Diário De Cah

T. Wall · Novembro 4, 2014 às 01:17

Que quer saber? Kkkk

Ai q grossa, flw

Tamy.ga · Novembro 4, 2014 às 01:29

Ai q grossa, flw

TPM se espalhando por ai hahahah

Gus. · Novembro 4, 2014 às 02:01

Cathy, vi aqui sua progressão no Agachamento!
24kg em 2 meses, parabéns Tu teve uma progressão muito boa mesmo! \o/

Obs:

Vê se não parece com você!

JulianaJuju · Novembro 4, 2014 às 02:16

Porque você não faz um 4x com uma pausa entre os dias, vai te ajudar a se sentir mais descansada. Parou mesmo? hahahaha boa sorte, depois da nossa conversa juro que me deu uma vontade de parar também, mas ai lembrei de como era sem meu anti e fiquei quietinha hahahah

Se esta desanimada com os treinos de perna ou você não esta progredindo nas cargas e desanima ou você não gosta dos exercícios que faz. Por que você não faz meio que uma selecionada, procura exercícios novos que te atraia e tenta montar uma rotina que te agrade? Quanto mais agradável sua rotina for pra você, mais disposta você fica para fazer os exercícios, mais irá querer melhorar a execução e isso trará bons resultados.

2

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 02:20

Como já falei, hoje seria treino de inferiores, mas estava indisposta e resolvi fazer superiores. Conversei com meu instrutor sobre mudar um pouco a série e tal e ele topou. Falei da barra no graviton e ele disse que achava melhor eu pegar um pouco mais no puxador para começar a fazer barra (e ele não quer que eu use o graviton, quer livre logo ). Como o graviton estava ocupado na hora eu nem discuti, deixei para lá e fiz no puxador, mas depois volto à conversa e convenço ele. De qualquer forma, já consegui fazer algumas mudanças no treino, relevem então a barra gente kkk

Puxador - Chin up: 1x12 (30kg)+ 1x10 (35kg) + 2x8 (40kg) - Aumentei 10kg

Me senti ofendida com o instrutor dizendo que eu tava pegando pouco e não podia fazer barra e resolvi aumentar o peso kkkk jurava que não ia conseguir, mas foi

Remada (máquina): 3x10/8 (30kg) + 1x8+8 (30kg, 20kg)

Normalmente faço no cabo, mas estava ocupado, fiz na máquina então. Não sei se aumentou o peso pois não sei a diferença do cabo para a maquina.

Mergulho no banco (livre): 1x15 (7kg) + 3x12/10 (8kg) - Aumentei 1kg

Saiu de boas também, só as ultimas repetições foram um pouco sofridas.

Triceps Corda - pegada invertida: 4x10 (14kg - Cross)

Meu instrutor queria que eu fizesse assim, disse que pegava mais. Eu odiei, fiquei foi com dor no pulso. Não faço mais.

Rosca Direta: 4x10 (10kg - Barra)

Normalmente eu faço com halter, mas resolvi mudar um pouco hoje. Pegou bem. Achei engraçado que um menino novinho chegou reclamando porque meu instrutor queria colocar ele para revezar comigo, ele se sentiu ofendido mas ele é novinho e entrou na academia agr, entendível tá pegando tão pouco kkk

Desenvolvimento (livre): 1x12 (4kg/halter) + 1x12 (8kg - barra) + 2x10 (10kg barra)

Hahaha esse eu mudei toda hora o pesinho até encontrar o melhor. Odiei com halter, sou desengonçada, não rola. Ficarei na barra. Consegui fazer com o peso que pegava na barra. Saiu de boas até.

Elevação Lateral: 3x10 (4,350kg kkkkk)

Gente, to quase tirando esse exercicio, meu ombro ta reclamando muito. Alguem tem uma sugestão de outro?

Flexão (com joelhos): 4x15

Esse aqui fiquei meio frustrada kkk Com o joelho é muito besta, sinto nada. Tentei fazer com os pés, pega muito mais, mas minha coluna arredonda (mesmo problema da prancha). Acho que é fraqueza no core. Daí não consigo fazer, preciso fortalecer eu core eu acho... Vou deixar esse negócio, mas não serviu de nada, sinceramente...

Extensão lombar (é isso??): 4x15 (2kg)

Ja comecei a fazer lombar de hoje, fortalecer ela e o abdomen (que farei em dia de perna). O onstruror pediu para eu começar com um pesinho leve e aos poucos ir aumentando.

----

Sei que ainda não tá o treino que você me pressionam a fazer hahaha Mas estou melhorando gente. Infelizmente essa flexão aí vai ficar empacada por um tempo, até melhorar isso do arredondamento (se melhorar ne, pq tinho lordose e minha vida inteira tive esse problema).

Editado Novembro 4, 2014 às 02:20 por Cah_

D4RKNESS · Novembro 4, 2014 às 02:29

Puxador - Chin up: 1x12 (30kg)+ 1x10 (35kg) + 2x8 (40kg) - Aumentei 10kg

Me senti ofendida com o instrutor dizendo que eu tava pegando pouco e não podia fazer barra e resolvi aumentar o peso kkkk jurava que não ia conseguir, mas foi

Rosca Direta: 4x10 (10kg - Barra)

Normalmente eu faço com halter, mas resolvi mudar um pouco hoje. Pegou bem. Achei engraçado que um menino novinho chegou reclamando porque meu instrutor queria colocar ele para revezar comigo, ele se sentiu ofendido mas ele é novinho e entrou na academia agr, entendível tá pegando tão pouco kkk

Elevação Lateral: 3x10 (4,350kg kkkkk)

Gente, to quase tirando esse exercicio, meu ombro ta reclamando muito. Alguem tem uma sugestão de outro?

Eita, tu faz puxador fechado com 8 barrinhas? oO

Aqui só os macho faz com esse peso. Vc é uma monstra.

O menino ia passar vergonha mesmo, quando eu entrei eu pegava os mesmos halteres coloridos que as garotas, também me sentia mal kkk

E infelizmente elevação lateral é um dos tops pra ombro. Não conheço nenhum que substitua esse.

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 02:42

Ai q grossa, flw

grossa nunca kkkkkk me desculpe se pareceu

Não aconteceu nada esses dias

Eita, tu faz puxador fechado com 8 barrinhas? oO

Aqui só os macho faz com esse peso. Vc é uma monstra.

O menino ia passar vergonha mesmo, quando eu entrei eu pegava os mesmos halteres coloridos que as garotas, também me sentia mal kkk

E infelizmente elevação lateral é um dos tops pra ombro. Não conheço nenhum que substitua esse.

Eu fazia com 25, no máximo 30kg. Hoje me deu aloka, sei lá, sei que saiu de boas. Aqui mulher só vai com 20, 25kg, tb. Uma ou outra passa disso. Meu instrutor ficou só rindo, disse que ia tirar uma foto para registrar meu treino kkkkk

Ah, mas tem exercicios que faço com pesos coloridos que sao mais pesados do que alguns dos normais ue kkkk

Cathy, vi aqui sua progressão no Agachamento!

24kg em 2 meses, parabéns Tu teve uma progressão muito boa mesmo! \o/

Obs:

Vê se não parece com você!

Poxa, 24kg em 2 meses e 0kg em 1 mes

:(

Hahaha na verdade não tem naaada a ver. Serio kkkk

TPM se espalhando por ai hahahah

Gente, eu fui tão grossa assim?

juro que não foi minha intenção kkkkk No tpms, nao tenho isso ai nao, deus é mais.

Porque você não faz um 4x com uma pausa entre os dias, vai te ajudar a se sentir mais descansada. Parou mesmo? hahahaha boa sorte, depois da nossa conversa juro que me deu uma vontade de parar também, mas ai lembrei de como era sem meu anti e fiquei quietinha hahahah

Se esta desanimada com os treinos de perna ou você não esta progredindo nas cargas e desanima ou você não gosta dos exercícios que faz. Por que você não faz meio que uma selecionada, procura exercícios novos que te atraia e tenta montar uma rotina que te agrade? Quanto mais agradável sua rotina for pra você, mais disposta você fica para fazer os exercícios, mais irá querer melhorar a execução e isso trará bons resultados.

É, estou pensando em fazer exatamente isso, caso amanhã eu acorde assim... Hahaha parei

poxa nem me fala, anticoncepcional é pessimo, mas é tão bom

Ja quero de volta hauahauah

Entao, eu adoro meu treino, serio mesmo. Foi o treino de perna mais gostoso que ja fiz. Só que ultimamente nao estou progredindo e está sendo dificil ate suportar os pesos que estou pegando. To saindo passando mal da academia, nao sei porque.

Quando bate um desanimo é foda, eu lembro q nunca gostei de academia pq sempre desanimava nos treinos de pernas e não iria deixar de fazer pra não ficar parecendo um grilo rs

Mas depois de um ano batendo na mesma tecla, acabei viciando nos agachamentos e deadlifts da vida auheua

Eu sempre gostei muito de academia na verdade (mais de braço do que de perna), só que toda vez é assim, no início eh só alegria, mas depois começo a empacar nos pesos e fica muito difícil tudo. Meu corpo pede arrego, fico com nausea, tonta, essas coisas. Dessa vez pelo menos nao estou com hipoglicemia (como qd eu estava de dieta), o que já ajuda muito. Mas ando triste com essa dificuldade de levantar as cargas de pernas. Eu adoro agachamento, o que me mata é fazer o leg press depois de agachar. Pqp, peço a morte nessas horas. Editado Novembro 4, 2014 às 02:44 por Cah_

mateus_a · Novembro 4, 2014 às 03:09

Cah, dá uma lida ai, acho que vai gostar, lembro de você ter dito que tem problemas posturais.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171048-heal-that-hunchback-tratando-a-cifose-e-lordose-traducao/

Zanatus · Novembro 4, 2014 às 03:24

Depois de hora e horas, o jovem já questionava a si sobre a razão de tão árdua e extensa caminhada. Não conseguia lembrar exatamente o motivo que o levou a seguir por terras desoladas ou mesmo sem suprimentos suficientes para garantir seu retorno. Poderia ser uma jornada apenas de ida. As pernas vacilavam, o corpo clamava por descanso, a boca seca exigia água... Mas nada seria acatado. Por mais que não recordasse suas motivações, ele sabia qual seria o resultado de sua caminhada: checar um diário com 999 páginas extras, em apenas um final de semana, cair na cama e entrar em coma.

Mas o que é isso, gente. Página demais pra ler. Credo...

Enfim. Indo ao ponto principal... Por partes, tudo misturado num parágrafo mesmo, senão fica gigante isso daqui.

Mas bem... Faz lá o agachamento em pirâmide crescente. Pode parecer que não vai dar certo (eu prefiria fazer decrescente por pensar que não ia aguentar subir a carga) mas vai funfar ainda. Bom pra caramba. Digo isso porque eu não fazia, passei a fazer e posso dizer que tô começando a ter resultados. Sobre o problema de sono: como eu disse, pessoal já disse, todo mundo disse... Procure um médico. Isso é um problema, assim como vários outros, e pode ser solucionado com auxílio médico, com ou sem remédio, aí veremos na hora. Vai mudar o treino? Checando as informações que passaram, concordo. Seria bom sim. O treino anterior de inferior foi tranquilo, mas esse de superior hoje... Subiu carga, mudou aparelho, mostrou que é Hulka, instrutor queria tirar foto, teve guri projeto-verão que ficou ofendido de revezar contigo... É cada uma, né? Devia existir um tópico pra histórias do gênero por aqui (se é que já não existe e eu tô aqui de bobeira).

Nah. Complicado essas coisas. Vamo ver como fica seu treino aí. Arrisca o agachamento usando a pirâmide. Só pra testar mesmo e joga carga de forma a pelo menos sentir confiança pra fazer a execução. Se não gostar, chuta o pau da barraca. Resolvido. Pra ombros... Nunca gostei de elevação lateral, mas pegando o OHP dia desses, curti bastante. OHP é um daqueles cinco grandes, os compostos básicos, né? A julgar por essa informação e o pouco que tenho de conhecimento acumulado pra deltóides, eu tentaria fazer o OHP, pra ver se ao menos sente um conforto melhor que o da elevação lateral... Vai que cola, hum? E é como Philip comentou no meu diário e no dele (se não me engano), complementava com o facepull e tava deboas.

Enfim, faz lá o teste.

Até horinha dessa, Catarina. Essa foto do avatar ficou maravilinda. Tira ela não. Senão eu junto com o pessoal que segue seu diário e a gente toca fogo em tudo aqui eahueaheuhaheahuuahuea

[Edit: desculpe pela mensagem duplicada. A gente clica em "Responder" pra ver se vai, demora, enrola. Vai de novo... E nada. E depois dá um F5 básico, percebe a mensagem, mas, pelo sono, nem nota que saiu duplicada...]

Editado Novembro 4, 2014 às 04:27 por Zanatus

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 03:35

Depois de hora e horas, o jovem já questionava a si sobre a razão de tão árdua e extensa caminhada. Não conseguia lembrar exatamente o motivo que o levou a seguir por terras desoladas ou mesmo sem suprimentos suficientes para garantir seu retorno. Poderia ser uma jornada apenas de ida. As pernas vacilavam, o corpo clamava por descanso, a boca seca exigia água... Mas nada seria acatado. Por mais que não recordasse suas motivações, ele sabia qual seria o resultado de sua caminhada: checar um diário com 999 páginas extras, em apenas um final de semana, cair na cama e entrar em coma.

Mas o que é isso, gente. Página demais pra ler. Credo...

Enfim. Indo ao ponto principal... Por partes, tudo misturado num parágrafo mesmo, senão fica gigante isso daqui.

Mas bem... Faz lá o agachamento em pirâmide crescente. Pode parecer que não vai dar certo (eu prefiria fazer decrescente por pensar que não ia aguentar subir a carga) mas vai funfar ainda. Bom pra caramba. Digo isso porque eu não fazia, passei a fazer e posso dizer que tô começando a ter resultados. Sobre o problema de sono: como eu disse, pessoal já disse, todo mundo disse... Procure um médico. Isso é um problema, assim como vários outros, e pode ser solucionado com auxílio médico, com ou sem remédio, aí veremos na hora. Vai mudar o treino? Checando as informações que passaram, concordo. Seria bom sim. O treino anterior de inferior foi tranquilo, mas esse de superior hoje... Subiu carga, mudou aparelho, mostrou que é Hulka, instrutor queria tirar foto, teve guri projeto-verão que ficou ofendido de revezar contigo... É cada uma, né? Devia existir um tópico pra histórias do gênero por aqui (se é que já não existe e eu tô aqui de bobeira).

Nah. Complicado essas coisas. Vamo ver como fica seu treino aí. Arrisca o agachamento usando a pirâmide. Só pra testar mesmo e joga carga de forma a pelo menos sentir confiança pra fazer a execução. Se não gostar, chuta o pau da barraca. Resolvido. Pra ombros... Nunca gostei de elevação lateral, mas pegando o OHP dia desses, curti bastante. OHP é um daqueles cinco grandes, os compostos básicos, né? A julgar por essa informação e o pouco que tenho de conhecimento acumulado pra deltóides, eu tentaria fazer o OHP, pra ver se ao menos sente um conforto melhor que o da elevação lateral... Vai que cola, hum? E é como Philip comentou no meu diário e no dele (se não me engano), complementava com o facepull e tava deboas.

Enfim, faz lá o teste.

Até horinha dessa, Catarina. Essa foto do avatar ficou maravilinda. Tira ela não. Senão eu junto com o pessoal que segue seu diário e a gente toca fogo em tudo aqui eahueaheuhaheahuuahuea

Depois de hora e horas, o jovem já questionava a si sobre a razão de tão árdua e extensa caminhada. Não conseguia lembrar exatamente o motivo que o levou a seguir por terras desoladas ou mesmo sem suprimentos suficientes para garantir seu retorno. Poderia ser uma jornada apenas de ida. As pernas vacilavam, o corpo clamava por descanso, a boca seca exigia água... Mas nada seria acatado. Por mais que não recordasse suas motivações, ele sabia qual seria o resultado de sua caminhada: checar um diário com 999 páginas extras, em apenas um final de semana, cair na cama e entrar em coma.

Mas o que é isso, gente. Página demais pra ler. Credo...

Enfim. Indo ao ponto principal... Por partes, tudo misturado num parágrafo mesmo, senão fica gigante isso daqui.

Mas bem... Faz lá o agachamento em pirâmide crescente. Pode parecer que não vai dar certo (eu prefiria fazer decrescente por pensar que não ia aguentar subir a carga) mas vai funfar ainda. Bom pra caramba. Digo isso porque eu não fazia, passei a fazer e posso dizer que tô começando a ter resultados. Sobre o problema de sono: como eu disse, pessoal já disse, todo mundo disse... Procure um médico. Isso é um problema, assim como vários outros, e pode ser solucionado com auxílio médico, com ou sem remédio, aí veremos na hora. Vai mudar o treino? Checando as informações que passaram, concordo. Seria bom sim. O treino anterior de inferior foi tranquilo, mas esse de superior hoje... Subiu carga, mudou aparelho, mostrou que é Hulka, instrutor queria tirar foto, teve guri projeto-verão que ficou ofendido de revezar contigo... É cada uma, né? Devia existir um tópico pra histórias do gênero por aqui (se é que já não existe e eu tô aqui de bobeira).

Nah. Complicado essas coisas. Vamo ver como fica seu treino aí. Arrisca o agachamento usando a pirâmide. Só pra testar mesmo e joga carga de forma a pelo menos sentir confiança pra fazer a execução. Se não gostar, chuta o pau da barraca. Resolvido. Pra ombros... Nunca gostei de elevação lateral, mas pegando o OHP dia desses, curti bastante. OHP é um daqueles cinco grandes, os compostos básicos, né? A julgar por essa informação e o pouco que tenho de conhecimento acumulado pra deltóides, eu tentaria fazer o OHP, pra ver se ao menos sente um conforto melhor que o da elevação lateral... Vai que cola, hum? E é como Philip comentou no meu diário e no dele (se não me engano), complementava com o facepull e tava deboas.

Enfim, faz lá o teste.

Até horinha dessa, Catarina. Essa foto do avatar ficou maravilinda. Tira ela não. Senão eu junto com o pessoal que segue seu diário e a gente toca fogo em tudo aqui eahueaheuhaheahuuahuea

HAHAHAHAHAHA isso que dá não aparecer no final de semana. Sei nem como você ainda lê tudo. Eu que não lia, sério mesmo kkkkkkkk esses diarios estão tudo virando chats...

É, estou vendo que terei que testar esse agachamento assim. O ruim é que se eu fizer crescente, ao invés de fazer 4x10 (34kg) farei 22kg, 26kg, 30kg e 34kg. Qual a vantagem nisso? 38kg eu nao aguento nem fazer uma repetição decente. Por isso não enxergo vantagem...

Sobre o sono... Medico odeio... ele vai querer me passar remedio Se passar eu não vou tomar, preciso passar sono que tomar esses remédios. Mas verei. Testarei o negocio que falaram do extrato antes.

É, o treino de hoje deu uma melhorada (exceto pelo peito, que praticamente nao fiz, senti nada nas flexoes, foi ridiculo). O OHP é o que estou fazendo, eu acho. O desenvolvimento livre. Qual seria o facepull?

Kkkkkkk Verei se deixo (muito improvável). Fico me sentido exposta, sei la kkkk ate as fotos do corpo apaguei (tirando as que o senhor @relax encontrou kkk).

D4RKNESS · Novembro 4, 2014 às 03:44

Faz flexão pausada. Nem sei se existe, mas tenta. Desce, segura por 2 segundos quase encostada no chão e sobe, repete. Além de dar mais tensão deve trabalhar mais o core tbm.

O facepull é aquele no cross over. Coloca a polia na altura da cabeça +-, coloca a corda do triceps corda, segura as pontas e puxa em direçao ao rosto. É bom dar uma pesquisada pra entender melhor, ver as fotos.

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 03:48

Faz flexão pausada. Nem sei se existe, mas tenta. Desce, segura por 2 segundos quase encostada no chão e sobe, repete. Além de dar mais tensão deve trabalhar mais o core tbm.

O facepull é aquele no cross over. Coloca a polia na altura da cabeça +-, coloca a corda do triceps corda, segura as pontas e puxa em direçao ao rosto. É bom dar uma pesquisada pra entender melhor, ver as fotos.

É um que voce puxa as cordas cruzadas? Se for eu sei qual é. Que macho isso kkkkk vou me sentir um homem com esse treino hahahah flexao, facepull, Ohp, mergulho kkkkkk só faltava a barra fixa e o supino hahaha

Zanatus · Novembro 4, 2014 às 04:36

Aí. D4rkness manja dos paranuês. Facepull não cruza o cabo. Você deixa os braços esticados lá na frente e puxa na direção do rosto, as mãos vão ficar ao lado do rosto no final do movimento. Tô pegando ainda, então não tenho aí noção da altura ideial. Mas tem vídeo fácil pra achar (não caço agora porque levei tempo recorde pra checar diários. Era pra eu ter ido dormir faz umas, hã... Umas duas horas já).

Tente o squat em pirâmide. Mas não faça lá com cargas que você chegue ao ponto de duvidar se consegue ao menos uma repetição. Testa aí no próximo treino, faz a primeira com 28 (ou até menos), a segunda com 34, terceira com 38 e manda a última com uma carga que você considera desafiadora (40? 42?). 28>>34>>38>>40. Mas isso é só exemplo, indo de 2 em 2 quilos (pra cada lado) com sua carga atual. Só faz o teste. Se morrer no 38, repete ele ou então volta pro 34 e fecha com ele no squat. Só olhar a questão da execução. Se julgar muito ruim, não sobe tanto. Vai 34-36-38, se for o caso. Lado bom é aquilo, até: você acostuma com a carga alta antes dela se tornar a "carga de trabalho", se fosse focar uma carga só pra 4 séries.

Sobre a flexão pausada... Ué. É o mesmo princípio do pause bench e do spoto press, então eu acho que é válido. Claro, digo baseado no pouco que sei, analisando assim, é o que parece, realmente. Vale a pena tentar.

[Edit: P.S: Se sentir um homem? Se sentir a She-Hulk, isso sim! Pessoal vai ficar com medo de você lá eahueahuea]

Editado Novembro 4, 2014 às 04:46 por Zanatus

Detzz · Novembro 4, 2014 às 04:41

Face Pull, coloca a corda na altura do peito, segura com a pegada da rosca martelo.

Ai você puxa em direção da testa fazendo um double biceps.

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 04:49

Aí. D4rkness manja dos paranuês. Facepull não cruza o cabo. Você deixa os braços esticados lá na frente e puxa na direção do rosto, as mãos vão ficar ao lado do rosto no final do movimento. Tô pegando ainda, então não tenho aí noção da altura ideial. Mas tem vídeo fácil pra achar (não caço agora porque levei tempo recorde pra checar diários. Era pra eu ter ido dormir faz umas, hã... Umas duas horas já).

Tente o squat em pirâmide. Mas não faça lá com cargas que você chegue ao ponto de duvidar se consegue ao menos uma repetição. Testa aí no próximo treino, faz a primeira com 28 (ou até menos), a segunda com 34, terceira com 38 e manda a última com uma carga que você considera desafiadora (40? 42?). 28>>34>>38>>40. Mas isso é só exemplo, indo de 2 em 2 quilos (pra cada lado) com sua carga atual. Só faz o teste. Se morrer no 38, repete ele ou então volta pro 34 e fecha com ele no squat. Só olhar a questão da execução. Se julgar muito ruim, não sobe tanto. Vai 34-36-38, se for o caso. Lado bom é aquilo, até: você acostuma com a carga alta antes dela se tornar a "carga de trabalho", se fosse focar uma carga só pra 4 séries.

Sobre a flexão pausada... Ué. É o mesmo princípio do pause bench e do spoto press, então eu acho que é válido. Claro, digo baseado no pouco que sei, analisando assim, é o que parece, realmente. Vale a pena tentar.

Face Pull, coloca a corda na altura do peito, segura com a pegada da rosca martelo.

Ai você puxa em direção da testa fazendo um double biceps.

Sei nao que exercicio eh esse kkk depois vejo se procuro um video...

Eu só aguento pegar ate 34kg sem cagar a execução (que é o que pego agora). Mais que isso nao rola, o agachamento perde muita amplitude. Mas menos que 30kg nao trabalha direito. Lá as barras sao de 4 em 4kg.

Isso de pausa é uma boa ideia, posso tentar assim para ver se dificulta.

D4RKNESS · Novembro 4, 2014 às 04:54

Isso mesmo Zanatus. Eu pensei em quando troquei supino normal por pausado. O aumento de tensão no peitoral foi muito grande. Então pensei que já que flexão tá muito fácil pra she hulk, talvez no mesmo princípio uma flexão com pausa seria um pouco mais pesado pra ela. Talvez já exista, mas a ideia tirei agora do cocoruto mesmo

Zanatus · Novembro 4, 2014 às 04:58

eahuehaueahuahuaheau

Vai dificultar, vai por mim....

Esqueci que lá é barra montada. 4 em 4... Isso dificulta muito pra fazer pirâmide, então. Arrisca aí mandar 30 na primeira, como um aquecimento mais pesado, manda duas com 34 e a última, com 38, seria tipo um amrap. Faz o máximo que aguentar com boa execução. Mas bota o boy ou o instrutor por perto, só pra garantir. Essa da barra montada complica tudo, nossa.

Eu conhecia o Facepull também não. Mas é fácil de achar, ele é mais comum do que aparenta, olhando assim. Apesar de que nunca vi ninguém fazendo na minha gym...

@D4RKNESS

Bem imaginei. Esperto. Eu pensaria em talvez, sei lá, mandar algo nas costas pra "aumentar a carga". Usar o princípio do pause/spoto na flexão foi uma ideia foda. Tô aqui ainda imaginando isso. Bom demais. Já até usarei isso se der ruim um dia e não ir pra gym. Quebra um galho legal.

Mas é isso aí, gente. Vou sumindo aqui. Boa noite pra geral. (Cathy, você que sabe como são as coisas na sua gym, se ver que fica muito difícil arriscar a pirâmide crescente, tenta fazer a decrescente então. Começa nos 38 kgs e vai descendo...)

Detzz · Novembro 4, 2014 às 05:05

Face Pull

Tem outra variação, mas essa eu acho melhor.

Pablo79 · Novembro 4, 2014 às 06:18

Editado

Editado Novembro 4, 2014 às 17:56 por Pablo79

Fezo · Novembro 4, 2014 às 16:18

Não sei por que não estou recebendo as notificações do seu tópicuzinho. Fórum tá meio doido aqui no meu navegador, kkk

Você podia começar a incluir nos relatos de treino qual foi sua refeição pré-treino.. o que acha? Eu sempre achei muito estranho ver pessoas relatando alguns sintomas no final do treino.. Acho que se sentir exausto, cansado, como se tivesse sido atropelado por um trem.. até da pra entender. Agora quase desmaiar? Nauseas? Nunca consegui sentir essas coisas.. Ainda acho que o foco da coisa deve estar na alimentação do dia ou pré treino.

Quanto a não conseguir progredir ou arregar pras cargas, é "normal".. Acho que todos tem uma fase que se sentem melhor.. ou as vezes o corpo pede (sei lá por que cargas d'agua). Mas essas alternativas como piramides, deloads e etc.. são válidas sim quando se estagna em algum peso..

O que na elevação lateral dói? O ombro todo? Algo por fora ou mais interno? Já tentou fazer o movimento unilateral? Ja tentou fazer inclinado no banco? Todos doem? haha.

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 16:35

Não sei por que não estou recebendo as notificações do seu tópicuzinho. Fórum tá meio doido aqui no meu navegador, kkk

Você podia começar a incluir nos relatos de treino qual foi sua refeição pré-treino.. o que acha? Eu sempre achei muito estranho ver pessoas relatando alguns sintomas no final do treino.. Acho que se sentir exausto, cansado, como se tivesse sido atropelado por um trem.. até da pra entender. Agora quase desmaiar? Nauseas? Nunca consegui sentir essas coisas.. Ainda acho que o foco da coisa deve estar na alimentação do dia ou pré treino.

Quanto a não conseguir progredir ou arregar pras cargas, é "normal".. Acho que todos tem uma fase que se sentem melhor.. ou as vezes o corpo pede (sei lá por que cargas d'agua). Mas essas alternativas como piramides, deloads e etc.. são válidas sim quando se estagna em algum peso..

O que na elevação lateral dói? O ombro todo? Algo por fora ou mais interno? Já tentou fazer o movimento unilateral? Ja tentou fazer inclinado no banco? Todos doem? haha.

Kkkk pode ter certeza que minha refeição pré treino não é o problema hahaha normalmente eu deixo entre 500 a 700 kcal para o pré treino (a depender de quando foi minha refeição anterior à ela). E priorizo os carboidratos, pois caso contrário não tenho forças para malhar não. Eu só passo mal nos treinos de perna, que tem leg press e agachamento no mesmo dia. Fico parecdndo que vou vomitar a qualquer hora. Qualquer outro treino é de boas. Nenhum de superior ou de posterior me deixa mal. Só esses compostos de perna. Me acabam.

É, estou começando a aceitar que ficarei mais umas semanas com esse peso

Dói a articulação do ombro. Antigamente ela doia em qualquer exercicio de ombro, é tanto que fiquei um tempo sem treinar ombro no inicio desse ano. Depois fuicconseguindo encaixar sem ter dores. Mas agora ela está voltando na lateral. É o movimento que dói. Nunca tentei fazer desse jeito nao. Estou pensando em diminuir o peso e ficar com ele mais baixo por umas 2 semanas para dar para a articulação se recuperar, daí depois eu tento voltar para a carga. O que acha?

Detzz · Novembro 4, 2014 às 16:53

Por que as pessoas se preocupam tanto com o peso nos exercícios?

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 17:05

Por que as pessoas se preocupam tanto com o peso nos exercícios?

Eu pelo menos aprendi que a progressão de pesos está relacionada com a hipertrofia muscular, mesmo não sendo o único fator...

T. Wall · Novembro 4, 2014 às 17:24

Eu pelo menos aprendi que a progressão de pesos está relacionada com a hipertrofia muscular, mesmo não sendo o único fator...

Maaaais ou meeeenos... Há controvérsias

Detzz · Novembro 4, 2014 às 17:26

Eu pelo menos aprendi que a progressão de pesos está relacionada com a hipertrofia muscular, mesmo não sendo o único fator...

Exato, mas a galera fica muito paranoica com isso.

Se não conseguiu aumentar o peso, porra beleza, faz mais umas repetições ou faz mais devagar,

da um descanso menor, etc.

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 17:41

Maaaais ou meeeenos... Há controvérsias

Sério? Li um dia desses um artigo do Casey Butt que ele falava isso. Que apesar de a hipertrofia e a força não serem os únicos fatores relacionados elas estão sim diretamente relacionadas. Mas nunca fui muito a fundo sobre isso, então não sei

Exato, mas a galera fica muito paranoica com isso.

Se não conseguiu aumentar o peso, porra beleza, faz mais umas repetições ou faz mais devagar,

da um descanso menor, etc.

Simm, também vi o pessoal falando isso e é o que estou tentando fazer. Enquanto não consigo progredir a carga vou tentando dificultar a própria execução do exercício utilizando a carga que aguento, seja fazendo mais devagar, aumentando a amplitude, etc. Mas é pq as vezes da nos nervos isso kkkk Só que os superiores foram assim tb, fiquei quase 2 meses pegando o mesmo peso para conseguir então aumentar o peso.

Fezo · Novembro 4, 2014 às 17:44

Olha, eu não sou nenhum especialista em ombro/articulações. Porém, se fosse comigo, eu abaixaria a carga um pouco pra ir testando ou tentaria alguma variação de exercicio para o mesmo musculo, pra ver se alivia. Até arriscaria algum analgésico/anti inflamatório.. antes mesmo de procurar o médico. Mas isso sou eu!

Hm. Que carbos come?

Detzz · Novembro 4, 2014 às 17:46

Sério? Li um dia desses um artigo do Casey Butt que ele falava isso. Que apesar de a hipertrofia e a força não serem os únicos fatores relacionados elas estão sim diretamente relacionadas. Mas nunca fui muito a fundo sobre isso, então não sei

Simm, também vi o pessoal falando isso e é o que estou tentando fazer. Enquanto não consigo progredir a carga vou tentando dificultar a própria execução do exercício utilizando a carga que aguento, seja fazendo mais devagar, aumentando a amplitude, etc. Mas é pq as vezes da nos nervos isso kkkk Só que os superiores foram assim tb, fiquei quase 2 meses pegando o mesmo peso para conseguir então aumentar o peso.

Perfeito =]

Mas 2 meses sem aumentar a carga? Ai acho que tu tava errando em alguma coisa

As vezes o psicológico não aguenta mas o corpo sim, uma coisa que aprendi foi "Na dúvida aumenta o peso"

O que eu fazia era o seguinte vamos supor você faz 3x10 com 40kg no supino ( só um exemplo ) e está empacado nesse peso.

Você pode começar a fazer a primeira séria com 42kg e fazer 7-8, não importa, e depois você volta pra 40kg

o estímulo vai ser muito melhor.

Ah e não se prenda a repetições, um bom número seria entre 8-12 para ajustar as cargas

fez 8? ótimo. fez 9? ótimo. Assim vai.

arkham · Novembro 4, 2014 às 18:27

Muitas paginas caramba ta bombando skaskakskaksa ate me perdi ....

o treino foi massa , é bom treinar o corpo todo , fortalecer inteiro , porem acho que tem que pegar pesado nos inferiores msm sakskkas

Ate mais..

Cah_ · Novembro 4, 2014 às 18:32

Perfeito =]

Mas 2 meses sem aumentar a carga? Ai acho que tu tava errando em alguma coisa

As vezes o psicológico não aguenta mas o corpo sim, uma coisa que aprendi foi "Na dúvida aumenta o peso"

O que eu fazia era o seguinte vamos supor você faz 3x10 com 40kg no supino ( só um exemplo ) e está empacado nesse peso.

Você pode começar a fazer a primeira séria com 42kg e fazer 7-8, não importa, e depois você volta pra 40kg

o estímulo vai ser muito melhor.

Ah e não se prenda a repetições, um bom número seria entre 8-12 para ajustar as cargas

fez 8? ótimo. fez 9? ótimo. Assim vai.

Tem exercicios que sinto dificuldade, acho que pelo fato de o músculo já ser trabalhado em outros exercicios. Tipo a rosca, eu faço após os de costas, então meu biceps já estão fadigados. Daí demoro mais para evoluir nas cargas dela, por exemplo. O triceps na corda eu nunca consegui aumentar o peso na maquina dela, dai agora estou fazendo no cross, pq ja que o peso divide por 2 (os meninos me ensinaram hahaha) ai aumentar 5kg nela na verdade to aumentanso 2,5kg, a progressao fica mais fácil.

Quanto ao negocio de repetições, eu tenho meio que um esquema. Tento fazer de 8 a 12 repetições (as vezes acontece de fazer menos que 8, mas sao exceções e geralmente ocorre nos ultimos sets). Se ja consigo fazer 12 de boas ou passar de 12 eu aumento o peso e vejo de aguento com o novo peso.

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