Teu quadril desce muito no DL, fico de cara.

Talvez pq desde que comecei a fazer sumo, sempre tentei deixar o quadril baixo. Gosto do setup assim, na minha opinião, é a melhor posição do quadril pra se usar no sumo.

Talvez pq desde que comecei a fazer sumo, sempre tentei deixar o quadril baixo. Gosto do setup assim, na minha opinião, é a melhor posição do quadril pra se usar no sumo.

Eu desço o quadril a mais ou menos nessa altura mas com mergulho, se for do jeito que tu faz eu nem tiro a barra do chão se pá.

#37v2 W3D5

1.supino

54x5

64x4

75x3

86 - 4x2

2.agachamento

70x5

84x4

100x3

112 - 4x2

3.supino

54x6

64x6

70 - 4x6

4.fly 4x8

5."hiperextension"

4x8

#37v2 W4D1

1.Agachamento

5x77

4x91

3x105

4x2 - 120kg (85%)

2.Supino

54x5

64x4

75x3

80kg - 4x3

3.Agachamento

70x3

84x3

100kg - 2x3

112kg - 4x2 (80%)

4.Barbell Rows

5x4 - 72kg

5.Ring Dips

6kg - 4x5

6.Good Morning

51kg - 4x5

Até que enfim filmei um treino

Palito, já acompanhava aqui em off a um booooom tempo, mas nunca saí das trevas....

Uma dúvida sobre o GM, faz ele em função (%) de algum lift (dl ou sq)? Posição dos pés, faz mais afastado (uma base mais parecida com seu sq lb) ou deixa os mesmos mais juntos?

Que tipo, faço meu gm em função do meu sq (acho que é 50% do meu back squat se não me falha a memória) com o único e exclusivo motivo de evitar ter um "gm" na hora de agachar rsrssrsr.

Palito, já acompanhava aqui em off a um booooom tempo, mas nunca saí das trevas....

Uma dúvida sobre o GM, faz ele em função (%) de algum lift (dl ou sq)? Posição dos pés, faz mais afastado (uma base mais parecida com seu sq lb) ou deixa os mesmos mais juntos?

Que tipo, faço meu gm em função do meu sq (acho que é 50% do meu back squat se não me falha a memória) com o único e exclusivo motivo de evitar ter um "gm" na hora de agachar rsrssrsr.

E ai Ricardo,

Meu good morning faço com progressão de carga, é bem abaixo do meu agacho. Uso atualmente 51~52kg.

Faço ele low bar, com a mesma base do agacho de competição, tento deixar o máximo esticada as pernas e desco até as costas ficarem paralelas ao chão.

Se me lembrar eu filmo ele pra ti ter uma ideia de como é que eu faço.

Abraço

#37v2 W4D3

1.Supino

5x54

4x64

3x75

2x3 - 86kg

3x2 - 91kg Facil!!

2.Terra

4x100

4x110

3x130

2x3 - 148kg

3x2 - 158kg

3.Supino

4x60

4x70

4x4 - 80kg

4.Bulgarian squat

3x8 - 12kg

5.Abs + Panturrilha

6.Triceps + biceps

2h30min de treino só...

To precisando comprar/importar vitaminas.

Alguem me indica algum site bom?

To precisando comprar/importar vitaminas.

Alguem me indica algum site bom?

Nunca comprei, mas conheço varias pessoas que compram pelo biovea.

Nunca comprei, mas conheço varias pessoas que compram pelo biovea.

sou uma dessas pessoas

Não adianta vitamina palito

Já te falaram o segredo, você não ouve lê

muito boa técnica parabêns

Nunca comprei, mas conheço varias pessoas que compram pelo biovea.

sou uma dessas pessoas

Ja comprei la, problema que algumas coisas que eu quero não tem...

Foda que as minhas vão durar no maximo mais 2~3 meses, e com o Dollar a esse preço

Te tributaram na tua compra Debew?

Não adianta vitamina palito

Já te falaram o segredo, você não ouve lê

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pois é, mas o Colleman falou que ele toma tribullus pra ficar daquele jeito. Deve ser por isso que ele é #giga

muito boa técnica parabêns

Valeu Ting, mas ainda tem muitas coisas pra melhorar.

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Abraço!

Palito,

Uso alguns meses por ano condroitina etc para o joelho e compro na SDS. O dólar tá uma m... mas por incrível que pareça chegou em 5 dias na minha casa 3 pedidos diferentes, sem imposto e caixas grandes. Moro em SP/Capital.

Valeu Crisão, mas poderia me passar o link?

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#31 W1D3

1.Deadlift up to Knees

4x2@75% - 140kg

2.Supino

86kg - 2x2

91kg - 2x1

86kg - 2x2

3.Deadlift from boxes

148kg - 2x2

168kg - 3x1

4.Barbell Rows

73kg - 4x5

5.Panturrilha + Abdominal

6.Biceps + triceps

Não sei se pode postar link de loja aqui. Mas o nome da loja é same day supplements

As pantu ta treinando como, BW?

As pantu ta treinando como, BW?

Barra na posição Hi-bar, 3x15 sem encostar o calcanhar no chão a cada rep e velocidade controlada pra evitar uso da energia elástica do tendão. Nunca medi as pantu, até pq faço mesmo pra reforçar meus joelhos podres kkkkkk, mas acho que aumentou um pouquinho

#teamnocalves? heauheauheauehau Omar approves

Editado 14/08/2015 às 09:24 08/14, 2015 por Ricardo Queiroz

#teamnocalves? heauheauheauehau Omar approves

Ba...manjo nada de inglês

#31 W1D5

1 Squat

55% 5 1 77
65% 4 1 91
75% 3 1 105
85% 2 4 119

2 Bench press

50% 5 1 54
60% 4 1 64
70% 3 1 75
80% 3 4 86

3 Squat

50% 3 1 70
60% 3 1 84
70% 3 1 98
80% 2 4 112

4.R DIps

4x5 - 7kg

5.OHP

6x4 - 44kg

6. Hyperextension

4x8 - 13kg

PS: Testei setup novo o agacho. Tentei fazer estilo sumo na primeira e na quarta série com 85%. PARECE que no estilo sumo a barra percorre uma linha mais reta e o movimento saiu mais natural.

Na verdade, esse treino estava me sentindo um lixo, fraco, então preciso de outro treino pra tirar uma conclusão melhor.

Opiniões são bem vindas.

Abraço

Só no aguardo do vídeo do gm que me prometeram a um tempo ¬¬'

Pow cara esses SQ aí estão bem firmes heim, o bar path está bem retinho e todo o movimento está contínuo... I.RA.DO, congratz hehehhehe

Só no aguardo do vídeo do gm que me prometeram a um tempo ¬¬'

Pow cara esses SQ aí estão bem firmes heim, o bar path está bem retinho e todo o movimento está contínuo... I.RA.DO, congratz hehehhehe

Agora filmei. Eu não sei, mas meus squats nesse dia ai estavam uma bela merda. Os de hoje gostei.

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#31 W2D1

1 Bench press

55% 5 1 59kg

65% 4 1 70kg

75% 3 1 80kg

85% 2 4 91kg

2 Squat

50% 5 1 70kg

60% 4 1 84kg

70% 3 1 98kg

80% 2 4 112kg

3 Bench press

50% 3 1 54kg

60% 3 1 64kg

70% 3 1 75kg

80% 2 3 86kg

4 Chest muscles

6kg - 8/8/7/6

5 Good morning (standing)

4x5 - 53kg

6.Front Squat

3x3 - 80kg

Belo GM! Preciso melhorar o meu, que está mais para half squat.

Belo GM! Preciso melhorar o meu, que está mais para half squat.

Valeu Jaspion,

Faço o GM pensando na execução mesmo, não tanto na carga. Mas vamos combinar, com míseros 53kg qualquer um executa com boa tecnica.

Parabens pelo Champz e a recuperação Jaspion, foi Fantástico HUE!

Abraço

#31 W2D3

1 Deficit deadlift

50% 3 1 93
60% 3 1 111
70% 2 3 130

2 Bench press

50% 4 1 54
60% 4 1 64
70% 4 1 75
75% 4 4 80

3 Deadlift

55% 3 1 100
65% 3 1 120
75% 3 1 140
85% 2 3 160

4 OHP

44kg 6/6/5/4

5 Barbell Rows

4x5 - 74kg

6 Abs 14/14/14/14

Postagem do @FullPowerLifters de hoje

Abraço

#31 W2D5

1 Squat

50% 5 1 70
60% 4 1 84
70% 3 1 100
80% 3 2 112
85% 2 3 120
80% 3 2 112

2 Bench press

50% 4 1 54
60% 3 1 64
70% 3 4 75

4 Triceps 6kg + Chin Up 11kg

3x8 3x6

5 Agacho Frontal

3x3 - 80kg

Abraço

Comprei minhas vitaminas.

88 obamas, que vai dar mais de 310 dilmas! Sem falar que é 110% de certeza que a receita irá me pegar, aumetando em mais 300 Dilmas. Obrigado PT!

Editado 25/08/2015 às 16:35 08/25, 2015 por Palito

Com esse preço é melhor plantar e produzir as vitaminas em casa mesmo. Importar tudo tá osso.

Enfim...

Comprei minhas vitaminas.

88 obamas, que vai dar mais de 310 dilmas! Sem falar que é 110% de certeza que a receita irá me pegar, aumetando em mais 300 Dilmas. Obrigado PT!

com esse valor tu recorre e ganha barbada.

mudou tua forma de agacha ou foi impressão minha?