Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[RespecT]

Estava lendo o rótulo da Creatina da Universal e vi que eles indicam misturar 1 colher de chá em 14-16ml de uma bebida a minha escolha. Realmente seriam 14-16ml o suficiente? Eu sei que a galera faz um shake de Whey+Dextrose+Creatina, isso ultrapassaria 14-16ml que é recomendado pelo fabricante.

Abraços.

Editado Janeiro 9, 2011 às 18:42 por RespecT

[Carlos_3u]

1 colher de chá tem 5 gramas de creatina em média ?

Colher cheia ou raza ?

[Victor_Pamplona]

Tenho algumas duvidas...

Eu faço academia a 3 meses, metade do mes passado comprei um bcaa, e agora que compra a creatiana , mas to com algumas duvidas

1: Eu posso tomar a creatiana com bcaa?

2: Se eu for tomar creatiana antes do treino que horas que é ? porque tomo muita agua durante o treino entao ajuda na absorção

3:Nao tenho problema nenhum de saudade e tenho 15 anos tem problema nao tomar creatina né ?

4: Nao treino final de semana, ai tenho que tomar creatiana e beber a mesma quantidade de agua do que um treino na semana ?

5: quando der o mes de descansso e verdade que " mucha o musculo " perde um poco o tamanho ?

6: as 5g diarias sao de uma vez so ?

7: quantos ml de agua para cada grama ?

vlw

[Luiz.F]

Colher cheia ou raza ?

Eu coloco uma colhe cheia., qualquer coisa vc pega uma tampinha de xarope e colocao em 7,5ml = 5g

[Luiz.F]

1: Eu posso tomar a creatiana com bcaa?

pode

2: Se eu for tomar creatiana antes do treino que horas que é ? porque tomo muita agua durante o treino entao ajuda na absorção

Se toma creatina após o treino ,5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

3:Nao tenho problema nenhum de saudade e tenho 15 anos tem problema nao tomar creatina né ?

não,tenho 16 e tomo desde os 15 nunca tive problema nenhum.

4: Nao treino final de semana, ai tenho que tomar creatiana e beber a mesma quantidade de agua do que um treino na semana ?

sim,vc toma a creatina 1hr dps de uma refeição grande(almoço,jantar) e toma a mesma quantidade de agua.

5: quando der o mes de descansso e verdade que " mucha o musculo " perde um poco o tamanho ?

tbm tô uma duvida parecida com essa . ^^

6: as 5g diarias sao de uma vez so ?

é mistura as 5g com agua e bebe.

7: quantos ml de agua para cada grama ?

eu coloco meio copo de agua.

e uma dica toma creatina+mato após o treino que é muito bom. tive otimos resulados em uma semana

[laranjamecanica]

Tenho algumas duvidas...

Eu faço academia a 3 meses, metade do mes passado comprei um bcaa, e agora que compra a creatiana , mas to com algumas duvidas

1: Eu posso tomar a creatiana com bcaa?

2: Se eu for tomar creatiana antes do treino que horas que é ? porque tomo muita agua durante o treino entao ajuda na absorção

3:Nao tenho problema nenhum de saudade e tenho 15 anos tem problema nao tomar creatina né ?

4: Nao treino final de semana, ai tenho que tomar creatiana e beber a mesma quantidade de agua do que um treino na semana ?

5: quando der o mes de descansso e verdade que " mucha o musculo " perde um poco o tamanho ?

6: as 5g diarias sao de uma vez so ?

7: quantos ml de agua para cada grama ?

vlw

cara o item 5 depende de vc ...

[Odda F.]

Fala ae galera, bom comprei a creatina proibiótica e to tomando ela certinho .. só que ao invés de comprar a dextrose ou malto, eu comprei a massa3200, que já vem com ambos e + um monte de coisa (glutamina, Whey e etc) . Posso continuar fazendo como estou ? ou estou fazendo errado e no pós treino eu deveria usar apenas a creatina + dextrose pura ? Grande abraço

[krebz]

cara o item 5 depende de vc ...

Depende se a pessoa ficou inchada ou não com a retenção de agua dentro dos musculos mesmo. Mah parece que o pessoal acha que creatina transformas as pessoas em balão, mas na real importa ficar menos inchado se parar? Melhor ainda, a aparencia vai ficar melhor

Editado Janeiro 11, 2011 às 01:34 por krebz

[renanpb]

quero apenas saber qual quantidade de dextrose que devo tomar com 5g de creatina.

Minha Dextrose é da Milly e recomenda tomar 1 porção de 30g, mas não sei se devo tomar todas as 30g + com as 5g de creatina + 30g de whey no pós treino

Não sei se a creatina pode se "perder" no meio de tudo isso e não ter tanto efeito

abraços

[GuiNC]

Iai Galerra !!

Desculpa a pergunta mais :

EH melhor tomar o malto + creatina com leite ou com agua mesmo ??

Vllw

[G00D]

Iai Galerra !!

Desculpa a pergunta mais :

EH melhor tomar o malto + creatina com leite ou com agua mesmo ??

Vllw

Tanto faz.

[RespecT]

Iai Galerra !!

Desculpa a pergunta mais :

EH melhor tomar o malto + creatina com leite ou com agua mesmo ??

Vllw

Para ter uma maior facilidade de absorção tome com agua

quero apenas saber qual quantidade de dextrose que devo tomar com 5g de creatina.

Minha Dextrose é da Milly e recomenda tomar 1 porção de 30g, mas não sei se devo tomar todas as 30g + com as 5g de creatina + 30g de whey no pós treino

Não sei se a creatina pode se "perder" no meio de tudo isso e não ter tanto efeito

abraços

a Creatina não vai se perder n, pode fazer esse shake ai, Whey+Dex+Creatina misturado com 200ml de agua no pós treino

abraços

Editado Janeiro 11, 2011 às 18:09 por RespecT

[RespecT]

Fala ae galera, bom comprei a creatina proibiótica e to tomando ela certinho .. só que ao invés de comprar a dextrose ou malto, eu comprei a massa3200, que já vem com ambos e + um monte de coisa (glutamina, Whey e etc) . Posso continuar fazendo como estou ? ou estou fazendo errado e no pós treino eu deveria usar apenas a creatina + dextrose pura ? Grande abraço

Sim amigo, esse suplemento massa 3200 tb é da fonte Whey Protein Isolate, então vc pode sim tomar ele pós treino com a creatina, e seria uma boa tomar junto tb com a dextrose. No caso o Shake Seria Massa3200+Dextrose+Creatina em 200 a 300ml de agua no pós treino imediato.

abraços

[matteuscb]

Ola a todos, gostaria de saber se a creatina tem um prazo de validade mt curto(quando eu comprei só peguei as epquenas e terminaram rapido). é que estou pensando em tomar, e de acordo com minhas contas, se eu tomar 5g por dia, daria 300g a cada 2 meses, vou parar 3 e tomar + 2(e assim sucessivamente) dando 6 meses de uso por ano, que daria 900g de creatina... o pote que estou pensando em comprar vem 1.2kg de creatina e aparentemente tem um bom custo beneficio...mas to com medo que que ela não dure todo esse tempo, se a pergunta já foi respondida peço inumeras desculpas! =)

[krebz]

O criador do post deixou bem claro que esse lance de "fase de saturação" é pura balela, um mito que só nos faz perder dinheiro. inclusive disse que isto é comprovado cientificamente. Queria saber a fonte dessa comprovação, que estudos demonstraram isto, aonde posso obter maiores informações, etc.

E discutir mais sobre o assunto, afinal, muita gente entendida (até mesmo fisiculturistas) usam este método de saturação. Veja abaixo um trecho do site fisiculturismo.org:

"Tem sido demonstrado que a suplementação de creatina aumenta a creatina total

no músculo incluindo a fosfocreatina. O protocolo de suplementação mais

comumente utilizado em estudos envolve uma fase de maior carga (20 g de

creatina por dia por 3-5 dias), seguida pela fase de manutenção (2-5 g por

dia)"

Da uma olhada nessas pesquisas:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8828669

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/08000/Long_Term_Effects_of_Creatine_Monohydrate_on.1.aspx

Como foi dito já pelo autor do tópico, não é necessário fazer saturação, vai dar na mesma coisa que tomar 5g por dia por um periodo mais longo

Editado Janeiro 11, 2011 às 19:40 por krebz

[RespecT]

Ola a todos, gostaria de saber se a creatina tem um prazo de validade mt curto(quando eu comprei só peguei as epquenas e terminaram rapido). é que estou pensando em tomar, e de acordo com minhas contas, se eu tomar 5g por dia, daria 300g a cada 2 meses, vou parar 3 e tomar + 2(e assim sucessivamente) dando 6 meses de uso por ano, que daria 900g de creatina... o pote que estou pensando em comprar vem 1.2kg de creatina e aparentemente tem um bom custo beneficio...mas to com medo que que ela não dure todo esse tempo, se a pergunta já foi respondida peço inumeras desculpas! =)

Olá amigo, a creatina tem em media 5 a 6 anos de validade, a validade dela se encontra no Pote, é obrigatório marcar a data de expiração, creatina importada normalmente vem a validade perto da tampa com o codinome "exp".

abraços

[Pedro Barros]

nos dias em que eu nao tomo creatina eu tambem devo beber muita agua?

obrigado

[slkz1n]

nos dias em que eu nao tomo creatina eu tambem devo beber muita agua?

obrigado

Mas creatina se toma todos os dias.

Mas mesmo assim, beber bastante água não tem nenhum efeito negativo no organismo.

Só manter a média de 3~4l

[evertonn22]

Pow pessoal é o seguinte eu comprei = creatina, BCAA, mega pack e centrum . Tipo ja sei q deveria ter comprado o famoso whey Protein mais ñ achei em nenhum lugar e ñ tinha data prevista para chegar então eu comprei esse msm vamos la.

Queria saber a melhor forma de tomar esses suplementos q eu sitei.

posso misturar o BCAA + mega + creatina?

e tipo no mega ja vem bcaa então nem precizava eu ter comprado né?

[evertonn22]

?

[krebz]

Pow pessoal é o seguinte eu comprei = creatina, BCAA, mega pack e centrum . Tipo ja sei q deveria ter comprado o famoso whey Protein mais ñ achei em nenhum lugar e ñ tinha data prevista para chegar então eu comprei esse msm vamos la.

Queria saber a melhor forma de tomar esses suplementos q eu sitei.

posso misturar o BCAA + mega + creatina?

e tipo no mega ja vem bcaa então nem precizava eu ter comprado né?

Pode tomar eles junto sem problemas (no sentido de tomar todos no mesmo dia, os horarios vc tem que ver como ficar melhor pra vc). Mas não vai nessa de que já vem aminoacido no pack pois são geralmente extramemte baixo as concentrações que vem (é pra fica bonito mesmo a tabela nutricional, pois na real vem pouco) toma o bcaa junto e investe bastante na dieta hiperproteica mesmo pra ir compensando a falta de whey

[matteuscb]

Olá amigo, a creatina tem em media 5 a 6 anos de validade, a validade dela se encontra no Pote, é obrigatório marcar a data de expiração, creatina importada normalmente vem a validade perto da tampa com o codinome "exp".

abraços

oo irmão, obrigado ae! =)

[allanvinicius]

Fala ae galera

vou começar a consumir algumas coisas: Stana 15mg(2x dia) 90 capsulas, whey, creatina e albumina

tenho uma dúvida se faz diferença albumina em cápsula ou em pó?

é bom tomar whey+creatina+malto pós treino?? mesmo sendo ela em cápsula?

albumina eu tomo quando?

Vlw galera!

[RespecT]

Fala ae galera

vou começar a consumir algumas coisas: Stana 15mg(2x dia) 90 capsulas, whey, creatina e albumina

tenho uma dúvida se faz diferença albumina em cápsula ou em pó?

é bom tomar whey+creatina+malto pós treino?? mesmo sendo ela em cápsula?

albumina eu tomo quando?

Vlw galera!

Eai Fera, cara compra a albumina em pó, recomendo a da saltos. você pode fazer esse shake sim Whey+Creatina+Malto/dextrose(bata tudo em um liquidificador) no pós treino imediato.

A albumina você toma no desjejum e antes de dormir.

Abraços.

[Rum90th]

Galera eu fazer uma pergunta aq mesmo nesse tópico sobre Whey porq no tópico de como tomar Whey eles demoram demaisp ra me ajudar e responderem.

Eu sempre tomei Whey, albumina e tal mas sempre malhando junto.

Comprei hoje o meu novo Whey da optmun, só que amanha eu vou ter de fazer um jejum que vai até sabado a tarde, por causa de um exame que vou fazer pra ver como ta meu estomago.

Ai eu vou ter que tomar laxante tb, é fogo , só que eu queria tomar Whey hoje no pós treino e no sabado, só que sabado não vou malhar, ai segunda volta a minha rotina normal de malhar, comer e tudo mais.

Vcs acham que é desperdicio eu tomar Whey hoje e sabado ?, porq vou tomar os laxantes as duas da tarde amanha, e no sabado não malho.

Deveria esperar até segunda ?

E comprei um Whey de 943g, devo enxer duas vezes am edica que veio com ele ou uma medida só ja é o suficiente ?

[RespecT]

Galera eu fazer uma pergunta aq mesmo nesse tópico sobre Whey porq no tópico de como tomar Whey eles demoram demaisp ra me ajudar e responderem.

Eu sempre tomei Whey, albumina e tal mas sempre malhando junto.

Comprei hoje o meu novo Whey da optmun, só que amanha eu vou ter de fazer um jejum que vai até sabado a tarde, por causa de um exame que vou fazer pra ver como ta meu estomago.

Ai eu vou ter que tomar laxante tb, é fogo , só que eu queria tomar Whey hoje no pós treino e no sabado, só que sabado não vou malhar, ai segunda volta a minha rotina normal de malhar, comer e tudo mais.

Vcs acham que é desperdicio eu tomar Whey hoje e sabado ?, porq vou tomar os laxantes as duas da tarde amanha, e no sabado não malho.

Deveria esperar até segunda ?

E comprei um Whey de 943g, devo enxer duas vezes am edica que veio com ele ou uma medida só ja é o suficiente ?

Hj você pode tomar sim, pois a proteina ja vai ter se armazenado em seu organismo, em relação vc tomar sabado, acho melhor vc esperar até segunda-feira, 1,2 dias sem whey não vai ter grande diferença.

Em relação a medida, se for consumir uma vez ao dia a whey tome duas medidas no pós treino. se for consumir duas vezes por dia, 1 medida em um horario seu, e 1 medida no pós treino imediato.

abraços

Editado Janeiro 13, 2011 às 21:33 por RespecT

[euclides]

Oi, Fiquei sem malhar alguns meses, recomecei hoje ( 15/01/2011 ). Com base em depoimentos positivos à respeito da creatina, comprei-a. Entretanto, ainda não decidi se começo a toma-la imediatamente ou se espero alguns meses, onde teria ganhos “naturais” e então começar a suplementar com creatina. Você teria propriedade para tirar essa minha dúvida ?

Desde já muito obrigado.

[Miguelito]

Oi, Fiquei sem malhar alguns meses, recomecei hoje ( 15/01/2011 ). Com base em depoimentos positivos à respeito da creatina, comprei-a. Entretanto, ainda não decidi se começo a toma-la imediatamente ou se espero alguns meses, onde teria ganhos "naturais" e então começar a suplementar com creatina. Você teria propriedade para tirar essa minha dúvida ?

Desde já muito obrigado.

nao vale a pena ainda tomares creatina, nem outro suplemento, primeiro de tudo e montares uma dieta para os teus objectivos ex: defeniçao, ganho de peso etc e montares um treino bom para teres resultados e so depois desses 2 factores tiverem bem resolvidos treino e alimentaçao ai podes tomar o basico whey e creatina assim para teres melhores resultados......

[Carlos_3u]

pessoal...

A "lei" que dizia não poder usar creatina + cafeína acabou, não é ?

Abraço.

[krebz]

pessoal...

A "lei" que dizia não poder usar creatina + cafeína acabou, não é ?

Abraço.

A "lei" já foi evidenciada com pesquisas, é por isso que ela existe

Creatine and Caffeine

Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.

Fonte: http://www.creapure.com/index.php?id=27