fiz a pergunta poorque tem gente que fala que percebe resultados com 2 semanas, outras com 3 semanas.

ACho que quando eu terminar a saturação deve começar os resultados.

Interessa vc está fazendo a saturação, eu n fiz por questões de qtd de g/porção e outros, enfim, quando terminar faça um mini-relato sobre o periodo de saturação, se ajudou, trouxe beneficios ou não teve alterações. Abraço e bons resultados ai com a saturação!

Amigos do forum vou comprar amanha whey protein da optmum nutrion e junto dele vou comprar creatina da universal.

A minha dúvida é, como eu devo tomar os dois ?

Eu sei como se toma creatina, mas não sei como se toma whey e creatina juntos.

Devo misturar os dois nos pós treino e bater tudo no liquidificador com alguma fruta ?

E quantas colheres de whey e quantas de cratina eu devo colocar nesse shake ?

E mais uma pequena duvida, me falam muito nas academias por ai que 3 colheres de creatina da problema no coração, me falaram até que estoura o coração, isso é verdade ?

Só gostaria de ajuda com essas perguntinhas pois vou comprar amanha os dois suplementos !!!

Amigos do forum vou comprar amanha whey protein da optmum nutrion e junto dele vou comprar creatina da universal.

A minha dúvida é, como eu devo tomar os dois ?

Eu sei como se toma creatina, mas não sei como se toma whey e creatina juntos.

Devo misturar os dois nos pós treino e bater tudo no liquidificador com alguma fruta ? No pós junto com o whey e carbo

E quantas colheres de whey e quantas de cratina eu devo colocar nesse shake ? 5g de creatina + carbo + whey (vai depender do teu peso a quantidade de carbo e whey, o normal geral sem fazer muita conta é 1 scoop de whey e 2 de carbo, mas isso é chutado)

E mais uma pequena duvida, me falam muito nas academias por ai que 3 colheres de creatina da problema no coração, me falaram até que estoura o coração, isso é verdade ?

Papo de quem não entende nada, não acontece nada com o coração, nem rim e nem figado tomando creatina de modo correto. Mesmo de forma errada é necessário tomar um monte de creatina e por muito tempo seguido para ter TALVEZ algum efeito negativo, principalmente se vc já tiver algum problema previo de rim principalmente (tem um usuario aqui do forum que fez uma saturacao absurda de 3 meses e diz ele que a pedra no rim que ele teve foi por causa da creatina > segundo o médico do cara ou ele mesmo, não lembro da historia)

Editado 5/01/2011 às 22:41 01/5, 2011 por krebz

caaraca creatina faz estorar o coração? EPIC

E mais uma pequena duvida, me falam muito nas academias por ai que 3 colheres de creatina da problema no coração, me falaram até que estoura o coração, isso é verdade ?

é foda amigo, geralmente esses "amigos" de academia tem muito papo furado, já tinha escutado muita coisa, mas essa de estourar o coração primeira vez kk mas como o amigo acima respondeu shake pós-treino misture whey + dextrose/Malto + creatina, a creatina vc pode medir da seguinte forma, pega aquele medidor de xarope e faça o seguinte 7.5ml = 5g.

Abraço e bons treinos!

@TheHalw5

Quando eu sentir os efeitos da creatina eu posto aqui.

Abraços

Essa questão de ciclar creatina ..tem um artigo falando sobre isso no blog dá uma olhada lah vai esclarecer suas dúvidas. Mais eu acho que vai de corpo pra corpo, vc tem que ter a percepção dos resultados que está obtendo. Eu geralmente "ciclo" a minha de 3 em 3 meses.

Edit: Os efeitos dependem tb né cara vc tem que esperar ela se acumular no seu corpo, não sao miseras 5g que já vao fazer os efeitos aparecerem leva um tempo geralmente 2~3 semanas para se perceber algo

Editado 6/01/2011 às 01:49 01/6, 2011 por Kowalsky

queria saber como eu tomo o malto, se antes e depois do treino ?qual é a quantidade ?

Pesquisa cara tem um tópico do Bronco falando os horarios que se devem tomar os principais suplementos.

Abraço

Kowalsky onde ta esse negocio dos horarios ??

Eh que eu comprei o malto ai eu li na embalgem q eh pra tomar durante o treino, ai nao sei se tomo antes ou depois junto com a creatina

Poxa brother agora procurei aqui e nao achei mais malto de preferência toma depois do treino né junto com a creatina

Espero ter ajudado.

Valeu Kowalsky ajudo mesmo :D

Kowalsky onde ta esse negocio dos horarios ??

aki :

eu achei uma vez lá no yahoo que a creatina emagrecia isso é verdade ?

Valeu Luiz.F :D

Qual um bom horário pra se tomar a creatina em dias off? A indicação de tomá-la junto com um malto/dextrose nesses dias também confere?

Indicação para tomar em dias off? Apenas siga o conceito: O corpo só absorve 5g de creatina por dia (24hrs) então se o seu pós treino é as 17:30 e no proximo dia vc estiver off, tome no mesmo horário junto com seu shake.

Meu shake tem whey + malto e nem pretendia tomar ele em dias off, mesmo assim, valeu a indicação, farei do jeito falado por voce (24h após o treino). Abraços

boa noite,

li muitas paginas e achei muito bom o forum.

comecei a tomar creatina e senti resultados muito bons.

minha dúvida é a seguinte, estou tomando três vezes por dia o hipercalórico quando malho (manhã no lugar do café, antes do treino e depois do treino junto com a creatina). Quando não malho tomo só pela parte da manhã.

Percebi no fórum que whey + dextrose/Malto + creatina no pós treino é excelente, ocorre que o hipercalório ja tem a whey mas não sei se tem a dextrose ou malto. Seria necessário adicionar para melhor resultado? minha forma de tomar os suplementos está correta?

obrigado.

Acho que esse tópico não é o melhor pra sua dúvida.

Uma coisa eu adianto, whey que tem no hipercalórico é muito diferente dos wheys que são citados no combo falado por voce (whey + dextrose/malto + creatina).

Outra coisa, procure não substituir a refeição por um shake de hipercalorico, faça o suplemento ser um suplemento mesmo, não um substituto.

Abraço

Galera tem problema comer abacaxi emquanto ta tomando creatina, li que o abacaxi é diuretico.

Abraços

O criador do post deixou bem claro que esse lance de "fase de saturação" é pura balela, um mito que só nos faz perder dinheiro. inclusive disse que isto é comprovado cientificamente. Queria saber a fonte dessa comprovação, que estudos demonstraram isto, aonde posso obter maiores informações, etc.

E discutir mais sobre o assunto, afinal, muita gente entendida (até mesmo fisiculturistas) usam este método de saturação. Veja abaixo um trecho do site fisiculturismo.org:

"Tem sido demonstrado que a suplementação de creatina aumenta a creatina total

no músculo incluindo a fosfocreatina. O protocolo de suplementação mais

comumente utilizado em estudos envolve uma fase de maior carga (20 g de

creatina por dia por 3-5 dias), seguida pela fase de manutenção (2-5 g por

dia)"

Fala ae galera , certinho ?!

To com uma duvida que esta me impedindo de começar a tomar a creatina .

Primeira coisa é que eu nao posso tomar whey protein , nem hipercalórico , devido ao complexo B , e o unico whey que nao tem é um da optimum que é uma fortuna, resumindo whey nao tá pra tomar .

Já a creatina dá pra tomar , e a duvida é a seguinte :

- Posso tomar a creatina pura , apenas com agua ?

- Já misturei uma vez com malto , so que o malto viro um "cimento" no fundo e a creatina fico presa no malto , haveria alguma solucao ?

Abraços a todos e bom treino !

Guilherme toma primeiro o malto, dps a creatina, não precisa misturar os dois.

Existe hipercalorico sem vitaminas do complexo B, e whey sem vitaminas do complexo B.

Abraços

Pergunta rapida, eu tenho uma IMENSA facilidade para ganhar gordura..tipo iMENSA MESMO...se eu tomar creatina+whey+glutamina+leite(ou agua) eu teria que ingerir o malto?...pq não tenho um bom historico com ele não ;D

- Posso tomar a creatina pura , apenas com agua ?

sim, é aconselhavel usar aguá.

- Já misturei uma vez com malto , so que o malto viro um "cimento" no fundo e a creatina fico presa no malto , haveria alguma solucao ?

joga tudo no liquidificador que fica bom !

Caramba, ontem rodei esse tópico todo lendo e lendo.

Tava tentando me decidir sobre o horário que devo tomar nos dias OFF, decidi pelo 1h depois do desjejum mesmo, mas não lembro se nessa hora que for tomar é melhor só com água, ou algo sei lá, toddy ou até em último caso o malto mesmo.

Eu sei que já vi essa resposta por aqui, mas tá complicado achar novamente.

Editado 8/01/2011 às 15:47 01/8, 2011 por slkz1n

Pergunta rapida, eu tenho uma IMENSA facilidade para ganhar gordura..tipo iMENSA MESMO...se eu tomar creatina+whey+glutamina+leite(ou agua) eu teria que ingerir o malto?...pq não tenho um bom historico com ele não ;D

alguem? hah

Editado 8/01/2011 às 16:28 01/8, 2011 por matteuscb

PORRA GENTE VOCêS TÃO DE SACANAGEM!

Amigos do forum gostaria de t irar aqui nesse tópico duas duvidas rapidas, uma é sobre creatina mesmo e a outra é sobre Whey protein.

Sei que o tópico a sobre creatina mas mesmo assim quero fazer a pergunta aq.

1 - Creatina em capsula, da universal, vale a pena ? é a mesma coisa que a creatina em pó ?

São 3 gramas cada capsula e são 45 em uma caixinha.

2 - Whey, vou comprar um da optimum nutrition, só que não sei como tomar.

Qual o melhor horario e qual quantidade deve consumir por dia de Whey ?

E no caso se eu comprar a creatina em capsula junto do Whey, como tomo os dois por dia ?

I ai galera tudo bom?

Comprei uma creatina da probiótica de 100 g,e começei a tomá*-la.

Porém quando eu começei tomando-a eu tomava só uma colher de sopa que equivalia há 1 grama apenas.

Eu só fui perceber 9 dias depois que eu ja tinha começado a usar,aí,consegui um dosador,e começei a tomar certo,e já tomo a 7 dias da maneira certa.

Só que já esta acabando a creatina,nao deve durar mais de 10 dias,e quando acabar o que eu devo fazer?Devo comprar outra e continuar tomando?ou devo parar de tomar durante um tempo e depois voltar?E se parar por um tempo,quanto tempo seria?

Muito obrigado

Posso tomar creatina com bcaa?

se sim,como devo tomar?

O TOPICO EXPLIXCA ISSU TUSDO COMO V6 NÃO INTENDEM??? COMO???

e só pesquisar ta o forum existe pra issu!

sorte que a minha duvida ngm falou sobre isso ainda ;D

amiginho, o q eu kis dizer e q são mtos os topicos e mtas respostas esse topico tem 120 paginas , como ainda tem gente com duvidas do tipo como tomar crea??whey??xc twem q saturar ou não??...

respondensdo:

Pergunta rapida, eu tenho uma IMENSA facilidade para ganhar gordura..tipo iMENSA MESMO...se eu tomar creatina+whey+glutamina+leite(ou agua) eu teria que ingerir o malto?...pq não tenho um bom historico com ele não ;D

vc pode ate tomar creatina com agua, porem com um solução de alto indice glicemico(malto detrozze ...) aumenta sua concentração.Qunato a 'ganhar' gordura tem q ver o resto de dieta tbm.