powerlifting Palito

[Palito]

8 minutos atrás, brenojoca disse:

Seguindo!

Opa, Valeu!

 

8 minutos atrás, debew disse:

Esse 3x3@50% no agachamento frontal, acha que no final ele faz alguma relevância no treino pelo baixo volume e baixa intensidade?

Se antes tu só ativava os lats agora aduzindo as escapulas e ativando os lats teu supino deve ganhar um bom aumento.

 

BB row tu faz em todo treino? Como tu tem o power hack já pensou em fazer o esquema do Pavel pra pull ups? eu tenho feito o 5RM e além de salvar o volume do treino de upper back ajuda a dar uma treinada no grip junto.

E ai Debew,

 

Acredito que sim por 3 motivos:

1.Quads são meu ponto fraco no agachamento de competição.

2. Uso agachamento frontal ATG com pausa 1s. O agachamento frontal tende a ser de 10% a 20% mais fraco que o back. Sendo assim, é como se eu fizesse back squat com 70% pra 3x3. Um bom incremento de volume não acha?

3. Venho usado isso nos 2 ultimos ciclos e me renderam 25kg em 18 semanas. Parece que funciona.

 

Sobre remadas:

Faço Barbell Rows mesmo. Strict. Sem roubar nada. Ainda dou uma pausa encostada no tronco.

Eu sigo uma ideia que surgiu em conjunto com o @Warrior Diet, as vezes em dias OFF, as vezes final do treino, de unir pull ups com algum outro assistencial de upper estilo crossfit pra melhorar meu condicionamento que é um lixo.

É uma boa dica Debew, agradeço, mas quando o foco mudar fiquei interessado em testar. Tem o link ai pra mim dar uma olhada no esquema de treino?

 

Abraço

[Visitante]

Entendi, se a relação direta for essa mesmo tem sua vantagem. eu tenho pensado no FS ultimamente como um exercicio de sobrecarga mas por esse lado fica interessante.

 

link dos treinos de pull up do Pavel:

http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm

[FELLIPE ASSIS]

Eu comprei no mercadolivre 1k custou 45 reais com frete incluido, sai mais barato que comprar na farm de manipulação (que pedem receita), a dose é de aproximadamente 2g ou mais por dia. Eu faço assim: misturo 20g de cloreto de magnésio PA em 2litros de água, daí tomo uma xícara pequena de café da mistura 2 vezes ao dia, conserve na geladeira,estou a 2 meses de uso e sinto grande diferença, no começo, o gosto é ruim(amargo), mais depois acostuma, use garrafa de vidro, pq o cloreto de magnésio corroe plástico se deixar por muito tempo.

[Crisao23]

A mobilidade no goodmorning seated está sensacional.

[Palito]

Sheiko e a inflação pegou #37v2 W2D1

 

Squat	50%	5	1	81
	60%	4	1	97
	70%	3	1	113
	80%	2	4	130
Bench press	50%	5	1	59
	60%	4	1	71
	70%	3	1	83
	80%	2	5	94
Squat	55%	3	1	89
	65%	3	1	105
	75%	3	4	122
Chest muscles		8	5	5
Ring Dips		8	4	4
Good morning (standing)		5	4	62
CGBP	55%	5	3	65

 

1. Infelizmente terei que usar a real RM no supino. Hoje aguentei fazer 4x2 com 98 e a ultima tive que usar 94. O grind era muito grande e estava começando a quebrar a tecnica.

2.Estou sentindo um pouco os flexores do quadril. Começou ontem a noite. Não me perguntem como. Vou fazer massagem e bolsa de agua quente se sobrar tempo.

 

Abraço

[mpcosta82]

28 minutos atrás, Palito disse:

 

2.Estou sentindo um pouco os flexores do quadril. Começou ontem a noite. Não me perguntem como. Vou fazer massagem e bolsa de agua quente se sobrar tempo.

 

 

I know that feel

 

Boa sorte na recuperação, Palito. Tomara que vá embora da mesma forma que veio.

[Palito]

21 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

I know that feel

 

Boa sorte na recuperação, Palito. Tomara que vá embora da mesma forma que veio.

Algumas dicas Martin? Todas são bem-vindas

 

Não sei se dou um tempo nos treinos, ou baixo a intensidade, ou volume ou sigo treinando torcendo pra não piorar.

Engraçado que agachando não sinto, e as vezes do nada caminhando ou mexendo a perna dá uma pontadinha. É bem fraco, mas não é normal. E só na perna esquerda.

 

Quinta-feira tenho quiroprata. Espero que depois de uma seção melhore. Com o peito sempre resolveu.

 

Abraço!

 

EDIT: Testei fazer sumo só com a barra. Dor nos flexores do quadril (bem mais o esquerdo) na hora do lockout. Que merda. Vou estudar oque fazer porque o sumo ficou inviável por enquanto.

Editado Novembro 24, 2015 às 21:28 por Palito
+ infos

[mpcosta82]

Palito,

talvez tenha sido um estiramento leve, no adutor ou algum músculo próximo.

 

Estranho que você não sente durante o sumô, apenas no lockout, e não sente agachando (se fosse nos flexores do quadril deveria doer na parte baixa do agacho). Lockout do terra convencional não sente nada?

 

O meu problema parece ser algo como o descrito neste artigo: http://www.jtsstrength.com/articles/2015/05/08/the-hip-impingement-solution/

Fiz os testes mostrados no artigo e parece ser esse o problema.

 

Não custa nada você testar também, vai que tenha algo a ver (não parece).

 

Boa sorte no quiroprata, ele provavelmente vai saber dizer qual é exatamente o problema.

 

Abraços

[Palito]

17 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Palito,

talvez tenha sido um estiramento leve, no adutor ou algum músculo próximo.

 

Estranho que você não sente durante o sumô, apenas no lockout, e não sente agachando (se fosse nos flexores do quadril deveria doer na parte baixa do agacho). Lockout do terra convencional não sente nada?

 

O meu problema parece ser algo como o descrito neste artigo: http://www.jtsstrength.com/articles/2015/05/08/the-hip-impingement-solution/

Fiz os testes mostrados no artigo e parece ser esse o problema.

 

Não custa nada você testar também, vai que tenha algo a ver (não parece).

 

Boa sorte no quiroprata, ele provavelmente vai saber dizer qual é exatamente o problema.

 

Abraços

Martin,

 

Convencional não sinto nada no lockout. Testei com 60kg e nada. Testei com sumo e deu uma pontada na virilha.

 

Quinta depois da quiroprata dou mais infos. Pelo jeito terei que usar o convencional por uns tempos.

 

Abraço!

[Felipe Carneiro]

Em 28/05/2014 20:25:50, Palito disse:

 

 

Amigo, boa noite. Queria tirar uma duvida. O que voce usa como piso da home gym? Estou em processo de montagem da minha home gym, e queria saber o que voce usa, se é resistente, e o que me recomenda.

 

Abraços. 

[Palito]

12 horas atrás, Felipe Carneiro disse:

 

Amigo, boa noite. Queria tirar uma duvida. O que voce usa como piso da home gym? Estou em processo de montagem da minha home gym, e queria saber o que voce usa, se é resistente, e o que me recomenda.

 

Abraços. 

E ai!

 

Eu uso uma chapa de MDF de 15 ou 18mm, não tenho certeza da espessura, mas eu recomendaria que tu colocasse umas 3 chapas dessa e parafusasse uma em cima da outra pra fazer um tipo de plataforma.

[Palito]

15 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

O meu problema parece ser algo como o descrito neste artigo: http://www.jtsstrength.com/articles/2015/05/08/the-hip-impingement-solution/

Fiz os testes mostrados no artigo e parece ser esse o problema.

 

Fiz os testes Martin,

 

Não passei no FABERS e Thomas test. Parece que é flexor de quadril mesmo como eu suspeitava. Fiz um teste de adutores e passei em todos sem dor nenhuma. Tentar implementar aqueles exercicios na minha rotina diaria e principalmente de warm up. Vi que recomenda fechar a base do agachamento se incomoda. Obviamente no terra é a mesma coisa. Irei trocar pelo convencional.

 

Obrigado pelo artigo Martin,

Abraço

[Mklek]

E aee Palito, também comecei a sentir dor no sumô antes de ter uma crise reumática neste ano. A dor era no encaixe interno do quadril com a perna. Era dor na parte baixa do sumô, era problema de mobilidade mas não trabalhei bem isto. Fiquei quase dois meses sem treinar e a dor foi embora, haha.

 

Melhoras!!

[mpcosta82]

1 hora atrás, Palito disse:

Fiz os testes Martin,

 

Não passei no FABERS e Thomas test. Parece que é flexor de quadril mesmo como eu suspeitava. Fiz um teste de adutores e passei em todos sem dor nenhuma. Tentar implementar aqueles exercicios na minha rotina diaria e principalmente de warm up. Vi que recomenda fechar a base do agachamento se incomoda. Obviamente no terra é a mesma coisa. Irei trocar pelo convencional.

 

Obrigado pelo artigo Martin,

Abraço

 

E aí Palito,

boa sorte!

 

Ah, se eu entendi bem, o artigo fala justamente o contrário, para abrir a base (Sumo squat opposed to squatting with a narrow stance). Imagino que seja porque agachar com uma base aberta requer uma menor flexão do quadril (para mim dói apenas na parte mais profunda do agacho, porém eu não vejo muita diferença na dor se abrir ou fechar a base).

 

Abraços!

[Palito]

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

E aí Palito,

boa sorte!

 

Ah, se eu entendi bem, o artigo fala justamente o contrário, para abrir a base (Sumo squat opposed to squatting with a narrow stance). Imagino que seja porque agachar com uma base aberta requer uma menor flexão do quadril (para mim dói apenas na parte mais profunda do agacho, porém eu não vejo muita diferença na dor se abrir ou fechar a base).

 

Abraços!

Então é ao contrario...meu ingles ainda é uma porcaria. Estou no segundo semestre ainda  

 

Obrigado pela correção 

 

Abraço!

[Palito]

Novidades.

 

Não sinto mais as "pontadas no quadril", pelo menos não sem penso, claro.

 

Minha quiroprata disse que aparentemente é excesso de treino. As articulações estão normais, até porque segundo ela, a dor deveria em algum momento irradiar para alguma outra parte do corpo, por exemplo, dentro da perna, gluteos, espinha/lombar.

 

Disse pra mim tirar ferias dos treinos até semana que vem e depois testar pra ver se dor persiste.

 

Estou colocando bolsa de agua quente no local da dor e alongando, só. Sem remédios, como sempre.

 

Por enquanto é isso.

 

Abraços

[Palito]

Câmbio!

 

Voltando ontem aos treinos, pensando no final de semana, achei melhor recomeçar o ciclo, já que era só 1 semana mesmo e iria trabalhar com porcentagens menores.

Comecei a tentar usar RPE nas séries dos básicos.

Quarta irei usar o lev. terra convencional. Não quero arriscar fazer sumo e me foder de vez. A RM para calculo ainda é uma incógnita. Acredito que 15-20kg a menos que o sumo vá dar pra treinar.

RM do supino está em 118kg, Inflacionada (122kg) definitivamente não dá! Impossivel.

Agachamento segue em 162kg e o terra caiu pra 200kg (e verei se não será menos)

 

#Sheiko hi reps agachamento #37v2 W1D1

 

Bench press	50%	5	1	59
	60%	4	1	71
	70%	3	1	83
	75%	3	5	90   @9.5
Squat	50%	5	1	81
	60%	5	1	97
	70%	5	5	113  @8.5
Bench press	50%	6	1	59
	60%	6	1	71
	65%	6	4	77   @9.5
Chest muscles		6	4	5
Good morning (standing)		5	4	62

 

Hoje acordei sem dor no quadril  

 

Vamo que vamo!

 

Abraço

[R.U.M.]

Ibuprofeno-free all life

 

Segue firme e esse RPE vai mudar rapidão. Abraço!

[Palito]

Folga inesperada GPP pra descontrair MIDIRA é pra acomolare um vulomin no UBER bóde pra taxista não meter o dedo

 

4 Rounds por tempo:

10 push press - 40kg

10 strict pull up

Tempo: 11min

 

Abdominais 4x10 (Convict Conditioning passo 6)

 

Rosca biceps 30kg (como sou um merda nos biceps cara kkkkkk)

10/8/8

 

e só

[Palito]

Sheiko destruindo sua lombar e palma da mão seu fresco #37v2 W1D3

 

Deadlift	50%	3	1	100
	60%	3	1	120
	70%	3	1	140
	75%	3	4	150 RPE 7.5
Bench press	50%	3	1	59
	60%	3	1	71
	70%	3	4	83  @8.0
Deadlift from boxes	60%	3	1	120
	70%	3	1	140
5'	80%	2	2	160  @9.5
walking lounges		porão 2x	4	5
CGBP	55%	5	3	65

 

Hoje o terra foi convencional. Fazia uns 9 meses que só fazia sumo. Posso dizer que pega bem mais lombar e menos quads (no meu caso) que o sumo.

Supino continua pesado. Não sei o porquê.

A lombar e a pele da palma da mão estão destruidas. Só de pôr a mão na barra ja era uma tortura no CGBP. Tenho a pele macia que insiste em ficar assim por algum motivo desconhecido.

 

 

Abraço

[GuitarndIron2]

Vixi, nem lembro direito como é fazer o convencional.

 

O Sheiko vê problema em usar só Sumo ou ele fala que é necessário incluir o convencional?

 

Já vi muita gente dizendo que é bom treinar o convencional também junro com o Sumo, inclusive o Candito e o Ed Coan.

 

Abraço,

 

 

[Palito]

9 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

Vixi, nem lembro direito como é fazer o convencional.

 

O Sheiko vê problema em usar só Sumo ou ele fala que é necessário incluir o convencional?

 

Já vi muita gente dizendo que é bom treinar o convencional também junro com o Sumo, inclusive o Candito e o Ed Coan.

 

Abraço,

 

 

Sheiko manda escolher um dos dois e seguir com ele pra sempre hahahha

 

Estou fazendo convencional porque no sumo tenho medo que a dor na virilha volte. Talvez semana que volte pro sumo, mas só se me sentir 100%

 

Abraço

[Mklek]

10 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

 

 

 

 

 

1 hora atrás, Palito disse:

 

 

Eu Fecho com Greg Nuckols:

 

 

Enquanto as pessoas discutem relações antropométricas, inserções, envelopes e etc.o melhor conselho do Greg é:

-treine os 2 estilo por alguns meses e faça o que for mais confortável e forte com cargas submáximas.

Confesso que dei risadas pela simplicidade e por ser uma das maiores verdades que eu já li.

de http://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

[FELLIPE ASSIS]

Palito eu costumo fazer mobilidade usando dos seguintes videos

 

e ainda estou para assistir a outra metade desse video sobre (muito longo)

 

[Palito]

19 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Palito eu costumo fazer mobilidade usando dos seguintes videos

 

e ainda estou para assistir a outra metade desse video sobre (muito longo)

 

E ai Felipe,

 

Eu faço esse primeiro video e mais algumas mobs pro quadril.

 

Esse video longo uso algumas ideias de warm up pro deadlift. É interessante a idéia de como alongar os isquios. Dói hahahahaha

 

Abraço

[R.U.M.]

Em 03/12/2015 10:07:47, Mklek disse:

 

 

Eu Fecho com Greg Nuckols:

 

 

Enquanto as pessoas discutem relações antropométricas, inserções, envelopes e etc.o melhor conselho do Greg é:

-treine os 2 estilo por alguns meses e faça o que for mais confortável e forte com cargas submáximas.

Confesso que dei risadas pela simplicidade e por ser uma das maiores verdades que eu já li.

de http://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

 

Alguém já ouviu falar em Bob Peoples? A mera existência deste tiozão é um atentado frontal a toda forma de racionalizar o esporte. 

[Mklek]

 

1 hora atrás, R.U.M. disse:

 

Alguém já ouviu falar em Bob Peoples? A mera existência deste tiozão é um atentado frontal a toda forma de racionalizar o esporte. 

Bob Peoples nunca existiu, impossível terrar com aquele butt wink. Daqui a pouco vão falar do Lamar Gant também existiu e de que o homem foi a Lua, haha.

[FELLIPE ASSIS]

3 horas atrás, Palito disse:

E ai Felipe,

 

Eu faço esse primeiro video e mais algumas mobs pro quadril.

 

Esse video longo uso algumas ideias de warm up pro deadlift. É interessante a idéia de como alongar os isquios. Dói hahahahaha

 

Abraço

sim, tem treinos de mobilidade que sou um fracasso,kkkkkkkk

mais que previne uma DMT e/ou lesões, isso é inquestionável, quando sinto certas fisgadas, normalmente baixo a carga ou fico alguns treino sem o exercício principal e tento fazer os assistentes dele.

[Palito]

Bob Peoples não era terráqueo kkkkk

 

---------------------------------------------

Treino de ontem

 

Sheiko te sugando 3 horas da sua pequena folga #37v2 W1D3

 

1	Bench press	50%	7	1	59
		55%	6	1	65
		60%	5	1	71
		65%	4	1	77
		70%	3	2	83
		75%	2	2	89    @8.0
		70%	3	2	83
		65%	4	1	77
		60%	6	1	71
		55%	8	1	65
		50%	10	1	59
2	Squat	50%	5	1	81
		60%	4	1	97
		70%	3	1	113
		75%	3	5	122   @7.5
3	OHP		8	5	40
4	Barbell Rows		5	5	76
5	Agachamento c pausa respirando		8 a 10 resp	3 ou 4	40

 

 

Quinta testei o tal agachamento pausado respirando. 40kg me destruiram. Greg Nuckols recomenda começar com 30% da RM, mas só consegui usar 23,5%. Acredito que essa assistencia vai ajudar muito meu agachamento. Não sei se foi coincidencia, mas o squat de ontem foi muito mais facil que o normal (RPE 7.5).

Supino está melhorando novamente. Me senti "forte" ontem em todas as reps, consegui voltar a usar todo o corpo, estabilidade da barra e escápulas OK. Espero que engrene.

Troquei meu warm up. Estou usando algumas coisas do De Franco. TOP. Os videos eu tinha fazia anos, mas nunca dava muita atenção. Essa semana resolvi usar. Videos foram postados no forum pelo falecido Gremista. Sabe-se la o nome do tópico.

 

No mais tudo certo...seguindo firme.

 

Abraço

[Palito]

Sheiko 3horas #37v2 W2D1

 

                                                              %                r                   s               kg                                   RPE

Squat	50%	5	1	81		x
	60%	4	1	97		x
	70%	3	1	113		x
	80%	2	4	130		1,2,3,4	8.0
Bench press	50%	5	1	59		x
	60%	4	1	71		x
	70%	3	1	83		x
	80%	2	5	94		1,2,3,4,5	8.5
Squat	55%	3	1	89		x
	65%	3	1	105		x
	75%	3	4	122		1,2,3,4	8.5
Chest muscles		8	5	5		8,8,8,8,8
Ring Dips		8	4	4		8,8,8,8
Good morning (standing)		5	4	62		5,5,5,5
CGBP	55%	4	3	65		5,5,5

 

 

Core destruido. Fiz tudo sem cinto. Tudo correndo bem.

 

Abraço