REEEEEEEEEEEEELATO

UHAUHAHUAHUAUHAUHAUHUHAHUAUHAUHAUHAUHHUA desligar carro foi foda.

REEEEEEEEEEEEELATO

UHAUHAHUAHUAUHAUHAUHUHAHUAUHAUHAUHAUHHUA desligar carro foi foda.

são os profissionais que temos nas academias UHAEHUEUHAEUHAE, um profissional desse aqui na minha cidade cobra 200 reais mensais por aluno

Kkkkkkk gente, nunca teria sua paciencia para colorir cada letra do "relato" hauahau isso que é empolgação...

Po, que cara cuzão, ainda vem dizer que a força ta decepcionada contigo. É cada instrutor que tem por aí que chega da desgosto. Pior é seu amigo ainda pagar para esse cara o acompanhar nos treinos... Que dó!

cara mas por que eu nao pego um personal desse pela frente

Kkkkkkk gente, nunca teria sua paciencia para colorir cada letra do "relato" hauahau isso que é empolgação...

Po, que cara cuzão, ainda vem dizer que a força ta decepcionada contigo. É cada instrutor que tem por aí que chega da desgosto. Pior é seu amigo ainda pagar para esse cara o acompanhar nos treinos... Que dó!

Kkkkkkkkkkkkkkk empolgação é tudo. Feliz a força deve estar com os alunos dele que não fazem nem agachamento HUEHUEHUEHUE. É uma tristeza mesmo, eu até falei pro meu amigo: "mano, como vc tem coragem de pagar um personal que não sabe o que é um terra?" Kkkkkkkkkkk

cara mas por que eu nao pego um personal desse pela frente

Kkkkkkkkkkkkk vish se vc viesse na minha cidade nao ia te faltar chance, é um mais burro que o outro. Com esse na hora que eu comecei argumentar contra ele ele se escondeu atrás do diploma e saiu andando Kkkkkkkk

REEEEEEEEEEEEELATO

Que gay kkkkk

Que gay kkkkk

UHAUHAEUAUHUHAEHUAEHUAEHUAEUHEAHUAUH oooooo loco, deixa meu namorado saber que vc ta me chamando de gay que ele te quebra rapá! (zoera viu)

Dieta

Pra variar mais um sábado que chuto o balde HUAEUAUHEUEU +2 lanches de frango com batata palha pq batata palha é o alimento mais melhor do universo e ainda comi miojo tambem pq sim kkkkkk tem mais água retida em mim do que no reservatório da Cantareira kkkkkkkkkkkkkk

Hoje já tomei 500ml de leite com meio pacote de aveia com arroz com frango com hamburger com amendoim e já exerci meu papel como cidadão participando deste maravilhoso processo de democracia que meu país vive atualmente kkkkk. Vai Aécião! Como não votar num candidato que valoriza tanto a familia que dá um aeroporto pros tio? UHAEHHUAEHAUEAHAHEHE

EUAHAHEAUHEAUAEHEAUEA

Miojo de novo? Picanha ou alcatra? aeheauheauhea

Mais agua retida... uaehueaheauheaueahuea

Bom descanso.

EUAHAHEAUHEAUAEHEAUEA

Miojo de novo? Picanha ou alcatra? aeheauheauhea

Mais agua retida... uaehueaheauheaueahuea

Bom descanso.

UHAUHASUHASUHAHSAS esse foi carne artificial pq não tinha sabor não

ZZzZZZZz relato :x

sem letras maiusculas e sem risadinhas pq ta todo mundo dormindo

meu estagio da faculdade ta acabando com meu tempo e por isso nao relatei. agr vou relatar pq vou "risos"

segunda tava com sono, geralmente as segundas nao rendem, agachei com 50x50 de novo pra ir mais de boa e não forçar o quadril, já estou quase sem dor \o. deu 8-5-7 (na segunda como tava meio corrido acabei dando pouco descanso, mas tava muito concentrado e com pequenas pausas em baixo). front squat to fazendo com mais repetições ainda, fiz 8-6 com 33x33, tava bem tranquilo, não forcei pra não correr risco de falhar mesmo. supino falta uma pra fechar 31x31, provavelmente hoje ja fecho, e deu 7-7 com 26x26. chin ups fiz sem carga pq não tava com tempo de prender anilhas _"risos" foi bem decrescente as reps, deu 8-7-5-4 só com o bw.

dieta:

passei mal na madrugada de segunda pra terça não sei pq, mas dei umas vomitada marota pq o estomago tava embrulhando e hoje não deu tempo de pegar os amendoins, amanhã dou uma compensada nas gorduras que não comi hoje.

e meu amigo dispensou o grande personal que não sabe fazer terra "risos". O cara tem praticamente o mesmo corpo que eu (1,75 , 75~80kgs) e o cara me aparece com uma dieta com quase 5300kcal "risos""risos""risos". A dieta tinha mais de 3g/kg de proteina e como o personal tbm tem uma loja de suplementos, disse que era necessario a compra de bcaa's "risos". Ai meu amigo viu a furada e dispensou o genio.

vou pro meu sono anabólico flw tomara que vcs estejam dormindo mal pra vcs não crescerem e eu ser o mais forte desse forum "risos""risos""risos""risos""risos""risos""risos"

Editado 29/10/2014 às 05:51 10/29, 2014 por alvesk (veja o histórico de edições)

e meu amigo dispensou o grande personal que não sabe fazer terra "risos". O cara tem praticamente o mesmo corpo que eu (1,75 , 75~80kgs) e o cara me aparece com uma dieta com quase 5300kcal "risos""risos""risos". A dieta tinha mais de 3g/kg de proteina e como o personal tbm tem uma loja de suplementos, disse que era necessario a compra de bcaa's "risos". Ai meu amigo viu a furada e dispensou o genio.

Caramba cara... Mas que filho de uma trepadeira esse personal.

Poha, mas pra crescer de verdade precisa tomar uns BCAA's, senão só ganha inchaço auh2uheuhaeueaheuaheaueaheauheauaehaeuhu

Melhoras ai man, e vê se compra um BCAA senão não vai crescer, beleza? Metade do salário tem que comprar BCAA aeuhueahueheaue

Ow, outro dia tentei o AMRAP no squat com 94kg totais e saiu 18REPS PQP felizao voltei pra 45-45 pra 3x8 quando chegar em 50-50 novamente vou começar 4x5, o que acha?

Abraços e bom descanso.

dieta:

passei mal na madrugada de segunda pra terça não sei pq, mas dei umas vomitada marota pq o estomago tava embrulhando e hoje não deu tempo de pegar os amendoins, amanhã dou uma compensada nas gorduras que não comi hoje.

Você é a terceira pessoa que eu ouço falar essa semana que passou mal do estômago de domingo pra segunda. Que tenso.

No mais, que a força esteja com você (não decepcionada claro).

Caramba cara... Mas que filho de uma trepadeira esse personal.

UHAEUAUHUAUHAAUHAHUUH, é um cusão isso sim, e a meta dele com meu amigo era 3kg em 2 meses. Falei "mano, vc vai ganha isso em uma semana kkkkkkkkkkkkkk"

Poha, mas pra crescer de verdade precisa tomar uns BCAA's, senão só ganha inchaço auh2uheuhaeueaheuaheaueaheauheauaehaeuhu

Melhoras ai man, e vê se compra um BCAA senão não vai crescer, beleza? Metade do salário tem que comprar BCAA aeuhueahueheaue

Ow, outro dia tentei o AMRAP no squat com 94kg totais e saiu 18REPS PQP felizao voltei pra 45-45 pra 3x8 quando chegar em 50-50 novamente vou começar 4x5, o que acha?

Abraços e bom descanso.

NoBCAA NoGain UHAEUAEUAEUHAHUUUH. Caramba, nunca fiz tantas reps num squat não kkkkkkkkkkkk, mas 18 com 94 deve ser brabo hein, isso deve dar quanto de cada lado? 40x40?. Mas começa 4x5 sim mano, uma das coisas que eu mais gostei do low reps é que quando vc faz high reps de novo vc faz com o dobro do peso que fazia antes, é uma delicia ♥

Você é a terceira pessoa que eu ouço falar essa semana que passou mal do estômago de domingo pra segunda. Que tenso.

No mais, que a força esteja com você (não decepcionada claro).

caramba mano, devem ter colocado soda caustica no leite de novo UHAUUAEUAEHUAEHUAE. Valeu, vou fazer um terra pra ver se deixo ela feliz hoje kkkkkkkkkkkkk

Dei uma mudada no meu "protocolo" la das 100 repetições por dia, em vez de 100 direto to fazendo 10x10 com 10s de descanso, to achando melhor pq to fazendo um movimento completo em todas, sendo que quando chegava nas 80 ou 90 da outra a amplitude ja saia uma bosta kkkkkkkk

Sim, 40kg de cada lado, foi top.. uheuheaueahuehuaehueuhaaeaehueahuheuae

Ta dando resultado a panturrilha? euheuheuehueheuaaehuuh

Abraços.

Sim, 40kg de cada lado, foi top.. uheuheaueahuehuaehueuhaaeaehueahuheuae

Ta dando resultado a panturrilha? euheuheuehueheuaaehuuh

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkk top mesmo. A panturrilha deu uns resultados bons no começo, mas deu uma estagnada por isso to vendo o que da pra mudar UAEHUEAHUAEUHAEHUEUH

REEELELELALALTO

Domingo começa o cutting franguissimo UHAHUEHUAUH penultimo dia bulking monstrão, vou ver se consigo tirar umas fotos pra vcs verem a retenção em forma de gente kkkkkkkkkkk.

Na quarta a força não se decepcionou comigo UHAEHUEAHUA fiz as 3x5 no terra com 44x44 muito fácil, mas muito mesmo, até conferi pra ver se tava com o peso certo *----*

Front Squat fiz 8-7 com 33x33, hoje ja devo fechar

Supino finalmente fechei 3x5 com 31x31 e 7-7 com 26x26

Chin ups fiz com o bw, deu 8-8-6-5 pq a mão não aguentava mais dos calos do terra UHAEHUAEHUAEUUAHAE

No cutting dei uma mudada no cronograma, em vez de 4 semanas pra manutenção em novembro, vou fazer só duas pra ter duas a mais de cutting, a queda vai ser um pouco mais brusca mas como ainda vou estar em excedente não vejo problema, então novembro vai ser assim:

Semana 1 - 3000 kcal

Semana 2 - 2700 (deve ser perto da tmb já)

Semana 3 - Começa o Cutting

É ISSO FLW FERA

REEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEELATO

Como era o ultimo treino de bulking dei uma variada nos exercicios kkkkkkkkk

Front squat low reps: 3x5 com 38x38

Stiff: 3x8 com 30x30 - Ta doendo até agora kkkkkkkkkkkkkkk

Supino - Fiz 1x4 com 32x32 e 2x8 com 27x27

Paralelas: 2x5 com bw

Fiz 2x3 nas pull ups pra testar mó dificil UHAEUHEAUHAEHUAEHUAEHU e 2x5 nas chin ups

Adicionei umas fotos na primeira pagina pra selar o fim do bulking, deem uma ligada na retenção da pessoa UHAEUHUHAUHHAUAHUEHUAAHUAUH flw

Tu tem uma genética dahora pro peitoral , formato quadrado . Belo Shape , que a força não se decepcione conosco UHAUAHUAHU

HUWHUEHUEHUEHUUEHUEHUEHUE valeu cara. O foco agora é não decepcionar a força kkkkkkkkkk

Cuuuuuuuuuuuuuuting :/ :/

Cortei o leite pra testar o mito de que leite engrossa e pele, no ultimo cutting peguei 1 digito de bf e a pele ainda tava meio grossinha, vou testar dessa vez pra ver se funciona.

Dieta Semana 1

Dia de Treino

500g de frango; 200g de aveia; 750g de arroz; 120g de amendoim e 2 hamburguer UHEHEHUEAUAHUE

Total: 2,5 de proteina, 3,8 de carbo, 1g de gordura e ~3000kcal

Dia Sem treino (Talvez faça uns 30min de AEJ)

500g de frango; 200g de aveia; 500g de arroz; 120g de amendoim e 2 hamburguer

Total: 2,4 de proteina, 3,1 de carbo, 1g de gordura e ~2700kcal

Treino

Provavelmente vai continuar o mesmo, pelo menos por enquanto. Hoje vai ser terra, front squat, supino e chin ups. Depois venho relatar

Editado 3/11/2014 às 14:59 11/3, 2014 por alvesk (veja o histórico de edições)

Mano fui no mercado e comprei 200g de aveia, é um pacote daquele inteiro. Ta loco, comer aquilo tudo mesmo? E não sai caro? Onde você compra?

Mano fui no mercado e comprei 200g de aveia, é um pacote daquele inteiro. Ta loco, comer aquilo tudo mesmo? E não sai caro? Onde você compra?

Kkkkkkkkkkk é tudo aquilo sim, e agr é no seco pq antes mandava com leite HUEHUEHUHEUIHEU compro no mercado mesmo, pago 2, 29 a caixa com as 200g, sai tão caro não

Mano fui no mercado e comprei 200g de aveia, é um pacote daquele inteiro. Ta loco, comer aquilo tudo mesmo? E não sai caro? Onde você compra?

Kkkkkkkkkkk é tudo aquilo sim, e agr é no seco pq antes mandava com leite HUEHUEHUHEUIHEU compro no mercado mesmo, pago 2, 29 a caixa com as 200g, sai tão caro não

Como comer 200gr de aveia seca? eaHUehAUheuaHeuAHUehaUheua DOIDÃO

No mais, no mercado municipal da lapa tem aveia, R$5 o quilo.

Cuuuuuuuuuuuuuuting :/ :/

Cortei o leite pra testar o mito de que leite engrossa e pele, no ultimo cutting peguei 1 digito de bf e a pele ainda tava meio grossinha, vou testar dessa vez pra ver se funciona.

Dieta Semana 1

Dia de Treino

500g de frango; 200g de aveia; 750g de arroz; 120g de amendoim e 2 hamburguer UHEHEHUEAUAHUE

Total: 2,5 de proteina, 3,8 de carbo, 1g de gordura e ~3000kcal

Dia Sem treino (Talvez faça uns 30min de AEJ)

500g de frango; 200g de aveia; 500g de arroz; 120g de amendoim e 2 hamburguer

Total: 2,4 de proteina, 3,1 de carbo, 1g de gordura e ~2700kcal

Treino

Provavelmente vai continuar o mesmo, pelo menos por enquanto. Hoje vai ser terra, front squat, supino e chin ups. Depois venho relatar

Deus me livre comer aveia assim no seco. Qual aveia que você usa? A farinha desce melhor, mas o farelo é osso... Boa sorte kkkk

Como comer 200gr de aveia seca? eaHUehAUheuaHeuAHUehaUheua DOIDÃO

No mais, no mercado municipal da lapa tem aveia, R$5 o quilo.

Kkkkkkkkkkkkk é fácil, é só imaginar que é leite ninho que fica de boa, mas de vez em quando vai um copo d'água pra empurrar Kkkkkkkkk. Aqui não tem esses mercadoes nem feiras, tenho que ser assaltado nos mercados mesmo kkkkkk

Deus me livre comer aveia assim no seco. Qual aveia que você usa? A farinha desce melhor, mas o farelo é osso... Boa sorte kkkk

Sim é a farinha, o farelo é impossível kkkkkkk ia gastar uma hora pra comer 100g. Obrigado vamos ver quanto tempo aguento essa loucura kkkkkk

Editado 3/11/2014 às 17:17 11/3, 2014 por alvesk (veja o histórico de edições)

Kkkkkkkkkkkkk é fácil, é só imaginar que é leite ninho que fica de boa, mas de vez em quando vai um copo d'água pra empurrar Kkkkkkkkk. Aqui não tem esses mercadoes nem feiras, tenho que ser assaltado nos mercados mesmo kkkkkkSim é a farinha, o farelo é impossível kkkkkkk ia gastar uma hora pra comer 100g. Obrigado vamos ver quanto tempo aguento essa loucura kkkkkk

Ah sim, a farinha desce melhor mesmo. Mas você vai comer isso puro? Que horror... Aveia na fruta é até gostoso (com um mel fica top), mas assim puro é péssimo! Não compare com um ninho, isso é uma afronta hahahaha

Boatos que tem gente cheirando pó de aveia

Nossa, você paga caro da aveia hein? Eu pago 4,50 no kg de aveia em flocos finos, em pacotes de 450g, em média.

Puro é tenso, parabéns seu squatmonster uashuashashasuhashuashuashuasuhas

Abraços.

Imagina comer 200gr de aveia seco, deve descer igual um gato vivo, arranhando tudo hahahahaha