Diario De Um Magrelo - Bora Crescer! (C/fotos)

[rnnborges]

Idade: 22
Altura: 1,72
Peso inicial: 50kg 03/06/14
Peso Atual: 61kg
- mais informações assim que pegar as medidas

História: Sempre fui magro a minha vida toda, na escola tinha vergonha de ir sem blusa de frio, porque mostrava meus braços finos, ao fazer 18 perdi essa vergonha, mas ainda sentia quando ia pra piscina, recentemente coisas aconteceram na minha vida e me deu a força que precisava para mudar não só minha vida, como também o meu corpo. A primeira coisa que fiz foi entrar na academia dia 03/06/14, como eu entrava na academia e ficava um mês e desanimava por não ganhar nenhum resultado, me foquei na balança para ganhar peso e me motivar a continuar a academia, comprei hipercalórico e comecei a comer muito mais do que eu comia, em uma semana ganhei 3kg (de segunda a segunda) foi isso que me prendeu nessa busca por melhorar meu corpo, continuei a comer e tomar hipercalórico e em 1 mês engordei 7kg, e dia 9/7/14 tirei as primeiras fotos como poderão ver. Estou agora no final do segundo mês e ja engordei mais de 10kg, e os resultados estão me deixando muito feliz, e assim começo o meu diário...

Fotos:

Começo: 09/07/2014

Foto01

Foto02

21/07/2014:

Foto01

Foto02

06/08/2014:

Foto01

Editado Agosto 6, 2014 às 23:28 por rnnborges

[Eduardo do supino]

eita, parece que na foto do dia 21/07 vc ta mais magro, ou é impressão?

[rnnborges]

eita, parece que na foto do dia 21/07 vc ta mais magro, ou é impressão?

Oloko kk impressão neh deve ser o angulo ^^ aproveitei e corrigi a data

Editado Julho 23, 2014 às 06:28 por rnnborges

[B0b_001]

Acompanho em OFF

[ArthurFerreira]

Acompanhando, bem parecido cmg quando comecei xD

[lanlon]

vei, ta a mesma coisa, são duas semanas de treino só! UHAUAHUA

[Lucas Alexandre]

vei, ta a mesma coisa, são duas semanas de treino só! UHAUAHUA

Verdade kkk só que ta ON FIRE pra ver algo em 2 semanas kkkk

[romario_xtz]

Como ta a dieta e o teu treino?

[rnnborges]

Minha dieta ainda não esta 100% vou voltar pra faculdade e assim vou poder fazer minha comida e ser mais seletivo no que como, assim como nos horários, mas no momento esta assim:

Manhã:

1 ou 2 copos de sucos de batata doce

Hipercalórico

Almoço:

Peço uma marmita que vem

frango e/ou carne

arroz

feijão

Alguma mistura aleatória

Um copo de batata doce

Shake de neston com aveia.

Pré treino:

Um copo de batata doce

Hipercalorico

Pós Treino:

Whey Protein

Jantar:

Arroz

Feijão

Mandioca

Carne vermelha

ovo

Antes de dormir:

ZMA

Dicas serão bem vindas

vei, ta a mesma coisa, são duas semanas de treino só! UHAUAHUA

Sim vou postando em evolução, daqui umas semanas tiro mais, e como pode perceber não tenho foto de quando comecei apenas depois q ja tava com 58/57 kg

[lanlon]

O que quis dizer é que em duas semanas não vai haver progressão significante no seu corpo, é necessário algum tempo a mais de treino para que veja a transformação.

[rnnborges]

Acabei de chegar da academia, hoje fiz os exercícios bem devagar pra sentir rasgar mesmo, e deu certo, mandei um whey com malto e creatina que comprei hoje! (creatina)

Rosca Direta: 7kg cada pesinho - 4 series de 10

Rosca Alternada - 5kg cada pesinho - 4 series de 10 (geralmente faço com 6 mas como fiz a rosca direta bem devagar ia ser foda)

Rosca Concentrada - 6kg o pesinho - 4 series de 10

Rosca Scott - 10kg na maquina - 4 series de 10

Tríceps Francês - 8kg o pesinho - 4 series de 10

Pulley - 20kg - 4 series de 10

Pulley Invertido - 15kg - 4 series de 10

Corda - 15 kg - 4 series de 10

Foi isso.

[rsdrock]

Estou agora no final do segundo mês e ja engordei mais de 10kg,

Mano, eu acho que tu está sujando muito o teu bulking, como tu mesmo disse engordo mais de 10kg em 2 meses, se fizer essa dieta por muito tempo vai passar de magrelo para obeso, e ai vai querer voltar a ser magrelo.

-E sobre o treino, sugiro uma grande pesquisada na área de treinamentos está péssimo este que você postou.

[rnnborges]

Mano, eu acho que tu está sujando muito o teu bulking, como tu mesmo disse engordo mais de 10kg em 2 meses, se fizer essa dieta por muito tempo vai passar de magrelo para obeso, e ai vai querer voltar a ser magrelo.

-E sobre o treino, sugiro uma grande pesquisada na área de treinamentos está péssimo este que você postou.

Acha que ta muito sujo ou da pra ir levando e só depois arrumar a dieta pra perder a gordura? Esse treino é os cara da academia mesmo que fez pra mim :/ vou procurar saber mais...

[rsdrock]

Acha que ta muito sujo ou da pra ir levando e só depois arrumar a dieta pra perder a gordura? Esse treino é os cara da academia mesmo que fez pra mim :/ vou procurar saber mais...

Então velho, difícil dizer sobre a dieta sem saber quantas kcal tu está ingerindo por dia. Se tu deixar do jeito que está para depois perder a gordura, tu vai ter mais trabalhado e vai perder tempo em cutting. Tenta estimar as kcal para a gente poder te ajudar.

-E sobre o treino, só reforçando está realmente ruim. Se os cara da academia você se refere aos instrutores, acredite pouquíssimos entendem alguma coisa de TREINO de musculação.

[romario_xtz]

Acabei de chegar da academia, hoje fiz os exercícios bem devagar pra sentir rasgar mesmo, e deu certo, mandei um whey com malto e creatina que comprei hoje! (creatina)

Rosca Direta: 7kg cada pesinho - 4 series de 10

Rosca Alternada - 5kg cada pesinho - 4 series de 10 (geralmente faço com 6 mas como fiz a rosca direta bem devagar ia ser foda)

Rosca Concentrada - 6kg o pesinho - 4 series de 10

Rosca Scott - 10kg na maquina - 4 series de 10

Tríceps Francês - 8kg o pesinho - 4 series de 10

Pulley - 20kg - 4 series de 10

Pulley Invertido - 15kg - 4 series de 10

Corda - 15 kg - 4 series de 10

Foi isso.

Cara, com esse treino, sem saber os macros que esta ingerindo, etc, vc não vai ter muito sucesso não. da uma vasculhada ai pelo forum, copia um treinno de alguem, aprende a montar dieta e segue.

[rnnborges]

Cara, com esse treino, sem saber os macros que esta ingerindo, etc, vc não vai ter muito sucesso não. da uma vasculhada ai pelo forum, copia um treinno de alguem, aprende a montar dieta e segue.

Minha faculdade volta em agosto agora e eu volto pra outra cidade, vou estudando e montando um dieta e treino pra mim, e qnd chegar o dia eu posto aqui, enquanto isso vou falando o resto do treino q me passaram... Obrigado pelas dicas

[rnnborges]

Tirei uma foto do meu treino:

TREINO 01

TREINO 02

TREINO 03

Estou vendo quais exercícios fazer, para eu montar meu próprio treino, ainda to pesquisando quais seriam melhor pra mim no momento. Peguei a divisão iniciante no tópico de montar seu treino passo a passo logo vou ver os exercícios e também a dieta.

[VeditaBMP]

achei seu treino muito volumoso... eu optaria por um treino menos volumoso e mais intenso !!!

[yLIKE]

Seguirei.

achei seu treino muito volumoso... eu optaria por um treino menos volumoso e mais intenso !!!

[2]

[rnnborges]

Estou com um problema e vai ser difícil de resolver eu acho, ou fácil não sei. Primeiro vamos as medidas:

AVALIAÇÃO1

AVALIAÇÃO2

Como podem ver ganhei bastante barriga, preciso começar a fazer abdominais urgentemente. Terei que fazer aeróbicos também? e to ganhando muita gordura pelo visto.

Meu maior problema esta no colesterol, antes de começar a dieta ja tinha colesterol alto, agora fiz um teste e deu de novo o colesterol alto que aumentou por causa da dieta, e eu simplesmente não sei muito o que fazer, obviamente gorduras esta fora de cogitação, mas e a carne? pelo visto vou ter que usar mais o frango do que a carne vermelha, mas não sei se vou poder comer frango a vontade, vamos se dizer, sera que dou conta de montar minha dieta sozinho ou melhor ir em um nutricionista logo de vez?

Editado Agosto 2, 2014 às 00:45 por rnnborges

[Gos]

Estou com um problema e vai ser difícil de resolver eu acho, ou fácil não sei. Primeiro vamos as medidas:

AVALIAÇÃO1

AVALIAÇÃO2

Como podem ver ganhei bastante barriga, preciso começar a fazer abdominais urgentemente. Terei que fazer aeróbicos também? e to ganhando muita gordura pelo visto.

Meu maior problema esta no colesterol, antes de começar a dieta ja tinha colesterol alto, agora fiz um teste e deu de novo o colesterol alto que aumentou por causa da dieta, e eu simplesmente não sei muito o que fazer, obviamente gorduras esta fora de cogitação, mas e a carne? pelo visto vou ter que usar mais o frango do que a carne vermelha, mas não sei se vou poder comer frango a vontade, vamos se dizer, sera que dou conta de montar minha dieta sozinho ou melhor ir em um nutricionista logo de vez?

Ganhou bastante barriga porque seu excedente calórico está muito alto! Já foi falado aqui pra dar um reduzida.. Abdominal não emagrece! Não adianta fazê-lo esperando que ficará rasgado, pois não ficará! O que manda na definição é a dieta! Gordura na dieta é necessário! Só escolha boas fontes de gordura

[rnnborges]

Bom estou em uma dieta bem mais limpa, troquei as marmita e to cozinhando agora, bastante frango e carne no congelador, esses ultimos dias comi bastante macarrao, brocolis, ovo, carne, frango e mais umas coisinhas, só falta eu separar certinho o que vou comer. Fiz esses calculos e deu isso:

calorias gasta: 1786 –
2786/calorias por dia- 800
Proteinas por dia: 120 – 480 calorias
Carboidratos: por dia: 570 – /2066
Gordurapor dia : 60g – 240 calorias

Meu treino tb mudou, como fui pra uma academia diferente tem outro treino agora, qunado souber mais certinho eu passo.

[rnnborges]

Adicionei mais uma foto pra marcar o começo do mês e também para verem o quanto minha barriga cresceu, vou ter trabalho depois

[rnnborges]

Acabei de planejar minha dieta +ou- e deu isso:

Carboidratos: 410,72 - p/ dia
Calorias: 3135 - p/ dia
Gordura: 51.63 - p/ dia
Proteina: 241.42 - p/ dia

Dieta:

Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)
Carboidrato: Arroz (50g)
Proteína: Coxa de frango (2)
Gordura: evitar

OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta.

Almoço
Carboidrato: Arroz (100g) – Batata doce (suco) – Brócolis (50g) Massa
Proteína: Coxa de frango (3) – Ovo (1)
Gordura: Ovo

Lanche
Carboidrato: Batata-doce (suco) – Aveia (30g)
Proteína: Ovo (1) ou Carne vermelha (1)
Gordura: ovo/carne

Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino)
Carboidrato: Hipercalorico
Proteína: Atum/clara de ovo (2)
Gordura: evitar
BCAA

Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)
Carboidrato: Batata-Doce
Proteína: Whey Protein (2) Doses, Creatina (1) dose, Malto
Gordura: evitar
BCAA

Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido)
Carboidrato: Macarrão (200g)
Proteína: Coxa de frango (2/1)
Gordura: evitar

Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir)
Carboidrato: Arroz (100g), Feijão (60g) , Brócolis (50g)
Proteína: Patinho (1) Bife
Gordura: gorduras insaturadas

ZMA

O que acharam? esta muito sujo? muita proteina ou gordura... Me digam

Editado Agosto 11, 2014 às 02:58 por rnnborges

[rsdrock]

Velho, tem que colocar a sua TMB(taxa metabólica basal) para poder avaliar sua dieta, mas já te digo, tem que diminuir a proteína. Coloca de 1,6 a 2,2 g/kg de proteína, 1 g/kg +- de gordura e o resto em carbos.

[rnnborges]

Fiz o tmb em um site rapidin deu

"Você precisa de 1665 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas."

[rsdrock]

Não velho, pega aqui no fórum mesmo na área de nutrição, tem algumas formulas. Essa aí não me parece estar certa.

[rnnborges]

calorias gasta: 1786 –
2786/calorias por dia- 800
Proteinas por dia: 120 – 480 calorias
Carboidratos: por dia: 570 – /2066
Gordurapor dia : 60g – 240 calorias

essa daqui eu fiz tudo certinho, a TMB seria as calorias gasta, então o outro me parece estar aproximado... Adicionei mil calorias e deu 2786, na dieta ultrapassei ele, pq não consegui reformular pra ter bastante carboidrato e não deixar a gordura subir... Ja que estou com colesterol alto...

[rsdrock]

A gordura deixa naquela margem que te falei de 0,8 a 1,2 de g/kg. Quanto ao colesterol, evite alimentos com gorduras trans(presente normalmente nos alimentos industrializados). E consuma uns 30-35%de gordura saturada o resto em gordura insaturada te garanto que o colesterol vai normalizar.

[sidde]

Força ai mano! Tinha o mesmo peso qnd comecei (porém 11cm a mais de altura) e ganhei 13kgs em sete meses.

Paciência e foco no treino e alimentação (alimentação é extremamente importante).

Faz um treino menos volumoso, e começa a se acostumar a comer bastante.