Leticia - Dieta L C H F

[Vecchio]

Além do ácido úrico, é interessante também ser verificado um parcial de urina, pois podem começar a aparecer cristais que futuramente se tornam pedras nos rins (devido ao sódio estar acima de 2 g/diários, coisa corriqueira pra quem pratica taxas acima de 2 g / kg de PTN).

Querida Letícia, eu não tenho o que comentar acerca de suas rotinas, pra mim são perfeitas. A única coisa que me veio à mente foi um mantra (é mais ou menos isso... posso estar errado!) que um guru - Lyle McDonald - que é deixar por conta da dieta a redução da gordura e praticar a musculação para dar forma ao que você tenha em mente como um belo corpo (que você já o tem). Esse "bacon" do qual você está se queixando está igual em termos de dobras em mm por mais de três meses? Se sim, tudo bem, é coisa pra reestudar algumas macros. Se não, eu esperaria mais um pouco pra ver se continua baixando, mesmo que lentamente.

[Mklek]

Leticia, para ser sincero eu até acho bonito um pouco de gordura na região lombar.

Você, mais do que nós, sabe que reduzir muito o seu BF, pode ter outras consequências.

Acho que suas conquistas corporais estão bem acima da média.

Não se cobre tanto, afinal hoje é sexta feira e até tem sol na nossa cidade. :laughingsmiley:

Abraços Doutora!!!

[Leticia Lelis]

Além do ácido úrico, é interessante também ser verificado um parcial de urina, pois podem começar a aparecer cristais que futuramente se tornam pedras nos rins (devido ao sódio estar acima de 2 g/diários, coisa corriqueira pra quem pratica taxas acima de 2 g / kg de PTN).

Querida Letícia, eu não tenho o que comentar acerca de suas rotinas, pra mim são perfeitas. A única coisa que me veio à mente foi um mantra (é mais ou menos isso... posso estar errado!) que um guru - Lyle McDonald - que é deixar por conta da dieta a redução da gordura e praticar a musculação para dar forma ao que você tenha em mente como um belo corpo (que você já o tem). Esse "bacon" do qual você está se queixando está igual em termos de dobras em mm por mais de três meses? Se sim, tudo bem, é coisa pra reestudar algumas macros. Se não, eu esperaria mais um pouco pra ver se continua baixando, mesmo que lentamente.

Exato... ácido úrico tem que sair, é um cristal relacionado a inflamações terríveis, lesa os rins, tem q ficar de olho.

Putz, Jaraqui... tem hábitos que relato aqui nada saudáveis, e alguns que não relato...rsrs

Essa dobra que mais me incomoda nunca medi. Próxima avaliação vou incluir essa medida e ver se ela realmente tá insistindo em não mudar.

Foi a primeira vez que peguei o bacon, fotografei, encarei ele objetivamente. Tvz só isso já ajude, fiz uma cara tão feia pra essa gordura, quem sabe ela fica com vergonha e some?

Essa folia que to planejando com as enzimas pode ser divertida... Aquele último pneuzinho pra derreter na marra... Se eu não tivesse facilidade em fazer o procedimento, certamente ficaria só na dieta e no treino, mas já que tenho paciente pra isso, vou encomendar um kit pra mim também. Assim não preciso secar tanto pra me livrar da gordura mais teimosa. Já to ficando com o rosto encovado, se emagrecer mais vou ficar com cara de desnutrida...

Leticia, para ser sincero eu até acho bonito um pouco de gordura na região lombar.

Você, mais do que nós, sabe que reduzir muito o seu BF, pode ter outras consequências.

Acho que suas conquistas corporais estão bem acima da média.

Não se cobre tanto, afinal hoje é sexta feira e até tem sol na nossa cidade. :laughingsmiley:

Abraços Doutora!!!

Nuss... que solzinho delicioso! Fui na feira, comprei uns legumes, verduras, morango, coco, queijos... Bom demais!

Foi um sufoco resistir aos biscoitinhos, ao pastel... mas não trouxe nada de açúcar e farinha pra casa.

Não pretendo emagrecer até parar de menstruar, ou algo do tipo..rsrss Mas ainda falta secar um pouco.

Não dá pra ver nada de definição nas pernas, e a pele tá solta na barriga, tem uma camadinha de gordura que não deixa colar no músculo. Tá melhor que no ano passado, mas pior que no ano que vem

Eu acho importante sempre ter algum detalhe pra querer melhorar... To na fase de procurar banha... Logo desencano disso e foco na força.

Ainda me acho muito fraquinha. Terminando o cutting, fico até o final do ano em manutenção, tentando ganhar força e habilidades no levantamento olímpico.

[Mklek]

Nuss... que solzinho delicioso! Fui na feira, comprei uns legumes, verduras, morango, coco, queijos... Bom demais!

Foi um sufoco resistir aos biscoitinhos, ao pastel... mas não trouxe nada de açúcar e farinha pra casa.

Não pretendo emagrecer até parar de menstruar, ou algo do tipo..rsrss Mas ainda falta secar um pouco.

Não dá pra ver nada de definição nas pernas, e a pele tá solta na barriga, tem uma camadinha de gordura que não deixa colar no músculo. Tá melhor que no ano passado, mas pior que no ano que vem

Eu acho importante sempre ter algum detalhe pra querer melhorar... To na fase de procurar banha... Logo desencano disso e foco na força.

Ainda me acho muito fraquinha. Terminando o cutting, fico até o final do ano em manutenção, tentando ganhar força e habilidades no levantamento olímpico.

Hummm, acho que é por aí mesmo. Hoje eu tenho mais paciência para alcançar os resultados. Com o tempo né chegamos lá.

Ahrrrr, que inveja poder ir na feira neste horário!!! Há tempos planejo uma vida mais tranquila e com liberdade de horários para mim. Daqui uns 3 anos vou estar mais tranquilo, quem sabe dando aula em uma Universidade. Daí vou fazer dessas também.

Abraços.

[Leticia Lelis]

Hummm, acho que é por aí mesmo. Hoje eu tenho mais paciência para alcançar os resultados. Com o tempo né chegamos lá.

Ahrrrr, que inveja poder ir na feira neste horário!!! Há tempos planejo uma vida mais tranquila e com liberdade de horários para mim. Daqui uns 3 anos vou estar mais tranquilo, quem sabe dando aula em uma Universidade. Daí vou fazer dessas também.

Abraços.

Qualidade de vida é tudo!

Há 5 anos eu ganhava 3x mais, mas a vida tava tomando um rumo nada desejável.

Reduzi demais as horas de trabalho, mudei meus objetivos... agora valorizo minha vida mansa, sem stress, isso não tem preço!

[Leticia Lelis]

D63

Peso = 58,3

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA

Café preto com cardamomo

[1]Óleo de coco 45Kcal, 0C, 0P, 5G

[2] Mignon, salada 380Kcal, 10C, 62P, 10G

[3] Pudim coco e frutas 125Kcal, 20C, 5P, 3,5G

[4] Barra proteína 108Kcal, 8C, 12P, 3G

[5]Espumante ????

[6] Mignon, queijo, salada

[7] Castanhas

TREINO

Não treinei, fiquei até mto tarde no trampo, e comemorando depois...

Editado Agosto 4, 2014 às 16:09 por Leticia Lelis

[Califrer]

D63

Peso = 58,3

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA

Café preto com cardamomo

[1]Óleo de coco 45Kcal, 0C, 0P, 5G

[2] Mignon, salada 380Kcal, 10C, 62P, 10G

[3] Pudim coco e frutas 125Kcal, 20C, 5P, 3,5G

[3] Barra proteína 108Kcal, 8C, 12P, 3G

TREINO

Vai ser LPO de noite.

Depois de ler o blog do Califrer, to cheia de auto confiança aqui... (tentando)

Vou fazer cerca de meia hora de power clean, até cansar. Hoje vou aumentando cargas até ficar pesado...

Tenho sempre usado 20Kg apenas, pra aprender o movimento, hoje sinto que já dá pra avaliar o exercício com mas peso.

A não ser que esteja exausta, hj vou trabalhar mais horas que o habitual, passar por procedimento estético, se achar que vai me estragar, adio o treino pra amanhã.

Oi Leticia, desculpe a intromissão. Você disse que iria fazer power clean. Comece a fazer Espaduamentos, em repetição Rápida. Não conhece o Espaduamento? Bem, é o momento em que se faz a extensão total da puxada e se dá o giro do cotovelo para receber a barra.(uma cotovelada veloz). Não tenho nenhum vídeo no momento para ilustrar, mas veja o vídeo do Igor fazendo 3 arremessos em 10 segundos. Tirando o 2º tempo, é só a fase do meio da coxa até o ombro, voltando e fazendo continuamente. Aumente a carga, e diminua as repetições. (o final do vídeo tem a Lourdes brincando de "slow motion" e "Wii" comigo). https://youtu.be/G3wQ8EwacDY

Sua barra tem as mangas giratórias ou é "barra seca"? Se não gira, coloque os fixadores um pouco longe (só um pouco) das anilhas para facilitar que elas girem e não ter impacto nos punhos.

Jorge Califrer

[Leticia Lelis]

Oi Leticia, desculpe a intromissão. Você disse que iria fazer power clean. Comece a fazer Espaduamentos, em repetição Rápida. Não conhece o Espaduamento? Bem, é o momento em que se faz a extensão total da puxada e se dá o giro do cotovelo para receber a barra.(uma cotovelada veloz). Não tenho nenhum vídeo no momento para ilustrar, mas veja o vídeo do Igor fazendo 3 arremessos em 10 segundos. Tirando o 2º tempo, é só a fase do meio da coxa até o ombro, voltando e fazendo continuamente. Aumente a carga, e diminua as repetições. (o final do vídeo tem a Lourdes brincando de "slow motion" e "Wii" comigo). https://youtu.be/G3wQ8EwacDY

Sua barra tem as mangas giratórias ou é "barra seca"? Se não gira, coloque os fixadores um pouco longe (só um pouco) das anilhas para facilitar que elas girem e não ter impacto nos punhos.

Jorge Califrer

Oi Califrer!

Obrigada pela visita!

Algumas semanas atrás eu percebi que era importante esse treno de espaduamento (não sabia o nome). Tenho feito, e ajuda bastante mesmo.

Curti a dica de deixar as presilhas frouxas na barra. hoje fiz o treino assim e senti diferença mesmo. Vlw!

O video que vc mandou não abriu... Manda de novo, pfv.

D64

Peso = 58,3

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA - Foi lixo, comi pizza no jantar

TREINO - Descanso não merecido

___________________________________________________________________________________

D65

Peso = 60

BF = 25,7

MM = 35,9

DIETA

Cansei de fazer conta..rsss

Esses dias pesando e calculando me ajudaram a recalibrar o olho e o estômago

Vou só cuidar da dieta e ver os resultados, se continuar estagnada, volto pra tabela nutricional e pra calculadora.

Café preto com cardamomo

[1] Pré-Treino: 5g óleo coco, 50g banana, 30g Maracujá, 1 dose Whey

[2] Mignon, Agrião, Tomate, Queijo light

[3] Iogurte, Morango, 10g Colágeno, 5g Linhaça, 10g Chia

[4] 1 escalope

[5] granadilha (fruta)

[6] 2 escalopes, 2 colheres kefir, alcaparras, 1 tomate, alface

[7] chocolate amargo + castanhas

TREINO LPO Log 3480

Power Clean

18kg: 5

22Kg: 5 - 10

26Kg: 10 - 10

28Kg: 7

* FrontSquat 28Kg: 8 - 10

Afundo 30Kg: 10/10 - 10/10

Squat 32Kg: 10 - 10

Editado Agosto 5, 2014 às 12:10 por Leticia Lelis

[Califrer]

Oi Califrer!

Obrigada pela visita!

Algumas semanas atrás eu percebi que era importante esse treno de espaduamento (não sabia o nome). Tenho feito, e ajuda bastante mesmo.

Curti a dica de deixar as presilhas frouxas na barra. hoje fiz o treino assim e senti diferença mesmo. Vlw!

O video que vc mandou não abriu... Manda de novo, pfv.

D64

Peso = 58,3

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA - Foi lixo, comi pizza no jantar

TREINO - Descanso não merecido

___________________________________________________________________________________

D65

Peso = 60

BF = 25,7

MM = 35,9

DIETA

Cansei de fazer conta..rsss

Esses dias pesando e calculando me ajudaram a recalibrar o olho e o estômago

Vou só cuidar da dieta e ver os resultados, se continuar estagnada, volto pra tabela nutricional e pra calculadora.

Café preto com cardamomo

[1] Pré-Treino: 5g óleo coco, 50g banana, 30g Maracujá, 1 dose Whey

[2] Mignon, Agrião, Tomate, Queijo light

[3] Iogurte, Morango, 10g Colágeno, 5g Linhaça, 10g Chia

TREINO LPO Log 3480

Power Clean

18kg: 5

22Kg: 5 - 10

26Kg: 10 - 10

28Kg: 7

* FrontSquat 28Kg: 8 - 10

Afundo 30Kg: 10/10 - 10/10

Squat 32Kg: 10 - 10

Editado Agosto 5, 2014 às 01:16 por Califrer

[FrangoGainer]

Acompanhando Leticia e sua dicas para celulite

[Leticia Lelis]

Muito legal, Califrer! Bem rápido o Igor, a Lourdes é uma graça, show sua familia!

Acompanhando Leticia e sua dicas para celulite

ahuahauhauaha

Celulite é um assunto inesgotável...

Antes de começar a treinar e fazer dieta achei que não ia ter jeito, parecia que tava chegando nos meus ossos

Umas amassadas e puxadas nas massagens em casa, mais uns chazinhos, dieta bem limpa, treino pra ajudar a melhorar a circulação, reduzir o BF... somando tudo dá pra ter resultado sem gastar com tratamento estético.

D66

Peso = 58,3

BF = 24,8

MM = 36,4

DIETA

TREINO

[Mklek]

Gostei do video do arremesso!!

Minha esposa notou melhoras na celulite quando começou a treinar no SL 5X% ( uns 3 meses atras).

Eu, particularmente não ligo para celulite.

Eu encaro como "tatuagens da vida" , um troféu que a mulher deve ter orgulho pelo bons anos vividos.

Abraços.

[Leticia Lelis]

Gostei do video do arremesso!!

Minha esposa notou melhoras na celulite quando começou a treinar no SL 5X% ( uns 3 meses atras).

Eu, particularmente não ligo para celulite.

Eu encaro como "tatuagens da vida" , um troféu que a mulher deve ter orgulho pelo bons anos vividos.

Abraços.

No dos outros é refresco, né!

kkkkkkkkkk

Se fosse vc cheio de furos tava incomodado, ctz

Bjo Mklek

[Mklek]

No dos outros é refresco, né!

kkkkkkkkkk

Se fosse vc cheio de furos tava incomodado, ctz

Bjo Mklek

kkkkkk,

Verdade.

Ultimamente só me preocupo com a forma física. Deve ser coisa de homem!!!

Uma vez fui em uma dermatologista para um tratamento de pele. Pressão da minha esposa.

As receitas ainda estão guardadas na gaveta do criado mudo!!!kkkkk.

Eu tive muita acne na minha adolescencia. Tenho as costas mais furadas que peneiras em tiroteio!!!

Não ligo muito!

Abraços.

[Missy]

falando em celulites, comprei os chás!!! To adorando e posso estar viajando, mas acho que a aparência de celulite ja diminuiu!!

Thank uuuuu

[TsuG]

Quem dera fosse um bacon imaginário... rsrrss

Fiz foto ontem... pra depois comparar. A pele na barriga já ta fina, mas o lombo chega a ficar ondulado

Nossa, realmente não dava para imaginar que tinha esse baconzinho ai, ate porque pelo costume sempre vemos pessoas com gordura acumulada na barriga e a sua toda lisinha e com definição, não dava para imaginar que realmente tivesse sobrado algo mesmo que pouco (pois pinçando assim ate eu tenho gordura na lombar )

Abraço.

[Missy]

choquei com a gordura na lombar!! Não dava pra imaginar que tinha mesmo... mas enfim, eu por exemplo tenho grande parte da gordura localizada no braço a tua é ai... vais er a ultima a sumir!!!

[FrangoGainer]

Como eu queria ter gordura no braço ou na lombar, ate mesmo na perna, a minha gordura se acumula de uma forma vergonhosa abaixo do obliquos nao sei a denominaçao da area em portugues...

Nunca tive uma celulite, meu problema sao as estrias principalmente na incerçao Peito-Ombro que me perseguem... tem estrias que sinto ao toque de tao funda e espessas que sao

[Leticia Lelis]

Nossa, realmente não dava para imaginar que tinha esse baconzinho ai, ate porque pelo costume sempre vemos pessoas com gordura acumulada na barriga e a sua toda lisinha e com definição, não dava para imaginar que realmente tivesse sobrado algo mesmo que pouco (pois pinçando assim ate eu tenho gordura na lombar )

Abraço.

Então, Tsug... Acho que de tanto eu encarar com cara de malvada pra gordura da barriga, ela se encolheu, praticamente sumiu.

Agora vou usar a estratégia na lombar... Vou apavorar essa graxa até ela me abandonar...

(ninguém aqui viu minha cara de brava ainda... é assustadora! kkkkk)

choquei com a gordura na lombar!! Não dava pra imaginar que tinha mesmo... mas enfim, eu por exemplo tenho grande parte da gordura localizada no braço a tua é ai... vais er a ultima a sumir!!!

Ai, Carol... Minha cintura tá grossa por causa dela, mas vou resolver isso, de um jeito ou de outro.

Antes de treinar sério e fazer dieta eu tava com os braços mega roliços... Foi uma das coisas que me fizeram acordar: gordura e celulite nos braços :/ Uma pancinha eu até disfarçava com a roupa, mas não poder usar regata pq o braço parecia uma coxinha tava me deprimindo...

Felizmente agora to com 8mm no triceps e 1mm de prega no biceps,

Como eu queria ter gordura no braço ou na lombar, ate mesmo na perna, a minha gordura se acumula de uma forma vergonhosa abaixo do obliquos nao sei a denominaçao da area em portugues...

Nunca tive uma celulite, meu problema sao as estrias principalmente na incerçao Peito-Ombro que me perseguem... tem estrias que sinto ao toque de tao funda e espessas que sao

Na suprailíaca, Gainer (em cima do osso da bacia)?

Ano passado eu tava bem cheia ali também, oq ajudou foi fazer muita massagem modeladora, que eu em casa mesmo.

É possível quebrar a gordura na mão, tem q fazer 2 a 3x por semana, mas melhora muito.

Eu pego meia colherinha de óleo de coco e faço a massagem. É fácil, experimenta!

Estria eu não tenho, ainda bem. Vc deve ter crescido muito rápido pra ganha-las.

Tem um tratamento excelente, maravilhoso, perfeito, que nem é tão caro, e atenua demais as estrias:

Laser fracionado de CO2

Em uma sessão dá pra ver muita diferença!

A primeira foto foi no dia do primeiro tratamento... A parte de cima (linhas branquinhas) é como fica a pele com o laser

Depois de uns 2 dias forma uma crosta (parece casquinha de ferida). Em 4-5 dias as casquinhas saem, e vem uma pele nova, linda, por baixo *-*

A segunda foto foi 15 dias depois do tratamento. A pele ainda tá um pouco vermelha, mas a redução das estrias é impressionante!

kkkkkk,

Verdade.

Ultimamente só me preocupo com a forma física. Deve ser coisa de homem!!!

Uma vez fui em uma dermatologista para um tratamento de pele. Pressão da minha esposa.

As receitas ainda estão guardadas na gaveta do criado mudo!!!kkkkk.

Eu tive muita acne na minha adolescencia. Tenho as costas mais furadas que peneiras em tiroteio!!!

Não ligo muito!

Abraços.

Mklek... pra homem eu recomendo tratamentos agressivos, que não dependam da boa vontade deles pra usar creminhos...rsrss

O laser fracionado que comentei é show pra tratar cicatrizes de acne. Só q vc não conseguiria treinar o supino por uns 10 dias... nem deitar de barriga pra cima, pq a área tratada fica mega sensível.

Dependendo do estrago que a acne causou, precisa de 3 a 5 sessões pra ter uma grande melhora.

Tanto cicatriz de acne quanto estria não dá pra resolver 100%. Mas dá pra melhorar demais!

falando em celulites, comprei os chás!!! To adorando e posso estar viajando, mas acho que a aparência de celulite ja diminuiu!!

Thank uuuuu

Show! Outra coisa que quase sumiu tomando chá foram os vasinhos nas coxas (uso centella asiática, ginkgo biloba e castanha da índia pros vasinhos)

É bom sempre variar os chás... a cada semana ou 10 dias fazer com ervas diferentes, mas que tenha a mesma função. Assim evita um eventual efeito colateral.

D67

Peso = 58,3

BF = 24,8

MM = 36,4

DIETA

Café preto

[1]1 ovo no microondas, 200mL leite, 5g óleo de coco

[2] Mignon, batata doce, requeijão, salada (acelga, alface, agrião)

Chá hibisco + amora branca + dente de leão

[3] Iogurte + ameixa + morango + linhaça + colágeno

[4] Vinho tinto seco

[5] Mignon, salada

To precisando comprar um suplemento: vergonha na cara

Onde vende?

To jacando na dieta com frequencia... Abusando do vinho, faltando nos treinos

Afff

Não to gostando dessa fase de vadiagem =/

Editado Agosto 18, 2015 às 14:33 por Leticia Lelis

[Mklek]

Mklek... pra homem eu recomendo tratamentos agressivos, que não dependam da boa vontade deles pra usar creminhos...rsrss

O laser fracionado que comentei é show pra tratar cicatrizes de acne. Só q vc não conseguiria treinar o supino por uns 10 dias... nem deitar de barriga pra cima, pq a área tratada fica mega sensível.

Dependendo do estrago que a acne causou, precisa de 3 a 5 sessões pra ter uma grande melhora.

Tanto cicatriz de acne quanto estria não dá pra resolver 100%. Mas dá pra melhorar demais!

Um dia quem sabe!!! Prefiro quebrar pedras do que passar creme. kkkkk

To precisando comprar um suplemento: vergonha na cara

Onde vende?

To jacando na dieta com frequencia... Abusando do vinho, faltando nos treinos

Afff

Não to gostando dessa fase de vadiagem =/

hahaha. 2.

FDS atolei a perna inteira na jaca.

Resolvi fazer exames de sangue na quarta-feira, E, Adivinhe???

Abraços.

[Fefe]

Letícia, esse seu diário é um deleite para pessoas que amam se tratar.

Me conta: não quer abrir um programa "Fique bonita com Letícia"?

Fiquei impressionada com o efeitos do laser nas estrias. Vou passar a dica para muitas meninas.

Sobre a celulite, concordo que não é bonito, que nós não gostamos e acabar com elas é um alívio.

Quanto à falta de vergonha, estabeleça punições e as cumpra. Daí vc pensa duas vezes em jacar. Mas na boa? Viver feliz importa mais do que o BF corporal.

Viva!

[Rondinelli Moura]

Acompanhando, boa evolução !

[Leticia Lelis]

Um dia quem sabe!!! Prefiro quebrar pedras do que passar creme. kkkkk

hahaha. 2.

FDS atolei a perna inteira na jaca.

Resolvi fazer exames de sangue na quarta-feira, E, Adivinhe???

Abraços.

Putz... creminho tambem não é comigo. E se vc prefere quebrar pedra a usa-los, eu digo que prefiro levantar 4 toneladas do que passar 1 hora no salão, no meio duma mulherada falando sobre o namorado ou a novela.

kkkkkk

Vi lá no seu diário os exames. O colesterol pode estar alterado ainda pela farra do fds... Mas a glicemia em jejum é bom tomar alguma atitude: pode tratar de dar seus pulos - literalmente.

Fosfatase alcalina pode estar meio alta pela recuperação do fígado... ou então vc tá remodelando os ossos com o treino pesado, e acaba subindo mesmo. Precisa ver se melhorou a esteatose.

Letícia, esse seu diário é um deleite para pessoas que amam se tratar.

Me conta: não quer abrir um programa "Fique bonita com Letícia"?

Fiquei impressionada com o efeitos do laser nas estrias. Vou passar a dica para muitas meninas.

Sobre a celulite, concordo que não é bonito, que nós não gostamos e acabar com elas é um alívio.

Quanto à falta de vergonha, estabeleça punições e as cumpra. Daí vc pensa duas vezes em jacar. Mas na boa? Viver feliz importa mais do que o BF corporal.

Viva!

To loka pra abrir um programa desses Fefe!

Montar um programa de mudança de estilo de vida, com foco na saúde, estética, dieta e treino. Quando começar a dar certo, contratar nutricionista e educador físico pra não invadir áreas de atuação alheias... O objetivo é abrir um SPA (sonho que tenho desde os 18 anos... morar num SPA \o/)

Punições? hmmmm Vou pensar nisso. Sempre tive um problema com limites. Vou conversar com o namorado e ver se ele me ajuda nisso..rsrss

Concordo que viver feliz é o mais importante.

Por isso que to chateada com a falta de disciplina desses dias. To mole, sonolenta, perdendo resultados... isso que nem entrei na fase da progesterona...

Comprei brinquedo novo e nem usei ainda

(par de anilhas mais pesadas)

Acompanhando, boa evolução !

Bem vindo

Vou tirar o fds pra reorganizar os pensamentos, parece que o universo tá conspirando contra mim =/

Hoje fui na feira cedinho, comprei 2 pastéis... E não é que o pasteleiro se enganou e colocou 3 no saquinho?

Vi quando cheguei em casa, e acabei comendo tudo. Desmaiei depois (essa sonolência de carbo simples com gordura reaproveitada é horrível).

As vezes tem que acontecer umas coisas assim... uma piora significativa, pra fazer a gente acordar e mudar de rumo.

Em 2010 eu mudei muito o estilo de vida.

Estava trabalhando num lugar terrível. Acordava muito cedo, não me arrumava, e ia pro trampo como um boi vai pro matadouro. Chegava lá, e era um massacre... todo dia. Uma vibe péssima, chegava exausta, arrasada com as histórias dos pacientes (era uma crackolandia, tinha muita feiura), e vivia com medo, pq conviver com violência deixa a gente paranóico, não tem jeito.

Minha gata adoeceu, e meus gatos são minha família... Então comecei a recitar uns mantras pra ela, enquanto fazia curativos... Achei um mantra que é pra "remover obstáculos" (Ganesha mantra).

Duas semanas depois que eu meditava com esse mantra, as coisas no trabalho pioraram muito. Demais mesmo: fiz uma visita domiciliar, e saindo da casa do paciente, tinha um carro na frente. Assim que virei a esquina, ouvi o tiroteio. Mataram o cara que eu tinha visitado... 10 tiros. No dia seguinte, atendi ao som de helicopteros da polícia e mais 3 tiroteios. Na semana seguinte, tive uma briga feia com a chefe...

Se não fosse essa piora dramática nas condições de trabalho, tvz estivesse lá até hoje, com uma qualidade de vida miserável.

Acho que foi Ganesh que tirou esse obstáculo da minha vida..rss

O fato de dedicar 10 minutos do meu dia pra remover oq me atrapalhava ajudou muito.

Então esse fds vou organizar os pensamentos, arrumar a casa e tirar tudo que não uso. Energia estagnada faz mal. E a bagunça no ambiente reflete uma bagunça interior... Acredito nisso. Meu apartamento ta um caos, isso não é bom sinal...

Espero semana que vem começar uma fase muito limpa (casa limpa, dieta limpa).

D68

Peso = 58,6

BF = 24,9

MM = 36,3

DIETA: churrascaria no almoço, comi como uma obesa

TREINO: faltei

Super indisposta de noite, olhos ardendo, tvz tenha pegado uma virose, ou é só intoxicação pela comida de má qualidade do almoço.

D69

Peso = 59,6

BF = 26,9

MM = 35,3

DIETA: Café da manhã: 3 pastéis da feira Arghhhh

TREINO: queria fazer pelo menos uns abdominais hj...

Dor de garganta de manhã... mas acho q é só manha... Não to doente, desconfio que só to arrumando desculpa.

[Fefe]

Não estou te reconhecendo... 3 pastéis??? Um vá lá, mas três??

Está na hora de parar e refletir mesmo (olha eu dando pitaco! ) Mas faz bem organizar por fora, pq organiza por dentro.

Rotina ruim reflete na vida toda, na cara, na pele, no pensamentos. Vira um círculo de vícios.

Sabe, minha rotina é lindinha. Tudo igual todos os dias (metódica pacas) e no final fico toda feliz, principalmente pq treino no final do dia. Termino com chave de ouro.

Vou abrir um coro: "Volta, Letícia!!!"

Ah, essa semana eu fiz um agacho frontal pela primeira vez na vida. Foi surreal, pq um amigo que faz que me induziu. Eu lá, toda sem jeito (coordenação péssima), ouvindo ele me explicar.

Mas sabe de uma coisa: Gostei muito!!! E ele me convenceu que nesse agacho protejo mais a coluna considerando que colocamos menos peso e pega os quadríceps de forma mais global. Aí lembrei de você.

bjs

[Leticia Lelis]

Não estou te reconhecendo... 3 pastéis??? Um vá lá, mas três??

Está na hora de parar e refletir mesmo (olha eu dando pitaco! ) Mas faz bem organizar por fora, pq organiza por dentro.

Rotina ruim reflete na vida toda, na cara, na pele, no pensamentos. Vira um círculo de vícios.

Sabe, minha rotina é lindinha. Tudo igual todos os dias (metódica pacas) e no final fico toda feliz, principalmente pq treino no final do dia. Termino com chave de ouro.

Vou abrir um coro: "Volta, Letícia!!!"

Ah, essa semana eu fiz um agacho frontal pela primeira vez na vida. Foi surreal, pq um amigo que faz que me induziu. Eu lá, toda sem jeito (coordenação péssima), ouvindo ele me explicar.

Mas sabe de uma coisa: Gostei muito!!! E ele me convenceu que nesse agacho protejo mais a coluna considerando que colocamos menos peso e pega os quadríceps de forma mais global. Aí lembrei de você.

bjs

Vou voltar sim, Fefe!

O crime que tinha premeditado eram 2 pasteis... Já era um horror, mas o pasteleiro colocou o 3º pastel e virou crime hediondo!

Que seja como os tiroteios no trabalho... Aquela piorada drástica pra fazer o ciclo quebrar.

To meio entorpecida até agora, nem consegui almoçar... Vou tomar doses de whey até a hora do jantar.

Front squat é legal demais! Consegui subir carga dele no último treino, e não é que os quads começaram a aumentar?

[Mklek]

Putz... creminho tambem não é comigo. E se vc prefere quebrar pedra a usa-los, eu digo que prefiro levantar 4 toneladas do que passar 1 hora no salão, no meio duma mulherada falando sobre o namorado ou a novela.

kkkkkk

Vi lá no seu diário os exames. O colesterol pode estar alterado ainda pela farra do fds... Mas a glicemia em jejum é bom tomar alguma atitude: pode tratar de dar seus pulos - literalmente.

Fosfatase alcalina pode estar meio alta pela recuperação do fígado... ou então vc tá remodelando os ossos com o treino pesado, e acaba subindo mesmo. Precisa ver se melhorou a esteatose.

Valeu Leticia! Você já passa o dia lidando com os seus pacientes e ainda dá uma força para mim. Você é demais!!!!!!!

Abraços.

[Missy]

Curti a lance do mantra... adoro mantras! Amanha vou ouvir

[Henriq43]

Oi "doidinha" (hihihi)... vc que curte um mantra já ouviu falar sobre https://www.hooponopono.ws/

Para muitos pode parecer uma babaquice, para outros funciona e muito... já pratiquei e tive bons resultados.

Obs: to off no meu diário, mais sempre de "zoio" nos dos outros.

Sinto muito, me perdoe, te amo, sou grato!

[Betologan]

Oi Letícia, consegui ler algumas paginas num resumão.. e queria fazer uma pergunta..

desculpa a minha ignorância mas o que é o Eixo X da sua dieta? são as datas? não consegui entender.

gostei das fotos recentes

ah e outra pergunta você fez aquele grafico dos treinos no excel mesmo?

Editado Agosto 12, 2014 às 18:53 por Betologan

[Mklek]

Como vai minha doutora preferida?!!!

Não me diga que está desanimada com os treinos!

Estou de olho. Aguardando as atualizações aqui.

Abraços.