Galera, estou malhando em casa e não quero um banco de supino no meio do meu quarto atrapalhando, o que vocês acham desse banco como alternativa? Apos os exercicos é só jogar ele em cima do armario e pronto, mas será que esta postura não estraga os exercício? Os pés não estão em linha reta com a coluna....

e como q vc vai tirar a barra depois?

@edit acho que ficaria meio dificil vc contrair os gluteos,e fazer a ponte,em um banco como esse

Editado 6/07/2014 às 18:04 07/6, 2014 por Faabs

Péssimo!

Se não tiver como MESMO, pode por uns 3 bancos em fileira, em cima por uma coberta sei lá, usa criatividade manolo

Supino pode ser feito até deitado no chão.

Supino pode ser feito até deitado no chão.

hauehaeuhaeuhaeuaheuaehuaehauehauehaeuhaeuhaeuhaeuaheuaheuaheuaehauehuaehuaehuaehuahe ta zoando? Até pode ser feito mas e como faz a adução do gluteo/escapula? onde apoia a barra? como progride as cargas?

Da pra fazer, mas não tem como fazer progressão nenhuma nem nada ou seja é péssimo...

Só progressão de reps mas não é o melhor a ser feito...

so vc comprar uma barrinha de montar halters, vc pode fazer o supino com halter tranquilo nesse negocio ai , agora supino barra sem suporte fica tenso

hauehaeuhaeuhaeuaheuaehuaehauehauehaeuhaeuhaeuhaeuaheuaheuaheuaehauehuaehuaehuaehuahe ta zoando? Até pode ser feito mas e como faz a adução do gluteo/escapula? onde apoia a barra? como progride as cargas?

Da pra fazer, mas não tem como fazer progressão nenhuma nem nada ou seja é péssimo...

Só progressão de reps mas não é o melhor a ser feito...

eu acredito que ele disse desse movimento aqui, floor press no video abaixo, mas sem suporte nao rola

Supino pode ser feito até deitado no chão.

problema é o suporte sem ele é osso, colocar uma carga alta no lugar vixi maria

Editado 6/07/2014 às 22:31 07/6, 2014 por KimKaphwann

Porem, floor press é diferente de bench press.

Floor press < bench press

Porem, floor press é diferente de bench press.

Floor press < bench press

yes man na minha opiniao basta o dono do topico fazer supino com halters e ta de boa.

quero sabe como faz pra pegar essa barra com 40kg cada lado por exemplo kk

Homens de pouca fé...

https://www.t-nation.com/training/master-the-floor-press

Improvisando banco de supino:

Compre um banco simples de musculaçao que combine com seu quarto(ja que isso te encomoda tanto)

nao uma extaçao em si e sim um banco ajustavel ai sobram duas linhas de pensamento, halteres e barra, se quiser halteres otimo resolvido, no caso da barra pegue duas cadeiras ou algo do tipo que disponha em sua casa que sejam mais altas que o banco a 180 graus e use como suporte para sua segurança... se nao quiser investir emum banco a mesma tecnica pode ser usada em uma cama de solteiro(acho) ou em algo do tipo... basta criatividade...

Galera, desculpem estar ressuscitando um tópico antigo, mas como sempre pedem pra pesquisar antes de criar um tópico novo, foi o que fiz, mas estou com dúvida.

Estou na mesma situação do criador do tópico, e estou pensando em comprar um step muito parecido. Mas foi dito aqui que não era recomendado, por não ser possível contrair os glúteos e a adução de escápulas, mas para um iniciante, que está em fase de adaptação e pretende treinar em caso, seria válido utilizar um step para fazer o supino reto ou só é possível em um banco mesmo?

1 hora atrás, CaioCab disse:

Dá para fazer adução de escápulas no chão também, banco não é necessário. Você pode fazer um bumper plates de pneu, é fácil conseguir numa borracharia as duas rodas, depois é fixar na barra. Daí terá também segurança total no movimento, não precisará se preocupar em travar no supino. Além de poder fazer levantamentos olímpicos, agachamentos e levantamento terra sem danificar o piso, nem precisará de power hack, ou cavaletes.

Editado 15/07/2017 às 18:46 07/15, 2017 por Norton

4 horas atrás, Norton disse:

Ótima sugestão Norton, obrigado! No caso do step, seria melhor as pernas ficarem encolhidas no step ou seria melhor ficarem no chão mesmo?

22 minutos atrás, CaioCab disse:

Ótima sugestão Norton, obrigado! No caso do step, seria melhor as pernas ficarem encolhidas no step ou seria melhor ficarem no chão mesmo?

Fixas no chão.