução (reaprender, eu diria) antes de mandar carga pra 1x5. Até lá, mando carga pra repetições médias pra não perder o dia com "treino leve".

OHP 1x12 (10--10) 1x8 (12--12) 1x4 (14,5--14,5)

Eu tava cansado e a fome tava incomodando. Aí fiz 1x12 e nem metoquei que era pra mandar 5x5. Então mantive, pra aumentar a carga e analisar o peso que precisaria usar. 14,5 ou 16 kgs deve ser suficiente pra 5x5. Foi matador. E eu sabia que fazer supino e tal antes do OHP caía o rendimento, mas só nesse treino eu vi que o buraco é mais embaixo. 1x12 saiu na boa comparado a 1x8 ou 1x10 que fazia no pós-spoto. Com 12--12 sairia 1x4, senão menos, no treino antigo. Muita diferença.

Pull ups BW + 8 2x4

Fiz alternando com paralelas, e até por isso usei carga maior. Mas ainda deu pra render alguma coisa.

Paralelas BW + 8 2x5

Idem do anterior.

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Deixei pela metade, reduzi coisa e tal. Treinei porque realmente precisava analisar o treino. E, principalmente, fazer o terra, não posso desperdiçar oportunidade de fazê-lo. Porque analisando como foi o dia... Ia ser complicado ajeitar um horário pra treinar certinho.

Pra mim, ainda valeu.

Dois problemas de momento aqui. Essa semana realmente vai ser complicada, justamente por eu ir tirar um cashzin extra com minha namorada, em dias alternados. Resumindo: treino no dia "livre" e trabalho no outro. E como estou igual o Fezo, treinando a girl, o tempo encurta e tem muito o que falar. Em vista disso... A questão de analisar os alimentos a serem usados na dieta vai pro espaço, até semana que vem, ao menos. A solução: controlar a boca e se necessário, uma pedalada com sprints fortes pra ajudar no déficit.

A TMB vou recalcular, pois os planos mudaram. A diferença deve ser pequena, mas é alguma coisa a considerar. Também vai ter de esperar.

Em vista de tudo isso, provavelmente eu faça poucas visitas ao fórum (no geral, incluindo meu diário e o pessoal que acompanho).

Realmente, desculpe aí, pessoal.

Até horinha dessas.

[rnpandersonnn]

Acho que estou mais pra gafanhoto então, pq as penas precisam dar um UP! aHauahuAhuahuAHUAhuhau

Pow brother, treinar a girl é osso, é um saco motivar elas, e fazer entrar na cabeça delas o que é certo e errado. Com muita explicação e resultados práticos, a minha namo tem compreendido o que eu falo.

Abrass

[Fezo]

Acho que estou mais pra gafanhoto então, pq as penas precisam dar um UP! aHauahuAhuahuAHUAhuhau

Pow brother, treinar a girl é osso, é um saco motivar elas, e fazer entrar na cabeça delas o que é certo e errado. Com muita explicação e resultados práticos, a minha namo tem compreendido o que eu falo.

Abrass

Tem que ter paciência.. hehe. A minha abortou o mês de dezembro, mas antes, eu estava igual você nesse processo de muita explicação e resultados! haha

[rnpandersonnn]

Tem que ter paciência.. hehe. A minha abortou o mês de dezembro, mas antes, eu estava igual você nesse processo de muita explicação e resultados! haha

Paciência é algo que eu não tenho muito, mas confesso que nos últimos tempos eu tenho me puxado bastante e estou de boa. Semana passada a minha também largou de mão, tentei convencer a não fazer isso mas não teve jeito. Depois eu vou escutar o xororô quando voltar! heheheh

Na verdade essa época do ano todo mundo da uma aliviada nos treinos e dietas, porque querendo ou não, quem não vive do esporte aproveita para dar uma descansada no corpo e principalmente na mente.

Que venha 2015 com muitos resultados para todos!

Abraços e bons treinos galera!

[Zanatus]

Acho que estou mais pra gafanhoto então, pq as penas precisam dar um UP! aHauahuAhuahuAHUAhuhau

Pow brother, treinar a girl é osso, é um saco motivar elas, e fazer entrar na cabeça delas o que é certo e errado. Com muita explicação e resultados práticos, a minha namo tem compreendido o que eu falo.

Abrass

É complicado mesmo. Essa questão de motivar, explicar vinte vezes a mesma coisa... A minha pegou firme sobre fazer, mas consegue me irritar quando pergunto sobre coisas relativas a execução... Aí perco a paciência e o cortisol vai lá pro alto eahueaehuauhaeea

Nah. As pernas precisando ou não de um UP, evoluiu pra gafanhoto, ao menos. Olhe o lado bom: melhor que eu já tá eahueaueaheahuea

Abraço.

Tem que ter paciência.. hehe. A minha abortou o mês de dezembro, mas antes, eu estava igual você nesse processo de muita explicação e resultados! haha

Paciência e explicação... Sempre fui tremendamente paciente (mas explosivo e de ir forte nas palavras, aí geral diz que sou impaciente...). Compreendo, até certa parte. Mas é complicado, hein Fezo? Você explica cinquenta vezes o negócio, corrige outras cinquenta e ainda sai de errado da história.

Paciência é algo que eu não tenho muito, mas confesso que nos últimos tempos eu tenho me puxado bastante e estou de boa. Semana passada a minha também largou de mão, tentei convencer a não fazer isso mas não teve jeito. Depois eu vou escutar o xororô quando voltar! heheheh

Na verdade essa época do ano todo mundo da uma aliviada nos treinos e dietas, porque querendo ou não, quem não vive do esporte aproveita para dar uma descansada no corpo e principalmente na mente.

Que venha 2015 com muitos resultados para todos!

Abraços e bons treinos galera!

Realmente. Época com comida boa, ir ver família, eventos colados um no outro, academia que fecha. É difícil planejar as coisas em tempos comuns, imagine nesse momento com tantas variáveis desfavoráveis?

Que venha 2015, o ano dos resultados eahueauheaaeuea

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Então, gente. Só passei mesmo pra desejar Feliz Natal pra geral, bons treinos pra quem conseguir algo, boa sorte com a força de vontade em relação à dieta... Eu me acabo no panetone nessa época, gosto demais. euhaueahaehuuauaeeaa

Enfim, treino anterior relato junto do próximo. Volto quando possível (lá pela sexta feira, não sei).

Até.

[arkham]

I ai man blz? treinos a a mil por hora !

To meio sumido mais 2015 promete anilhas na barra hahaha Abraços

[Zanatus]

I ai man blz? treinos a a mil por hora !

To meio sumido mais 2015 promete anilhas na barra hahaha Abraços

Arkham, só na alegria, daquele jeito!

É compreensível. Sei como tá sua situação. Mas bem... ANILHAS, GIBE ME ANILHAS!

Abração eahueaehuauheaae

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Treino A [22-12-14]

Squat ATG pausado 25--25 2x5 27--27 1x3

Spoto press 27--27 1x5 / 1x4 / 1x5 / 1x3

SLDL 28--28 1x5 1x5 / 1x6 (RDL)

Pendlay Row 25--25 1x6 / 2x5

Tríceps Pulley 3 placas 2x12 / 1x10

Rosca pulley 3 placas 2x12 / 1x9

Foi um dia interessante. Fiz SLDL + Pendlay. Fiz duas séries de RDL pra "sentir mais" o posterior. Sim, foi satistório. SLDL é bom, mas esse era um daqueles dias que a gente faz tudo legal, mas parece que não foi, sabe? Não consigo fazer tríceps testa, cotovelo dói miseravelmente, então... Né? Rosca era pra ser barra, mas para poupar tempo, faço alternado com tríceps no cabo mesmo.

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Treino B [26-12-14]

Squat ATG pausado 27--27 2x5 / 1x3

Deadlift 25--25 1x5 30--30 1x5?

OHP 15--15 1x5 / 2x4

Pull up BW + 8 1x4 / 1x3 / 1x4

Paralelas BW + 8 2x5 / 1x3

Rosca pulley 3 placas 3x10

Facepull 3 placas 3x10

Foi legal. É sempre bom fazer o Terra. Curti muito ele. Não sei quantos foram na segunda série, a folha da anotação sofreu um acidente e perdi essa parte... Mas sei que fechei 5, porque me surpreendi por ter feito legal e tal. É complicado ajeitar horários de alimentação, a instrução da minha namorada e o meu treino. Dá pra notar por eu ter feito 1 série a menos na fixa e nas paralelas. Facepull vai de complemento, porque senão fica complicado. Abdominal vou começar a fazer no treino de hoje (29-12-14), se tudo der certo. Eu faria nesse último treino, mas eu realmente não estava muito bom no final de tudo ali.

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Desculpem pelo sumiço, galerinha. Tentarei retornar à frequência de antes, apesar de improvável. Pode ser que só consiga aparecer nos dias de treino.

No geral, semana de Natal. Dieta não foi lá grande coisa, apesar de eu ter reduzido certa quantidade, cortado algumas (aproveitado outras pra manter o equilíbrio) e encher a pança de água geladinha e gostosa quando bate a vontade de beliscar algo entre as refeições... Não tá sendo complicado. Fiz as contas e analisei uma série de alimentos no aspecto calórico e de macros, mas não seguirei daquele jeito a risca. A ideia é ter noção para ir colocando ou tirando de acordo. Se eu avançar do sinal, bicicleta e heavybag dão um auxílio - ou mesmo um jejum básico entre uma refeição e outra.

O problema nisso é que não deu diferença na balança ainda (retenção, eu diria). De 75kg que oscilava antes de iniciar nesse treino novo, a pesagem começou por volta dos 74,8kg, aproximadamente. A diferença nesse aspecto é que mantém isso (se eu analisar a questão de oscilação). Pra uma pesagem precisa, acho que só sexta feira dessa semana (e mesmo assim, tem dia 31 chegando)...

Seguirei o que for possível e checarei balança esperando resultado de duas semanas ou três, mais pra frente, pra confiar melhor no que virá quando as festividades passarem.

Até horinha dessas, galera. Quando possível passo aqui (ou poderia fazer um diário?) pra postar o treino da minha namorada e pegar a opinião de vocês.

[Cah_]

Seu objetivo está sendo secar ou ganhar?

Essa epoca de festas é complicado mesmo, tanto com relação a dieta quanto com os treinos. Sua academia ta abrindo normal?

Ela vai ficar relatando? Se for, manda ela abrir um diario, caso comtrario ou poste aqui ou poste na seção de treino ou na feminina.

[FabianaF]

Retenção pós-Natal, ninguém escapa, hahaha!

Estou em detox pelo resto desta semana, pq os últimos dias foram complicados.

Ei, cuida desse cotovelo aí, senhor. Tira logo esse testa e manda pulley ou dips mesmo.

[Zanatus]

Seu objetivo está sendo secar ou ganhar?
Essa epoca de festas é complicado mesmo, tanto com relação a dieta quanto com os treinos. Sua academia ta abrindo normal?
Ela vai ficar relatando? Se for, manda ela abrir um diario, caso comtrario ou poste aqui ou poste na seção de treino ou na feminina.

Secar, senhorita Cathy.

Minha academia fechou 24 e 31 meio dia e só reabriu 26 e provavelmente hoje, 02.

Minha guriazinha? Relatar? Completamente improvável. Seria legal, no entanto, mas não dá. Ela não é fã de ficar em computador, e até por isso demoraria uns dois dias pra digitar um relato. Nem pra ser relação de amor-ódio... No caso é ódio-ódio eaheaheauhahuea

No treino dela falta ajeitar ainda o superior. Tá fazendo AB-upper,lower. Anda apresentando dificuldades em algumas coisas, então tá complicado de ir "preparando" para o que realmente é top. Fora uma dorzinha no ombro que sendo sanada, facilitará as coisas.

E sim, festividades complicam tudo... Péssimo momento pra eu começar o cutting, mas se não fosse agora, quando seria? euaheaueahueauhaea

Retenção pós-Natal, ninguém escapa, hahaha!

Estou em detox pelo resto desta semana, pq os últimos dias foram complicados.

Ei, cuida desse cotovelo aí, senhor. Tira logo esse testa e manda pulley ou dips mesmo.

Pois é, Fabizinha. Ninguém escapa, eahuaeuuheauaeea.

Jeito é aceitar e tratar, porque se estressar o negócio não rende de jeito nenhum.

Estou cuidando. Sem tríceps testa. Só pulley mesmo. Dips já vai no treino B, então tá de boas.

E vou seguindo aqui, fazendo uns couch+posteriores dia ou outr, YTLW não tive dia bom pra fazer (tô pegando gym lotada e o negócio é louco! eahueahae)

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Treino A [30-12-14]

Foi um treino interessante. Como informei anteriormente, acompanhar minha namorada e treinar estava levando tempo suficiente pra meu pré-treino não valer de nada. Alterei o horário dele e já senti diferença neste treino. Foi ótimo.

Squat ATG, pausado 27,5--27,5 2x5 / 1x4

A alteração no treino me impede de ficar subindo carga como eu costumava fazer, então preciso ir na raça como na época da pseudo-estagnação. Com base nisso, subi 2,5 de cada lado. Rendeu, sem grind, mas com aquela olhada boa na execução. A lombar saiu um pouco triste disso daí, mas rendeu. Faria 3x5 na boa, mas não quis arriscar. Seria grind que ia arregaçar a lombar.

Spoto press 27--27 2x5 28--28 1x4

Finalmente consegui pegar a barra boa hoje, a que sempre uso. Dá tanta diferença da outra que eu senti confiança de subir (apesar de pouco) o peso. Fechou 1x4, mas foi grind pra subir - e rolou uma ajudinha de um parça. Ajuda bem vinda, mas que foi quase uma roubada. Mas valeu.

SLDL/RDL 28--28 1x5 30--30 2x5

28 me deu confiança. Foi sem sofrimento. Então aumentei a carga. Deu pra sentir os calos sendo esmagados e últimas reps saem torturantes, mas gostosas de fazer. Pegada firme, pensei que fosse arregar, mas foi na boa. Aumentarei carga. Por quê SLDL/RDL? Igual era antes... Se eu fizer uma série com um e por sei lá qual motivo não sentir nada, faço o outro. Isso geralmente resolve o problema e toda série é rasgadona. Mas, claro, o foco é SLDL, se ele não funfa, vai RDL (gosto dos dois, mas é questão de realmente sentir o posterior, sinto mais no Stiff. Desculpe galera, sou fã de RDL como vocês, mas... Vocês me entendem, né? *carinha triste*)

Pendlay Row 28--28 1x5 30--30 1x5 25--25 1x5

Fiz SLDL/RDL alternando com pendlay. Não senti confiança nesse dia. A execução parecia muito ruim ou eu não estava sentindo direito trabalhar realmente. Bateu insegurança quanto a isso. Fiz a 30--30 sem querer, esqueci de tirar o peso, era pra ter sido duas séries de 25--25 pra focar numa execução legal. 28 tava pesando pra barra tocar o peito. A execução pode estar legal, o que falo estar ruim na verdade é amplitude. Pode ser que eu faça novamente com 28--28 pra analisar isso, senão...

Tríceps pulley 4 placas 1x12 / 1x10 / 1x7

Já tava detonado. Queria ir embora. Deu pra subir uma placa (ainda preciso ver o peso disso). Tem dois pares e polias lá na minha gym, faço na mais pesada (que o pessoal geralmente usa pra fazer um cross e pega só 2 ou 3 placas. Mais que isso o cara é um half-monster basicamente). Checarei o peso com alguém, ver se pessoal tem noção.

Rosca pulley 3 placas 1x12 / 1x8 / 1x7

Para fins de tempo, alterno com tríceps. Se pode ser considerado jumpset, não sei, pois vou de um direto pro outro, respiro um pouco depois de fechar e recomeço. Andei olhando um pouco melhor e... Tanto no tríceps como na rosca, usando polia, a fase concêntrica vai entre a explosiva e a mediana e a negativa é lenta.

Ia rolar um abs nesse dia, mas namorada tinha assuntos a resolver e eu precisava ir junto. Panturrilha retornei àquele estilo legal, arde-mas-não-mata, de 1x100 no dia.

Para comentário geral, o treino de hoje foi bom e é normal eu sentir dmt tanto no treino A como no B (apesar que o Terra é deliciosamente forte de fazer e dá mais dor no dia seguinte).

Os treinos estao satisfatórios, bem interessantes. Principalmente quando reduzi de 5x5 pra 3x5, como indicado. Alimentação tá indo na base da "noção", apesar de ser uma noção mais acurada que antes, em vista das pesquisadinhas básicas aqui. Até semana que vem estarei com um "cardápio" pra seguir, de fato.

Até horinha dessas, gente. Devo voltar segunda feira.

[Tamy.ga]

Zanatus, querido, como estas?

Esta indo direitinho? Que treino lindo, olha essas cargas aumentaram desde que eu sumi e olha que passou só 1 mês, parabéns õ/ assim que gosto de ver

[Zanatus]

Tudo direitinho, Tamy. Uma alteração ligeira nos treinos, início de cutting (que só depois das festividades é que dá pra levar forte de verdade). Ao menos um pouco minhas cargas tinham que subir, senão seria sinal de que eu incorporei o Grilo de forma definitiva, isso não pode! eauheahuaeuhuheauhaeuhauha

Vamo lá, Tamyzinha. Bem vinda de volta e vamos seguindo que o ano está só começando.

_____________________

Galerinha, sem "cardápio" ajeitado. Final de semana com questões complicadas a resolver. (E tá complicado achar ânimo pra ajeitar essa parte). Meu humor anda oscilando entre extremos, e isso não me ajuda muito, aí evito estresse ou coisas que carregam potencial para gerar muita frustração.

Sem grandes comentários... Continua incerto os horários de passada por aqui e tentarei anotar novamente horários de chegada e saída pra controlar os tempos melhor.

Até horinha dessas.

[Fezo]

Fala Zana! Como foi de final de ano? Aproveitou bastante???

A rotina voltando ao normal fica mais fácil de acertar a dieta e voltar com tudo nos treinos!

Coloca peso que uma hora vai! haha

Tamo junto!

Retenção pós-Natal, ninguém escapa, hahaha!

Estou em detox pelo resto desta semana, pq os últimos dias foram complicados.

Ei, cuida desse cotovelo aí, senhor. Tira logo esse testa e manda pulley ou dips mesmo.

Detox até o final da semana tá fácil, acho que precisarei de um até o final de 2015! haha

[Zanatus]

"Zana". Eu não comentei da última vez porque esqueci, mas... É bem interessante esse apelido que você colocou, mesmo que seja uma redução do nickname eauheuhaeaueaeaae.

Colocando peso direto, Fezão. Sem dó agora. É socar anilha, respirar e mandar pro espaço a barra eahueauhueaaea. Vamo lá. Festividades bem longe, é hora de pisar forte no planejamento

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Treino B [02-01-2015, sexta feira]

Squat ATG pausado 29--29 2x5 / 1x4

Subi sem querer. Era 18:30 e tantos. Anilhas estavam em falta... Foi bom de fazer, mas deu uma pesadinha marota.

DL 30--30 2x5

Eu sei. Era pra ser 1x5 só... Mas eu tenho prazer em fazer o terra, fora claro, que eu nunca o fiz como exercício titular. Farei 2 séries sempre que possível, pra ir aperfeiçoando execução (estou devendo vídeos, esse ponto tá realmente difícil).

OHP 15--15 3x5

Finalmente foi essa coisinha. Mas foi sofrido.

Pull ups + paralelas (BW + 8 kgs) 1x5 / 2x3 e 2x5 / 1x4, respectivamente

Deu tudo errado. Fiz rosca antes de pull ups, atrapalhou demais. Por quê? Muita gente, cara. Se eu largasse lá iam ocupar e eu ia levar uma meia hora pra conseguir fazer.

Rosca pulley 4 placas 1x13 / 1x6 / 1x7

Fail total. 1 pull ups, 1 rosca, 1 pull ups, 1 rosca... Não deu certo, mesmo. Já não funfa indo normal, imagine assim. Mas foi um bom dia de treino. Feliz com os principais, ao menos.

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Treino A [05-01-15]

Um dia de treino interessante. Faltou vigor para fazer um jumpset que já fazia pra poupar tempo, o que prolongou o treino, mas tudo rendeu como esperado. Foi ótimo. Balança marcou 73,9, na chegada na gym, exatos 17:48.

Squat ATG pausado 29--29 1x5 / 1x4

Não rendeu. Acabei revezando com uma guria lá. E ela tava de descanso curto. Resumindo: não respirei tanto quanto devia aí perdi uma repetição, senão eu teria fechado. Mas no próximo treino mandarei 30--30, pra facilitar nas anilhas, mesmo que caía para 3 reps. Na última foi fogo, pq grindei pra subir e a perna deu aquele passo falso pra voltar pro suporte. Essa entra para as minhas pérolas. Comecei o ano bem, eauheaeuhaae. (As subidas estão lentas mas sem chegar a um grind. Nunca tive de prestar tanta atenção na execução. Lombar não anda ficando triste, mesmo com a dificuldade e a execução ameaçando arriar. Vou me dar uma medalhinha por esse trabalho de observação, eaheauhuaeeaae. Medalhinha é meio quilo de mousse, sou viciado nessa coisa!)

Spoto press 27--27 1x5 / 2x4

Barra ruim. Muito lotado hoje. Essa barra deve pesar 1 quilo ou mais que a padrão que gosto de usar. Com essa arrisco nem a pau subir, mesmo que um quilo. Mas nesse ritmo, não terei escolha. Execução foi top. Como era a barra ruim, dei uma ajeitada pra fazer a adução e ontem eu realmente percebi que estava sendo feito. Esse ponto foi 100%. Senti rasgando, foi bom.

RDL 30--30 3x5

Primeira série foi SLDL. Mas pesou demais e meu joelho anda ficando triste (afazeres em casa, nada relativo a gym, graças a Papai do Céu), então não quis zoar (medo irracional, eu sei). E fiz o RDL nas outras duas. Foi top, cara. Esse daqui eu fiquei pensando se aguentaria fechar as 3x5, mas ainda foi. Subida tremendo, descida concentrada pra caramba senão execução não prestava. Pegada boa, sem arriar.

Pendlay rows 25--25 2x7 / 1x5

RDL foi tão pesado que não aguentei fazer alternado com Pendlay. Foi execução solo com cada um. Aqui foi legal. O incômodo no ombro pode muito bem ser questão de postura, Não fiz ângulo de 90º, fiz mais pra 100º ou 110º. Nada muito gritante, mas que deu diferença evidente nesse ponto. O YTLW (se acertei a ordem da sigla) ajudou no spoto e OHP, mas na pendlay era questão de execução, aparentemente, e não foi de tanto efeito. Estou com dmt da pendlay aqui ainda, matou ontem. Foi forte, mesmo com redução de carga. Vou ver se pego duas anilhas pra usar de calço na barra e isso deve resolver o problema postural.

Tríceps pulley 4 placas 1x8 / 1x10 / 1x9

Pressa em ir pra casa. Tava exausto nesse dia. Digo... Comento mais para o final. Fiz alternando com rosca.

Rosca pulley 3 placas 1x7 / 1x10 / 1x9

Primeira série dos dois foi ruim, pegador com problemas e eu precisando respirar um pouco mais e não dei tempo. 3 placas nesse ao invés de 4 porque usei outra polia. A do treino anterior foi uma mais leve e ia 4 (apesar de que aquele treino foi uma lástima). Aqui deu pra sentir tríceps e bíceps querendo explodir, fiz mais lento que o normal pra tentar fazer execução perfeita, porque no meu estado fazer em velocidade mediana ou acima a execução ia bichar no ato.

Pantu, como sempre, 1x100. Na verdade, só de domingo pra cá que consegui fazer sério, mas nem contei ontem. Mandei 3 ou 4xF, acima de 20, a última com 30, pra garantir.

Resfriado pra caramba. Clima muito quente, eu quente quase febril, espirrando dia inteiro, muito muco, cabeça doendo. Felizmente na hora do treino dá aquela esquentada no sangue e alivia, mas antes e depois tá o terror aqui.

A alteração de peso acho que é resultado de retenção perdida + perda que estava escondida. Comecei dia 19... Basicamente 15 dias e uns quebrados (não vou contar exato), diferença de quase 1 kg [700g aprox] para a pesagem inicial (74,6 dia 22/12 para 73,9 agora, 06/01).

Estou satisfeito com isso. Mas por um momento passou em minha cabeça a possibilidade de, como não estou seguindo à risca e sem lista/cardápio feito, minhas medidas de segurança podem estar aumentando o déficit além do planejado. Ficarei de olho nisso. Lado bom é que metade disso é beber água pra caramba quando bate fome e evitar uma série de condimentos. Coisa fácil de fazer, até.

Até horinha dessas, galera. Volto amanhã, se eu der sorte eahueahueaueauhuehauheauheaeaueuaeuaheuhauhea

[rnpandersonnn]

Fala aí Zana, acompanhando essa evolução ai!! Vejo todo mundo falando que ganhou peso nesses dias de festas do final do ano e retenção e bla bla bla, pô eu perdi 2,3kg e não sei aonde deixei ! ahUahUAhUAhuAHUAHuAHuahua

Feliz 2015!! E que os "jogos" comecem!

#VemMonstro

[arkham]

To gostando de ver heim! baixo as RMS e ta socando anilhas , seu squat ta mais pesado que o meu skaksaks

DL é um bicho complicado no inicio , mais praticando vc acaba acertando a postura mais firme pro seu corpo, um videozinho ia ser bom ! cut ta dando certo entao? perdendo devagar ? qanto de altura vc tem ?

[Zanatus]

Fala aí Zana, acompanhando essa evolução ai!! Vejo todo mundo falando que ganhou peso nesses dias de festas do final do ano e retenção e bla bla bla, pô eu perdi 2,3kg e não sei aonde deixei ! ahUahUAhUAhuAHUAHuAHuahua

Feliz 2015!! E que os "jogos" comecem!

#VemMonstro

Fala aê, Andersonnn. Só alegria? Evolução? Nan. Grilinho aqui nem consegue fazer o "cricricri" direito ainda, eaheaauehuaeheauhaeae.

Perdeu 2,3 e não sabe onde deixou? Acho que ficou na mesa, às moscas, na forma de panetone, carnes diversas, pavê, mousse, champagne, cerveja, vodka, uísque... Foi bem ali que você deixou que tô ligado. xD

E que os jogos comecem. #Vemmonstrão (mas vem com calma que aqui é Grilo HEAUEUHAUHAEHUEAUHEA)

To gostando de ver heim! baixo as RMS e ta socando anilhas , seu squat ta mais pesado que o meu skaksaks

DL é um bicho complicado no inicio , mais praticando vc acaba acertando a postura mais firme pro seu corpo, um videozinho ia ser bom ! cut ta dando certo entao? perdendo devagar ? qanto de altura vc tem ?

Te falei, Ark, que ia ajeitar as coisas e começar a fazer o terra. Tá aí, HEUAUHEAAEHUUEAAE. Coisa linda de fazer esse exercício, viu, nossa. E nem vem, meu squat mais pesado que o teu? Compara meu squat com teu supino, então.

DL é complicado, mas ando sentindo confiança. Nas primeiras vezes que fiz (início do ano passado), eu não tinha sincronia e até por isso passei a fazer o sumô, que facilitava nesse ponto. Hoje, depois daquela campanha que foi aprender certo RDL/SLDL, foi fácil pegar a execução a nível satisfatório, mas uma rep ou outra ainda apanho na sincronia, mas tá indo legal.

Dia que der vou gravar execução de tudo, mas pra isso preciso da namorada a postos lá e fazer um limpa na memória do celular, eahueahueauhea.

Eu diria que com a flutuação que tá de peso, os horários que faço a pesagem e o que como antes, a margem de perda estaria girando entre 300 (considerando tudo "para menos") e 700 g (considerando tudo "para mais"). Pra mim, tá legal. Não vi diferença no corpo ainda (e nem olhei direito, pra falar a verdade), mas tá satisfatório. Vou ver se mando esse cutting até final de março, se eu conseguir manter esse ritmo e ver diferença até lá.

Minha altura? 1,75. Grilo puro, na média.

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Treino B [07-01-15, quarta feira]

O último RDL foi pesado que na terça fiquei de dmt dia todo. Fiz uma pedalada no mesmo dia, levar namorada em casa, ir com ela comprar umas coisas... Acordei quarta com dmt e todo detonado, nem sabia se ia treinar. Forcei ao máximo e consegui ir ainda e rendeu mais que o esperado (em vista da minha condição). Foi um treino satisfatório.

Squat ATG pausado 30--30 2x5 / 1x4-5

Tá marcado 1x5 na anotação... Mas eu suspeito ser 1x4... Foi bom. Sem grind, respirando legal, mas checar execução ao longo de toda a série é obrigatório. Subir certinho, com coluna na postura certa, é impossível sem olhar execução. O que me faz subir em 2 ou 3 segs pra ir na calma, sem explodir a lombar. Tá bom de fazer esse squat. E como finalmente chequei no 30--30 de fato (não 29 e tal). Pesei a barra do squat, deu 17,75kgs. O que significa que finalmente alcancei meu BW heaueahaeuheauaeheauae.

DL 33--33 2x5

Sincronia, calma, execução como foco... Foi na boa as duas. É desgastante, mas ainda não entendo a questão que todos dizem de "fritar o SNC". Talvez com mais séries eu entenda essa questão. Em vista do squat, o DL também alcançou BW, então tá bom demais.

OHP 16--16 1x5 / 1x4 / 1x3

Aumentei apenas 1 kg de cada lado, execução boa e reps finais no grind total. Irônico. 2kgs extras fazer cair tantas repetições.

Chin ups + paralelas (BW + 10 kgs) 2x5 / 1x4 + 3x5, respectivamente

Ia colocar 10kgs só para paralelas e faria cada um na calma, sem alternar. Mas quando fui ver, estava indo fazer barra fixa já com 10 kgs nas pernas. Mandei mesmo assim. Por isso resolvi fazer chins, pra ver se sentia aquela dor (sumiu completamente) e com a carga extra eu sabia que com chin dava pra ir legal. E foi. 2x5+1x4 foi satisfatório nesse ponto, teria fechado, mas preferi não destruir. Paralelas foi muito bom. Dava pra ter feito uma série de 7 ou 8 no começo. Fiquei surpreso, pensando que ia cair reps com o peso usado.

Rosca pulley 4 placas 1x8 3 placas 1x12 / 1x10

Se tem um exercício que me sinto fraco e frango é esse. Quando sai 12, as reps caem nas outras e é difícil manter. E acho mais fácil fazer um squat mega pesado ou 1x100 nas panturras do que fechar 3x12 rasgando na rosca. Não sei porquê. Difícil demais. Próximo treino tem que ser 4 placas...

Facepull 4 placas 3x10

Foi de boas, até certo ponto, ao menos. Não anotei e fiz tudo na pressa, porque gym tava cheia, aí já viu. A primeira foi 12, a segunda entre 10 e 12 e a última 10. Chegava no 8 ou 9 sofrendo. Mas foi bom. Repetirei a carga e subo na próxima.

Mandei panturrilha, aquele 1x100 maroto (roubei hoje e fiz só 1x30 superslow). É só eu fazer panturrilha que sinto a panturra direita. Tô aqui agora, na boa, digitando, só levantar e caminhar uns 2 minutos e sinto ela (aquela dorzinha que sentia no squat). Continuarei fazendo na esperança de ser apenas pra reacostumar com a frequência/intensidade.

Fora isso, até mais, galerinha. Quando der farei um tópico pra avaliar o treino da minha namorada. Faria agora, mas futuramente a rotina vai pedir alterações na disposição dos treinos, e preciso ainda estudar como ficará na nova rotina, aí trago pra geral dar aquela opinião bem vinda. Mas pra todo efeito, ela está fazendo um AB - Upper/Lower, e ambos estão seguindo legal, com progresso constante (problema dela é ter sede de repetições, mas né...)

Até horinha dessas, galera. Devo voltar sexta, sábado talvez. Se eu der azar - coisas novas a resolver aqui - só segunda.

[rnpandersonnn]

Devo ter deixado na mesa mesmo, pq comi pouco durante os dias que fiquei na praia, fiz somente as refeições básicas (café, almoço, lanche e janta) e sempre cuidando os macros. O que fez a diferença na minha opnião foi os exercícios diversos que eu fiz, foi futebol, vôlei, slackline, corrida na beira da praia, descer as dunas com a prancha de bodyboard (subir as dunas da uma penada nas coxas TOP kkkkkkkk), então tudo isso ai levou meus kilos.

Não rolou gordices com panetone e doces, e o trago foi beeem de leve mesmo, isso pq no primeiro dia fiz uma caipirinha e consegui queimar a mão do limão, depois disso não tomei mais nada.

Tirei umas medidas antes de ir pra praia, até que estão boas, da uma olhada ai:

Peso: 74,5

Altura: 1,73

Braço: 38,3 cm

Ant. Bra: 24cm

Peito: 101 cm

Coxa: 56cm

Abraços

[FabianaF]

OHP 16--16 1x5 / 1x4 / 1x3

Aumentei apenas 1 kg de cada lado, execução boa e reps finais no grind total. Irônico. 2kgs extras fazer cair tantas repetições.

Não sei pq, mas concordo plenamente com isso, hahaha.

Belíssimo treino, chin com pesos = uiui que forte!

[philip_np]

Devo ter deixado na mesa mesmo, pq comi pouco durante os dias que fiquei na praia, fiz somente as refeições básicas (café, almoço, lanche e janta) e sempre cuidando os macros. O que fez a diferença na minha opnião foi os exercícios diversos que eu fiz, foi futebol, vôlei, slackline, corrida na beira da praia, descer as dunas com a prancha de bodyboard (subir as dunas da uma penada nas coxas TOP kkkkkkkk), então tudo isso ai levou meus kilos.

Não rolou gordices com panetone e doces, e o trago foi beeem de leve mesmo, isso pq no primeiro dia fiz uma caipirinha e consegui queimar a mão do limão, depois disso não tomei mais nada.

Tirei umas medidas antes de ir pra praia, até que estão boas, da uma olhada ai:

Peso: 74,5

Altura: 1,73

Braço: 38,3 cm

Ant. Bra: 24cm

Peito: 101 cm

Coxa: 56cm

Abraços

Só 24cm de antebraço?? Vamo melhorar isso ai kkk

[arkham]

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Treino B [07-01-15, quarta feira]

O último RDL foi pesado que na terça fiquei de dmt dia todo. Fiz uma pedalada no mesmo dia, levar namorada em casa, ir com ela comprar umas coisas... Acordei quarta com dmt e todo detonado, nem sabia se ia treinar. Forcei ao máximo e consegui ir ainda e rendeu mais que o esperado (em vista da minha condição). Foi um treino satisfatório.

Squat ATG pausado 30--30 2x5 / 1x4-5

Tá marcado 1x5 na anotação... Mas eu suspeito ser 1x4... Foi bom. Sem grind, respirando legal, mas checar execução ao longo de toda a série é obrigatório. Subir certinho, com coluna na postura certa, é impossível sem olhar execução. O que me faz subir em 2 ou 3 segs pra ir na calma, sem explodir a lombar. Tá bom de fazer esse squat. E como finalmente chequei no 30--30 de fato (não 29 e tal). Pesei a barra do squat, deu 17,75kgs. O que significa que finalmente alcancei meu BW heaueahaeuheauaeheauae.

DL 33--33 2x5

Sincronia, calma, execução como foco... Foi na boa as duas. É desgastante, mas ainda não entendo a questão que todos dizem de "fritar o SNC". Talvez com mais séries eu entenda essa questão. Em vista do squat, o DL também alcançou BW, então tá bom demais.

OHP 16--16 1x5 / 1x4 / 1x3

Aumentei apenas 1 kg de cada lado, execução boa e reps finais no grind total. Irônico. 2kgs extras fazer cair tantas repetições.

Chin ups + paralelas (BW + 10 kgs) 2x5 / 1x4 + 3x5, respectivamente

Ia colocar 10kgs só para paralelas e faria cada um na calma, sem alternar. Mas quando fui ver, estava indo fazer barra fixa já com 10 kgs nas pernas. Mandei mesmo assim. Por isso resolvi fazer chins, pra ver se sentia aquela dor (sumiu completamente) e com a carga extra eu sabia que com chin dava pra ir legal. E foi. 2x5+1x4 foi satisfatório nesse ponto, teria fechado, mas preferi não destruir. Paralelas foi muito bom. Dava pra ter feito uma série de 7 ou 8 no começo. Fiquei surpreso, pensando que ia cair reps com o peso usado.

Rosca pulley 4 placas 1x8 3 placas 1x12 / 1x10

Se tem um exercício que me sinto fraco e frango é esse. Quando sai 12, as reps caem nas outras e é difícil manter. E acho mais fácil fazer um squat mega pesado ou 1x100 nas panturras do que fechar 3x12 rasgando na rosca. Não sei porquê. Difícil demais. Próximo treino tem que ser 4 placas...

Facepull 4 placas 3x10

Foi de boas, até certo ponto, ao menos. Não anotei e fiz tudo na pressa, porque gym tava cheia, aí já viu. A primeira foi 12, a segunda entre 10 e 12 e a última 10. Chegava no 8 ou 9 sofrendo. Mas foi bom. Repetirei a carga e subo na próxima.

Mandei panturrilha, aquele 1x100 maroto (roubei hoje e fiz só 1x30 superslow). É só eu fazer panturrilha que sinto a panturra direita. Tô aqui agora, na boa, digitando, só levantar e caminhar uns 2 minutos e sinto ela (aquela dorzinha que sentia no squat). Continuarei fazendo na esperança de ser apenas pra reacostumar com a frequência/intensidade.

Fora isso, até mais, galerinha. Quando der farei um tópico pra avaliar o treino da minha namorada. Faria agora, mas futuramente a rotina vai pedir alterações na disposição dos treinos, e preciso ainda estudar como ficará na nova rotina, aí trago pra geral dar aquela opinião bem vinda. Mas pra todo efeito, ela está fazendo um AB - Upper/Lower, e ambos estão seguindo legal, com progresso constante (problema dela é ter sede de repetições, mas né...)

Até horinha dessas, galera. Devo voltar sexta, sábado talvez. Se eu der azar - coisas novas a resolver aqui - só segunda.

Pow Zanatus ta mandando muito bem parça parabens! vc vai muito mais longe do que imagina..

Squat ai ta muito bom man, ja um peso de responsa msm , agora quem ta se sentindo grilo sou eu saksaksa

DL tbem meu!! que isso ta tomando bomba? skakskas essa da sincronia nao sair muito certa é normal , nem se encane com isso , vai praticando que as coisas naturalmente se encaixam show

OHP ta lindo tbem man! um kilo cada lado nele representa 10 msm , o exercicio é bem estreito em evoluçao, entao vai com calma e vai praticando que a tendencia é so subir!

CHIN e paralelas , tbem ta muito responsa , esse ano ta prometendo muito aumento de carga so de , logo logo vai estar competindo comigo nas cargas skaskak, e nao estou brincando nao é fato! vem monstro mais vem devagar!

Abraços

[Zanatus]

Devo ter deixado na mesa mesmo, pq comi pouco durante os dias que fiquei na praia, fiz somente as refeições básicas (café, almoço, lanche e janta) e sempre cuidando os macros. O que fez a diferença na minha opnião foi os exercícios diversos que eu fiz, foi futebol, vôlei, slackline, corrida na beira da praia, descer as dunas com a prancha de bodyboard (subir as dunas da uma penada nas coxas TOP kkkkkkkk), então tudo isso ai levou meus kilos.

Não rolou gordices com panetone e doces, e o trago foi beeem de leve mesmo, isso pq no primeiro dia fiz uma caipirinha e consegui queimar a mão do limão, depois disso não tomei mais nada.

Tirei umas medidas antes de ir pra praia, até que estão boas, da uma olhada ai:

Peso: 74,5

Altura: 1,73

Braço: 38,3 cm

Ant. Bra: 24cm

Peito: 101 cm

Coxa: 56cm

Abraços

Negócio foi top, então. Maior parte do tempo não ficou perto da mesa pra fazer gordice, tá explicado, tá explicado...

Estamos bem parecidos, quase. Apesar que você tem mais peso e braço (ironicamente, esqueci minhas outras medidas pra comparar e na pressa de eu fazer umas coisas aqui não rola de voltar pra checar, eahuaesuheasuheasuheasuhesauhuhesa).

Não sei pq, mas concordo plenamente com isso, hahaha.

Belíssimo treino, chin com pesos = uiui que forte!

Complicado. Mas fazer o quê? Jeito é aceitar minha 'grilice' e tentar virar gafanhoto

Forte é você chegando na chin up livre logo, logo, Fabiana. Espere só. Dali pra pegar peso é rapidinho esahueaseusaas

Só 24cm de antebraço?? Vamo melhorar isso ai kkk

Estranho, né? Eu arriscaria que foi erro de digitação, senão tem algo errado mesmo.

Pow Zanatus ta mandando muito bem parça parabens! vc vai muito mais longe do que imagina..

Squat ai ta muito bom man, ja um peso de responsa msm , agora quem ta se sentindo grilo sou eu saksaksa

DL tbem meu!! que isso ta tomando bomba? skakskas essa da sincronia nao sair muito certa é normal , nem se encane com isso , vai praticando que as coisas naturalmente se encaixam show

OHP ta lindo tbem man! um kilo cada lado nele representa 10 msm , o exercicio é bem estreito em evoluçao, entao vai com calma e vai praticando que a tendencia é so subir!

CHIN e paralelas , tbem ta muito responsa , esse ano ta prometendo muito aumento de carga so de , logo logo vai estar competindo comigo nas cargas skaskak, e nao estou brincando nao é fato! vem monstro mais vem devagar!

Abraços

Certeza, Ark. Esse vai ser o ano do aumento de carga, do shape ficar mediano e perto de algo legal. Vai ser um ano top. E nem venha com essa! Você se sentindo grilo? esahueasuhaesuheas. Quem dera eu fosse um grilo que fizesse 100kg no supino (isso pra citar apenas uma das suas cargas monstruosas). Hum? DL deve ter puxado em vista do SLDL, coisa linda isso, esahueuhasuheasuheusahusae. Mas é, vou seguindo na calma no OHP, senão o negócio fica complicado. Última coisa que quero é detonar meus ombros, que já dão pinta de ser frágeis por causa de coisa aqui e ali que eu comento, como você deve estar cansado de ver o mimimi esahuesaaes.

Mas vamos lá. Squat, DL, OHP, chin e paralelas e todo o resto. Esse ano vai subir mesmo. E tomara que eu chegue mais longe do que imagino. Grilos não tem lá tanta capacidade para chegarem longe, mas um gafanhoto, quem sabe?

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Treino A [09-01-15, sexta feira]

Squat ATG pausado 30--30 1x5 / 2x4

Preferi repetir o peso. Foi bom o último treino sim, deu pra fazer, mas como disse, apesar de não ter grind, a checagem da execução é constante, porque tá tenso seauhaeshuesaase. Prefiro repetir pra acostumar. Mas hoje (segunda feira) vai ter aumento. Se eu der sorte de encontrar as anilhas, claro. E não fechei nesse por não querer arriscar muito - mimimi pra dizer que não se esforçou além do que devia. Bateu um medinho de não subir, mesmo sem ter grind. Irracional o negócio. Olhando agora, nem sei porque não fiz logo esaheusauhesauea.

Spoto press 28--28 3x5

Aê! Barra certinha dessa vez, a que eu gosto. Isso mostra que a outra barra tem uma diferença legal pra essa. O que farei? Se eu conseguir pegar a minha barra hoje de novo, farei com 30--30, mesmo que as reps caíam pra 1x3 na última. Se cair demais, no treino seguinte farei com 29--29. Meta de 2014, com 30--30, sendo alcançada no início de 2015... Melhor que nada, né?

SLDL/RDL 33--33 3x5

Esse negócio tá top. É descida e subida querendo dar aquela tremedeira. E repetição final sempre com aquela olhada na execução. Tá gostoso de fazer. E sim, daquele jeito. Mas comecei pelo RDL e só na última mandei o SLDL. Aquele medinho de novo, acho. A perna reta, a carga, a tremidinha... Vai que...

Pendlay row 28--28 3x5

Fiz alternado com SLDL/RDL. Eu ia mandar 27--27, mas nem me toquei que tinha feito um lance com as anilhas pra facilitar a troca... Aí foi 28 mesmo. Mas rendeu, até. Execução sofrendo, mas foi. Quero repetir esse peso pra ajeitar execução, só aí subo.

Paralelas BW 1x15 / 1x7 / 1x4

Tudo, tudo sendo usado. Por todo mundo. Uma droga total. Então peguei qualquer coisa e mandei ver. E pegar o quê, senão o que ninguém ocupa? Pensei que fosse render 3x12. Me frustrei bonito. Mas deu pra sentir. Tempos que não sentia o peito dar aquela queimaçãozinha de fazer mais de 10 reps. Deu pra sofrer, execução com a cadência lenta, como sempre.

Rosca Scott 27 kgs 1x12 / 2x8

Já falei como sou frango em rosca? Pff. É raro ver alguém fazendo Scott, principalmente numa sexta feira. É geral dominando polia e "área livre", com barras lotadas pra fazer as roscas pré-noitada, esahueashuaesuheasesa.

Mandei panturras em casa, superslow, mas não contei. hehehee

Treino foi bom, apesar de tudo. Finalmente o grilo tá mostrando que presta pra alguma coisa. Pesei na gym nesse dia, marcou 73,6. Se pesar hoje deve igualar ou ficar acima, porque dei uma vacilada no fim de semana. Aquela retenção básica, mas de resto, não escapei no aspecto de calorias. Vamos ver como vai ficar o negócio.

Até horinha dessas, pessoal.

[carlosfbueno]

E aí Zanatão!!!

Como andam as coisas parceiro? Eu sumi um pouco, mas agora tô de volta (1 mês em off... hauahu). Estive acompanhando os diários da galera, porém agora voltarei a postar hehehe.

Feliz ano novo atrasado!!

[T. Wall]

Eaê jovem, como estamos?

Observando aqui sempre que posso!

[Fezo]

Caramba Zana! Tenho duas coisas à comentar...

1ª - Parou de chover em Brasólia? Faz tempo que não vejo você fugir dos treinos com medo de derreter.. haha

2ª - Papai Noel te deu alguma substância para aumento de força ou foi impressão? Cara virou o ano aumentando tudo que é peso!

Voltarei a acompanhar aqui com a frequencia de 2014, haha!

Abrass

[Zanatus]

E aí Zanatão!!!

Como andam as coisas parceiro? Eu sumi um pouco, mas agora tô de volta (1 mês em off... hauahu). Estive acompanhando os diários da galera, porém agora voltarei a postar hehehe.

Feliz ano novo atrasado!!

Fala, Carlão! Cara sumido, você, né? As coisas estão super bem, acho que posso dizer assim. 1 mês em off é o descanso merecido do guerreiro, ué. Tá no direito seahuesusaas.

Feliz ano novo atrasado pra você também! Vamos seguindo, firme e fortes que o ano promete pra gente.

Eaê jovem, como estamos?

Observando aqui sempre que posso!

Seguindo firme e forte, T. Wall. A troca de comentários no seu diário e o ICF sendo escolhido por você e refletindo aqui, foi ótimo. Mas é, tudo legal por aqui.

Caramba Zana! Tenho duas coisas à comentar...

1ª - Parou de chover em Brasólia? Faz tempo que não vejo você fugir dos treinos com medo de derreter.. haha

2ª - Papai Noel te deu alguma substância para aumento de força ou foi impressão? Cara virou o ano aumentando tudo que é peso!

Voltarei a acompanhar aqui com a frequencia de 2014, haha!

Abrass

1. Parou de chover. Mas aqui é caos. Meus ombros estão descancando (isso porque ando indo pra gym com camisa de manga), pra você ter ideia do nível que é a minha Brasólia linda seahuesueaseasas.

2. Ele viu que fui um bom garoto o ano inteiro, com todo mundo... E como geral me sacaneia, ele ficou com pena, sabe? "Tó aqui, Grilinho. Pra você socar a cara de todo mundo que te sacaneou esse ano". Aí pessoal ficou com medo e tive de direcionar a força pra alguma coisa, seahusaehuesahuesauhesa.

E vamos acompanhando, Fezão! Final de ano foi estranho. Eu logava e tinha só um ou dois diários sendo atualizados com mais frequência (grande Fabiana-sama, a mestra das mobs, foi uma dessas). Ficou estranho a calmaria por aqui, esahuesaeasheasaes.

Abração.

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Treino B [12-01-15, segunda feira]

Treino interessante, mas ficou incompleto. Variáveis alteraram horários e isso dificultou algumas coisas, principalmente a alimentação. Rendeu bem até certo ponto, mas depois...

Squat ATG pausado 30--30 1x5 / 1x4 / 1x3

Não senti confiança nem de fazer com 30--30. Queria ter feito com menos. Mas arrisquei e fiz o que deu. Senti certa fraqueza e não tive confiança de grindar ou semi-grindar pra fazer ao menos 2x4.

DL 37--37 2x5

O troféu destruição vai pro deadlift. Nesse treino ele foi particularmente destruidor. Foi a execução que mais penei pra fazer. Eu ia mandar 36--36, aumento de 6 quilos, apenas. Mas até achar anilhas de 1 quilo... Mandei logo 2 kg/lado. Acordei sentindo umas dmts legais na perna inteira e no posterior. Foi top. Subida sem grind e no final fiz uma sustentaçãozinha, de uns 15 ou 20 segundos, só pra aproveitar a carga e ser um pouquinho mais feliz.

OHP 16--16 1x5 / 1x4 / 1x3

Depois da primeira série só fecha com grind. OHP é difícil pra mim, mas ainda acho que rosca é igualmente complicado, esahuesauhesa.

Chin ups + paralelas (BW + 10kgs) 2x5 / 2x5, respectivamente

Gym com lotação recorde, música mais alta do que devia, fraqueza e cansaço por ter comido num horário incompatível com o treino. Estômago deu uma bichada depois das paralelas... Interrompi ali e fui logo embora. Não ia render. Mas execução foi top.

O ambiente tava insuportável e como eu estava num diazinho sem confiança e meus joelhos não estavam tão legais (auxílio no treino da namorada rendeu uma dor no joelho esquerdo), deixei de lado e fui embora. Pesagem marcou 73,5. Fiz uma medição antes de ir pra gym, e já gerou perda de 0,5cm (não medi tudo, foi uma checagem rápida em pontos mais fáceis). A perda foi no abdômen, panturrilha e algo entre 0,5 ou menos nos braços. Checagem rápida que sequer durou 5 minutos. E para fins de complemento... Nem estou fazendo os lances com heavybag, enrolei demais com isso e nem comprei ainda o negócio, esahuesuahuauhaeshueas. Vou começar a fazer HIIT pedalando (correr pra mim é muito ruim, e estarei seguindo a ideia da Magali) nos dias de descanso. Só pra complementar a questão aí.

Até horinha dessas, pessoal. Acordei destruído com dmt, deu uma melhorada agora, mas... Esses dias estão um inferno. Resfriado, calor demais, desconforto, sono muito ruim...

[FabianaF]

É por isso que ontem eu fui direto do trabalho pra casa (OK, estava super enrolada, caiu o mundo aqui em SP às 16:00 e só consegui me desenrolar 19:30).

Mas me poupar do stress de ir pra academia na segunda-feira valeu a pena, haha!

[Zanatus]

É por isso que ontem eu fui direto do trabalho pra casa (OK, estava super enrolada, caiu o mundo aqui em SP às 16:00 e só consegui me desenrolar 19:30).

Mas me poupar do stress de ir pra academia na segunda-feira valeu a pena, haha!

Só assim pra escapar. É complicado. Principalmente porque tô indo só pela tarde, entre 16:00 e 18:00, pra acompanhar a girl. Perdi minha mordomia de ter a gym exclusivamente pra mim durante a manhã, esahueasaeshsaeesa.

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Treino A [14-01-15, quarta feira]

Treino interessante, foi legal de fazer, mas como sempre, ele exigiu atenção na execução. Sempre fui meio pé atrás com treinos de força em vista desse aspecto. É mais fácil uma lesão neles do que nos voltados para hipertrofia. Fui me lembrar disso ontem. Só comprova pra mim, mais uma vez, que estamos em constante mudança e o eu de hoje pode não ser o mesmo amanhã. (Eu disse, também, que nunca "perderia" tempo numa academia, uns 3 anos atrás... EHUAAESHUUHASEUHEASUHEASUHESAUHUSEAUHESA)

Squat ATG pausado 32,5--32,5 3x4

Eu não consegui contar as reps. E não arrisquei muito também. Poderia ter feito 2x5, acredito, ou ao menos a primeira de 5. Dia muito ruim, perdia a conta de repetição em quase tudo. Tive de confiar na namorada, que não estava prestando muita atenção, sahueasas. Foi sofrido, por isso não arrisquei tanto. Mas, como esperado, muito bom de fazer.

Spoto press 28--28 3x5

Barra "normal". Eu ia mandar 30--30 como teste, mas um leve desconforto no ombro (oriundo de um fator que comentarei adiante) me deixou com o pé atrás. O bom é que com esse 3x5 eu tenho o passe livre pra mandar 30--30 ou 29--29 (o que as anilhas permitirem, se me entendem...).

RDL 34--34 3x5

Eu fui com um bloco de anotações novo, e nem lembrava direito a carga a usar. Que triste, fiz subindo só 2 kgs... Mas ainda valeu. Me baseei na carga do terra, a diferença é pouca, mas senti medo de igualar ou chegar muito perto. Virei o dia ontem com dmt, negócio tá top. Fui notar esses dias que posterior ficou com uma aparência legal - sou cego, devia estar assim há tempos e só vi agora. E com leituras e observações no fórum mesmo (um deles o artigo sobre aplicabilidade de máquinas nos treinos, do nosso amigo T.Wall) pode ser que quadríceps do Grilo precise de algo (preciso analisar pra confirmar, ainda).

Pendlay 28--28 3x6

A descida de peso parece que serviu de deload, já que voltei ao 28--28 acertando execução e com essa facilidade nas repetições. Mandarei 30--30 (ou 29--29, se não sentir confiança ou algo no ombro) na próxima.

Tríceps e rosca na polia 5 placas 1x12 / 1x10 / 1x9 e 2x12 / 1x10, respectivamente

Fiz na outra polia, porque a mais pesada estava sendo usada, logo... Era pra estar 4 placas, se bem me lembro. Rendeu legal, deu pra ir na boa. Tríceps tô fazendo com a corda, sinto mais conforto. Se eu usar a barrinha o cotovelo em certo momento sofre incômodo. Rosca vai na boa. Preciso criar vergonha na cara e ir pra barra, mas coragem e tempo não deixam. Será que perco muito trocando a barra pela polia? Tá aí algo pra eu procurar informações...

Elevações de gêmeos sentado

Não lembro a carga usada, mandei duas de 12, se bem me lembro, e bateu uma caimbra perto do glúteo direito (isso acontecia quando eu tentava cadeira abdutora, em temos jurássicos). Mandei mais uma série em casa mesmo do que deu.

No dia anterior de descanso, fui pra gym em bando, basicamente. Eu, meus pais e minha namorada. Peguei as duas mulheres pra treinarem juntas e o que me vem... Um dos instrutores comentando que "se passa alguém CREF sou pego no exercício ilegal da função", que eu podia instruir as duas, mas estava claro que eu aparecia na gym apenas para este fim, e seria bom "treinar junto" pra não dar tanto na vista. Nada contra olhando assim, claro. A questão é que mandei um dois exercícios de costas, para fins de "distração" e explicar para minha mãe (que tá foda de tirar das máquinas e do treino genérico), e fiz uma puxada frontal e testei o peso que eu aguentava - já devidamente aquecido. Pode ter sido execução, pode ter sido carga, ou mesmo simples azar. Pensei que não aguentaria fazer esse treino que acabei de citar, em vista disso. E nesse treino pedalei na gym e ainda agora, dois dias depois, sinto dores nos joelhos. Não sei se treino hoje. Se for o caso, treino amanhã. Prefiro não arriscar, já que tem squat de 32,5 e o terra, pra subir outra vez.

Fora isso... Pesei 73 kgs na quarta feira, isso lá pelas 18:40. A menor marca desde que comecei o cutting. Claro, oscilação. Mas estou feliz. Só me pergunto o tempo que vai levar pra dar fim na sutil ondulação na parte baixa do abdômen, se me entendem. Talvez 3 ou 4 meses de cutting? esahuesahuueaeaseas

Pode ser que não treino hoje, mas farei uma pedala de uns 10 km pra resolver um problema relativo à facul. Se der certo ainda treino.

E SIM, eu sei que estou tagarelando. De fato, a esta altura do texto me pergunto quem é a alma corajosa que está lendo tudo isso. Talvez isso justifique o fato do diário do Grilo estar menos movimentado que antes. Pessoas sumiram, pessoas chegaram. Agradeço a quem acompanha. Valeu, galerinha. Curto vocês, na real mesmo.

Ah, antes que eu esqueça....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175361-avaliacao-treino-upper-lower-e-fb-upperlower/

Se alguém puder dar uma olhada, seria legal. Até horinha dessas, gente. Devo voltar segunda feira. Bom final de semana pra vocês (festa no domingo regada a cachaça e música "ruim" pra mim... Será que vai dar treta? Sim ou com certeza?)