FrangoGainer Postado Setembro 3, 2014 às 19:23 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 19:23 Algumas duvidas Vai fazer ABC2x ? Ou vai fazer aqueles esquemas de dois treinos/dia ? Você faz calculo de tonelagem ? Nunca fiz calculo de tonelagem e acho isso completamente desnecessario, so uso tecnica de treino em um exercicio por treino, entao e muito dificil perder a noçao, faço poucos deloads e registro aqui no diario todos eles, e se minha carga aumenta nos meus exercicios foco(geralmente os dois primeiros) sei que estou melhorando... ABC off mas as vezes esse off muda de lugar com as letras, depende muito de como me sinto para treinar aquele grupamento especifico no dia... Rapaz, vi umas fotos suas de 2012, tu era gigante mano, deve estar um monstro hoje em dia hehe Sim e nao, estou maior, porem nenhum absurdo tenho 110Kg atualmente(ultima pesagem)Novo objetivo de shape: seu shape com 28 anos/101kg hahaha braço era uma tora! Sinceramente, foi o shape mais catastrofico que ja tive, ou um deles, na epoca era natural, me esforçava para manter, manter desmotiva, diria que o melhor shape que ja tive foi com 96Kg estava com um bom volume, uma boa proporçao e ainda via espaço para evoluir, as vezes penso que o ideal seriea eu ter indo descoberto as chaves aos poucos, em questao de 4 anos apenas eu sai de intermediario, para aquele shape, ou algo proximo a ele, nesse periodo busquei me conhecer e entender a fundo os fatores que giravam em torno da musculaçao, literalmente fui consumido e claro que tinha que vir algum resultado com isso, mas seria muito mais motivador ter alcançado aquele shape em um periodo maior, com crescimento constante e me descobrindo aos poucos... praticamente no final da minha epoca natural(ultimos 4 anos) me obriguei a crescer...
FrangoGainer Postado Setembro 4, 2014 às 01:24 Autor Postado Setembro 4, 2014 às 01:24 Hoje foi dia de explodir o peitoral, acordei, 2Ui pra dentro e fui para a luta, fiz meu shake e esperei 2Hrs Treino: BP 5x5 80x80Kg, outra coisa fazer BP como primeiro exercicio... Dumbell BP 5x10 52x52Kg Incline BP 5x8 54x54Kg, tenho grande facilidade no Supino inclinado, acredito que tenha sido por isso que nao houve grande queda em minhas cargas... Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell BP 5x10 32x32Kg Swiss Bar BP 5x8 28x28Kg essa ultima foi bem empurrado, realmente o volume grande deixa os ultimos exercicios bem mais dificeis. Voltei, fiz meu shake pos-treino. No almoço, pesei 300g de patinho, moi em casa, misturei com 400g de macarrao sem gluten (sim muito macarrao) e ralei 100g de queijo, usei um molho de tomate organico que tenho aqui em casa, e o queijo era de ovelha, fiz um macarrao a bolonhesa modestamente espetacular, com essa quantidade de queijo, nao poderia faltar minhas enzimas, meu abacaxi e minhas vitaminas. Pela tarde, as Berries do dia foram Redberries(esqueci em portugues) com yogurt. Pela noite, Atum com gergilim (400g) e pure de batata baroa(300g) Depois fiz meu shake de abacaxi e 2Ui agora antes de dormir. Boa noite a todos!!! Viking Power!!
pedrolsen Postado Setembro 4, 2014 às 01:37 Postado Setembro 4, 2014 às 01:37 80x80 no supino 5x5 ? só digo uma coisa! não digo nada, e digo mais ! só digo isso. tem que gravar isso ai Frango Pudzianowski !!!!! FrangoGainer, Oenomaus e KimKaphwann reagiu a isso 3
Luki5822 Postado Setembro 4, 2014 às 02:01 Postado Setembro 4, 2014 às 02:01 Frango seu viking, q treino colossal kkkk, imagino a feição dos caras q treinam contigo. Quando vc treinava para hipertrofia, usava roscas para bíceps ou sempre foi na base das puxadas como vc tem feito? FrangoGainer reagiu a isso 1
philip_np Postado Setembro 4, 2014 às 02:59 Postado Setembro 4, 2014 às 02:59 Hoje foi dia de explodir o peitoral, acordei, 2Ui pra dentro e fui para a luta, fiz meu shake e esperei 2Hrs Treino: BP 5x5 80x80Kg, outra coisa fazer BP como primeiro exercicio... Dumbell BP 5x10 52x52Kg Incline BP 5x8 54x54Kg, tenho grande facilidade no Supino inclinado, acredito que tenha sido por isso que nao houve grande queda em minhas cargas... Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell BP 5x10 32x32Kg Swiss Bar BP 5x8 28x28Kg essa ultima foi bem empurrado, realmente o volume grande deixa os ultimos exercicios bem mais dificeis. Voltei, fiz meu shake pos-treino. No almoço, pesei 300g de patinho, moi em casa, misturei com 400g de macarrao sem gluten (sim muito macarrao) e ralei 100g de queijo, usei um molho de tomate organico que tenho aqui em casa, e o queijo era de ovelha, fiz um macarrao a bolonhesa modestamente espetacular, com essa quantidade de queijo, nao poderia faltar minhas enzimas, meu abacaxi e minhas vitaminas. Pela tarde, as Berries do dia foram Redberries(esqueci em portugues) com yogurt. Pela noite, Atum com gergilim (400g) e pure de batata baroa(300g) Depois fiz meu shake de abacaxi e 2Ui agora antes de dormir. Boa noite a todos!!! Viking Power!! Frango, que motivação estes relatos hehe Você é considerado forte na sua academia? Abraço.
KimKaphwann Postado Setembro 4, 2014 às 05:17 Postado Setembro 4, 2014 às 05:17 (editado) frango alguem te ajuda ou vc manda esses 52 kilos na raça pra cima ? Editado Setembro 4, 2014 às 05:17 por KimKaphwann
climzirus Postado Setembro 4, 2014 às 09:21 Postado Setembro 4, 2014 às 09:21 Santa Madalenaaaa hahaha vai pegar peso assim lá longe.. E esse queijo de ovelha aí, vc vive colocando pra dentro... deve ser bom hein !! Abc.
FrangoGainer Postado Setembro 4, 2014 às 10:57 Autor Postado Setembro 4, 2014 às 10:57 80x80 no supino 5x5 ? só digo uma coisa! não digo nada, e digo mais ! só digo isso. tem que gravar isso ai Frango Pudzianowski !!!!! Nao sei se posso prometer um video... ja tenho preguiça e sempre esqueço de tirar foto, video entao... nao acho que um daqueles caras de 150Kg e 2m vao querer me filmar hahahaha mas se eu lembrar, se estiver com o celular na academia e se a oportunidade aparecer nao esquecerei de postar Nao faço Supino normal, faço com ponte, e ligo minimamente para a fase excentrica... Frango seu viking, q treino colossal kkkk, imagino a feição dos caras q treinam contigo. Quando vc treinava para hipertrofia, usava roscas para bíceps ou sempre foi na base das puxadas como vc tem feito? Alguns novos se espantam, mas no geral, a nossa força nivela bem... Sempre usei roscas e sempre usei mais isoladores do que o forum recomendaria... No caso especifico de biceps, posso dizer com segurança, nada te dara um melhor resultado do que uma rosca Scott... Durante muitos anos eu nao dividia exercicios em isoladores e compostos... apenas exercicios... Frango, que motivação estes relatos hehe Você é considerado forte na sua academia? Abraço. Fico feliz que se motive Diria que normal~forte, ha caras maiores e mais fortes... ha Strongmans experientes(1)... frango alguem te ajuda ou vc manda esses 52 kilos na raça pra cima ? Geralmente pesso ajuda... mas as vezes todos estao concetrados, ofegantes, refletindo sobre a execuçao e sobre o peso, ai sou obrigado a apoiar nos joelhos pegar impulso e deitar... Nunca perco a estabilidade nos braços quando faço isso, ao mesmo tempo, ja acertei varias vezes o halter no nariz... Santa Madalenaaaa hahaha vai pegar peso assim lá longe.. E esse queijo de ovelha aí, vc vive colocando pra dentro... deve ser bom hein !! Abc. Tem gosto de queijo normal quando misturado assim, a diferença e algo bem de leve em relaçao ao balanço de gorduras ruins e lactose(para o lado positivo) mas nada muito consideravel, eu acho gostoso mesmo... E sem duvida a versao mais saudavel dele e melhor que o bom e velho cottage ou a ricota...A digestao dele e mais tranquila tambem...
FrangoGainer Postado Setembro 6, 2014 às 02:13 Autor Postado Setembro 6, 2014 às 02:13 Hoje acordei e vi o primeiro possivel sinal do GH, uma veia na minha barriga e fiquei encomodado achando que tinha perdido peso, felizmente quando me pesei bati perfeitos 113.45Kg, 2Ui pra dentro, Shake pra dentro e fui para o treino: Chin-Ups 5x9 34Kg sem progressao aparente. Kroc Rows 68+4Kg(2x6) 68+6Kg(3x10) Pull-Ups 5x10 20Kg(deload) High Bench Row 5x8 58x58Kg, sem observaçoes Pulldown Close Grip 5x12 82,5Kg Pulldown V Grip 5x8 82,5Kg fazendo uma observaçao geral do treino, poderia facilmente dizer que foi no minimo monotono, 0 surpresas. Fiz meu shake pos, esperei um pouco, e fui fazer meu almoço. Gravlax com torradas sem gluten 400/300g acabei esquecendo de todo o resto, comi no sofa, vendo televisao e por la apaguei mesmo. No meio da tarde 250g de Blackberrues com yogurt. Mais tarde um pouco 2Ui. De jantar fiz Uma alcatra com macarrao sem gluten, aparte, enzimas, vitaminas, minerais, abacaxi e glutamina... Bons ganhos a todos!!! Viking Power!!
philip_np Postado Setembro 6, 2014 às 02:19 Postado Setembro 6, 2014 às 02:19 Hoje acordei e vi o primeiro possivel sinal do GH, uma veia na minha barriga e fiquei encomodado achando que tinha perdido peso, felizmente quando me pesei bati perfeitos 113.45Kg, 2Ui pra dentro, Shake pra dentro e fui para o treino: Chin-Ups 5x9 34Kg sem progressao aparente. Kroc Rows 68+4Kg(2x6) 68+6Kg(3x10) Pull-Ups 5x10 20Kg(deload) High Bench Row 5x8 58x58Kg, sem observaçoes Pulldown Close Grip 5x12 82,5Kg Pulldown V Grip 5x8 82,5Kg fazendo uma observaçao geral do treino, poderia facilmente dizer que foi no minimo monotono, 0 surpresas. Fiz meu shake pos, esperei um pouco, e fui fazer meu almoço. Gravlax com torradas sem gluten 400/300g acabei esquecendo de todo o resto, comi no sofa, vendo televisao e por la apaguei mesmo. No meio da tarde 250g de Blackberrues com yogurt. Mais tarde um pouco 2Ui. De jantar fiz Uma alcatra com macarrao sem gluten, aparte, enzimas, vitaminas, minerais, abacaxi e glutamina... Bons ganhos a todos!!! Viking Power!! Nossa, 113kg pqp aeuhaeuh Imagina, chin-ups com quase 150kg totais. Frango, sobre as kroc rows, você põe caneleiras de peso adicional, certo? Como faz isso? Poe as caneleiras nos braços ou enrola no haltere? Abraços. Enviado do meu iPad usando Tapatalk
FrangoGainer Postado Setembro 6, 2014 às 11:45 Autor Postado Setembro 6, 2014 às 11:45 Dependendo do halter, ate da para enrolar nele, mas no braço acho melhor...
climzirus Postado Setembro 6, 2014 às 13:32 Postado Setembro 6, 2014 às 13:32 Mtu loko seu treino. Frango. Qual sua opiniao sobre o desgaste no treino e posterior recuperacao para o proximo? Depois que adotei um treino minimalista, visando progressao e low reps. Obtive melhores resultados. Vendo seu treino parece q realiza tdos os exerc. Sem se.preocupsr mtu com a recuperacao. Tenho dificuldade.para dosar isso, nao sei se exagerei as vezes... Enfim, vc liga pra isso???
FrangoGainer Postado Setembro 6, 2014 às 15:31 Autor Postado Setembro 6, 2014 às 15:31 Mtu loko seu treino. Frango. Qual sua opiniao sobre o desgaste no treino e posterior recuperacao para o proximo? Depois que adotei um treino minimalista, visando progressao e low reps. Obtive melhores resultados. Vendo seu treino parece q realiza tdos os exerc. Sem se.preocupsr mtu com a recuperacao. Tenho dificuldade.para dosar isso, nao sei se exagerei as vezes... Enfim, vc liga pra isso??? Claro que ligo, afinal a situaçao que voce citou implica diretamente com a força oque e meu principal objetivo. A maior questao sem duvida e se conhecer, atualmente, treinando com a ajuda de ergogenicos, estou me dando bem as 30 series/dia, quando treino natural, evito passar de 25 series, um numero que consigo executar com certa tranquilidade em 1h, encaixa bem no tempo. Outra questao que devemos levar em consideraçao tambem, eu dou em media 3~4 dias de recuperaçao entre os treinos, esse é o periodo que o MEU corpo pede normalmente, estou me dando bem e notando progressao, porem um fator muito importante que deve ser levado em consideraçao em treinos com volume superior a 20 series é, apenas as 10~15 series importam, apenas nelas voce deve se preucupar com a progressao, as outras series que sobraram so servirao para complementar. Tudo ira depender da sua divisao de treino, e posso garantir mesmo para naturais, se voce consegue executar 20 series de compostos em ate 1h e consegue estar 100% no treino seguinte, voce CERTAMENTE tera um desenvolvimento melhor do que executando 12 ~ 15 series/dia...
Luiz Palmeirense Postado Setembro 6, 2014 às 15:44 Postado Setembro 6, 2014 às 15:44 FrangoGainer, Tu é muito bruto cara, pqp. Imagino o lugar onde tu treina, só deve ter monstro e isso deve dar uma motivação ainda maior pro treinamento. FrangoGainer reagiu a isso 1
climzirus Postado Setembro 6, 2014 às 15:49 Postado Setembro 6, 2014 às 15:49 Entendi frango. A chave eh entender os sinais que o corpo te envia. To na fase das 20 series / 1h / + progressao de cargas. O caminho deve ser este entao. Absorvi as dicas. Vlwww. Tamo por aqui !! FrangoGainer reagiu a isso 1
Visitante Víkingr Postado Setembro 6, 2014 às 16:11 Postado Setembro 6, 2014 às 16:11 Vc treina com pesos "estranhos", por exemplo Sandbags, kegs, Atlas stones e etc.? FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Setembro 6, 2014 às 17:46 Autor Postado Setembro 6, 2014 às 17:46 Vc treina com pesos "estranhos", por exemplo Sandbags, kegs, Atlas stones e etc.? Infelizmente nao disponho de todo aparelhagem necessaria, e nao uso a pouca que tenho, pelo menos assim decidi no periodo em que nao for usar testo, se nao o treino nao encaixa bem, acaba que essa provas recrutam dezenas de grupamentos diferentes, encaixar entao se torna dificilimo... FrangoGainer, Tu é muito bruto cara, pqp. Imagino o lugar onde tu treina, só deve ter monstro e isso deve dar uma motivação ainda maior pro treinamento. Nao sei ate que ponto é motivaçao e ate que ponto é desmotivante ver quantas pessoas existem bem maiores e mais fortes que voce, mas e bem por ai mesmo... Entendi frango. A chave eh entender os sinais que o corpo te envia. To na fase das 20 series / 1h / + progressao de cargas. O caminho deve ser este entao. Absorvi as dicas. Vlwww. Tamo por aqui !! Isso ai, bons ganhos, e oque precisar é so perguntar... Viking Power!!
FrangoGainer Postado Setembro 7, 2014 às 03:28 Autor Postado Setembro 7, 2014 às 03:28 Hoje acordei, 2Ui pra dentro, meu shake, e fui treinar: BP 5x5 80x80 Dumbell BP 5x10 54x54 progressao de leve Incline Dumbell BP 5x8 56x56 uma progressao de leve... Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell Press 5x10 32x32 Swiss bar BP 5x8 28x28 Voltei fiz meu shake. De almoço fiz pizza proteica (300g de carnes, nao contei o cabo dos paes sem gluten) Pela tarde 300g de blueberries e 300ml de yogurt Pela noite, pedi comida de um restaurante italiano, me deu vontade, pedi... Pedi dois pratos de Paillard com macarrao no molho de manteiga, abacaxi e enzimas para ajudar na digestao. Pela noite mais abacaxi e glutamina. Boa noite a todos!!! Bons Ganhos!!
FrangoGainer Postado Setembro 9, 2014 às 11:40 Autor Postado Setembro 9, 2014 às 11:40 Ontem foi muito bom, o treino novo é motivador... Acordei 2UI, meu shake e fui pro treino: Rotaçao externa na polia 3x15 5Kg OHP 5x6 48x48Kg ja deu de juggernaut, foi bom, me ajudou na progressao, mas alem de pesado sempre me perco nas ondas... ficou facil o peso para 6 reps... Bosu Squat 3x15 Front Squat 5x6 162Kg, grande front... Swiss Bar Press 5x8 38x38Kg boa carga... exercicio de dificil execuçao... Squat 5x5 140Kg.... Maldito Squat... Snatch 5x5 54Kg apenas visando tecnica fiz varias pausas, me olhei varias vezes no espelho, ficou bem leve, deixei por ultimo para nao gastar minha energia em um exercicio que mal sei a tecnica. Voltei tomei meu pos, no almoço mandei um javali com batatas, pela tarde yogurt com berries, e anoite pizza proteica com vitaminas minerais enzimas e abacaxi. Bons ganhos a todos, mais tarde relato o dia de hoje...
arkham Postado Setembro 10, 2014 às 21:32 Postado Setembro 10, 2014 às 21:32 Hoje acordei e vi o primeiro possivel sinal do GH, uma veia na minha barriga e fiquei encomodado achando que tinha perdido peso, felizmente quando me pesei bati perfeitos 113.45Kg, 2Ui pra dentro, Shake pra dentro e fui para o treino: Chin-Ups 5x9 34Kg sem progressao aparente. Kroc Rows 68+4Kg(2x6) 68+6Kg(3x10) Pull-Ups 5x10 20Kg(deload) High Bench Row 5x8 58x58Kg, sem observaçoes Pulldown Close Grip 5x12 82,5Kg Pulldown V Grip 5x8 82,5Kg fazendo uma observaçao geral do treino, poderia facilmente dizer que foi no minimo monotono, 0 surpresas. Fiz meu shake pos, esperei um pouco, e fui fazer meu almoço. Gravlax com torradas sem gluten 400/300g acabei esquecendo de todo o resto, comi no sofa, vendo televisao e por la apaguei mesmo. No meio da tarde 250g de Blackberrues com yogurt. Mais tarde um pouco 2Ui. De jantar fiz Uma alcatra com macarrao sem gluten, aparte, enzimas, vitaminas, minerais, abacaxi e glutamina... Bons ganhos a todos!!! Viking Power!! Garalhoooo 113 kilos pqp é monstro de mais , cargas entao meu pelo amor ...bruto de mais cara .. Manda ibagens ta com quanto de braço 43,44,45 Abraços FrangoGainer reagiu a isso 1
Luiz Palmeirense Postado Setembro 10, 2014 às 21:42 Postado Setembro 10, 2014 às 21:42 "Front Squat 5x6 162Kg, grande front..." Taquepariu.... que carga é essa? Cara, põe foto/vídeo aí nessa poha. FrangoGainer reagiu a isso 1
philip_np Postado Setembro 10, 2014 às 22:14 Postado Setembro 10, 2014 às 22:14 (editado) Garalhoooo 113 kilos pqp é monstro de mais , cargas entao meu pelo amor ...bruto de mais cara .. Manda ibagens ta com quanto de braço 43,44,45 Abraços eauhaeueahueahueahae 43,44,45 aeuhaeue Com 103kg ele tava com 46,5 com 113 deve ter batido os 50cm pqp muito monstro mesmo não entendo porque seu front é melhor que o back, euhaeuheuha Enviado do meu iPad usando Tapatalk Editado Setembro 10, 2014 às 22:14 por philip_np FrangoGainer reagiu a isso 1
Nando32SA Postado Setembro 10, 2014 às 22:23 Postado Setembro 10, 2014 às 22:23 (editado) 113 kg caramba tb quero ver essas fotos Editado Setembro 10, 2014 às 22:28 por Nando32SA FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Setembro 10, 2014 às 23:10 Autor Postado Setembro 10, 2014 às 23:10 Garalhoooo 113 kilos pqp é monstro de mais , cargas entao meu pelo amor ...bruto de mais cara .. Manda ibagens ta com quanto de braço 43,44,45 Abraços Tem tempo que nao tiro as medidas, diria que o braço foi oque menos cresceu, deve estar algo em torno de 48 contraido no maximo, independente do que eu diga, Scott faz falta para a circunferencia do braço "Front Squat 5x6 162Kg, grande front..." Taquepariu.... que carga é essa? Cara, põe foto/vídeo aí nessa poha. hahahhaha A questao do Front Squat basicamente acho um movimento realmente muito traquilo, de tecnica facil, facil equilibrar a barra, e a propria posiçao da barra te da equilibrio, ouso comparar Front Squat a um Leg Press ahahahahah eauhaeueahueahueahae 43,44,45 aeuhaeue Com 103kg ele tava com 46,5 com 113 deve ter batido os 50cm pqp muito monstro mesmo não entendo porque seu front é melhor que o back, euhaeuheuha Enviado do meu iPad usando Tapatalk Como Citei, acho que é a questao do equilibrio...113 kg caramba tb quero ver essas fotos hahhahhahah, tinha a esperança que tivessem esquecido, depois que passei a usar o celular, perdi completamente o habito de mexer no PC, mesmo nao tendo mais desculpa agora, me da uma imensa preguiça tirar uma foto passar para o PC e postar (ate porque para postar e outra estoria complicada) mas ainda essa semana prometo tentar hahahhaah
Crespo1978 Postado Setembro 10, 2014 às 23:19 Postado Setembro 10, 2014 às 23:19 100kg=ogro >110= troglodita Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk FrangoGainer reagiu a isso 1
Luki5822 Postado Setembro 10, 2014 às 23:50 Postado Setembro 10, 2014 às 23:50 Mestre Viking ogro dos ogros! Maluco ta pesando 113kg com veia no abdômen, tu ta enorme. De umas dicas para nos que acompanhamos seu diário. Na época em que vc treinava apenas por ganhos estéticos, o que vc acha primordial e fundamental para hipertrofia,métodos, exercícios, rotinas e tal...sei que é muita folga, mas da pra ver que tu tem muito conhecimento, e sabe do que fala, e pra fechar é enorme HAHAHAH. Aposto q não é só eu q quer essas dicas ein, abracao e que Odin te anabolize FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Setembro 11, 2014 às 00:39 Autor Postado Setembro 11, 2014 às 00:39 Mestre Viking ogro dos ogros! Maluco ta pesando 113kg com veia no abdômen, tu ta enorme. De umas dicas para nos que acompanhamos seu diário. Na época em que vc treinava apenas por ganhos estéticos, o que vc acha primordial e fundamental para hipertrofia,métodos, exercícios, rotinas e tal...sei que é muita folga, mas da pra ver que tu tem muito conhecimento, e sabe do que fala, e pra fechar é enorme HAHAHAH. Aposto q não é só eu q quer essas dicas ein, abracao e que Odin te anabolize Diria que 90% dos mes conhecimentos estao naquela lista bem resumida que postei aqui e no forum mesmo. Mas nao nego que falei pouco sobre treinamento naquela lista. O treino que estou me dando proporcionalmente melhor é o atual, se fosse fazer uma versao do mesmo para alguem mais leve e/ou natural manteria a faixa de 20~25 series por treino, ai ja vai do bom senso. A divisao que me dei melhor ao longos dos meus anos sem sombra de duvidas foi ABC off, sem usar semanas como forma de medir, ha semanas que farei 5 treinos outras 6. Um natural ainda mais iniciante deve se focar em ganhar MM, nao desenvolver biceps ou peito, para isso a melhor opçao sao os compostos, certamente teria me poupado muito tempo saber disso quando comecei. A estruturaçao do treino vai do bom senso, quer ter biceps grandes? quantos mais pegadas fechadas fizer melhor, se quiser fazer as 25 series com pegadas fechadas melhor ainda, voce nao estara dando nenhum estimulo direi para o biceps, logo dificilmente o volume sera em excesso. Estou gostando de fazer ombro com perna, distante de peito e triceps, creio eu que ombro seja um grupamento extremamente estetico, e desenvolvimento e um composto desgastante e muio bom. Enterder a anatomia do corpo e a mecanica dos exercicios e muito bom, ha varios aplicativos para isso, como estoh utilizando o celular mais atualmente, estou usando o IMuscle, muito bom... a noçao anatomica que ele te da e impressionante, e cabe a voce decidir oque e mais estetico, sempre tive acumulo facil de gordura nas laterais da barriga, por isso nunca malhei obliquos, devido a isso minha cintura e muito larga, entao sempre priorizei/gostei de treinar ombro assim como trapezio... Minhas panturrilhas sao completamnte desproporcionais, de uns tempos para ca, melhoraram consideravelmente com o "Panturrilha todos os dias em casa" e com o isolamento do tibial. Nunca gostei de variar repetiçoes, ir ate a falha, tecnicas como Bi-sets, pre-exaustao, ou piramides em excesso, perco COMPLETAMENTE a noçao de progressao, e progressao e o fator mais motivador sem sombra de duvidas. E por ultimo, goste do seu treino, nao lembro a ultima vez que tomei banho frio para ir para a academia, ou ouvi musicas motivacionais(dentro ou fora da academia) simplismente porque nao preciso, gosto tanto do meu treino, que ele por si so me motiva, a progressao me motiva... Barr, Luki5822 e felmg reagiu a isso 3
FrangoGainer Postado Setembro 11, 2014 às 01:45 Autor Postado Setembro 11, 2014 às 01:45 Hoje acordei, 2Ui pra dentro e o shake, fui pro treino: BP 5x5 81x81 so mesmo para fingir que ha alguma progressao, e impressionante como progredir no Supino e MUITO mais dificil do que no OHP, se tiverem alguma dica aceito... algum metodo de treino que deu certo para voces... Dumbell BP 5x10 54x54 Incline Dumbell BP 5x8 56x56 Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell Press 5x10 34x34 consegui progredir com certa tranquilidade, tem uma boa margem de progressao ainda... Swiss Bar BP 5x8 30x30 (=) Voltei, mandei meu shake. Almocei salmao grelhado com arroz integral (400/400) Mandeiminhas enzimas, o abacaxi e as vitaminas. Pelo fim da tarde Yogurt e berries, beterraba marinada e 2Ui. No Jantar Tartare de Atum com batata no forno "frita". 5g de glutamina e 120g de abacaxi. Boa noite a todos!!! Viking Power!! Luki5822 e philip_np reagiu a isso 2
Nando32SA Postado Setembro 11, 2014 às 01:50 Postado Setembro 11, 2014 às 01:50 Hoje acordei, 2Ui pra dentro e o shake, fui pro treino: BP 5x5 81x81 so mesmo para fingir que ha alguma progressao, e impressionante como progredir no Supino e MUITO mais dificil do que no OHP, se tiverem alguma dica aceito... algum metodo de treino que deu certo para voces... Dumbell BP 5x10 54x54 Incline Dumbell BP 5x8 56x56 Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell Press 5x10 34x34 consegui progredir com certa tranquilidade, tem uma boa margem de progressao ainda... Swiss Bar BP 5x8 30x30 (=) Voltei, mandei meu shake. Almocei salmao grelhado com arroz integral (400/400) Mandeiminhas enzimas, o abacaxi e as vitaminas. Pelo fim da tarde Yogurt e berries, beterraba marinada e 2Ui. No Jantar Tartare de Atum com batata no forno "frita". 5g de glutamina e 120g de abacaxi. Boa noite a todos!!! Viking Power!! mano fixa a lista no primeiro post eh bem util ela mesmo, e fica facil de achar, bota no spoiler pra nao ficar muito grande o primeiro post Luki5822 e FrangoGainer reagiu a isso 2
pedrolsen Postado Setembro 11, 2014 às 02:18 Postado Setembro 11, 2014 às 02:18 O frango teu sotaque é tipo assim,ou tu fala fluente portugues ? hahahaha começa no min 4:30 ta sinistra as cargas como sempre, porem tem q postar video/foto seu porra.. se n postar em 7 dias tu vai receber uma macumba e nao vai pegar a mina la do tey tey kkkk zueira kk FrangoGainer reagiu a isso 1
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