Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[EctoBeast]

Dps do PTW é bem provável que você já esteja bem forte, por isso não sei se o ICF seria bom para você, a progressão não ia ser muito boa, você se daria melhor no Texas Method com alguns acessórios extras, vou traduzir ele em breve!

O T-Nation tem um artigo MUITO BOM do texas method. E o PTW tem uma review própria do Izzy. Se quiser ajuda na tradução, me dá um toque velho.

[palestrino]

2

Vixi nem vo comentar hahahahhaha

Que nem eu disse, aqui em casa é na base do arroz e feijão mermo huaehuehauhe foi em restaurante ahuehaeu

Abraço man

O T-Nation tem um artigo MUITO BOM do texas method. E o PTW tem uma review própria do Izzy. Se quiser ajuda na tradução, me dá um toque velho.

À motivo de curiosidade, é esse?

[EctoBeast]

Que nem eu disse, aqui em casa é na base do arroz e feijão mermo huaehuehauhe foi em restaurante ahuehaeu

Abraço man

À motivo de curiosidade, é esse?

Esse mesmo. Muito bem explicado e muito didático quanto ao layout do programa.

(texto do Mark Rippetoe também)

[palestrino]

Esse mesmo. Muito bem explicado e muito didático quanto ao layout do programa.

(texto do Mark Rippetoe também)

Excelente! Achei uma tradução aqui no fórum, segue: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/38390-the-texas-method/ curti demais.. Bem provável que este, agora, seja meu próximo treino! Talvez com assistências pra core, mas a base vai ser esse.

Abraço.

Treino de hoje: HIIT, 20seg on - 100 seg off (5x) tô morto hauehauhe dieta nova montada, clean bulk, pra manter próximo dos 70-73kg.

[palestrino]

Hoje teve um churras numa chácara, me queimei iriairiairia quero ver amanha no agacho, pqp hahaha

Abraços.

Editado Outubro 19, 2014 às 22:28 por palestrino

[palestrino]

RRREEEEEEELLLLLAAATTTOOOO

Agacho 2x6

60kg

Pesaaado. Mas saiu hauehauehau

Supino 3x6

36kg

Muito pesado :s acabei esquecendo que não fui sexta, e mandei 36kg. Quarta mantenho pra continuar a progredir sexta

Terra sumo 1x6

64kg

Fácil ate.. Só nele que não cheguei na RM antiga. To sentindo umas fisgadas perto do glúteo e do posterior..

Front squat + back Squat 1x8

32kg

Fiz porque tinha tempo aheuahurvau

Depois fiquei rondando na academia e fazendo umonte de coisa em circuito, uma serie.. Fiz pull up (2) chin up (3) puxada na polia estilo pull up (6) estilo chin up (7) e closed chin up (4) militar (4 rep 24kg) leg press 8 rep (100kg) abs na paralela (10) pistol squat (1 rep cada perna) fiquei um tempo pendurado na barra (não contei) 2 series de 8 rep com sei lá quando kg no tríceps pulley e barra fixa pegada neutra (2 hauehu) e fui embora. Levei uns 5-7 minutos SÓ em tudo isso hauehauehau

Treino daora! Fiquei até com um pump fdp haurhauehau

Aah, hoje fui pegar anilha de 25kg, derrubei no meu pé pqp, que dor veeeeeeelho, mais uma coisa pra foder com o treino de quarta :(

Abraços

[philip_np]

HAHA caiu a anilha no pé? Lembra do imagens engraçadas do capacete de moto ueahuaeheuhaeuaeh

[palestrino]

HAHA caiu a anilha no pé? Lembra do imagens engraçadas do capacete de moto ueahuaeheuhaeuaeh

Li esse HAHA igual o Nelson dos simpsons jajrhakdbka para rapaz, pode ficar assim não haurbkadba e caiu mais pra cima, só ta meio roxo aurugaidbjahayehau

[Daniell109]

Hauahuahauah , dedo de capacete kkkkk

[palestrino]

Hauahuahauah , dedo de capacete kkkkk

Haurhaurhauheuahya vasilaum

[Pernambuco]

RRREEEEEEELLLLLAAATTTOOOO

Agacho 2x6

60kg

Pesaaado. Mas saiu hauehauehau

Supino 3x6

36kg

Muito pesado :s acabei esquecendo que não fui sexta, e mandei 36kg. Quarta mantenho pra continuar a progredir sexta

Terra sumo 1x6

64kg

Fácil ate.. Só nele que não cheguei na RM antiga. To sentindo umas fisgadas perto do glúteo e do posterior..

Front squat + back Squat 1x8

32kg

Fiz porque tinha tempo aheuahurvau

Depois fiquei rondando na academia e fazendo umonte de coisa em circuito, uma serie.. Fiz pull up (2) chin up (3) puxada na polia estilo pull up (6) estilo chin up (7) e closed chin up (4) militar (4 rep 24kg) leg press 8 rep (100kg) abs na paralela (10) pistol squat (1 rep cada perna) fiquei um tempo pendurado na barra (não contei) 2 series de 8 rep com sei lá quando kg no tríceps pulley e barra fixa pegada neutra (2 hauehu) e fui embora. Levei uns 5-7 minutos SÓ em tudo isso hauehauehau

Treino daora! Fiquei até com um pump fdp haurhauehau

Aah, hoje fui pegar anilha de 25kg, derrubei no meu pé pqp, que dor veeeeeeelho, mais uma coisa pra foder com o treino de quarta :(

Abraços

Tu fez todos esses exercícios só para passar o tempo?? Muito exercício.

Muito boas as cargas, vai continuar progredindo normal? Vai continuar com as cargas no próximo treino? O Sumo Terra, ele pega mais posterior? Estou precisando melhorar meu posterior. Eu voltei a fazer S-Q-S, não estava dando para ir sábado. Meus exercícios estão bem longe de bater as RMs

Principalmente o Terra, eu faço ele sem sentir nada. Estou pensando em aumentar 6kg no próximo treino, o que tu achas?

Editado Outubro 20, 2014 às 20:15 por Pernambuco

[palestrino]

Tu fez todos esses exercícios só para passar o tempo?? Muito exercício.

Muito boas as cargas, vai continuar progredindo normal? Vai continuar com as cargas no próximo treino? O Sumo Terra, ele pega mais posterior? Estou precisando melhorar meu posterior. Eu voltei a fazer S-Q-S, não estava dando para ir sábado. Meus exercícios estão bem longe de bater as RMs

Principalmente o Terra, eu faço ele sem sentir nada. Estou pensando em aumentar 6kg no próximo treino, o que tu achas?

Sim ageuahurhau po, minha mãe tava no centro, ia demorar, ai mandei eles e já era hauehauehau vou por auxiliares no treino, maximo 2 acho que ta bom tamanho.. Por tríceps e facepulls segunda e sexta, kroc e facepulls quarta, eu acho.

Quarta vou manter, pra nai atrapalhar muito a progressão.. Sexta fecho 40kg no supino *-----*

Meu sumo ta pegando bem a posterior sim.. Depois do agacho fica ate foda, esse peso já ta ate começando a pesar LOL

Igual eu disse no teu diário.. Rdl pega bem também! Mas o foda é fazer depois do terra.. Ou vau mudar o normal pra outro? Se for, sumo é daora!

Então, como tava com cargas de moça, ainda to enfim, cheguei nelas rápido, mesmo com deload de 30-40%

[Pernambuco]

Sim ageuahurhau po, minha mãe tava no centro, ia demorar, ai mandei eles e já era hauehauehau vou por auxiliares no treino, maximo 2 acho que ta bom tamanho.. Por tríceps e facepulls segunda e sexta, kroc e facepulls quarta, eu acho.

Quarta vou manter, pra nai atrapalhar muito a progressão.. Sexta fecho 40kg no supino *-----*

Meu sumo ta pegando bem a posterior sim.. Depois do agacho fica ate foda, esse peso já ta ate começando a pesar LOL

Igual eu disse no teu diário.. Rdl pega bem também! Mas o foda é fazer depois do terra.. Ou vau mudar o normal pra outro? Se for, sumo é daora!

Então, como tava com cargas de moça, ainda to enfim, cheguei nelas rápido, mesmo com deload de 30-40%

Acredita que estava pensando em fazer isso mais cedo? Quarta-feira colocar outros auxiliares! Boto fé em você fazer isso, parou de vez com o front squat?

Cara, a pausa no teu supino, tu faz de quanto tempo? Fiz de 10s e quase morri hoje. Meu Terra estava com 82 kg com a pegada pronada e estava easy, eu acho que com pegada mista ficou bem mais fácil, chegava aos 90 rápido e fácil.

Eu amo o Terra, não quero mudar pelo RDL, mas nunca pensei sobre a possibilidade de fazer o sumô, se eu começar, achas que eu devia aumentar as cargas?

[palestrino]

Acredita que estava pensando em fazer isso mais cedo? Quarta-feira colocar outros auxiliares! Boto fé em você fazer isso, parou de vez com o front squat?

Cara, a pausa no teu supino, tu faz de quanto tempo? Fiz de 10s e quase morri hoje. Meu Terra estava com 82 kg com a pegada pronada e estava easy, eu acho que com pegada mista ficou bem mais fácil, chegava aos 90 rápido e fácil.

Eu amo o Terra, não quero mudar pelo RDL, mas nunca pensei sobre a possibilidade de fazer o sumô, se eu começar, achas que eu devia aumentar as cargas?

Sepa colocarei aqueles mesmo.. Parei não, hoje fiz por exemplo.. Mas por enquanto, só de vez em quando mesmo :s

10seg? Caralho velho djahifbak faço de 2-3 seg, e já me peido todo çamerda oO o certo é de 2 a 4 num é? Em competição? Não lembro direito.. Mas faço assim hfjavdja

Terra ta fazendo mista? Sumo com mista então, pega 100kg tranquilo.. Quando mudei do normal pro sumo, subiu 12kg.. Se for mudar, ou sobe um pouco ou mantém..

[Pernambuco]

Sepa colocarei aqueles mesmo.. Parei não, hoje fiz por exemplo.. Mas por enquanto, só de vez em quando mesmo :s

10seg? Caralho velho djahifbak faço de 2-3 seg, e já me peido todo çamerda oO o certo é de 2 a 4 num é? Em competição? Não lembro direito.. Mas faço assim hfjavdja

Terra ta fazendo mista? Sumo com mista então, pega 100kg tranquilo.. Quando mudei do normal pro sumo, subiu 12kg.. Se for mudar, ou sobe um pouco ou mantém..

Eu não sei, por isso perguntei, eu pensei que era mais, vou fazer 4seg agora.

Hsuahsuauahua

Estou fazendo com pegada mista sim, sumô com mista ia ser massa.

O sumô conta em competições? Pode fazer ele? Ou só o convencional que conta? Beleza!

[palestrino]

Não sei se é 4, mas deve ser por ai ahrjabdja

Sumo com mista deve ser suave! Vou mudar o meu só quando chegar nos 70kg, ai mudo pra mista ahruavya

Sepa conta sim, já vi alguns caras fazerem..

Eu não sei, por isso perguntei, eu pensei que era mais, vou fazer 4seg agora.

Hsuahsuauahua

Estou fazendo com pegada mista sim, sumô com mista ia ser massa.

O sumô conta em competições? Pode fazer ele? Ou só o convencional que conta? Beleza!

[Tamy.ga]

Tinha nada pra fazer ai foi fazer um tour pela academia hahaahhahaha

Cara, cair anilha do pé doi muito e você tem que disfarçar e fingir que nada aconteceu hahahahh

---

Vi em outro tópico que você esta traduzindo textos, parabéns pela iniciativa

[palestrino]

Tinha nada pra fazer ai foi fazer um tour pela academia hahaahhahaha

Cara, cair anilha do pé doi muito e você tem que disfarçar e fingir que nada aconteceu hahahahh

---

Vi em outro tópico que você esta traduzindo textos, parabéns pela iniciativa

É ué, fiz ate um isoladores e pa #naovaimaister (by alvesk ahrjvakdvkav)

Pior que ela caiu duas vezes, DUAS! Caiu uma e quicou, ai tentei segurar e caiu de novo, ai saiu um pouco de suor másculo pelos olhos (porem bada demais, huhauehae) nem pus a anilha no leg, perdi a concentração por um seg e me acontece isso hauehauea

-----

Valeu pelo incentivo tamyzinha *-*

Beijos

[mateus_a]

Caramba, cai 25kg no teu pé e não acontece nada? Inchou? (gritou? uhaehuaehua)

Acompanhando aqui.

[palestrino]

Caramba, cai 25kg no teu pé e não acontece nada? Inchou? (gritou? uhaehuaehua)

Acompanhando aqui.

Na verdade ta roxo essa merda ahehaheyabea verei como vai ta quarta, porque quero treinar :@ gritei não, só dei uma suada no canto do olho hauehauehau

Bem vindo! (Tava hoje mesmo olhando teu diário hauehauea)

Abraço

[FabianaF]

Aff, anilha de 25kg no pé é fodis hein? Uma vez uma de 10kg estava apoiada na barra e rolou pro meu pé, ainda bem que eu estava com o Do-win e nem doeu tanto, hahuahua

[palestrino]

Aff, anilha de 25kg no pé é fodis hein? Uma vez uma de 10kg estava apoiada na barra e rolou pro meu pé, ainda bem que eu estava com o Do-win e nem doeu tanto, hahuahua

25kg doeu demaaais hauehauea mas já não ta nem roxo mais, então quarta treino normal :3

Do-win? '-'

[FabianaF]

É, não sei se é de propósito, mas a ponta dele é bem rígida:

[arkham]

Garalho parça anilha de 25kg no pe dependendo da altura a coisa fica pretaaaaaaa, so imaginei a situaçao e o desfarce para nao demonstrar que ta chorando por dentro kkkkkkkkk

[palestrino]

É, não sei se é de propósito, mas a ponta dele é bem rígida:

Maneiro! Vi aqui, achei por 200 obamas.. Mais pra frente da ate pra pensar

Acho que é mais duro pra se for pra frente no agacho, ele segurar, algo pra te dar mais estabilidade..

Beijos

Garalho parça anilha de 25kg no pe dependendo da altura a coisa fica pretaaaaaaa, so imaginei a situaçao e o desfarce para nao demonstrar que ta chorando por dentro kkkkkkkkk

Foi na altura da minha cintura, não sei quantos cm ahrubau mas doeu em ahruaburbu ainda bem que era emborrachada! Fui pra por no leg, nem coloquei, só guardei a anilha e sai da acad mancando iriairiairia

Abraço

[Tamy.ga]

Maneiro! Vi aqui, achei por 200 obamas.. Mais pra frente da ate pra pensar

Acho que é mais duro pra se for pra frente no agacho, ele segurar, algo pra te dar mais estabilidade..

Beijos Foi na altura da minha cintura, não sei quantos cm ahrubau mas doeu em ahruaburbu ainda bem que era emborrachada! Fui pra por no leg, nem coloquei, só guardei a anilha e sai da acad mancando iriairiairia

Abraço

Po, caiu da altura da cintura? Nossa caiu alto pra cacete mais de 1 m de altura 25kg caindo direto hahahahahah

[arkham]

Po, caiu da altura da cintura? Nossa caiu alto pra cacete mais de 1 m de altura 25kg caindo direto hahahahahah

Essa zueira vai longe kkkkkkkkkkkkk

[Tamy.ga]

Essa zueira vai longe kkkkkkkkkkkkk

não foi zueira não. Eu tenho 1 m de perna, então até chegar na minha cintura aumenta esse número e creio que o dele seja algo parecido

Até porque temos a mesma altura

[palestrino]

Po, caiu da altura da cintura? Nossa caiu alto pra cacete mais de 1 m de altura 25kg caindo direto hahahahahah

Essa zueira vai longe kkkkkkkkkkkkk

não foi zueira não. Eu tenho 1 m de perna, então até chegar na minha cintura aumenta esse número e creio que o dele seja algo parecidoAté porque temos a mesma altura

Eita, 1 m de perna O.O tenho tudo isso não hahahaha enfim, foi mais abaixo, uns 80cm.. Mesmo assim pelos meus cálculos de peso x altura x aceleração da massa x densidade = peso bagarai no pé hahahaha

[Kinko_RO]

Veja o lado bom: Seu dedão não virou uma bola de bilhar kkkkkk

Tenho um puta de um cagaço de anilha cair no pé, ainda mais quando o suporte pra pesos altos começa a inclinar e___e

Enfim, acompanhando like a ninja aqui, nem sempre tô on, mas vejo tudo

Abraços õ/