Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[I_Think_Fit]

Leandrão, só fazer 1 pequeno off-topic aki.
Hj foi dia off do treino com pesos (faço AEJ nos dias off)
ai, tirando o shake pós AEJ, eu só faço refeições gord + prot!
se eu mandar 1 saladinha junto, tipo, 4 folhas de alface junto das 6 claras + 3 gemas, iria quebrar o pensamento "gord + prot" e "carb + prot" por serem fibras e carbos de baixissimo impacto insulinico, mas iria atrapalhar em algo?

vlw ai, abraço!

OBS: Não tah limitado só ao leandro não, soh falei o nome dele pq eu vi q ele tinha acabado de dar 1 reposta no topico, ai pensei q ele poderia estar online ainda. Quem quiser opinar ai, manda ver ! =]

Ninguém se arrisca? ahaeuuauauaehuuea

Editado Novembro 22, 2010 às 20:13 por I_Think_Fit

[LeandroTwin]

[quote name='I_Think_Fit' timestamp='1290447553' post='449110']
Leandrão, só fazer 1 pequeno off-topic aki.
Hj foi dia off do treino com pesos (faço AEJ nos dias off)
ai, tirando o shake pós AEJ, eu só faço refeições gord + prot!
se eu mandar 1 saladinha junto, tipo, 4 folhas de alface junto das 6 claras + 3 gemas, iria quebrar o pensamento "gord + prot" e "carb + prot" por serem fibras e carbos de baixissimo impacto insulinico, mas iria atrapalhar em algo?

vlw ai, abraço!

[b]OBS: Não tah limitado só ao leandro não, soh falei o nome dele pq eu vi q ele tinha acabado de dar 1 reposta no topico, ai pensei q ele poderia estar online ainda. Quem quiser opinar ai, manda ver ! =]
[/b]
Ninguém se arrisca? ahaeuuauauaehuuea
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Na verdade O IDEAL é sempre mandar saladas nas refeições de proteina e gordura, pois proteina e gordura são 2 elementos que aumentando o PH no estomago.. e PH alto = ''destruição''. A salada viria como um alimento alcalino pra abaixar/controlar esse PH.

Sendo assim, é NECESSÁRIO salada em refeição de proteina e gordura
Uns bons são alimentos verde escuro, cebola, pepino sem casca... é praticamente 0kcal esses. Tomate, por exemplo, tambem pode, mas não é bom exagerar pois ele tem algumas kcal (25kcal mais ou menos) que no final pode fazer a diferença... se vc comer, por exemplo, 4 tomates.. 1 em cada refeição.. vc jogou ai 100kcal a mais na sua dieta.

Abraço

[SantiagaO]

Lí alí pra altenar o ECA dsdn...
Posso mandar todos os dias não ? Descansar só sabado ?

ps: comprei o franol hj e mandei 2 comp. antes da escola, só pra ver... PQP! negócio eh do capeta, boca batendo, dor de cabeça, eu ligadão a pessoa me chamava eu virava a cabeça rápido igual um noiado e falava: "Uq ? Uq ? Falaaaa falaaa..."(isso saía da minha boca com menos de 1 segundo kkkkk')

Abraç'

[mitch]

Fala pessoal,

Estive pensando, se uma pessoa quer perder peso ( Mas está gordo ) geralmente eles correm, metem aerobico "afu" e tal, beleza, é o que as pessoas fazem de primeiro sem pensar muito.
Se o cara está gordo, mas metendo uma academia e querendo perder o peso, isso serviria melhor do que a prórpia corrida em si ? Tipo daria mais resultados a um longo prazo, pois conservaria o ganho da musculação, aliado a DIETA + AEJ ? [b]Sem correr mesmo.[/b]

Me veio essa dúvida, espero que entendam, pois sei que o intuito é perder o mínimo de massa magra, etc. Mas a pergunta é, mesmo para uma pessoa que ainda tem um excesso de gordura bem maior serve ? Ou somente para pessoas mais definidas e que querem perder um pouco mais de gordura para melhor definição ?

Forte abraço e bom treino a todos
Forçaaaa

[mortadelaverde]

isso vai parecer que to brincando mais tenho uma duvida:
estou com uma fratura no tornozelo, mas tem como fazer Exercício aeróbico?
fazer atividade sem usar a perna,mantendo FCM conta como aeróbico moderado?

[LeandroTwin]

[quote name='SantiagaO' timestamp='1290464865' post='449495']
Lí alí pra altenar o ECA dsdn...
Posso mandar todos os dias não ? Descansar só sabado ?

ps: comprei o franol hj e mandei 2 comp. antes da escola, só pra ver... PQP! negócio eh do capeta, boca batendo, dor de cabeça, eu ligadão a pessoa me chamava eu virava a cabeça rápido igual um noiado e falava: "Uq ? Uq ? Falaaaa falaaa..."(isso saía da minha boca com menos de 1 segundo kkkkk')

Abraç'
[/quote]

O melhor jeito de usar EC na minha opnião é 15on/15off... máximo 15on/7off dependendo de qts vezes vc vai tomar por dia.

Realmente o efeito dele é incomum... hahaha
Mistura com cafeina que vc vai ver que beleza que vai ser.

Cuidado com esse dose ai antes do treino, pode passar mal.

Abraço

[quote name='mitch' timestamp='1290473866' post='449691']
Fala pessoal,

Estive pensando, se uma pessoa quer perder peso ( Mas está gordo ) geralmente eles correm, metem aerobico "afu" e tal, beleza, é o que as pessoas fazem de primeiro sem pensar muito.
Se o cara está gordo, mas metendo uma academia e querendo perder o peso, isso serviria melhor do que a prórpia corrida em si ? Tipo daria mais resultados a um longo prazo, pois conservaria o ganho da musculação, aliado a DIETA + AEJ ? [b]Sem correr mesmo.[/b]

Me veio essa dúvida, espero que entendam, pois sei que o intuito é perder o mínimo de massa magra, etc. Mas a pergunta é, mesmo para uma pessoa que ainda tem um excesso de gordura bem maior serve ? Ou somente para pessoas mais definidas e que querem perder um pouco mais de gordura para melhor definição ?

Forte abraço e bom treino a todos
Forçaaaa
[/quote]

O melhor para o emagrecimento é usar todas as armas.

Aerobicos - acentuar queima de gordura e melhorar condicionamento (desconsiderar o segundo caso seja os AEJ)
Musculação - aumento de massa magra = aumento da TMB, condicionamento e gasto de kcals
Dieta - Base de tudo

Respondendo diretamente sua ultima pergunta: Serve sim e muito.

Abraço

[quote name='mortadelaverde' timestamp='1290475638' post='449733']
isso vai parecer que to brincando mais tenho uma duvida:
estou com uma fratura no tornozelo, mas tem como fazer Exercício aeróbico?
fazer atividade sem usar a perna,mantendo FCM conta como aeróbico moderado?
[/quote]

Conta sim, pode fazer.

Abraço

[mitch]

[quote name='mitch' timestamp='1290473866' post='449691']
Fala pessoal,

Estive pensando, se uma pessoa quer perder peso ( Mas está gordo ) geralmente eles correm, metem aerobico "afu" e tal, beleza, é o que as pessoas fazem de primeiro sem pensar muito.
Se o cara está gordo, mas metendo uma academia e querendo perder o peso, isso serviria melhor do que a prórpia corrida em si ? Tipo daria mais resultados a um longo prazo, pois conservaria o ganho da musculação, aliado a DIETA + AEJ ? [b]Sem correr mesmo.[/b]

Me veio essa dúvida, espero que entendam, pois sei que o intuito é perder o mínimo de massa magra, etc. Mas a pergunta é, mesmo para uma pessoa que ainda tem um excesso de gordura bem maior serve ? Ou somente para pessoas mais definidas e que querem perder um pouco mais de gordura para melhor definição ?

Forte abraço e bom treino a todos
Forçaaaa
[/quote]


[quote name='LeandroTwin' timestamp='1290513152' post='449897']
O melhor para o emagrecimento é usar todas as armas.

Aerobicos - acentuar queima de gordura e melhorar condicionamento (desconsiderar o segundo caso seja os AEJ)
Musculação - aumento de massa magra = aumento da TMB, condicionamento e gasto de kcals
Dieta - Base de tudo

Respondendo diretamente sua ultima pergunta: Serve sim e muito.

Abraço
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Ótimo, obrigado pelas respostas. Poisé, pra mim é uma grande dúvida, pois estou fazendo musculação Segunda, quarta e sexta e AEJ Terças, quintas e sabados, antes corria, porém parei, para tentar essa técnica.

O meu objetivo ideal seria, aliar a perda de peso ao ganho de massa ( Para nçao fica com aspecto muito magro, pois sou alto 1,93 ), porém com mais um porém, condicionamento físico, mas para isso eu não deveria correr, por exemplo ? Mas ai vai de contra ao principio de não ficar magro magro, ou seja, não perder musculo e sim gordura. Entendem aonde as informações ficam confusas para mim ? ehehehe

Forte Abraço galera

Editado Novembro 23, 2010 às 12:19 por mitch

[LeandroTwin]

Exato, pra condicionamento o AEJ não serve. Ele foi "feito" especialmente pra perder gordura...

Pra condicionamento é musculação e aerobicos de intensidade média-alta mesmo.

Abraço

[mitch]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1290515833' post='449953']
Exato, pra condicionamento o AEJ não serve. Ele foi "feito" especialmente pra perder gordura...

Pra condicionamento é musculação e aerobicos de intensidade média-alta mesmo.

Abraço
[/quote]

Entçao vamos supor que eu chegue a perca de gordura esperada. Na sua opiniao, da pra fazer treinos de musculação e condicionamento fisico com uma perca muitp baixa a ponto de não ficar perdendo muita massa ? Existe essa perfeição ?

Por que não tem muito como fujir de corridas, pelo menos dia sim e dia não.

Abraço e obrigado

[LeandroTwin]

[quote name='mitch' timestamp='1290516018' post='449956']
Entçao vamos supor que eu chegue a perca de gordura esperada. Na sua opiniao, da pra fazer treinos de musculação e condicionamento fisico com uma perca muitp baixa a ponto de não ficar perdendo muita massa ? Existe essa perfeição ?

Por que não tem muito como fujir de corridas, pelo menos dia sim e dia não.

Abraço e obrigado
[/quote]

Com certeza, a menos que seu objetivo é um corpo muito grande.

O que mais vai contar ai é sua dieta.

Abraço

[molina005]

Pessoal voltei a fazer AEJ, e tomar ECA ontem....

Só que na minha cidade não encontrei franol, então comprei o marax mesmo,mas esta me dando um sono lascado.

Alguem tem idéia de como dar uma amenizada ???? estou tomando antes do aej e depois tenho que trabalhar, por isso ta atrapalhando um pouco.

To tomando: 1 compr marax

400mg cafeina

1 aspirina

Abço.

[denisrai]

SantiagaO ou alguem quem tenha comprado, onde voces acharam o franol pra comprar? nao encontro neem ferrando :/

eu to tomando só o Café mesmo, e eu li na embalagem que o café PURO mesmo tem 6 kcal, isso vai influenciar no meu jejum?

Valeeeu

[SantiagaO]

[quote name='denisrai' timestamp='1290523566' post='450115']
SantiagaO ou alguem quem tenha comprado, onde voces acharam o franol pra comprar? nao encontro neem ferrando :/

eu to tomando só o Café mesmo, e eu li na embalagem que o café PURO mesmo tem 6 kcal, isso vai influenciar no meu jejum?

Valeeeu
[/quote]
Fala irmão, eu encontrei na farmacia aqui pertíssimo de casa...
Vê aee que tu acha em alguma farmácia com certezaa! Aoww, te prepara que esse troço eh do capeta!

Andei hoje 45 minutosss e parecia que num tinha feito PORRA NENHUMA!
kkkkkkk' dexaa ligadasso!

Abraçoo

[ImFool]

não sei se posso tomar franol..tomo um remedio que chama trileptal, por causa de umas convulsoes que tive ha mais ou menos 1 ano e meio atras.. :/

deve ser bem dahora mesmo..mas axo que só posso ficar no cafézinho mesmo :/

[felipe.hand]

[quote]SantiagaO ou alguem quem tenha comprado, onde voces acharam o franol pra comprar? nao encontro neem ferrando :/

eu to tomando só o Café mesmo, e eu li na embalagem que o café PURO mesmo tem 6 kcal, isso vai influenciar no meu jejum?

Valeeeu [/quote]
Cara, acho mais facil vc encontrar Marax, tem a mesma faixa de preço do franol e quase o dobro de Efedrina (25mg)..
O café nao quebra o jejum não, se vc ver a dieta Leangains, que pede 16h de jejum, permite que voce tome café.. pois o café ajuda com a gordurinha hehehe


[quote]Fala irmão, eu encontrei na farmacia aqui pertíssimo de casa...
Vê aee que tu acha em alguma farmácia com certezaa! Aoww, te prepara que esse troço eh do capeta!

Andei hoje 45 minutosss e parecia que num tinha feito PORRA NENHUMA!
kkkkkkk' dexaa ligadasso!

Abraçoo [/quote]
Cara, teve um dia que eu CORRI 30min em jejum e sai da esteira respirando NORMAL.... nem um pouco ofegante! AUshaushaushau
Mas parecia que eu tinha tomado banho com roupa ahUHAuhauHAUhaus

[LeandroTwin]

[quote name='molina005' timestamp='1290522519' post='450094']
Pessoal voltei a fazer AEJ, e tomar ECA ontem....

Só que na minha cidade não encontrei franol, então comprei o marax mesmo,mas esta me dando um sono lascado.

Alguem tem idéia de como dar uma amenizada ???? estou tomando antes do aej e depois tenho que trabalhar, por isso ta atrapalhando um pouco.

To tomando: 1 compr marax

400mg cafeina

1 aspirina

Abço.
[/quote]

Cara, não tem jeito.. tem sedativo no Marax... Só trocando por franol ou mandando manipular efedrina mesmo..

Abraço

[quote name='denisrai' timestamp='1290523566' post='450115']
SantiagaO ou alguem quem tenha comprado, onde voces acharam o franol pra comprar? nao encontro neem ferrando :/

eu to tomando só o Café mesmo, e eu li na embalagem que o café PURO mesmo tem 6 kcal, isso vai influenciar no meu jejum?

Valeeeu
[/quote]

Não influencia..

Abraço

[raphaelfree]

Ótimo tópico.
Sem mais

Up

Editado Novembro 24, 2010 às 14:26 por raphaelfree

[Enjoy the Silence]

Ótimo tópico! Estou com uma dúvida: treino 3x na semana(seg,qua,sex) e estava pensando em fazer AEJ terça+quinta+sabado.

A dúvida é a seguinte: não tenho whey, o que posso tomar depois?

E na terça e quinta na parte da tarde eu jogo handebol na escola onde estudava, c/ meus amigos, sendo que é um joguinho bem 'puxado' (1h+- de correria) sendo assim, isso pode afetar algo?

BF: 24.7% (Massa Magra: 57.981kg) (Massa Gorda: 19.019kg)

Quero diminuir a massa gorda e ganhar massa magra...

Editado Novembro 25, 2010 às 04:35 por Enjoy the Silence

[LeandroTwin]

[quote name='Enjoy the Silence' timestamp='1290659663' post='452066']
Ótimo tópico! Estou com uma dúvida: treino 3x na semana(seg,qua,sex) e estava pensando em fazer AEJ terça+quinta+sabado.

A dúvida é a seguinte: não tenho whey, o que posso tomar depois?

E na terça e quinta na parte da tarde eu jogo handebol na escola onde estudava, c/ meus amigos, sendo que é um joguinho bem 'puxado' (1h+- de correria) sendo assim, isso pode afetar algo?

BF: 24.7% (Massa Magra: 57.981kg) (Massa Gorda: 19.019kg)

Quero diminuir a massa gorda e ganhar massa magra...
[/quote]

Manda outra proteina, albumina, clara de ovo, frango..

Vai aumentar a queima de gordura e um POSSIVEL catabolismo.

Abraço

[I_Think_Fit]

#Enjoy the Silence

O Leandro até jah postou 1 tópico com sugestões(exemplos) de refeições sólidas e líquidas pós AEJ.
Segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20275-5-sugestes-de-refeies-ps-aerbico-em-jejum/

Pra afetar em algo(catabolismo), vai depender de muitos fatores, como por exemplo:
* Sua alimentação!
* O tempo de espaçamento entre as 2 atividades (AEJ e handbol).
* Sua genética.

Entre outros fatores..

Evite comer carbos simples, de índice glicêmico alto, se for comer, coma somente no café da manhã, pré e pós atividade física (handbol, treino com pesos, etc).
Dê preferência pra carbos complexos de índice glicêmico baixos (aveia, quinua, etc).
Proteínas em todas as refeições, e saladas em QUASE todas.
Não se esqueça das gorduras boas tbm! (azeite extra virgem, amendoim, castanhas, nozes, gemas de ovo, etc) essas gorduras q eu citei, não são acumuladas pelo organismo, e ainda ajudam na queima e perda de gordura corporal.

Vlw manin!

Editado Novembro 25, 2010 às 13:09 por I_Think_Fit

[FFormigAA]

Ai pessoal, estou com uma dúvida quanto AEJ!

Em dezembro pretendo entrar em cutting e vou testar o AEJ, ele é recomendado 2x na semana certo? Algum problema em fazer todos os dias? Minha série é de ABC 2x, sera que fazer o AEJ e treinar a noite não seria recomendado? Outra coisa, posso fazer AEJ e no mesmo dia fazer aeróbico no final do treino (noite)?

Estava pensando em fazer AEJ e treinar por volta das 17:30. Antes do AEJ toma 2 capsulas de Oxyelite e após o AEJ tomar vitamina com Whey, Albumina, banana e aveia. A tarde antes do treino o BCAA e após whey, dextrose e bcaa.

O que acham? Tb pretendo cortar carboidratos após as 18/19 horas.

Editado Novembro 25, 2010 às 13:52 por FFormigAA

[I_Think_Fit]

[quote name='FFormigAA' timestamp='1290692955' post='452298']
Ai pessoal, estou com uma dúvida quanto AEJ!

Em dezembro pretendo entrar em cutting e vou testar o AEJ, ele é recomendado 2x na semana certo? Algum problema em fazer todos os dias? Minha série é de ABC 2x, sera que fazer o AEJ e treinar a noite não seria recomendado? Outra coisa, posso fazer AEJ e no mesmo dia fazer aeróbico no final do treino (noite)?

Estava pensando em fazer AEJ e treinar por volta das 17:30. Antes do AEJ toma 2 capsulas de Oxyelite e após o AEJ tomar vitamina com Whey, Albumina, banana e aveia. A tarde antes do treino o BCAA e após whey, dextrose e bcaa.

O que acham? Tb pretendo cortar carboidratos após as 18/19 horas.
[/quote]

Opa!
O AEJ n tem essa de 2x por semana não, isso eh mt pessoal, depende do seu objetivo (no caso cutting) e o tanto q vc conhece do seu corpo.
AEJ todos os dias, treinando ABC 2x, com aerobico pós treino tbm.. rapaz.. a n ser q vc seja OBESO, acho q tem atividade em excesso ai, ah n ser q sua dieta n esteja hipocalórica, pra queimar as calorias excedentes.
Lembrando que o corpo queima até 1kg de gordura por semana. Mais do q isso, há muita chance de que seja água e massa muscular indo embora.

Esse lance de cortar carbo depois da 18/19 horas, eh mt relativo, por exemplo, vc treina a noite, mesmo q vc treine de madrugada, vc tem q fazer 1 pós sólido.
Se vc ingerir os carbos na quantidade certa, seu corpo vai soh repor os estoques de glicogênio, e praticamente NADA vai virar gordura!

Bom, essa eh minha opinião!
Abraços e bons treinos!

[SantiagaO]

Só um resumim rápido aqui: EH DO derelioo isssooo véio! Desde de segunda feira, fazendo aej e aumentando o tempo! Jah foi 2,5kg de graxa embora!

Legal ehh a insonia que tah me dando, depois não acordo com o celular despertando pra fazer o aej asekaopsekoapk

Abraç'

[molina005]

[quote name='SantiagaO' timestamp='1290879893' post='454707']
Só um resumim rápido aqui: EH DO derelioo isssooo véio! Desde de segunda feira, fazendo aej e aumentando o tempo! Jah foi 2,5kg de graxa embora!

Legal ehh a insonia que tah me dando, depois não acordo com o celular despertando pra fazer o aej asekaopsekoapk

Abraç'
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Kara nos dois primeiros dias eu tava numa paranóia! era manda pra dentro ECA que parecia que meu peito doia, achava que o coração tava muito acelerado( um dia medi a prção 4 vezes) etall deve ser de tanto eu pesquisar sobre efedrina,mais era paranóia mesmo!...........................eu acho kkkkkk

Editado Novembro 27, 2010 às 22:15 por molina005

[erobin]

vou começar a fazer os AEJ essa semana. dei uma olhada rápida no tópico (72 páginas é muito hehe), vi o post do Leandro com algumas dicas de refeições pós-aej, mas, enfim, queria saber se posso manter meu café normalmente depois do aeróbico.

Café:
30g de aveia
26g de IsoCool
200ml de leite desnatado
1 banana maçã
----- 365Kcal

[erobin]

duplicou

Editado Novembro 28, 2010 às 03:16 por erobin

[GuilhermeGuidoha]

Será que rola fazer AEJ tomando m-drol?

Ganhei um pote que ainda tem 77 caps de m-drol e to querendo mandar já em janeiro.

O esquema do m-drol é com dieta hipercalórica, acho que não rola de fazer o AEJ né?

Se não só vou mandar o cutting lá pro meio do ano que vem, pq eu quero mandar m-drol > tpc > m-drol > tpc em 6 meses, dependendo de como meu organismo reagir da primeira vez.

Loucura pensar em AEJ por enquanto? Melhor manter só o aeróbico de final de treino msm? Ou até msm um aeróbico mais pesadinho em horário distante do treino só pra controlar a pança.

Editado Novembro 28, 2010 às 06:45 por GuilhermeGuidoha

[molina005]

Ha pessoal,otro dia disse que o marax tava dando muito sono,Hj com 7 dias de usso, o sono ja não bate tão forte.

Então quem não conseguir achar FRANOL, manda MARAX mesmo e guenta mão que só nos primeros dias que dá um pouco de moleza sonolencia, depois o efeito é tão bom quanto do Franol.

ABRAÇO

[Ricard]

Galera, andei pesquisando um pouco sobre a Efedrina e achei umartigo interessante e um pouco mais abrangente sobre o assunto. Creio que todos deveriam ler atentamente, inclusive eu rsrs, mas principalmente que está usando ela no ciclo EC ou ECA. Aqui temos uma explicação mais ampla e creio que informação nunca é demais.

Segue abaixo:

[b]Efedrina[/b]

Prof. MS. Reinaldo Tubarão Bassit

A efedrina é obtida do extrato vegetal de Ma-Huang (farmacopéia Chinesa, Indiana e Japonesa, dos ramos jovens de Ephedra sinica, Ephedra equisetina e Ephedra gerardiana (Ephedraceae), que contém não menos de 1,25% de alcalóides na forma de efedrina. É encontrada na forma de grânulos ou cristais brancos, que se decompõem na presença de luz, devendo ser armazenada em frascos opacos. É solúvel em água, álcool, clorofórmio e éter. Possui atividade alfa e beta-agonista com capacidade de aumentar a liberação de norepinefrina dos neurônios simpáticos. É uma droga que estimula o aumento da freqüência cardíaca e o débito cardíaco, e invariavelmente aumenta a resistência periférica, dessa forma, podendo elevar a pressão arterial. A ativação de receptores b-adrenérgicos, nos pulmões, promove broncodilatação. Além disso, a efedrina é um potente estimulante do sistema nervoso central (SNC), sendo que após sua administração oral, seus efeitos podem persistir por várias horas. É eliminada na urina em sua forma íntegra, tendo uma meia vida de aproximadamente 3 a 6 horas.

O extrato vegetal de Ma-Huang vem sendo utilizado a centenas de anos pelos Chineses, primariamente para o tratamento de indisposição provocada pela febre tifóide, dores articulares, tosses, inchaço dos tornozelos, asma, e contra os sintomas da gripe e de resfriados. É fato que, hoje em dia vários medicamentos descongestionantes e outros que atuam contra os sintomas da gripe, contêm efedrina. No entanto, seu uso com a finalidade de controlar o peso ou aumentar a "energia corporal" tem crescido dramaticamente, conforme podemos observar nas prateleiras de lojas de suplementos, onde a maioria dos produtos para controle do peso contem efedrina.

De fato, a efedrina, entre outras, parece ser uma droga que apresenta o melhor efeito na produção do aumento do gasto calórico através do processo denominado de termogênese (produção de calor), que de forma grosseira significa "queimar" gordura para produzir calor. Em outras palavras, com a ingestão de efedrina, ocorre aumento do metabolismo que por sua vez aumenta a temperatura corporal central. Isso acelera o gasto calórico, que facilita a perda de gordura corporal. De forma científica, a efedrina interage com os receptores b-adrenérgicos presentes na superfície dos adipocitos (celulas que armazenam gordura na forma de triacilglicerois). Essa interação entre o agonista b-adrenérgico (efedrina) e os receptores adrenérgicos presentes na superfície da célula de gordura é que irão dar inicio a uma seqüência de eventos, dentro da célula, que resultarão em aumento da lipólise, ou seja, "quebra de gorduras".

Em programas de perda de peso para obesos o extrato de Ma-Huang é utilizado como adjuvante, apresentando certo grau de segurança, sem a presença de efeitos colaterais detectáveis. Atua através de dois mecanismos, supressão do centro nervoso ligado ao apetite e aumento da oxidação de ácidos graxos de cadeia longa. Essa substância pode ser associada com a ingestão de cafeína, dentro das recomendações adequadas (200mg/dia), visto que juntas (cafeína e efedrina) atuam sinergisticamente promovendo a perda de gordura de maneira mais eficaz. A cafeína tem a capacidade de aumentar as concentrações plasmáticas de adrenalina, que por sua vez aumenta a oxidação de gorduras. Em outras palavras, quando ocorre a combinação dessas duas substâncias o efeito produzido é maior do que quando somamos os efeitos que cada uma delas tem individualmente. Além disso, a combinação da cafeína/efedrina ou de suas ervas equivalentes (guaraná/efedra), com aspirina ou sua erva equivalente (willow bark) parecem potencializar ainda mais esses efeitos, principalmente no que se refere à supressão do apetite. Assim, a utilização de doses contendo o equivalente a 20 - 25mg de efedrina, considerando-se a pureza do extrato utilizado, com a ingestão de 200 mg de cafeína, e 300 mg de aspirina, parece ser a melhor combinação. Essa dose de efedrina pode ser obtida pelo consumo de 2 cápsulas da maioria dos produtos comercializados, e pode ser usada com segurança em intervalos de 6h, ou seja 3 vezes ao dia. Aparentemente, a ingestão de efedrina (20-25mg) não é capaz de produzir efeitos colaterais em indivíduos sadios, mesmo se associada à até 200mg de cafeína, outra substância simpatomimética.

Um lado considerado benéfico para praticantes de atividade física com a suplementação combinada de efedrina, cafeína e aspirina, é o "sentimento" do aumento da energia e disposição para a prática de atividades físicas, podendo levar o indivíduo a suportar o aumento da intensidade do esforço. Além disso, essa combinação parece exercer um grande efeito de supressão do apetite, considerado benéfico para aqueles que pretendem diminuir a ingestão calórica com o objetivo de perda do peso. Dessa forma, suprimindo o apetite e ao mesmo tempo dando a sensação de se ter maior energia, não é de se espantar que a combinação desses elementos está se tornando cada vez mais popular.

Alguns pesquisadores classificam doses de até 150mg de efedrina como seguras, quando utilizadas em obesos. No entanto o seu uso deve ser evitado por crianças e adolescentes (12 meses aos 17 anos de idade); lactentes (criança de zero a onze meses de idade); lactantes, uma vez que a efedrina é capaz de ser encontrada no leite; cardiopatas, incluindo-se aqueles que se utilizam de inibidores da enzima monoamina oxidase (MAO- para depressão ou supressão do apetite); e mulheres grávidas, por falta de estudos que comprovem segurança.

Entretanto, mesmo se tomando as devidas precauções, o uso dessas substâncias deveria obedecer algumas regras para se evitar o efeito da exposição crônica, que tem como conseqüência a saturação dos receptores b-adrenérgicos. Isso implica na diminuição da sensibilidade à droga (efedrina e cafeína), fazendo com que o indivíduo aumente a dosagem ingerida. Esse comportamento torna-se perigoso, uma vez que as doses elevadas podem causar aumento da temperatura corporal, perda da eficiência termorregulatória, e aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca. Adicionalmente a isso, a maior capacidade de resistir ao esforço físico e a capacidade de elevar a intensidade do mesmo, acima do que normalmente o indivíduo está acostumado, contribui para esses aumentos supracitados, colocando a maioria dos indivíduos numa situação de perigo, podendo levar à morte.

Para ilustrar essa situação, um exame médico realizado no início do mês de julho de 2003, atribuiu a contribuição de um produto à base de efedrina à morte de um jogador de beisebol de 23 anos, Steve Bechler, da equipe Baltimore Orioles. Bechler morreu um dia após sua temperatura corporal ter subido bruscamente para 42ºC durante um treinamento. O legista responsável pela autópsia, Joshua Perper, chegou a conclusão de que houve falência múltipla de órgãos, e que isso poderia estar relacionado ao uso de um medicamento conhecido pelo nome de "Xenadrine". Foi constatado que o jovem atleta utilizava o medicamento para perder peso. O jogador pesava 107 Kg, porém, sofria de hipertensão.

Sabe-se que a indústria de suplementos gera 1 a 3 bilhões de dólares anualmente, pelas vendas de produtos a base de efedrina. Um estudo realizado por pesquisadores, em São Francisco, revelou que as pessoas que consomem essa droga tem um aumento 200 vezes maior na ocorrência de efeitos colaterais do que aquelas que tomam outros tipos de suplementos.

Deve ser ressaltado que existem diferenças individuais em resposta a ingestão de efedrina, ou seja, alguns indivíduos ingerindo a dose considerada segura (20-25mg) não irão apresentar qualquer tipo de efeito colateral indesejável como por exemplo: taquicardia; aumento excessivo da temperatura corporal e do suor, do estado de euforia, da freqüência cardíaca e da pressão arterial. Por outro lado, outros irão apresentar um ou mais desses sintomas mesmo ingerindo doses abaixo do considerado seguro.

Atualmente, várias organizações médicas proeminentes, incluindo a American Medical Association e a Health Canadá, têm recomendado a proibição da venda de efedrina. As organizações esportivas, incluindo a National College Athletics Association (NCAA), o International Olympic Committee (IOC) que considera doping uma concentração acima de 10mg/ml encontrada na urina, e a National Football League (NFL), proíbem o uso de produtos contendo efedrina. Adicionalmente, a FDA (Food and Drug Administration) tem publicado inúmeras advertências sobre os possíveis efeitos colaterais dessa droga. Dessa maneira, por haver um risco substancialmente maior com o uso da efedrina em comparação a outros produtos a base de ervas (Ginkgo Biloba, Echinacea, Ginseng, Kava Kava, Yohimbe, St. John´s Wort), sua utilização deveria ser restrita ou evitada a fim de prevenir as sérias reações adversas que pode acometer grande parte dos usuários.

Referências Bibiliográficas

1 Martindale, W. Martindale: The Extra Pharmacopoeia. 27th ed. The Pharmaceutical Press, London, 1977
2 Farmacopéia Brasileira. 3a ed. Organização Andrei Editora S.A.1977
3 USP DI. 16th ed. Randy McNally, Tauton, Massachusetts, 1996
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6 Breum L, Pedersen J.K., Ahlstrim F., Frimodt Miller J., Comparison of an ephedrine/cafeine combination and dexfenfluramine in the treatment of obesity. A double-blind multi-centre trial in general practice. Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 18:2, 99-103, 1994.
7 Toubro S, Astrup A.V, Breum L, Quaade F, Safety and Efficacy of long-term treatment with ephedrine, caffeine and an ephedrine/caffeine mixture. Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 17 Suppl 1:, S69-72, 1993.
8 Astrup A, Breum L, Toubro S, Pharmacological and clinical studies of ephedrine and other thermogenic agonists. Obes. Res. 3 Suppl 4:, 537S-540S, 1995.
9 Hardman, J.G., Limbird, L.E., Molinoff, P.B., Ruddon, R.W., Goodman Gilman, A., The Pharmacological Basis of Therapeutics, 9th ed. McGraw Hill, 1996.
10 Focus on: Miracle Fat Loss Supplements, Advanced Research Press, 1999
11 Betz J.M, Gay M.L, Mossoba M.M, Adams S, Portz B.S, Chiral gas chromatographic determination of ephedrine-type alkaloids in dietary supplements containing Ma Huang. J AOAC Int, 80: 2, 303-15, 1997.
12 Bent, S.; Tiedt, T.N.; Odden, M.C.; Shlipak, M.G. The relative safety of ephedra compared with other herbal products. Ann Intern Med. 138:468-471, 2003.

[Carlos_3u]

Olá...

Comentei com o instrutor da academia sobre fazer os AEJ e ele foi contra.

Disse que se corre muito o risco de perder massa magra junto com a gordura.

Ele disse que uma dieta rica em Ômega 3 é mais eficiente, já que ele produz ácidos graxos que eliminam a gordura sem correr o risco de perder massa magra.

O que vocês acham disso ?