Instituto Xavier para Estudos Avançados

[philip_np]

A foto do perfil é somente o início de tudo

Mas ja tinha aquele ombro em forma de bola e o trapézio boladaum suahaushasuhas

[FabianaF]

Voltando por aqui, eu particularmente prefiro aumentar os carbos em dia de refeed sem exagerar muito em doces, porque pra voltar ao cutting no dia seguinte é sofrimento puro, haha

[Eduardo90]

Fala Ricardo, muito bom MESMO

EU acho que você poderia criar um tópico com essas informações, bem simples, sem mimimi sem enrolação, acho que seria mais fácil centralizar as discussões, aqui no diária essas informações vão se "perder" nas páginas. Mas fica a seu critério

Abraços

[Ricardo Queiroz]

A foto do perfil é somente o início de tudo

Início não, vergonha na cara rsrsrsrsrs. Ahhhh fugindo do assunto, depois de um e-mail malcriado que enviei para a loja, eles entraram em contato com a transportadora e estes me ligaram hoje cedo falando que amanhã sem erro estariam entregando as anilhas e barra. Pois não tem outras encomendas aqui para a cidade e estavam esperando acumular, e a entrada no site "endereço não localizado" foi pq eles não tem uma situação específica para isso, então usaram outra.

Mas ja tinha aquele ombro em forma de bola e o trapézio boladaum suahaushasuhas

heuaheauheauheheuaheua que nada cara heuaaeheahea

Voltando por aqui, eu particularmente prefiro aumentar os carbos em dia de refeed sem exagerar muito em doces, porque pra voltar ao cutting no dia seguinte é sofrimento puro, haha

Fabi, eu não tenho problemas com isso por causa do protocolo de alimentação que uso, então todo dia de treino é um refeed e posso saciar minhas vontades, contudo quando fiz cutting em dias off eu evitava ao máximo colocar qualquer doce na boca (por causa do meu vício incontrolável de açúcar heuaheauheahu) e acho que tem razão, tem que ter um puta controle em cut.

Fala Ricardo, muito bom MESMO

EU acho que você poderia criar um tópico com essas informações, bem simples, sem mimimi sem enrolação, acho que seria mais fácil centralizar as discussões, aqui no diária essas informações vão se "perder" nas páginas. Mas fica a seu critério

Abraços

Vlws Eduardo, por causa da minha mania de "controle" o post já está topicalizado na minha primeira página do diário, assim como outras coisas que posto e acho relevante. E não criei em um tópico separado pois se buscar essas infos iriam achar elas espalhadas pelo fórum, só dei um jeito de centralizar baseado no que eu aprendi e pude observar (pode até ver que muita coisa ali é o que eu fiz e deu certo comigo).

Se bem que estou bem inclinado a abrir um post com o Jejum Intermitente e esse do cálculo de Macros

Abraços cara.

[arkham]

Depois eu leio o livro que escreveu paginas atras skakska, com toda ctz so infos tops....conhecimento é conhecimento e ponto final.

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Depois eu leio o livro que escreveu paginas atras skakska, com toda ctz so infos tops....conhecimento é conhecimento e ponto final.

Abraços

Vlws Ark heheheh, leia sim, tem umas paradas bem legais. Mas caso esqueça a página, é esse da minha assinatura "Calculando seu Macros".

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Relato galera... Hoje foi um dia extremamente ferrado pqp, várias zicas no trabalho, problemas pessoais, calor e muito mais, acabei levando isso para o treino e ele foi uma merda =(

Ciclo 7 - Semana 2/4 - Treino Terra (Moderado)

Levantamento Terra - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 198kg

Os 4 primeiros sets são “aquecimentos” com 40%, 60%, 80% e 85% da RM.

Em seguida o vem 3x2 com 90%.

5x80kg (1:00) 5x118kg (1:30) 3x158kg (2:00)

3x168kg (3:00)

2x178kg (3:30) 2x178kg (3:30) 2x178kg

Os 2 primeiros sets foram o DL convencional e pegada pronada, o 3º set foi sumo com a pegada pronada. Já os working-sets foram sumo e com a pegada mista.

Bem galera, que treininho ferrado hoje. Fiz todos os sets “muito bem”, no último set eu queria arriscar um máximo de 3 repetições, fiz as 2 primeiras “de boa”, quando fui puxar para fazer a última, o saci da barra nem mexeu na moral fiz uma caralhada de força e nada (pelo menos fiz o mínimo necessário do treino), ferrei com meu snc aí, o resto do dia foi só merda. Descansei 4 minutos e fui para as barras.

Chin-Ups

Esse dia é de “descanso” então faço apenas BW.

A ideia é fazer 2 sets de 8-15 reps com descanso de 1:30.

Fiz 15 reps no 1º set, mas foi muito difícil, descansei e fiz o segundo set, mas que porcaria, apenas 12 reps. No mais nada de mais, apenas muito foda hoje, acho que a falha no terra mais o calor me ferrou

CORE

Good Morning 1 x 12 x 46kg (barra + anilhas) + Stiff 1 x 12 x 46kg (barra + anilhas)

Faço 1 set de cada (de 8 a 12 reps) e conjugado (sem descanso).

Fiz sá porra igual a cada doido para ir embora, não aguentava mais ver anilhas e halteres pela academia.

Saí da academia fui em casa tirei o all-star e coloquei o tênis de corrida (hoje é dia de correr para bater tempo), até chegar no ponto inicial fiz uma caminhada+jog+caminhada de aquecimento e parti para a corrida a vera.

1.4km em 7 minutos não aguentei fazer todo o percurso, fiz 1.4km fiquei mal (treino de terra fail + problemas atacando again) e resolvi voltar para casa revesando uma caminhada e jog.

Cheguei em casa e fui comer.

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição - 13:10

- 345g de Batata Doce

- 230g de Feijão Preto

- 550g de Macarrão

- 50g de Farofa

- 350g de Patinho Grelhado

- 190g de Pão

- 55g de Rosquinha

- 100g de Maçã

Nervosismo + estresse, comi muito e nem percebi, só me dei conta mesmo quando passei as infos do papel para a planilha. 86% das kcal =’(

O problema não foi a quantidade e sim o time do alimento, comi muita comida "pesada".

De qualquer forma já bati as proteínas e fibras do dia, tem mais ou menos 500kcal para ingerir, vou deixar isso para comer um pedacin de bolo e uma tigelinha de caldo verde daqui a pouco na casa da minha irmã e fingir que está tudo certinho hehehehe

É isso aí galerinha, como falei o dia foi uma merda, o treino não rendeu, não gostei dele mas fazer o que, acontece, o negócio é colocar a cabeça no lugar, descansar e partir para outra.

[T. Wall]

Seu post merecia uma medalha. Se eu fosse você abria um tópico em separado para ele na seção de nutrição. É muita informação boa para ficar "perdida" no seu diário.

ps: Já conhecia o pré-texto, chorem inimigas! -2bjos

[Ricardo Queiroz]

Seu post merecia uma medalha. Se eu fosse você abria um tópico em separado para ele na seção de nutrição. É muita informação boa para ficar "perdida" no seu diário.

ps: Já conhecia o pré-texto, chorem inimigas! -2bjos

Vlws cara ^^, estou pensando mesmo em colocar ele e o do jejum em posts separados. Vou ver se todo lance desses primeiro posto aqui para ver o que vocês acham e depois posto lá. Só vou buscar referências e fundamentos para o que escrevi, para não ficar apenas no achismo...

__________________

Pessoal, ontem tive alguns problemas, por causa das zicas do trabalho e pessoal, comi feito um desgraçado, ansiedade a flor da pele, comendo descontroladamente, por baixo 6000 calorias. Além disso estou com uma DMT fodida da falha no terra de ontem, hoje acordei pesado, desestimulado e com um peso na consciência em baixa (pois ontem comi não porque eu quis, mas pelo motivo de não ter-me controlado) e novamente acordei bem desmotivado, apenas uma coisa poderia ter mudado o meu humor hoje, e aconteceu....

Galeraaaa finalmente CHEGOU, barra e anilhas \o/ parecia que eu era uma criança abrindo o embrulho do presente de natal rsrsrsrs, que felicidade XD, então como prometido, seguem as fotos e uma descrição do que achei das coisas.

Como havia dito, comprei a barra 1.80 metros e pesa 10kg, gostei do recartilhado e fica em uma posição confortável para executar o snatch.

Comprei 2 anilhas de 15kg, 2 anilhas de 10kg, 2 anilhas de 5kg e 2 anilhas de 1kg

Em casa eu já tinha 2 anilhas de 4kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg (são as azuis)

E de brinde meu filhote de vira-lixo dando uns bizus nos paranauês, doido para dar uma mijada e enferrujar tudo.

Não tive problemas com a loja, e sim com a transportadora, ela demorou mais que o previsto, porém entrando em contato com a loja eles foram muito prestativos e deram uma prensa na transportadora, que entregou tudo certinho.

Esse site foi recomendado por alguns usuários aqui do fórum (na parte de home gym), e pelo que andei vendo por aí o custo benefício é muito bom. A loja é de Curitiba, mas a entrega foi bem rápida até chegar na cidade do Rio de Janeiro, em média uns 2 a 3 dias (tive problemas mesmo pois sou do interior do RJ).

O site que comprei é esse aqui https://www.tudoesportes.com.br/

Flws cambada, amanhã apareço aqui para colocar a alimentação (que está indo toda certinha) e o treino de natação que será mais tarde. <o/

[Cah_]

Finalmente chegaram, né? Kkk

Cachorro fofo hehehe

Ta louco, 6 mil kcal? Como nunca isso...

[arkham]

Lindo treino man , como consegui ser tao forte sendo que tem praticamente o msm peso que eu , terra nao subiu a terceira repetiçao sakskakskaksa, nem deu sinal de subir a barra , Criei a cena na minha cabeça , parece desenho animado , força nada , mais força nada, mais uma tentativa uhhhhh deixa quieto skakskaskaksa, ainda nao passei por isso mais deve ser punk a situaçao...essas anilhas ai , sao iquais a que tenho em casa, as preta de 20kg com vazao para por as maos e as menores azuis e algumas pretas fechadas e algumas vazadas skakskaksa, so a barra que é top quantos kg a barra?

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Finalmente chegaram, né? Kkk

Cachorro fofo hehehe

Ta louco, 6 mil kcal? Como nunca isso...

Sim finalmente rsrsrs, estou doido para que o sábado chegue logo XD

O dog está com 7 meses, adotei ele com uns 15 dias de idade (abandonaram ele na rua, não tinha nem os dentes, tadinho cambada de puto que faz isso) e desde então está comigo.

6 mil calorias pois dormi enquanto estudava, senão continuaria comendo

Lindo treino man , como consegui ser tao forte sendo que tem praticamente o msm peso que eu , terra nao subiu a terceira repetiçao sakskakskaksa, nem deu sinal de subir a barra , Criei a cena na minha cabeça , parece desenho animado , força nada , mais força nada, mais uma tentativa uhhhhh deixa quieto skakskaskaksa, ainda nao passei por isso mais deve ser punk a situaçao...essas anilhas ai , sao iquais a que tenho em casa, as preta de 20kg com vazao para por as maos e as menores azuis e algumas pretas fechadas e algumas vazadas skakskaksa, so a barra que é top quantos kg a barra?

Abraços

Vlws cara, mas só imagina o seguinte, não foram várias tentativas, foi apenas uma única puta tentativa em que a barra nem mexeu heuahueaheau, fiz tanta força que resolvi nem tentar puxar novamente, dali em diante foi só preju para o corpo, mas está bom também fiz o necessário do treino 3x2.

As anilhas que comprei são as pretas, as azuis são do meu coroa, a barra tem 10kg, é do mesmo tamanho e do mesmo peso da que eu uso na academia. Como ainda estou com pouca carga no snatch, isso aí vai ser o suficiente para treinar por vários meses, mais lá na frente eu compro 2 de 20kg rsrsrs

Editado Novembro 11, 2014 às 18:58 por Ricardo Queiroz

[T. Wall]

Que inveja! (

[Fezo]

Fala Ricardo, blz?

Legal seu post sobre alimentação, mas pelo que já pesquisei aqui algumas vezes, tem isso tudo reunido na área de alimentação! hehe. Tópicos mostrando como montar a dieta, calcular tbm e tudo mais. Inclusive, tem até algums sites/links com guia de alimentos e sua composição. Além de que hoje em dia, temos diversos apps com estas finalidades.

Falo isso apenas para não perder tempo com material que já está disponivel por aí, uma vez que o tempo é um de nossos bens mais valiosos! hehe.

[Ricardo Queiroz]

Que inveja! (

Morra de inveja bitch, esse sábado já tem vídeos do snatch =D

Fala Ricardo, blz?

Legal seu post sobre alimentação, mas pelo que já pesquisei aqui algumas vezes, tem isso tudo reunido na área de alimentação! hehe. Tópicos mostrando como montar a dieta, calcular tbm e tudo mais. Inclusive, tem até algums sites/links com guia de alimentos e sua composição. Além de que hoje em dia, temos diversos apps com estas finalidades.

Falo isso apenas para não perder tempo com material que já está disponivel por aí, uma vez que o tempo é um de nossos bens mais valiosos! hehe.

Opa falaí Fezo, tranqs, então cara esse é o maior contra de criar um post para isso, se for filtrar acha tudo isso pelo diário, se bem que a maioria das coisas ali eu tinha anotado no meu "livrinho de lições aprendidas no gdocs" que fiz durante esses 3 anos rsrsrsr. O ruim dos posts é que as informações estão todas segregadas e não centralizadas como deveriam. Em relação aos apps, sinceramente eu não uso nenhum, preferi fazer tudo na munheca para meu controle, bem pq? além de ser uma preferência minha eu acho todos os apps uma merda, e apesar de trabalhar com TI eu tenho aversão a maioria das coisas tecnológicas rsrsrsrs.

A intenção mesmo era explicar como funciona, mostrar as engrenagens mesmo e o meu ponto de vista em relação a esses itens, o que pude observar quando testei comigo. Muitas pessoas usam ferramentas para facilitar a vida, mas quando tem de mudar alguma coisa (seja bulk cut, rotina, treino...) já não sabem como fazer, não sabem como proceder com essas mudanças, os apps não ajustam isso. Conhecendo o básico qualquer um pode fazer os devidos ajustes (sejam em apps ou não). E concordo com você, tempo é muito valioso e o desperdício do mesmo é algo frustrante.

__________

Bem galera, me preparando para a natação let's go nadar.

PS.: alimentação toda ok hoje, o "presente" deu uma animada e colocou a cabeça no lugar rsrsrs

[FabianaF]

Com 6k kcals, Fabizinha explodiria.

Fim.

Hahahaha!

Quanto vc pagou no kg das anilhas? Aqui em SP tem 2 lugares com preço bom.

[Ricardo Queiroz]

Com 6k kcals, Fabizinha explodiria.

Fim.

Hahahaha!

Quanto vc pagou no kg das anilhas? Aqui em SP tem 2 lugares com preço bom.

Comprei 62kg de anilhas + a barra, com o frete deu 439 dilmas.

A barra custou 130 merrel (barra de 1.8m e pesa 10kg), o frete deu R$ 61 (levando em consideração que saiu de Curitiba e veio para o interior litorâneo do RJ)

Então os 62kg de anilhas saíram por 248, ficou a 4 reais o kg

[chicoBLESS]

Acompanhando mano , tem me ajudado muito ... VALEU !!

[tristan90]

Tá pretendendo abandonar a academia e ficar só na home gym mesmo?

[Ricardo Queiroz]

Acompanhando mano , tem me ajudado muito ... VALEU !!

Opa, seja bem vindo fera, já dei uns pitacos lá no seu diário heheheh, precisando de dicas tamo aí!!! lg na veia XD

Tá pretendendo abandonar a academia e ficar só na home gym mesmo?

Por enquanto não, apenas os treinos de sábado mesmo (snatch) pois a carga é baixa e não vou passar nervoso na academia.

Não tem estrutura aqui para eu fazer o core do treino, só de terra eu precisaria de pelo menos mais 120kg de anilhas, precisaria de uma gaiola para o agacho e um banco para supino. Mas pretendo ir agregando valor a home gym com o tempo rsrsrsr

__________________

Galera relato de hoje, decidi antecipar...

De manhã fui a trabalho para outra cidade, cheguei em casa um pouco tarde, mas almocei de boa (consegui comer em casa), depois disso passei a tarde trabalhando e de noite rolou natação.

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 13:40

- 55g de Alface

- 340g de Abobrinha

- 175g de Batata Doce

- 165g de Peito de Frango

- 105g de Patinho

- 70g de Carré Grelhado

2ª Refeição do Dia - 17:50

- 145g de Abobrinha

- 100g de Tomate

- 65g de Peito de Frango

- 55g de Patinho

- 3 Ovos

- 35g de Linguiça

- 85g de Queijo Prato

- 20g de Amendoim

- 20g de Azeite

- 20g de Pão

Sobremesa

- 125g de Morango

- 170g de Iogurte Natural Integral + 1 Clight (morango)

Que janta variada heuahueahuaehueha.

Cortei o morango em cubinhos, misturei com o iogurte e clight (para acentuar o sabor) e joguei no congelador até endurecer

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2236kcal / 173g prot / 116g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2249kcal / 203g prot / 96g carbo / 18g fibra / 117g gord

O treino foi bem simples, porém exaustivo p/ porra, segue:

- 5x200m de Crawl com descanso de 2 minutos entre os 200m, só isso acabou comigo pqp, nunca tinha nadado 200m direto, que merda!!!!

Depois disso o danado do instrutor fez a gente dar 2 tiros de 50 metros, já estava esgotado na moral ='(. Descansamos 4 minutos e partiu velocidade

- 50m Crawl em 37 segundos. Achei que nem conseguiria bater meu tempo máximo, fiquei surpreso com isso, descansei 3 minutinhos e outro tiro.

- 50m Crawl em 36 segundos. Tempo melhor que o anterior, fiquei mais surpreso ainda rsrsrsrs

E por hoje foi isso galerinha, amanhã é treino das petchola =D

Flws turma e boa noite.

PS.: Que sábado chegue logo heuaheauheauhea

[Fezo]

No geral, também acho que os apps que tem por aí tem muitos pontos a serem melhorados! Principalmente pq nem todos tem uma base de dados confiável. Mas comentei pq sei que já vi alguns trabalhos como da Unicamp acho, que foram bem feitos e tem uma base vasta de alimentos.. alguns até com micronutrientes e etc que podem ser utilizadas até via excel. Só montar uma base com os alimentos que mais usa mesmo e ser feliz! hehe

Concordo no que disse.. as vezes as pessoas recebem as informações tão 'resumidas' que não sabem como chegou naquilo. É igual colar na prova, até pode acertar o resultado, porém não sabe como chegou lá! haha..

E o conhecimento adquirido pela tentativa e erro é sempre bem vindo!

[Ricardo Queiroz]

Conheço a base da unicamp sim, e uso ela para a minha planilha de alimentos, já usava a base antiga (antes deles remodelarem), e na verdade os dados deles são um import da base do departamento de agricultura dos "states", tem alguns alimentos que eu acho no site em ingregi que não acho no da unicamp.

Quero mesmo é ver se existe uma forma de interagir com a base deles com um aplicativo externo, se for possível aí até me animo de fazer um software das infos nutricionais mais confiáveis (e o bom é que vai estar sempre atualizado pela base deles rsrsrs)

[chicoBLESS]

Mano , atrapalha se eu jogar uma " besteirinha " por dia mas encaixando nos meu macros por exemplo doce de leite , creme de avelã etc ... mas calculo tudo e fica dentro dos meus macros só o que muda é o IG .. tem algum problema ? vejo que quase todo dia você coloca um docinho ou algo menos limpo ...

[Ricardo Queiroz]

Mano , atrapalha se eu jogar uma " besteirinha " por dia mas encaixando nos meu macros por exemplo doce de leite , creme de avelã etc ... mas calculo tudo e fica dentro dos meus macros só o que muda é o IG .. tem algum problema ? vejo que quase todo dia você coloca um docinho ou algo menos limpo ...

Então chico, pelo menos de 80 a 90% da minha refeição eu tento manter com alimentos que considero "de verdade", arroz, feijão, carne, legumes, seja o que for, se bati o mínimo necessário dos macros e as refeições forem bem variadas para tentar pegar uma boa quantidade de micros, então eu como uma besteirinha, sou filho de deus, gosto de doces e biscoitos rsrsrsrs.

Se tiver paciência recomendo a leitura desses 2 itens Jejum Intermitente Calculando seus Macros, (principalmente o segundo) tem o meu ponto de vista em relação a alimentação, o que deu certo e o que deu errado como faço no momento, enfim...

[FabianaF]

Comprei 62kg de anilhas + a barra, com o frete deu 439 dilmas.

A barra custou 130 merrel (barra de 1.8m e pesa 10kg), o frete deu R$ 61 (levando em consideração que saiu de Curitiba e veio para o interior litorâneo do RJ)

Então os 62kg de anilhas saíram por 248, ficou a 4 reais o kg

Ah, pagou bem barato então!

[Tamy.ga]

Tio Rick, estou dando Bizu no forum MT por alto. VC ate largou a foto de gordinho feliz Hahahahah

Então chegou tudo certinho e VC curtiu o/ farei meu pedido hoje quando chegar em casa, te conto se pra mim foi mais rápido a entrega.

Arranja alguem q tem toc q nem VC e montam um aplicativo eficiente. Meu namorado refez o site do lab da universidade pq ele achava feio e refez o aplicativo pq achou q a pessoa q criou fez tudo fora de ordem e só usando copiar colar de link. Eu não entendo nada do q ele faz, só sei q ele é maluco q nem VC. Arranja uns malucos assim q vcs criam um e ainda ganham dinheiro com publicidade hahahah

[FabianaF]

Não entendi esse "maluco que nem vc", só pq ele é de TI?

[Tamy.ga]

Não entendi esse "maluco que nem vc", só pq ele é de TI?

Não, falo em relação ao toc mesmo. Se ele juntasse alguem como ele seria um aplicativo MT arrumado hahahha

Não entendi esse "maluco que nem vc", só pq ele é de TI?

[z_ontheroad]

Verdade, depois que pega o fundamento você observa o quão simples é fazer o negócio funcionar. E sobre o as refeições e sair aos fds é esse lance mesmo, não trabalho com isso (ter um corpo bacana) então não tem pq deixar de fazer o que gosto e me faz bem.

Cara acho que todo mundo que pesquisa ao lg passa por esses sites que colocamos heheheheheh, principalmente no rippedbody e no do Martin, tem tudo ali, tudo mesmo, só procuro fóruns quando tento achar uma perspectiva diferente acerca do protocolo, como foi o caso quando comecei a natação e ela obrigatoriamente teria de ser em dias OFF, não achei nada, nem no fórum do regedit, só vi em dias on como se fosse um dia de treino. Bem tenho feito em dias low carb e tem funcionado perfeitamente =D

Cara tem esse link da minha assinatura rsrsrs sempre que tenho tempo e paciência eu faço uma receita em dias on ou off e coloco lá. Do cheesecake é mais uma versão de preguiçoso pois aquele do Martin tem que ir ao forno e geladeira... dá muito trabalho kkkkkkk. Acabei acertando a mão fazendo dessa forma e fica top demais.

Então em relação ao controle dos macros eu tenho uma planilha no gdrive para fazer isso, começou muito simples, porém cheguei a um formato final (separando macros em dias on e off) onde tem a base da minha pirâmide alimentar (praticamente os alimentos que eu como todo dia) e coloco o número em gramas, ela calcula tudo, me diz o quanto ingeri e quanto falta para ingerir dependendo do meu dia. E as exceções eu adiciono manualmente, quando como algo fora do que está lá. Mas a planilha eu montei ela tendo como base das infos nutricionais o site https://www2.unifesp.br/dis/servicos/nutri/public/alimento, o resto foi paciência para montar as fórmulas e incluir os alimentos que mais consumo. Estou para fazer um post de calorias e macros, não sei para quando vai ser, por estar com o tempo curto, mas todo dia eu mexo um pouco nele e se tudo der certo ao final vou disponibilizar um modelo de planilha, em cima dele basta fazer os ajustes.

Vou ficar esperando ansiosamente esse modelo de planilha então, será muito util pra mim. Se bem que o que eu uso já é prático, mas poderia ser melhor..

E bora pra mais um dia de leangains, hoje é meu dia OFF, e mesmo comendo "pouco" eu gosto, omelete com requeijão, rice cake com pasta de amendoim, maravilha!

[mateus_a]

Ae, mudo a foto! Agora ta bacana.

Você ta natural ainda? Se sim, puta merda...

[Ricardo Queiroz]

Ah, pagou bem barato então!

Também achei, tem uns sites que são muito caros, esse daí tem um ótimo custo X benefício, "o problema" é que as anilhas são gordinhas e ficam muito baixas, mas não ligo não hehehehehehe

Tio Rick, estou dando Bizu no forum MT por alto. VC ate largou a foto de gordinho feliz Hahahahah

Então chegou tudo certinho e VC curtiu o/ farei meu pedido hoje quando chegar em casa, te conto se pra mim foi mais rápido a entrega.

Arranja alguem q tem toc q nem VC e montam um aplicativo eficiente. Meu namorado refez o site do lab da universidade pq ele achava feio e refez o aplicativo pq achou q a pessoa q criou fez tudo fora de ordem e só usando copiar colar de link. Eu não entendo nada do q ele faz, só sei q ele é maluco q nem VC. Arranja uns malucos assim q vcs criam um e ainda ganham dinheiro com publicidade hahahah

Sim chegou tudo certinho, já olhei as informações que preciso para fazer um app com isso, mas vai dar muito trabalho e não tenho tempo disponível para isso =(

Vai entrar na listinha de futuros projetos rsrsrs

Quando comprar posta lá, #partiumontarumahomegym

Não entendi esse "maluco que nem vc", só pq ele é de TI?

Isso é búlli com quem é da TI heim!!!!

Não, falo em relação ao toc mesmo. Se ele juntasse alguem como ele seria um aplicativo MT arrumado hahahha

Não dá, se arrumo outro igual, vai sair tiro, porrada e bomba

Vou ficar esperando ansiosamente esse modelo de planilha então, será muito util pra mim. Se bem que o que eu uso já é prático, mas poderia ser melhor..

E bora pra mais um dia de leangains, hoje é meu dia OFF, e mesmo comendo "pouco" eu gosto, omelete com requeijão, rice cake com pasta de amendoim, maravilha!

Sim cara, vou fazer uma planilha mais focada para para leangains, dia on e off, e talz, preciso só arrumar um tempo disponível para isso, mas assim que fizer te cito no post só para saber rsrsrsrsrs

Dias off, dias de omeletes de "banha" kkkkkkkkk S2

Ae, mudo a foto! Agora ta bacana.

Você ta natural ainda? Se sim, puta merda...

Sim cara, atualmente estou assim rsrsrs, aquela era a antiga.

E sim, estou naturebas, apenas treino de força e alimentação adequada e muita paciência, ainda não cheguei a um platô para ter de usar algo, e também nunca tive estética como objetivo, veio com a alimentação correta. Quero mesmo é socar peso rsrsrsrs

___________

Galera, mais tarde venho aqui postar o treino de hoje e a alimentação, tive de vir fazer uma reunião agora no trabalho e ainda não almocei, fiz o treino na velocidade da luz, 23 minutos rsrsrsrsrsrs.Até agora 5 bis de limão e chocolate branco S2, cya folks

Editado Novembro 12, 2014 às 15:37 por Ricardo Queiroz