Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz]

Fala ai Ricardo, blz ?

Cara eu acompanho o seu diário em OFF a algum tempo já, e me identifiquei muito com diversas coisas que vc relatou (até vou listar elas depois ). Vejo que a sua dedicação e foco são de dar inveja em muitos aqui no blog, e tenho usado os seus relatos e de outros integrantes como motivação. Já treinei em diversos momentos da vida, mas agora a p¨*& ficou séria, voltei faz 1 ano e meio sem interrupções, estou focado, treinando com seriedade e mantendo uma dieta, com isso os resultados estão chegando.

Estou até cogitando a ideia de abrir um Diário também, veremos as cenas dos próximos capítulos hauahUahUahUAhUAhUAHaa.

**** Coincidências:

Trabalho com TI

Aniversário em Dezembro

Perfeccionista (Modo Hard)

Falo pelos cotovelos ( levo em consideração os seus tópicos que vc escreve pakas! kkkkkkkk)

Abraço Fera!

Opa vlws ae cara, e seja bem vindo =D (e abra sim um diário heauheauheau) só errou no "falar pelos cotovelos", sou bem reservado pessoalmente. Aqui escrevo bastante pois gosto de detalhar as coisas para vocês terem uma ideia mais realista de como foi o treino ou sensação no determinado momento. Fora isso heuaheauheau perfeccionismo rules XD

[Shake171]

Po cara dei uma lida no seu diário e vi que vc era meio gordim e deu uma emagrecida, a dieta do seu ''emagrecimento'' tbm era dividida em duas refeições diárias ?

Pergunto isso pq meu ''plano de dieta'' (aspas porque não e um plano e sim as horas que da pra eu comer) e igual o seu, so como no almoco e na janta e por incrivel que pareca acho que tenho a mesma familia de solitaria no estomago que vc so que acabou que a uns 6 meses comecei a morar sozinho e a as grandes quantidades que antes eram de comida da mamae (salada legumes entre outras coisas mais leves acompanhadas das mais caloricas) se tornaram apenas comidas caloricas, resultado ganhei 20kg nesse periodo (faco academia entao desses 20kg, 7 sao de musculo de acordo com a avalicao fisica da academia) ai queria saber se na dieta pra emagrecer vc fazia essas duas refeicoes com menos kcal e coisas mais saudaveis ou fez uma dieta de comer menos mais vezes ao dia ?

[chicoBLESS]

fala ai Ricardo , mano você usou algum tipo de termogênico ou estimulante durante o cutting ? Abrçs

[Tamy.ga]

Mas Tio Ricky você já não é trincado? hahahahah

Boa sorte nessa nova decisão, suas cargas que vão dar uma "estacionada", já decidiu como vai fazer as refeições e dividir as kcals nas 2? Ah... Bem vindo ao clube dos passa fome

Obs.: esquece, agora que vi que você já colocou e óbvio que colocaria com seu toc ai da vida

[Ricardo Queiroz]

Po cara dei uma lida no seu diário e vi que vc era meio gordim e deu uma emagrecida, a dieta do seu ''emagrecimento'' tbm era dividida em duas refeições diárias ?

Pergunto isso pq meu ''plano de dieta'' (aspas porque não e um plano e sim as horas que da pra eu comer) e igual o seu, so como no almoco e na janta e por incrivel que pareca acho que tenho a mesma familia de solitaria no estomago que vc so que acabou que a uns 6 meses comecei a morar sozinho e a as grandes quantidades que antes eram de comida da mamae (salada legumes entre outras coisas mais leves acompanhadas das mais caloricas) se tornaram apenas comidas caloricas, resultado ganhei 20kg nesse periodo (faco academia entao desses 20kg, 7 sao de musculo de acordo com a avalicao fisica da academia) ai queria saber se na dieta pra emagrecer vc fazia essas duas refeicoes com menos kcal e coisas mais saudaveis ou fez uma dieta de comer menos mais vezes ao dia ?

Opa seja bem vindo fera <o/. Então... o protocolo do Leangains divide as refeições do dia em umas 3, só que por questão de conveniência eu faço apenas 2. Tipo uma coisa que tem que colocar na cabeça é que a frequência da refeição não importa tanto quanto a qualidade e quantidade do que é ingerido, ou seja, não importa em quantas vezes você divida suas refeições durante o dia, contanto que fique bem para você, o negócio mesmo é ingerir o que seu corpo precisa.

Da questão de coisas mais saudáveis, eu procuro comidas mais limpas, pois assim consigo ter uma boa variedade (além de comer muito mais do que qualquer alimento "industrializado").

A parada mesmo é (independente de quantas refeições irá fazer) comer menos do que precisa para cut, mais do que precisa para bulk e a manutenção fica no meio do caminho. Se tiver paciência leia esse post que fiz aqui no diário, acho que pode esclarecer alguma coisa heheheh Calculando seus Macros

fala ai Ricardo , mano você usou algum tipo de termogênico ou estimulante durante o cutting ? Abrçs

Falaí Chico, a 1ª vez que fiz um cutting eu tomei oxy elite com a fórmula proibida kkkkkkkk, todos os outros eu não usei nada, "vi" que era o maior puta gasto de money do mundo. Não digo que é inútil, mas não vale o custo X benefício para algo que vai te dar mais um levante mental do que físico =/

É mais fácil investir em comida heuahueahueaheua

Abraços man

Mas Tio Ricky você já não é trincado? hahahahah

Boa sorte nessa nova decisão, suas cargas que vão dar uma "estacionada", já decidiu como vai fazer as refeições e dividir as kcals nas 2? Ah... Bem vindo ao clube dos passa fome

Obs.: esquece, agora que vi que você já colocou e óbvio que colocaria com seu toc ai da vida

Não Tamy, agora eu vou ficar trincado pq eu quero, #partiubaixarbf heuahueahueahuea e passar fome nada, ainda vou comer muito bem XD, das cargas pelo que já fiz acho que vou conseguir continuar a progressão do jeito que está (nunca fiz cut nessa setup de treino, mas não consigo ver empecilhos) de qualquer forma, caso eu perceba que alguma estagnação no treino esteja aparecendo eu faço algumas semanas de recomp apenas para dar uma equilibrada e depois volto ao cut.

___________

Finalmente de volta ao meu barraco =D

Mais tarde (ou amanhã, bem provável) eu volto para postar a alimentação de hoje e o treino de natação.

Editado Novembro 18, 2014 às 20:58 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, segue o relato de hoje...

Bem, passei o dia ajeitando as coisas aqui em casa, o trabalho foi bem de boa, e comi bem tranquilo, acho que quando tenho um certo objetivo fica mais "fácil" ficar dentro dos limites estabelecidos rsrsrs

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:30

- 350g de Chuchu

- 45g de Alface

- 60g de Tomate

- 150g de Patinho Grelhado

- 95g de Peito de Frango Grelhado

- 50g de Amendoim

- 95g de Maçã

2ª Refeição do Dia - 17:10

- 120g de Tomate

- 155g de Chuchu

- 55g de Queijo Branco

- 110g de peito de Frango

- 5g de Margarina

- 5 Ovos

- 15g de Azeite

- 50g de Presunto

- 190g de Laranja

- 170g de Iogurte Natural Integral

Saldo do dia

TDEE 2800 -25%

Deveria Ingerir +/- 2097kcal / 173g prot / 88g carbo / 25g fibra / 117g gord

Acabei Ingerindo +/- 2112kcal / 182g prot / 85g carbo / 25g fibra / 116g gord

Quando deu umas 19:30 parti para a aula de natação, hoje foi muito tranquilo em relação ao treino anterior, foi a maior recreação rsrsrs.

- 500m de Crawl com descanso de 30 segs a 60 segs a cada 50m.

- 4x25m de Crawl no máximo de velocidade + 25m de Crawl devegarzinho, para descansar, depois uns 120 segs de descanso

- 50m de nado recreativo com a pranchinha e depois 50m de nado apenas com os braços.

E por hoje foi só, cheguei a implementar umas coisas novas na natação e percebi que fiquei com os braços menos doídos.

Minha respiração está muito melhor, em nados normais, sem velocidade, já consigo dar de 10 a 12 braçadas sem precisar respirar =D

Bem galera, amanhã venho relatar o treino das petchola e a corridinha (que era para ser na segunda mas eu não fui), flws turma e boa noite <o/

[mateus_a]

Você tem muito conteúdo bacana no seu diário, são praticamente artigos. Já pensou em colocar nas áreas respectivas do fórum? Vai ajudar muita gente.

Como está dividindo a natação?

Abraços.

Editado Novembro 19, 2014 às 12:19 por Mateus Arruda

[Fezo]

Gostava pacas de nadar! Já consegue atravessar a piscina sem respirar? ^^

[FabianaF]

Voltando aos poucos a acompanhar, vc vai entrar em cutting, é isso mesmo Rick? Aí que ninguém segura esse garoto!

[Ricardo Queiroz]

Você tem muito conteúdo bacana no seu diário, são praticamente artigos. Já pensou em colocar nas áreas respectivas do fórum? Vai ajudar muita gente.

Como está dividindo a natação?

Abraços.

Opa vlws ae Mateus, até já pensei em postar, mas tudo o que tem aqui pode ser encontrado no fórum (espalhado mas pode), além de ser um assunto que já foi muito debatido, acho que não teria incremento de conhecimento no que foi dito, apenas levantaria as mesmas discussões que já foram levantadas.

O que escrevi aqui foi com um olhar "mais meu mesmo", foi o que eu pude observar nesse tempo, o que deu certo, o que deu errado, o que eu li que valia a pena tentar e dispor de meu tempo, como falei bem lá atrás (acho que vc nem acompanhava ainda) a ideia era eu trazer aqui material do pq eu fiz as escolhas que eu fiz, para a turma entender um pouco do rumo que eu tomei.

Faço a natação 2x na semana, as terças e quintas (que são meus dias de "descanso" do Leangains, dias que no máximo era para estar fazendo um aeróbico bem leve)

Gostava pacas de nadar! Já consegue atravessar a piscina sem respirar? ^^

Pow cara ainda não tentei não rsrsrsrs, mas acho que não consigo não, quase todos os treinos eu nem salto, vou deixar para treinar a saída da borda mais para frente mesmo.

Voltando aos poucos a acompanhar, vc vai entrar em cutting, é isso mesmo Rick? Aí que ninguém segura esse garoto!

Vou sim Fabi rsrsrsrs, quero ver como vou ficar fazendo um cutting até o limite dos 2 últimos dígitos da minha altura (75kg), fora que quero ver também o quanto de força que posso perder com essa setup e pequeno déficit calórico, testes e mais testes. O objetivo, fazer o feito quase impossível de manter a minha setup de treino e manter as minhas cargas do jeito que estão kkkkkkkkkkkk

________________

Então galera, segue o relato de hoje...

Ciclo 7 - Semana 3/4 - Treino Supino (Pesado)

Supino - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 126kg

Os 5 primeiros sets são "aquecimentos" com 40%, 60%, 80%, 85% e 90% da “RM”.

Em seguida o vem 1x2 com 95%.

5x50kg (1:00) 5x76kg (1:30) 3x100kg (2:30)

3x108kg (3:00) 2x114kg (4:00)

1x120kg

Os 2 primeiros sets eu fiz pause-bench (1 a 2 segs com o peso morto). Todo o restante foi touch&go, tentando fazer a subida mais explosiva o possível e a descida bem controlada (porém não lenta).

Essa semana foi meio decepcionante para o supino, para o supino, menos do que o planejado, mas mesmo assim foi mais do que o esperado, eu comecei o treino já meio cabisbaixo achando que não faria nem uma rep com a carga máxima. Quando fui fazer o terceiro set (com 100kg) já fiz a última repetição com um esforço da porra, ali já vi que daria merda. Fiz o quarto set com uma execução melhor do que o terceiro. O 5º set era para ter sido com 3 reps, porém fiz 2 com um puta desespero, o parceiro ainda ajudou no finalzinho, preferi não arriscar a terceira repetição (pois saberia que ele faria mais esforço do que eu).

Pelo andar da carruagem eu nem iria tentar fazer o último set, mas fui querendo pelo menos 1 rep, que rep linda na moral, a execução saiu boa, mas eu tinha certeza que não aguentaria fazer uma segunda rep, preferi me dar por satisfeito.

Foi apenas 1 repetição mas de qualquer forma foi PR de carga, vou manter a RM de referência igual para o próximo ciclo de treino, então minhas cargas do próximo ciclo serão iguais as desse ciclo de treino.

Enquanto descansava do supino fui fazer logo o exercício para abs

Cable Crunch

21 reps com 7 placas (10kg/placa)

Faço esse exercício em pé, na máquina onde as pessoas fazem aquela puxada triângulo

Não consigo colocar mais placas que isso, caso contrário fico pendurado.

Passei dos vintão =D, fiz 21 reps e terminei com os abs bem fadigados

Flexão

A ideia geral é fazer 2 sets de 10-20 reps. (2 minutos de descanso entre os sets)

No primeiro set fiz o limite máximo (20 reps), já no segundo fui atrás de um AMRAP para ver quantas reps conseguia fazer. Saíram 25 reps, até fiquei surpreso com essa quantidade, estava bem abalado por causa do supino

Descansei 3 minutinhos e fui para assistências de peito e tríceps.

Cheguei em casa, peguei o mp3, óculos de sol, troquei o tênis e parti para a rua, fiz uma corridinha bem leve (só para melhorar meu condicionamento para a corrida por tempo), foram +/- 3.5km em uns 19 minutos

Cheguei em casa e rango

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:20

- 440g de Abobrinha

- 430g de Batata Doce

- 360g de Batata Inglesa

- 220g de Cenoura

- 125g de Arroz

- 290g de Patinho

- 105g de Maçã

Fui bem menos afoito na comida rsrsrs, apesar disso até que comi bem, ainda falta bastante proteína, vou ver se faço um mingauzão de aveia com 1lt de leite mais tarde. Ainda tenho umas 1300 calorias para brincar...

2ª Refeição do Dia - 18:30 (EDITADO)

- 115g de Pão

- 45g de Queijo Mussarela

Mingauzão

- 1lt de Leite Desnatado

- 120g de Aveia em Flocos

- 165g de Banana Cortadinha

Bem, paozinho com queijo para fechar as gorduras do dia e um mingauzão de 1lt de leite rsrsrs

Saldo do dia

TDEE 2800 +5%

Deveria Ingerir +/- 2942kcal / 173g prot / 450g carbo / 35g fibra / 50g gord

Acabei Ingerindo +/- 2927kcal / 175g prot / 451g carbo / 71g fibra / 47g gord

É isso aí rapaziada, mais tarde volto para editar o post com a segunda refeição.

PS.: 2ª refeição adicionada

Editado Novembro 19, 2014 às 20:37 por Ricardo Queiroz

[mateus_a]

Opa vlws ae Mateus, até já pensei em postar, mas tudo o que tem aqui pode ser encontrado no fórum (espalhado mas pode), além de ser um assunto que já foi muito debatido, acho que não teria incremento de conhecimento no que foi dito, apenas levantaria as mesmas discussões que já foram levantadas.

O que escrevi aqui foi com um olhar "mais meu mesmo", foi o que eu pude observar nesse tempo, o que deu certo, o que deu errado, o que eu li que valia a pena tentar e dispor de meu tempo, como falei bem lá atrás (acho que vc nem acompanhava ainda) a ideia era eu trazer aqui material do pq eu fiz as escolhas que eu fiz, para a turma entender um pouco do rumo que eu tomei.

Faço a natação 2x na semana, as terças e quintas (que são meus dias de "descanso" do Leangains, dias que no máximo era para estar fazendo um aeróbico bem leve)

Entendi...

Sobre a natação, você só nada crawl? Não manda um nado de costas?

Eu tenho meu rotator externo do ombro fraco, nadar costas é uma boa pra mim correto? Abraços

[Fezo]

Eita supino brutooo!!! Vergonha, peso 20kgs a mais que você, e pego 20kgs a menos no supino =( hahaha

[Ricardo Queiroz]

Entendi...

Sobre a natação, você só nada crawl? Não manda um nado de costas?

Eu tenho meu rotator externo do ombro fraco, nadar costas é uma boa pra mim correto? Abraços

Só nado crawl mesmo, entrei na natação para preparação para concurso, o objetivo é fazer 50m em uma piscina semiolímpica (25x25) em menos de 42 segundos. Então não faço variações de nado, vou na modalidade mais rápida sempre (Princípio da Especialidade rsrsrs)

Vish cara, nem faço ideia do lance do ombro, para falar a verdade o que observo de atletas e em fóruns gringos é que quem compete tem os ombros meio zicados, tem uma flexibilidade muito boa, mas pelo fato da constante movimentação do ombro existe um desgaste ferrado

Eita supino brutooo!!! Vergonha, peso 20kgs a mais que você, e pego 20kgs a menos no supino =( hahaha

Vlws man XD pow cara, 3 anos treinando para essa porra subir também né rsrsrsrs Logo logo vc me passa fácil fácil

Editado Novembro 19, 2014 às 16:55 por Ricardo Queiroz

[mateus_a]

Só nado crawl mesmo, entrei na natação para preparação para concurso, o objetivo é fazer 50m em uma piscina semiolímpica (25x25) em menos de 42 segundos. Então não faço variações de nado, vou na modalidade mais rápida sempre (Princípio da Especialidade rsrsrs)

Po, vou fazer concurso também provavelmente.

42 segundos é de boa não? Como estão seus tempos?

Editado Novembro 19, 2014 às 17:00 por Mateus Arruda

[Ricardo Queiroz]

Po, vou fazer concurso também provavelmente.

42 segundos é de boa não? Como estão seus tempos?

No momento mesmo faço a natação pois tenho gostado, e por causa da saúde, tenho vários problemas respiratórios (uma renca das doenças "...ites" rinite, sinusite...), depois que comecei a natação elas deram uma boa sossegada.

Do tempo estou em uma situação bem confortável, da última vez que o instrutor marcou o tempo ficou em 32 segs para 50m (25+25) e 12.40 segs para 25m

[mateus_a]

Muito bom os tempos. Parabéns.

Quando puder dá um pulo no meu diário e vê meu sofrimento kkkkk. Abraços

[T. Wall]

Esse concurso é o da PF que foi adiado, Ricardinho?

[Ricardo Queiroz]

Muito bom os tempos. Parabéns.

Quando puder dá um pulo no meu diário e vê meu sofrimento kkkkk. Abraços

Opa vlws ae, pode deixar, de vez em quando eu dou umas ninjadas por lá rsrsrs, só não me pronunciei ainda XD

Esse concurso é o da PF que foi adiado, Ricardinho?

É esse mesmo cara, estudando a um ano e meio para essa merda, e me acontece isso rsrsrsrs

Pior de tudo é que não estou nem um pouco confiante quanto a aprovação =/

Editado Novembro 19, 2014 às 17:28 por Ricardo Queiroz

[T. Wall]

PF não é fácil. Mas você está se preparando há um bom tempo. Se estiver estudando do jeito que você leva seu treino (e acho que está, porque você é esforçado e metódico) tem tudo para conseguir se dar bem. Vou fazer um final do mês pra civil daqui. Mas confesso que não estou muito empolgado. Na real, não quero ser concursado. Ao menos não para cargos de polícia.

(:

[Ricardo Queiroz]

PF não é fácil. Mas você está se preparando há um bom tempo. Se estiver estudando do jeito que você leva seu treino (e acho que está, porque você é esforçado e metódico) tem tudo para conseguir se dar bem. Vou fazer um final do mês pra civil daqui. Mas confesso que não estou muito empolgado. Na real, não quero ser concursado. Ao menos não para cargos de polícia.

(:

Essa minha vontade é de anos já, desde que tinha meus 18 anos, no início do ano passado comecei a estudar para ela sem ideia de quando o edital abriria, é mais por ideologia do serviço que eles prestam ao Brasil e de quem eles perseguem (políticos putos e sujos), não digo que só por causa disso, mas é um grande motivo da minha escolha. Não quero ter como pretensão de final de carreira o cargo de agente, quero mesmo é o perito de TI da pf (que é a minha área e é uma parada que eu curto), mas esse é igual o filme dos olhos famintos, o edital só abre a cada 23 verões heuaheauheuaheua.

Que não é fácil eu sei, é uma parada muito concorrida e bem difícil (é necessário o conhecimento de muitas matérias, fora a interdisciplinariedade que existe, que é o que acho mais foda), antes eu tinha mais tempo para estudar, agora faço o que posso no tempo que eu tenho, sei que não vou aprender mais nada (não tem como saber tudo, tenho que ser igual a pato), a base eu já tenho, preciso apenas ficar "relembrando" e praticando além de ficar me atualizando de acordo com os "doutrinadores" do cespe (cambada de fdp).

Faz para delegado da civil do RJ rsrsrs, maior salário de delegado do Brasil (muitos delegados da pf assim que passam começam a estudar para a civil do rj)

[mateus_a]

Delegados da PF preferem Civil do Rio?

Nem sabia dessa.

[T. Wall]

Na real, eu tinha sonho de ser delegado quando entrei no curso.

Quando fui estudando Direito penal e vendo o que os delegados fazem dentro de uma ação penal e do processo e, também, conversando com muitos colegas que são policiais militares, agentes da polícia civil e tinha um que até era agenda da PF, eu meio que percebi que esta não é minha praia. Minha praia é mais para a parte processual e não para o contencioso de crimes. Pretendo me debruçar na advocacia ou carreiras jurídicas afins (acho que o cargo de procurar, hoje, é algo que almejaria por meio de concurso).

[Ricardo Queiroz]

Delegados da PF preferem Civil do Rio?

Nem sabia dessa.

Além do salário ser maior, existe a questão do "poder"

O prestígio que a PF te dá é muito maior, contudo são muitos delegados da PF em pé de igualdade e existe muita disputa entre quem tem jurisdição do que...

Na civil, apesar de ser um órgão do Estado, o delegado tem cacife, pois ele "manda" na circunscrição dele, aqui sim o poder prevalece, dentro do estado o "cara manda e faz o que quer"

Para falar a verdade eu tenho umas opiniões bem fortes acerca do cargo delegados (de uma forma geral) no Brasil, do trabalho que fazem, como fazem e da forma que levam a apuração da parte processual. Sou muito a favor de uma reestruturação dos órgãos de segurança no Brasil pois do jeito que está, está uma merda. Colocaram um certo poder na mão deles que eles não eram para ter. Ainda mais agora com essa lei dos delegados da PF que só está esperando a sanção da Presidenta, a única coisa boa que veio com ela é que para ser delegado precisa atuar na área jurídica por 3 anos (pelo menos que tenham experiência na área na hora de comandar uma equipe que conhece muito mais de leis e procedimentos processuais que um "muleque" recém formado que passou em um concurso público) pois do restante só tem merda, e isso acaba criando barreiras nas investigações. Bla blá blá, enfim esses assuntos e indignações prefiro deixar para mim mesmo rsrsrs senão vou ficar falando, reclamando e s um arrogaendonte que tem a opinião já formada acerca do assunto (e tenho mesmo _|_ kkkkkkkkk)

Editado Novembro 19, 2014 às 18:22 por Ricardo Queiroz

[T. Wall]

Além do salário ser maior, existe a questão do "poder"

O prestígio que a PF te dá é muito maior, contudo são muitos delegados da PF em pé de igualdade e existe muita disputa entre quem tem jurisdição do que...

Na civil, apesar de ser um órgão do Estado, o delegado tem cacife, pois ele "manda" na circunscrição dele, aqui sim o poder prevalece, dentro do estado o "cara manda e faz o que quer"

Para falar a verdade eu tenho umas opiniões bem fortes acerca do cargo delegados (de uma forma geral) no Brasil, do trabalho que fazem, como fazem e da forma que levam a apuração da parte processual. Sou muito a favor de uma reestruturação dos órgãos de segurança no Brasil pois do jeito que está, está uma merda. Colocaram um certo poder na mão deles que eles não eram para ter. Ainda mais agora com essa lei dos delegados da PF que só está esperando a sanção da Presidenta, a única coisa boa que veio com ela é que para ser delegado precisa atuar na área jurídica por 3 anos (pelo menos que tenham experiência na área na hora de comandar uma equipe que conhece muito mais de leis e procedimentos processuais que um "muleque" recém formado que passou em um concurso público) pois do restante só tem merda, e isso acaba criando barreiras nas investigações. Bla blá blá, enfim esses assuntos e indignações prefiro deixar para mim mesmo rsrsrs senão vou ficar falando, reclamando e s um arrogaendonte que tem a opinião já formada acerca do assunto (e tenho mesmo _|_ kkkkkkkkk)

Concordo em partes com sua crítica.

Precisamos mesmo de uma reestruturação penal no país. E dos órgãos de segurança pública. Mas também não vou adentrar muito no assunto, para não incitar os fascistas do fórum. (:

[Ricardo Queiroz]

Concordo em partes com sua crítica.

Precisamos mesmo de uma reestruturação penal no país. E dos órgãos de segurança pública. Mas também não vou adentrar muito no assunto, para não incitar os fascistas do fórum. (:

Pois é kkkkkk, enfim "política, religião e futebol só se conversa com quem se conhece" XD. Malz a forma como me expressei, mas tem certos assuntos que minha "indignação" acaba prevalecendo ao bom senso rsrsrs (e ainda acho que vou reprovar no psicotécnico pós-prova por causa disso =/)

PS.: Não esqueci sua MP não, o texto está todo prontinho, só preciso fazer os stickmans no paint para ilustrar toda a situação rsrsrsrs, se você gostar do material eu posto aqui no diário também

[T. Wall]

Pois é kkkkkk, enfim "política, religião e futebol só se conversa com quem se conhece" XD. Malz a forma como me expressei, mas tem certos assuntos que minha "indignação" acaba prevalecendo ao bom senso rsrsrs (e ainda acho que vou reprovar no psicotécnico pós-prova por causa disso =/)

PS.: Não esqueci sua MP não, o texto está todo prontinho, só preciso fazer os stickmans no paint para ilustrar toda a situação rsrsrsrs, se você gostar do material eu posto aqui no diário também

Também não esqueci não. Só não te cobrei hoje, porque não quero ser chato.

ps: Já estou orçando balanças de precisão. Vou precisar de uma pro ano que vem com certeza. (:

A sua consegue pesar até quanto? Eu vi uma no mercado livre que pesa de 0g à 10kgs por 21 reais e tira tara e as porras

[Ricardo Queiroz]

Também não esqueci não. Só não te cobrei hoje, porque não quero ser chato.

ps: Já estou orçando balanças de precisão. Vou precisar de uma pro ano que vem com certeza. (:

A sua consegue pesar até quanto? Eu vi uma no mercado livre que pesa de 0g à 10kgs por 21 reais e tira tara e as porras

Cara está de ótimo tamanho, vc não vai colocar uma panela de pressão em cima da parada então é isso aí mesmo.

Eu tenho 2, uma vai até 5kg e a de reserva de 10kg. A de 5kg já está velhinha e só estou esperando a danada parar de funcionar, só que a danada está lutando firme, já tem uns 2 meses que não troco a pilha dela, estou até surpreso kkkkkkkkkkk

E hoje mesmo te envio a MP, caso contrário vou perder 10kg de massa magra XD

[arkham]

Mando bem no supino, msm nao completando o que o treino mandava , foi de responsa 1x120kg show..

Man vai entra em cut entao ...mais seu bf ta baixo ainda.. estamos por aqui p dar aquela moral!

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Mando bem no supino, msm nao completando o que o treino mandava , foi de responsa 1x120kg show..

Man vai entra em cut entao ...mais seu bf ta baixo ainda.. estamos por aqui p dar aquela moral!

Abraços

Vlws mano Ark, assim como você foi menos do que o planejado, acontece hehehehehe

Então cara, agora é mais um experimento, ver até onde posso ir mantendo o treino, já que nunca fiz cut nessa setup não sei como vou reagir, mas e melhor eu saber agora para ter uma ideia no futuro. Quero ficar na capa do grilo agora XD, brinks, só quero chegar em 75 com qualidade para ver como vou aparentar. Depois disso slow bulk eterno muahahahahahha

______

Galera adicionei a segunda refeição lá no post do treino, resumindo, um mingauzão de aveia com 1lt de leite e incrementado com banana e canela, e pão com queijo (para bater as gorduras do dia)

[Ricardo Queiroz]

Falaí cambada, bem hoje é um dia OFF do lg, seria natação hoje, mas como é feriado vou dar uma caminhada ou corrida antes de almoçar (e mais tarde venho postar alimentação), mas para não deixar o dia em branco segue um textin...

Bem, faço natação a apenas 3 meses (toda terça e quinta às 20:00 horas), mas pude observar algumas coisas e já implementei a maioria nos treinos e percebi melhoras significativas, então segue um feedback acerca da natação até agora.

Abaixo vou colocar umas dicas e umas paradas que observei nesse tempo (é um olhar muito próprio mesmo, coisas podem estar erradas mas até agora tem dado muito certo rsrsrsrsr). Esse é o conteúdo que enviei ao T. Wall que ele estava direto perguntando, e que ontem eu disse que perderia 10kg de MM caso não enviasse para ele XD. Sei que muitos não praticam natação, mas conteúdo é conteúdo, e em algum momento pode ser de alguma valia para vocês.

OBS.: Não liguem para as imagens e "arte no paint", tentei achar as figuras que melhor representavam o que eu queria passar.

No primeiro dia de aula que instrutora deu, ela pediu para a gente nadar para ver como que a gente fazia. Dada a primeira volta ela chamou a gente para conversar e deu alguns conselhos acerca dá batida do pé, das braçadas e da posição do corpo.

Do Corpo e da Cabeça

Não sei se vocês viram, mas a um bom tempo escrevi no post do T. Wall que a dica tosca mais útil que já vi sobre natação é a seguinte: "imagine que você está com uma moeda entre os glúteos e seu objetivo é manter a mesma lá enquanto nada", essa porra é verdade XD, conforme você contrai os glúteos para nadar (é foda, e até hoje eu não consigo fazer direito), você acaba corrigindo o seu corpo, e deixa ele em uma posição favorável (um core forte também ajuda a manter o corpo reto), e quanto mais reto o corpo está, melhor você desliza na água, além de forçar mais o uso de seus quadris para dar propulsão.

Uma coisa que melhora muito a posição do corpo é o ângulo que a cabeça fica na água, cheguei a testar a cabeça em 3 posições e percebi diferenças em cada uma:

Na figura 1 a cabeça fica muito para cima, a sua visão para com a piscina é quase que reta, isso causa muita resistência na água, fora que fica mais difícil para dar braçadas por causa da posição da cabeça, parece que dessa forma os músculos do trapézio atrapalham o movimento do braço, fora que assim o corpo inclina mais para trás, apesar de eu não ter colocado na img.

Na figura 2 a cabeça fica em diagonal (esse aqui muitos instrutores recomendam, pois dessa forma você consegue ver a borda da piscina se aproximando e consegue manter a sua posição em linha reta, fica mais fácil de se orientar, fora que a resistência com a água diminui demais e não existe tanto incômodo para dar as braçadas. Além de ser mais fácil para fazer a rotação para respirar.

Já na figura 3 é a que eu uso, a cabeça fica olhando sempre para o fundo da piscina, as braçadas saem com muito mais facilidade e a resistência é mínima, a sua cabeça fica meio encaixada entre os braços. O inconveniente é que fica difícil para se orientar, se a piscina não tem marcação no fundo você tem que ter muita consciência de que está indo reto (geralmente a gente sempre da dibicada para algum lado), a cada x tempo ou a cada marcação no fundo da piscina tem que olhar para frente para ver se a borda está chegando (mas se já sabe as marcações da piscina fica fácil saber quando o final está chegando). Depois que se acostuma a virada da cabeça para dar a respirada fica até melhor que na figura 2. Essa foi a impressão que tive dessa posição.

Uma coisa que pude observar com a mulecada que nada lá (inclusive em vídeos de competição) é que no momento da respiração eles quase não viram a cabeça para pegar o ar, puxam pelo canto da boca, e usam a bolha de ar, que é criada pelo deslocamento da cabeça na água, da virada para puxar o ar, não tiram a cabeça toda da água, um dos olhos sempre está dentro da água, assim se aproveita muito mais o movimento.

Dos Pés

Bem, como seu instrutor falou ("instrutor do Thiago", e os meus me disseram), o movimento tem que partir do quadril e não dos joelhos, a propulsão na água tem que vir de um balanço legal, não precisa ser algo duro e forçado, conforme vai usando mais o quadril para ajudar no movimento, mais propulsão e menos fadiga a gente vai tendo.

No começo quando eu usava demais os joelhos, no outro dia estava com as juntas das pernas todas doídas, depois que comecei a usar mais o quadril para ajudar na propulsão essa dor e incômodo se foi (usa a porra da "moeda imaginária").

Outra coisa que ela explicou é a posição dos pés e distância das pernas. Quando batemos as pernas elas não precisam estar distantes, elas ficam muito próximas (e conforme usamos o quadril essa proximidade ajuda demais na propulsão), elas ficam até roçando uma na outra (na parte da coxa e do joelho), isso também dá uma ajuda no equilíbrio. Conforme vamos batendo os pés, eles não precisam se afastar muito, as batidas tem de ser curtas, quanto mais curtas mais vamos ter facilidade de manter o corpo equilibrado e reto (e quando usamos o quadril para a propulsão, a perna inteira funciona como um motor, e não apenas a parte abaixo da canela, se aproveita todo o movimento da perna para o nado).

Um item importante que ela mencionou é a posição dos pés. Eles não ficam retos, ficam um pouco inclinados para dentro, isso aumenta o deslocamento da água que o pé gera e consequentemente a velocidade (uma boa mobilidade ajuda), a inclinação não precisa ser muita, uma leve já faz mais diferença que deixar ele todo reto. Os joelhos até ficam meio que roçando um no outro (já que os glúteos estarão contraídos).

Finge que o boneco está sendo visto de cima (vc meio que aponta os dedões um para o outro)

Das Braçadas

Essa aqui é a parte mais complicada rsrsrs, uma coisa que você (eu falando para o T. Wall) já notou é o quão doem seus tríceps e dorsais após um treino (já passei e ainda passo por isso), e acontece pois usamos mais força do que devemos para dar as braçadas. E não deve ser assim, apenas em um momento que a força deve ser usada, e é quase no final do movimento.

Primeiro de tudo a posição da cabeça influencia na sua braçada, quanto mais para baixo a cabeça menos os músculos do trapézio atrapalharão, e com isso você consegue levar seu braço mais na frente tendo uma maior amplitude.

Segundo, conforme vamos dando braçadas a rotação do seu tronco tem de ser mínima (mas não nula), o que deve rotacionar é o ombro, ele que deve se movimentar na maior parte. Para entender melhor isso, ela explicou a seguinte situação.

Imagine que uma linha imaginária passa pelo meio do seu corpo, começa na testa e vai até os pés, essa linha corta o seu corpo verticalmente em 2 lados iguais, quando damos uma braçada, a mão não pode invadir a área oposta do lado dela, ela deve ficar no limite do seu espaço, dessa forma o seu corpo se mantém o mais reto possível, você aproveita mais a braçada, e evita movimentos desnecessários (na primeira imagem, existe o cruzamento da linha imaginária).

Agora vamos a posição como a mão deve entrar na água, como mencionei ali em cima, o que deve haver é a rotação do ombro e não do tronco, o que “aprendemos” quando menores é que a mão deve entrar na água em forma de remo e tipo uma lança, ela deve perfurar a água, e em parte é verdade, mas a posição que a mão entra na água é mais importante ainda, ela não deve entrar na horizontal (imagem abaixo), ela não entra assim reta.

Ela deve entrar um pouco inclinada (com os dedões em diagonal para baixo e o mindinho mais para cima), assim ela corta melhor a água quando entra (além de dar mais propulsão), e ainda tem uma dobrinha do pulso assim que ela entra na água (isso faz um maior deslocamento da água e te dá velocidade).

Assim que o braço entra na água ele deve seguir uma certa trajetória e não apenas passar e sair da água, se você ver aqui em baixo, o braço meio que faz um S bem de leve logo que entra.

E apenas em um momento que aplicamos a força e é logo antes dele sair da água, é a propulsão do braço (no caso do frame 28 para o 30 é onde existe o pico de força aplicada)

Todos os movimentos anteriores a esse devem ser leves, conforme vai fazendo isso, você percebe que usa menos os músculos, aproveita mais o movimento e se cansa menos (percebe diretamente nos ombros e tríceps que não ficam mais “tão doloridos”).

Agora existe também um paranauê da saída do braço, logo assim que a força é aplicada, o braço sai da água, essa saída tem que ser com o braço leve e frouxo, se faz um movimento forçado você está aplicando força para ele sair e ir lá para a frente, quando na verdade tem que aproveitar a força aplicada na saída e deixar o braço ir para frente como uma continuação do movimento, e usar a rotação do ombro para isso, o braço não pode ir com um arco muito grande nem muito curto, aqui a fluidez do movimento importa (quem faz musculação peca nesse momento pqp), pois ficar tirando o braço da água com um movimento forçado cansa demais.

OBS.: olha só o braço frouxo saindo da água, além disso olha só eles respirando, a cabeça não sai toda.

Conforme fui testando esses paranauês eu comecei a cansar muito menos durante toda a aula, muito mesmo, um braço acaba fazendo um arco maior que o outro (normal, são os vícios do corpo e ainda estou aprendendo o movimento), mas eu não fiquei com o braço cansado, nem ombro, nem dorsal.

É isso aí galerinha, esse é meu feedback que tive com as aulas de natação até agora, gosto muito da didática da instrutora, ela tem um histórico de treinamento para mais de 20 anos e as dicas que ela me deu melhoraram bastante o nado.

Flws marombas e até a próxima.