Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5X5 - 40 kg de cada lado
Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 25 kg de cada lado

Paralelas - 3X5 - peso do corpo + 17 kg

Primeiro dia de 3x5 no supino. Já tá pesado...

Remada em deload. Incrível como antigamente esse peso era extremamente pesado. Hoje em dia, está bem leve.

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 41 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 3x5 - 20 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 50 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 6x4 1x3 1x2 1x3 1x2 - peso do corpo

Desenvolvimento tava tão pesado, mas tão pesado, que na última repetição minha perna começou a tremer, sinistro. Mas completei as 3x5, então progressão no próximo treino. Eu lembro que antigamente eu sofria só pra tirar a barra do chão e colocar esse peso nas costas pra fazer agachamento, hoje em dia consigo fazer 3 séries completas. Sinal de que o treino tá dando força mesmo.

Levantamento terra em deload.

[DouglasOliveira]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5x5 - 41 kg de cada lado

Desenvolvimento p/ frente - 3x5 - 20 kg de cada lado

Levantamento terra - 1x5 - 50 kg de cada lado

Barra fixa p/ supinada - 6x4 1x3 1x2 1x3 1x2 - peso do corpo

Desenvolvimento tava tão pesado, mas tão pesado, que na última repetição minha perna começou a tremer, sinistro. Mas completei as 3x5, então progressão no próximo treino. Eu lembro que antigamente eu sofria só pra tirar a barra do chão e colocar esse peso nas costas pra fazer agachamento, hoje em dia consigo fazer 3 séries completas. Sinal de que o treino tá dando força mesmo.

Levantamento terra em deload.

tá um monstrinho hem ? kkkk e esse agachamento como foi ? kkk 3x5 sexta ne ? ou e sabado sei la ..

[philip_np]

Acompanhando.

Desenvolvimento está pesado hein, parabéns.

Abraço.

[mctimbu]

tá um monstrinho hem ? kkkk e esse agachamento como foi ? kkk 3x5 sexta ne ? ou e sabado sei la ..

Até hoje não peguei a técnica do low bar... Tô descendo muito reto, mas pelo menos melhorou o butt wink e a dor na lombar. Vou passar pra 3x5 só na segunda.

Acompanhando.

Desenvolvimento está pesado hein, parabéns.

Abraço.

Valeu

[mctimbu]

Janta de hoje:

Ainda falou o feijão, que não cabia no prato. Ainda rolou uma banana de sobremesa rsrs

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5X5 - 42 kg de cada lado
Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado
Remada curvada Pendlay - 5x5 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 3X5 - peso do corpo + 18 kg

Treino bem tranquilo hoje. Estou de férias do mestrado, então tem dado pra dormir bastante.

[philip_np]

Janta de hoje:Ainda falou o feijão, que não cabia no prato. Ainda rolou uma banana de sobremesa rsrs

Que prato hein eauheauheaueahueaheaheuahaue

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5X5 - 42 kg de cada lado

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Remada curvada Pendlay - 5x5 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 3X5 - peso do corpo + 18 kg

Treino bem tranquilo hoje. Estou de férias do mestrado, então tem dado pra dormir bastante.

Ontem te passei no agacho e o meu é ATG high-bar haha

As paralelas o peso é de caneleiras?

Abraço.

[mctimbu]

Que prato hein eauheauheaueahueaheaheuahaue

Ontem te passei no agacho e o meu é ATG high-bar haha

As paralelas o peso é de caneleiras?

Abraço.

Virou competição agora? rs

Eu tava fazendo ATG antigamente, mas por falta de mobilidade ou sei lá o quê tava sentindo dores na lombar, então troquei pelo low bar.

O peso é de caneleiras sim.

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 3x5 - 43 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/2/3 - 21 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 52 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 7x4 3x3 - peso do corpo

Primeiro dia de 3x5 no agachamento.

Desenvolvimento já ficou pesado...

Editado Setembro 1, 2014 às 15:10 por mctimbu

[mctimbu]

Pensando em largar esse treino... Várias dores na lombar pós-treino, e não é de hoje, deve ser o levantamento terra. Sem contar que me pesei esses dias e perdi 3 kg nos últimos 3 meses.

Editado Setembro 1, 2014 às 17:21 por mctimbu

[philip_np]

Pensando em largar esse treino... Várias dores na lombar pós-treino, e não é de hoje, deve ser o levantamento terra. Sem contar que me pesei esses dias e perdi 3 kg nos últimos 3 meses.

Você já está com cargas legais, mas se perdeu peso é pela dieta e talvez se você estivesse em bulking, suas cargas melhorariam ainda mais, como são essas dores na lombar, DMT ou algo mais serio? No seu caso, eu comeria mais pra ganhar mais força e peso pelo menos em dias on, não sei seu objetivo. Tenta progredir um pouco mais e vai para um Reg Park ou um treino mais intermediário.

Abraços.

[mctimbu]

Eu como bastante, só não me preocupo com quantidades exatas de carboidratos, proteínas, etc., tu viu meu prato ali em cima.

Se fosse DMT, teria aparecido no dia seguinte, mas foi logo depois do treino.

Em relação ao treino, pretendo seguir o GBR Lyle, você acha a boa? Tenho sentido falta dos isoladores, creio que perdi medidas de braço com o SL, quando der 6 meses de treino eu meço certinho.

Editado Setembro 2, 2014 às 04:52 por mctimbu

[DouglasOliveira]

Pq n um reg Park fase 2?.. Essas dores na lombar devem ser ma execução aliada a muita carga.. Mas se e loco apos o treino eu acho quase normal... Sua lombar fica cansada depois de unbtreino tao intenso. Mas e com vc

[mctimbu]

Mas dor logo depois do treino? Geralmente é só na dia seguinte.

O problema do RegPark é que ele é muito longo, e eu não tenho disponibilidade de ficar muito tempo na academia.

[philip_np]

Eu como bastante, só não me preocupo com quantidades exatas de carboidratos, proteínas, etc., tu viu meu prato ali em cima.

Se fosse DMT, teria aparecido no dia seguinte, mas foi logo depois do treino.

Em relação ao treino, pretendo seguir o GBR Lyle, você acha a boa? Tenho sentido falta dos isoladores, creio que perdi medidas de braço com o SL, quando der 6 meses de treino eu meço certinho.

Cara, na boa não curti esse treino. Você vai regredir com este treino, tanto cargas, com talvez até fisicamente. Se as cargas já estão muito pesadas, eu continuaria com a mesma carga fazendo a progressão dupla, mais reps, mais peso, por exemplo fez 4x5, tenta fazer 1 ou 2 series de 6 reps, se conseguir aumenta a carga, etc.

Assim você consolida seus ganhos de força e vai continuando a progredir mais lentamente, porém progredindo. Concordo com o Douglas, faz o Reg Park fase 2, sei lá, eu não faria este treino, ainda mais depois do SL.

Abraço.

[mctimbu]

Entendi... Mas será que vou ter hipertrofia com esse treino?

E outra, posso descansar só 1 minuto entre as séries? Porque no treino original diz pra descansar 2.

[DouglasOliveira]

Entendi... Mas será que vou ter hipertrofia com esse treino?

E outra, posso descansar só 1 minuto entre as séries? Porque no treino original diz pra descansar 2.

então faça um treino mais especifico pra você.. so deixe os compostos low reps e mais intensos( logico que pode botar high rep tbm, procure um treino hibrido)

[mctimbu]

Conhece algum específico?

[DouglasOliveira]

Conhece algum específico?

tem alguns, mas aconselharia você montar algo mais especifico pra você .. 7 anos de treino acho que você já se conhece um pouco. um fb ou upper lower seria legal.

[mctimbu]

Mas você conhece algum tópico com instruções pra montar o treino? Porque não vou saber a quantidade de séries/repetições usar.

[DouglasOliveira]

Mas você conhece algum tópico com instruções pra montar o treino? Porque não vou saber a quantidade de séries/repetições usar.

kkkkk pode postar no montando um fb a lá craw

[philip_np]

Melhor tópico de treinos do fórum.

[mctimbu]

Acabei de montar meu treino Full Body a la Craw:

A1

A. Agachamento low bar - 3x5 (120s)

B. Levantamento terra Stiff - 3x8 (60s)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 + 3x8 (45s)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Flexão

A2

A. Levantamento terra - 5x5 (60s)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (60s)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 + 4x6 (45s)

D. Panturrilha em pé + Rosca inversa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. 10 min de esteira

O que acham?

[DouglasOliveira]

Descanso pequeno mas tudo bem..

[mctimbu]

Em quais exercícios? É o que manda lá no tópico...

Editado Setembro 3, 2014 às 00:43 por mctimbu

[palestrino]

Acabei de montar meu treino Full Body a la Craw:

A1

A. Agachamento low bar - 3x5 (120s)

B. Levantamento terra Stiff - 3x8 (60s)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 + 3x8 (45s)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Flexão

A2

A. Levantamento terra - 5x5 (60s)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (60s)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 + 4x6 (45s)

D. Panturrilha em pé + Rosca inversa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. 10 min de esteira

O que acham?

Curti o treino, cara. Eu colocaria um farmer's walk ou HIIT ou kroc em pelo menos um dos treinos, mas por gosto mesmo. Panturrilhas deixaria pra trabalhar em casa e escolheria uma rosca só, chin ups/remadas trabalham bem o bíceps. Aí poderia colocar isoladores pra outros músculos, eu julgo legal peito/ombro, se quiser, óbvio.

Acompanhando!

Abraço.

[mctimbu]

Queria fazer o farmer's walk mesmo pra ver como é, o problema é que se eu chegar na academia no horário que estiver rolando aula de jump/localizada, não terei espaço pra andar.

O HIIT, tem como fazer na esteira?

Panturrilhas se deixar pra fazer em casa fato que vou enrolar e não vou fazer =P

E eu quero colocar esses isoladores pra bíceps/tríceps porque no SL eu senti que eles não desenvolveram só com remadas e chin-ups.

Editado Setembro 3, 2014 às 00:53 por mctimbu

[palestrino]

Queria fazer o farmer's walk mesmo pra ver como é, o problema é que se eu chegar na academia no horário que estiver rolando aula de jump/localizada, não terei espaço pra andar.

O HIIT, tem como fazer na esteira?

Panturrilhas se deixar pra fazer em casa fato que vou enrolar e não vou fazer =P

E eu quero colocar esses isoladores pra bíceps/tríceps porque no SL eu senti que eles não desenvolveram só com remadas e chin-ups.

Farmer's é top. Quando conseguir, manda sim

HIIT dá sim pra fazer em esteira, apesar de ser mais difícil. Mas HIIT, é só intercalar alta com baixa intensidade, sem parar, tipo, faz um tempo de flexão e descansa 15seg, volta pra chin ups descansa 15, e vai indo assim até fechar uns 10-15 minutos +/-...

Então eu faria mais reps, geralmente sentem trabalhar na faixa de quase 100.. Mas como tem o individualismo, se 20 cumpre o trabalho, manda bala ^^

Realmente o SL deixa meio de lado os braços.. Agora, o treino tá top já, só os finisher que pode mudar as vezes então...

Ah, não tem como encaixar umas paralelas aí? Na minha humilde opinião, o rei dos exercícios pra tríceps (que é composto, em segundo vem o testa)

No mais, ótimo treino.

Abraço.

[mctimbu]

Ah, então eu posso fazer HIIT com calistênicos? Pra mim era só corrida mesmo. Se pode, já era o que eu pretendia fazer no finisher do treino A1.

Já que falou em paralelas, eu posso fazê-las no finisher, no lugar das flexões, o que acha?

Editado Setembro 3, 2014 às 01:37 por mctimbu