Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz]

11 minutos atrás, Born4Run disse:

 

Pesadão(500g +-).

Veja o Saucony Kinvara.

Bem bom também. 

Mas aí tem que ver se o bicho vai segurar água ou não, tem uns calçados que são do caralho, flexível e as porras toda, mas igual uma caixa d'água, enche de água e não solta, ferra com tudo. O meu atual apesar de não gostar muito dele (¬¬') até que presta nesse quesito, dá uns 10m ele já está levinho de novo (mas tem a merda de uns sulcos na sola que me fode quando piso em lama dura, +3kg de peso kkkkkkkkk)

[vinimagalhaes]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fico com receio da under, não vi um comentário positivo para atividades um pouco mais longas (40min +), todo mundo reclama de bolha, independente do calçado

 

eu vejo só uma utilidade, "aparência fodão plus - uso kinesio, meus treinos são fodas e vivo com lesão" =P brinks kkkkkkk

 

Eu corri uma de 16km logo que comprei, sem amaciar nem nada, tirei da caixa e corri, foi de boa, muito confortável, mas como eu disse, gosto de calçados minimalistas, sem amortecimento nenhum, e nesta corrida eu estava sem treinar, foram 1h38, o pé ficou tranquilo, as pernas que não aguentavam mais... hahahahahahh

 

Usei kinesio no fds passado, nunca tinha usado, não vi nada demais tbm, mas no crossfit o povo adora...kkkkk

[Born4Run]

Speedform Apollo já escutei boas opiniões, porém nunca usei.

Os Salomons que são bem elogiados para trilhas, porém caros.

[Ricardo Queiroz]

1 minuto atrás, Born4Run disse:

Speedform Apollo já escutei boas opiniões, porém nunca usei.

Os Salomons que são bem elogiados para trilhas, porém caros.

Salomons são os piks mesmo, fico apaixonado naqueles tênis (o insta dos caras tem umas fotos muito bacanas). Tive a oportunidade de comprar uns com preço de custo numa trail que teve aqui (os caras estavam divulgando a marca e talz, fazendo várias promoções), ainda não conhecia a marca e dei mole, deles só levei um shortinho desses "de safado" p/ mostrar as pernocas.

[Born4Run]

34 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Salomons são os piks mesmo, fico apaixonado naqueles tênis (o insta dos caras tem umas fotos muito bacanas). Tive a oportunidade de comprar uns com preço de custo numa trail que teve aqui (os caras estavam divulgando a marca e talz, fazendo várias promoções), ainda não conhecia a marca e dei mole, deles só levei um shortinho desses "de safado" p/ mostrar as pernocas.

Agora os mais baratos R$500. 

É bem ruim isso.

Editado Outubro 3, 2016 às 21:29 por Born4Run

[Ricardo Queiroz]

Olá gente, hoje era para ser corrida agora de manhã, mas ventania do kct e chuva =/ , então inverti e puxei logo o treino de lower DE/Vol., cargas de fisio ¬¬'

 

Corta p/ 18 Percival!!!

 

Ao todo 7x3

 

Ao todo 10x2.

Estava dando uns bizus aqui, meu speed dl tem uma posição bem "menos stiffada" que meu dl no dia de ME, fora isso, distância da pegada mesma coisa, distância dos més mesma coisa.

 

 

Ao todo "vários jumps", esse aí foi 1 dos saltos no mais alto pouco mais de 1m

Segurança em primeiro lugar =D

 

[Ricardo Queiroz]

Ontem alguns mobs dinâmicos durante o dia e fechei os macros assim:

~4310 kcal

~Macros: p230g (21,3%) / nc671g (62,3%) / f60g (2,8%) / g65g (13,5%) / a0g (0%)

_______________________

O de hoje…

 

Tive que inverter os treinos, de manhã ventania e chuva da porra, sem condições de fazer os strides

 

De Manhã (06:30h) treino (Lower - Dynamic Effort + Volume):

A. Pause Front Squat (DE) - 5x30kg - 7x3x54kg | excêntrica de ~2s, pausa de 1 respirada, concêntrica explosiva

B. Speed DL (DE) - 5x40kg - 10x2x68kg | dead&stop

C. Jumps:

C1. Box Jumps - 3x~70cm + 3x~85cm + 3x~1m |

C2. Seated Box Jumps - 3x ~85cm

D. Cadeira Extensora - (19-16-16-13)x6plcs (10kg/placa) |

E. Mesa Flexora - (27-25-24-26)x7plcs (10kg/placa) |

F. Panturra na Leg Unilateral - (23-22-21-21)x6plcs (20kg/placa) |

G. Straight Hanging Leg Raises - 4x5 |

 

Descanso de 40-60s.

 

Refeição 1 (07:10h): macarrão com peito de frango grelhado ; leite fermentado

 

Aproveitei que meio-dia o tempo deu uma acalmada (principalmente pelo vento ter parado) e a chuva ficou mais fraco, então fui logo correr no parquinho. Não iria esperar para ver se de noite o tempo iria melhorar mais que isso.

 

De tarde (12:15h) corrida: 9km em ~46min

Dia de strides: 5x800m

2km de aquecimento + 800m no forte e 400m no fraco + 1km de arrefecimento na Z2

Forte com pace abaixo de 4:20min/km

 

Os paces das parciais foram: 4:03min/km / 4:01 / 4:06 / 4:11 / 4:16

O pace médio desses 5x800m ficou em: 4:07min/km

 

O 4º e 5º foram bem complicados, acabei nem forçando tanto e fiquei perto da faixa que estipulei, aqui eu senti bem a fadiga do treino matutino (principalmente posteriores e pants), foi bem pouco tempo de descanso entre os 2 treinos.

Chato p/ caráleo correr na pista oval pqp (tem uns 250m)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1391186857

 

“Refeição 2” (13:10h): gatorade | e de volta ao trabalho

 

Refeição 3 (17:30h): 4 sandubas de pão-francês e peito de peru e uns doces | ainda estava no escritório

 

De noite mobs

 

Refeição 4 (21:00h): batata inglesa e cenoura no vapor ; ervilhas e cenoura ; bife de fígado acebolado ; bananas com achocolatado ; laranjas e maçãs |

 

Total do dia:

~3735 kcal

~Macros: p228g (24,4%) / nc587g (62,8%) / f69g (3,7%) / g38g (9%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz]

O de hoje...

 

De manhã (06:40h) treino (Upper - Dynamic Effort + Volume):

A. Supino Inclinado Pausado (DE) - 5x30kg - 9x3x40kg |

B. Pulldown (com a corda) - (32-26-24-23)x4plcs (10kg/placa) |

C. Supino c/ Halter - (23-16-14-14)x16kg |

D. Remada Cavalinho (pegada neutra) - (29-17-16-15)x32kg |

E. Super-set:

E1. Bíceps Alternado - (18-13-14-11)x10kg |

E2. Tríceps Francês - (18-15-12-12)x20kg |

F. Face Pull - (34-30-28-30)x3plcs (10kg/placa) |

G. Cable Crunch - 3x15x5p (10kg/placa) |

 

Descanso de 40-60s.

Primeiro set vai como? Cheio de ódio, depois só derrota heheheh

A ilusão do espelho, 50 de braceta pós super-sets, em casa a realidade =’(

 

Refeição 1 (08:10h): Queijo canastra ; mingau de aveia, abacate e amendoim moído ; leite fermentado

 

De tarde (12:30h) saí para nadar: 1.15km em ~23min

Abriu um sol bacana, não podia desperdiçar,a praia estava uma lagoa, que delícia. Assim que cheguei em casa chuva =/

PR de distância ininterrupta, é que tinha de voltar ao trabalho, senão continuava.

Essa foi a maior distância que fiz sem descansar, foi direto, 1 volta na praia (extensão de ~500m) e mais um pouco sem parar. Primeiros metros acabei forçando, depois fui mais soltinho.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1392623701

 

Refeição 2 (13:50h): Acém moído com tomate e sticks de cenoura ; queijo

 

Mais tarde venho editar com o restante das refeições, kcals e macros. Mas de noite vou dar aquela mobilizada básica no corpo todo e se pá umas palhaçadas na barra e no chão.

Mobs de upper

 

Refeição 3 (20:30h): berinjela frita na manteiga ; brócolis e chuchu no vapor com azeite ; coxas/sobrecoxas de frango assadas ; banana com amendoim e canela

 

Total do dia:

~3690 kcal

~Macros: p257g (27,9%) / nc111g (12%) / f52g (2,8%) / g235g (57,3%) / a0g (0%)

 

Abraços povo

[Born4Run]

Ricardo da uma olhada.

Simples e objetivo. 

Spoiler

[Link automaticamente removido]

 

[Ricardo Queiroz]

7 minutos atrás, Born4Run disse:

Ricardo da uma olhada.

Simples e objetivo. 

  Ocultar conteúdo

[Link automaticamente removido]

 

Born, tem um bom tempo que tenho começado a correr com "pose style" (na verdade minha corrida melhorou depois disso), o estresse no lower ficou muito menor. Foda é que não consigo aplicar bem nas trails kkkkk a dinâmica é outra, mas nos dias de rodagem e strides a ideia é essa aí

[Born4Run]

6 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Born, tem um bom tempo que tenho começado a correr assim (na verdade minha corrida melhorou depois disso), o estresse no lower ficou muito menor. Foda é que não consigo aplicar bem nas trails kkkkk a dinâmica é outra, mas nos dias de rodagem e strides a ideia é essa aí

Então Ricardo.

Nas trilhas, por ser inclinado a tendencia é ponta do pé e sobrecarga na panturrilha/dedos.

Pelo que andei notando algumas lesões ocorrem devido ao tempo em uma determinada fase(como uma LER).

 

Editado Outubro 5, 2016 às 20:50 por Born4Run

[yuuuriiii]

24 minutos atrás, Born4Run disse:

Simples e objetivo. 

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[Link automaticamente removido]

 

Interessante, eu nunca tinha entendido direito essa pose method.

Uma pergunta, vocês caem com o calcanhar ou a parte da frente primeiro no solo? Tenho muita diiculdade pra pisar com a parte da frente.

[Born4Run]

Augusto é postura.

Olha na imagem, a postura determina a pisada.

Na postura reta(andar) o calcanhar toca primeiro no solo.

Se inclinar o corpo para frente, o meio do pé/ponta cai primeiro para sustentar o resto.

 

[yuuuriiii]

Valeu, agora acho que entendi, vi uns vídeos aqui também e ajudou. Nem ia correr hoje, mas agora to até pensando em dar uma voltinha pra experimentar isso aí.

[Ricardo Queiroz]

Agora, ya.augusto disse:

Interessante, eu nunca tinha entendido direito essa pose method.

Uma pergunta, vocês caem com o calcanhar ou a parte da frente primeiro no solo? Tenho muita diiculdade pra pisar com a parte da frente.

Augusto, tem também o lance da perna, tem muita gente (e são os que vivem com joelheira e reclamando de dor no joelho) que ao correr estica a perna da frente, isso faz com que o calcanhar toque primeiro o chão e crie uma força contrária à você.

Essas fotos "merchan" de corrida me matam

Spoiler

 

Olha a diferença

Spoiler

 

Agora, ya.augusto disse:

Valeu, agora acho que entendi, vi uns vídeos aqui também e ajudou. Nem ia correr hoje, mas agora to até pensando em dar uma voltinha pra experimentar isso aí.

Esqueci de postar aqui ontem, mas aproveitando

https://www.runnersworld.com/workouts/meb-keflezighis-5-drills-to-make-you-a-better-runner

[yuuuriiii]

E no caso de treino de tiro? A corrida é igual ou utilizam uma postura diferente?

[Ricardo Queiroz]

Agora, Born4Run disse:

Pelo que andei notando algumas lesões ocorrem devido ao tempo em uma determinada fase(como uma LER).

 

Sim, desgasta mesmo, mas tomando cuidado você evita demais essas lesões, quantos corredores por aí você vê trabalhando com afinco músculos antagonistas aos utilizados na corrida? ou mobilizando joelhos, tornozelos e quadris? Dos que correr por aqui eu não vejo 1.

 

Agora, ya.augusto disse:

E no caso de treino de tiro? A corrida é igual ou utilizam uma postura diferente?

a dinâmica é diferente, em sprints tem muito mais tensão a ser aplicada no corpo, passadas mais largas, o balanço do braço é outro, inclinação do corpo também, você divide em fases de aceleração, manutenção, reaceleração...enfim, é o mesmo que nadar 3km e 50m, são coisas diferentes =P

[yuuuriiii]

Voltando aqui pra relatar a corrida pra vocês e dizer o quanto eu os amo.

Hoje eu nem ia correr, de manhã treinei perna e uns tiro de 100m, porém resolvi testar a postura correta. Resultado: 2,6km em 13:11, sendo o 1º km em 4:44. Para que entendam melhor, meu melhor tempo até hoje em 1km foi 4:40, porém na época eu estava correndo com maior frequência e preparado. Ou seja, achei o resultado dessa corrida maravilhoso. Ah... e não senti dor no joelho, que estava me matando esses dias quando eu corria.

Born ♥

Ricardo ♥

[guilhermebr07]

22 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

a dinâmica é diferente, em sprints tem muito mais tensão a ser aplicada no corpo, passadas mais largas, o balanço do braço é outro, inclinação do corpo também, você divide em fases de aceleração, manutenção, reaceleração...enfim, é o mesmo que nadar 3km e 50m, são coisas diferentes =P

 

Cara no vídeo (inglês) deixa claro que pra postura de sprint e jogging, o certo é não ter diferença.

 

(https://www.youtube.com/watch?time_continue=159&v=z8f_zbTOPXI)

 

@edit caso quiser conferir, começa aos 0:36 segundos do vídeo

Editado Outubro 6, 2016 às 20:25 por guilhermebr07

[Ricardo Queiroz]

36 minutos atrás, guilhermebr07 disse:

 

Cara no vídeo (inglês) deixa claro que pra postura de sprint e jogging, o certo é não ter diferença, cuidado ao responder o cara.

 

(https://www.youtube.com/watch?time_continue=159&v=z8f_zbTOPXI)

 

@edit caso quiser conferir, começa aos 0:36 segundos do vídeo

Entendi o que quis dizer, mas o vídeo a "não diferença" que é abordada é em relação à biomecânica da pisada (o "foot stride"), não em relação ao restante, aqui não vi onde errei ao responder, a dinâmica é diferente sim (todo o conjunto da obra, e não só a pisada), o balanço dos braços é diferente, a aplicação da tensão muscular é diferente, a força produzida é diferente, existem fases de velocidade, enfim é algo mais "violento"...

Aqui já é pitaco pessoal mesmo hehehe, mas o canal do ytb defende o pose style e vende conteúdo com base nisso, lógico que vai puxar sardinha p/ lado dele. Não estou falando que não presta (até mesmo que corro assim), mas qq coisa vai ser tendenciosa ao método defendido.

________________

@Diário

Hj to igual um cowboy, fui correr voltei todo assado pqp, kcta de perna gorda

[Ricardo Queiroz]

Segue o de hoje...

 

De manhã (06:00h) corrida: ~10.4km em ~58min (pace médio ~5:32 / bpm médio 152 )

Dia de rodagem na Z2 (máx 154bpm)

Comecei a salvar as parciais para fazer comparativos a cada corrida e a cada ciclo de treino. No final (daqui 3 semanas) jogo o resultado.

 

Cheguei em casa e dei um trotinho e uns sprints na vizinhança com o dog, começar a prepará-lo p/ sair nas rodagens e trails comigo.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1393516376

 

Refeição 1 (07:20h): mingau de aveia e canela ; ovos mexidos com queijo ; leite fermentado

 

Refeição 2 (12:50h): Carne moída com batatas e cenouras cozidas ; queijo | Cara eu sempre erro ao comprar a peça do queijo canastra, pqp!!!

 

P/ noite não passar em branco (18:30h):

5 rounds: 5x pull-ups + 10x push-ups + ~15s elbow handstands

3 rounds: 5x chin-ups + 10x close-grip push-ups

 

Refeição 3 (19:30h): repolho roxo no vapor com azeite ; linguiças fritas na manteiga ; lentilhas com cebola e alho e ovos | agora

 

Total do dia:

~3615 kcal

~Macros: p235g (26%) / nc116g (12,8%) / f48g (2,6%) / g235g (58,5%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz]

De hoje...

 

Pela manhã (06:45h) Musculação (ME Lower):

Rotina de Aquecimento:

A. Super-sets:

A1. Air Squat - 3x15

A2. Plank - 3x~35s

A3. Wall Squat - 3x10

A4. Frog Pump - 3x15

B. SQ - 5x1xbarra | treinar o unrack , instance, valsalva, saída da bottom, finalização do movimento e rack...

 

Semana do 5x - 85% de 90%

 

A. Back Squat - 5x42kg - 5x54kg - 3x64kg - 5x76kg - 5x88kg - 5x100kg - 13x76kg | Geralmente a semana do 5x é a que acho mais complicada, achei que iria encontrar um pouco de resistência no 100, mas subiu bem, o “problema” mesmo surgiu a partir da 10ª rep do back-off set, inclinei bem o corpo na rep 10 (e perdi parte do equilíbrio) e na rep 12 o joelho esquerdo entrou bem na saída do buraco, não chegou a ser muuuuito, causar problemas ou incômodos, mas é algo a ficar atento.

B. RDL - 3x10x64kg |

C. Seated Calf Raise - 4x12x50kg |

D. Jump-sets: | WL + JL + WL + JL + WL

D1. Walking Lunges - 3x10x14kg | 20 passadas

D2. Jumping Lunges - 2x10 | 20 saltos

E. GHR - 3x12 |

F. Ab-Wheel - (20-10-20-10) | De joelhos, os de 10 foram com uma pausa de ~2s na extensão

 

Descanso de 40s-180s

 

Em relação a w1 do ciclo anterior essa foi bem mais tranquilo, 3 coisas entram em jogo para ser consideradas: a recuperação pós-piriri ; a corrida do dia anterior que está mais tranquila ; o plus calórico

 

Refeição 1 (08:00h): Ovos cozidos ; mingau gelado (aveia, abacate, banana, canela e amendoim torrado moído) ; leite fermentado | Aquele café bolado com 1200kcal, só na tigela do mingau tinha 930kcal

 

Mais tarde volto para editar o post com o restante das refeições do dia e demais atividades, de noite não farei nada demais, mobilização para o corpo inteiro.

Ainda agora abriu um sol foda, se não rolar pik no trabalho 12h vou nadar um pouco.

De tarde natação: ~1.24km em ~26min

Aproveitei e fui dar umas braçadinhas, coisa leve, coisa pouca.

Um vento chato apareceu, ir estava tranquilo, mas eu “voltava” de cara p/ vento, apesar do mar estar flat tomava bastante água na cara

Não forcei muito não, afinal, amanhã tem treino de upper ME

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1395252210

 

Refeição 2 (13:00h): carne e queijo

 

Cheguei em casa tarde, com fome e cansado, sem mobs

 

Refeição 3 (19:30h): tomate e cenoura com limão e sal ; chuchu. cenoura e brócolis no vapor com azeite; carré frito ; queijo ; laranja

 

Total do dia:

~3605 kcal

~Macros: p227g (25,3%) / nc125g (13,9%) / f56g (3,1%) / g231g (57,8%) / a0g (0%)

 

Abraços povo e tenham uma sexta maravilinda!!!

[guilhermebr07]

20 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Entendi o que quis dizer, mas o vídeo a "não diferença" que é abordada é em relação à biomecânica da pisada (o "foot stride"), não em relação ao restante, aqui não vi onde errei ao responder, a dinâmica é diferente sim (todo o conjunto da obra, e não só a pisada), o balanço dos braços é diferente, a aplicação da tensão muscular é diferente, a força produzida é diferente, existem fases de velocidade, enfim é algo mais "violento"...

Aqui já é pitaco pessoal mesmo hehehe, mas o canal do ytb defende o pose style e vende conteúdo com base nisso, lógico que vai puxar sardinha p/ lado dele. Não estou falando que não presta (até mesmo que corro assim), mas qq coisa vai ser tendenciosa ao método defendido.

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@Diário

Hj to igual um cowboy, fui correr voltei todo assado pqp, kcta de perna gorda

 

tem razão, valeu

[mootley]

@Diário

Hj to igual um cowboy, fui correr voltei todo assado pqp, kcta de perna gorda

Bermuda de compressão por baixo do short. Resolve isso que é uma beleza!

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

[Ricardo Queiroz]

Agora, mootley disse:

@Diário

Hj to igual um cowboy, fui correr voltei todo assado pqp, kcta de perna gorda

 

Bermuda de compressão por baixo do short. Resolve isso que é uma beleza!

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Mootley comentei isso com o born, a compressão resolve as pernas, mas o saquinho de chá fica assado, já com o short de corrida eles ficam ok, mas a perna assa toda hhahahhaha, esse fds vou testar passar vaselina nas pernas (tem uma turma que nunca mais reclamou)

[mootley]

Mootley comentei isso com o born, a compressão resolve as pernas, mas o saquinho de chá fica assado, já com o short de corrida eles ficam ok, mas a perna assa toda hhahahhaha, esse fds vou testar passar vaselina nas pernas (tem uma turma que nunca mais reclamou)

Ah, bom, você tem um problema extra, que não tenho...rs. Meu marido usa umas bermudas longas, tipo de praia mesmo, com cuecas box mais compridas por baixo. Pra ele resolveu.

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[yuuuriiii]

Cara eu comprei uma na Decathlon e resolveu meus problemas, na época paguei 40 conto. Nunca mais fiquei com os pernil assado.

[Ricardo Queiroz]

34 minutos atrás, mootley disse:

Ah, bom, você tem um problema extra, que não tenho...rs. Meu marido usa umas bermudas longas, tipo de praia mesmo, com cuecas box mais compridas por baixo. Pra ele resolveu.

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

 

24 minutos atrás, ya.augusto disse:

Cara eu comprei uma na Decathlon e resolveu meus problemas, na época paguei 40 conto. Nunca mais fiquei com os pernil assado.

Com corridas curtas eles ficam de boa com as bermudas de compressão que tenho, dependendo do tempo correndo e do dia (se transpiro muito) aí que fode tudo, os bagos vão p/ espaço. O short que tenho é bom p/ caramba, tem uma cuequinha interna bem suave, fica tudo bem acomodado, mas "o pernil" sai todo assado se demoro muito (perna roçando p/ porra - maldição do SQ). Já usei bermuda e box, mas não adianta muita coisa não, se transpiro muito ou demoro na corrida ferra tbm.

Domingo vou passar a vaselina e ir com a bermuda de compressão, vamos ver no que dá (está marcando um calor bom e pela distância que tenho que fazer - 17km de terreno misto - devo demorar de 60-90 minutos).

[Ricardo Queiroz]

Update - Lista de mobs

 

Essa é a lista de exercícios de mobilização que venho fazendo. Vou separá-las em upper e lower, tem dia que escrevo mobs upper / mobs lower / mobs FB (aqui faço todas)

Não necessariamente executo nessa ordem.

 

Upper

A. Shoulder dislocates - 3-4x10-15

B. Rotações com o bastão 3-4x10-15 | não sei o nome, mas usando o bastão e segurando suas pontas (pegada na mesma distância do A), faço o bastão ir rodando o corpo

C. Gomukhasanrala - 90-120s cada braço | faço em pé ou na bottom sq (vlws pelo nome fefe XD)

D. Wrist Flexion / Extension - 90-120s cada | além de algumas rotações de punho, em ambos sentidos

E. Alongamentos para peito e costas - 90-120s | os mais "tradicionais", geralmente com a mão na porta e alongando em sentido inverso

 

Lower

A. Couch stretch (normal e perna mais abaixada) - 90-120s cada perna

B. Hamstring stretch (perna esticada e joelho semi-flexionado) - 90-120s cada perna

C. External hip opener - 90-120s cada perna

D. Soleus stretch - 90-120s cada pé

E. Ankle Stretch - 90-120s cada pé

 

Durante o dia (trabalho) procuro fazer alguns exercícios e alongamentos mais rápidos a cada ~1h

[Ricardo Queiroz]

Do tópico do GCD

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Leitura muito boa, vale a pena investir alguns minutos: https://sciencedrivennutrition.com/body-weight/

 

Aproveitando o tema, leitura complementar: https://wholehealthsource.blogspot.com.br/2016/01/testing-insulin-model-response-to-dr.html

______________________________________

@Diário

A título de curiosidade, achei essas médias de gastos nos meus cardios (e é o que venho usando):

- Natação em mar aberto - ~220kcal/km

- Corridas - ~65kcal/km (independente se é velocidade ou corrida lenta, bate a mesma média, na verdade é pouco acima ~67, mas arredondei p/ baixo)

- Rucking - ~75kcal/km (varia de 70-80 a depender da carga a mais)

- Trails - ~75kcal/km (varia de 70-80 a depender do terreno, mas é mais alto que corrida normal)

Obs.: usando FC, exceto na natação que deixei pelo cálculo do algoritmo do garmin (e bate com o #controlFreakMethod)

 

Havia visto uma vez sobre um cálculo simples para estimar a corrida, seria algo próximo a seu peso em kcal a cada km (77kg então 77kcal/km percorrido), do que andei vendo pelo FC - em todas as minhas medições - o custo fica mais próximo a quantidade de MM, se alguém aí quiser testar e dar um feedback =P. Na verdade começou alto (perto do peso) e conforme fui ajeitando a minha corrida ela estabilizou na mm