sim,tem,gordura boa. a soja eu prefiro não arriscar por causa do lance hormonal...

Editado 18/03/2014 às 23:44 03/18, 2014 por .RussO

Depois que vi um video do Leandro Twin mostrando algumas pesquisas recentes falando que soja não aumenta a quantidade de estrogênio , resolvi consumir .Usei durante 2 meses , mais 2 meses e não senti nada de diferença , pelo contrario me ajudou a bater a quantidade de proteína diária e fiquei satisfeito.

E olha que nem era a isolada.

Gordura boa eu já bati a quantidade necessária, como como muita salada (capitão obvio ataca novamente), eu consumo bastante azeite.

E a ingestão calórica ta no limite, mais um pouco e já vai extrapolar.

Mas vou diminuir no azeite e colocar uns amendoins, amanhã mesmo eu vou comprar

Sobre o amendoim e soja eu não tenho conhecimento, sei que amendoim é bem calórico, eu não consumo nenhum dos dois...

Tava na aula, tive que fazer um treino de pernas um pouco mais rápido pra dar tempo, porém, rendeu e muito!

Sem parceiro, sem ajuda, manerei no agacho. Relatando:

Agachamento Livre 4x10-12 60kg cada lado + barra

Cadeira Extensora 4x10-12 + isometria

Leg press 45º 4x8-10 250kg

Leg press horizontal deitado, com pés mais juntos 4x10-12 + rest and pause, máq.

Combei cadeira Adutora com Abdutora, é isso, né? 3x10

Mesa Flexora maq 4x8

Stiff livre comecei com 30kg lado, depois 40kg lado 2x10+2x8-10

Gemêos em pé 4x15

Logo após o treino, whey + bcaa que ta acabando. Chegando em casa um pouco depois fui de frango e alface

Agora mais 250-300g de frango, vou fazer uma panqueca sem whey e brócolis

Boa noite a todos! s2

Sobre o amendoim e soja eu não tenho conhecimento, sei que amendoim é bem calórico, eu não consumo nenhum dos dois...

Tava na aula, tive que fazer um treino de pernas um pouco mais rápido pra dar tempo, porém, rendeu e muito!

Sem parceiro, sem ajuda, manerei no agacho. Relatando:

Agachamento Livre 4x10-12 60kg cada lado + barra

Cadeira Extensora 4x10-12 + isometria

Leg press 45º 4x8-10 250kg

Leg press horizontal deitado, com pés mais juntos 4x10-12 + rest and pause, máq.

Combei cadeira Adutora com Abdutora, é isso, né? 3x10

Mesa Flexora maq 4x8

Stiff livre comecei com 30kg lado, depois 40kg lado 2x10+2x8-10

Gemêos em pé 4x15

Logo após o treino, whey + bcaa que ta acabando. Chegando em casa um pouco depois fui de frango e alface

Agora mais 250-300g de frango, vou fazer uma panqueca sem whey e brócolis

Boa noite a todos! s2

Quando eu crescer quero ser fortinho igual vocé seu lindu s2

Quando eu crescer quero ser fortinho igual vocé seu lindu s2

E eu quando crescer quero viajar o mundo todo igual você e ter uma barba igual a você s2

Vou nessa que amanhã tem AEJ, boa noite!

O cara falo q pego leve no agachamento e levanta eu easy kkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Li agacho aqui e lembrei modelete, o gordau pauerlifiter hj meteu 240kg no agacho p 3 reps.

Li agacho aqui e lembrei modelete, o gordau pauerlifiter hj meteu 240kg no agacho p 3 reps.

gordo fazendo gordisse né?

gordo fazendo gordisse né?

Quem dera eu fzr uma gordice dessas '-'

Eu tb :'(

Bom dia garoto capricho.

Tu não curte avanço não?

O cara falo q pego leve no agachamento e levanta eu easy kkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Kkkkkk, é que com ajuda da pra colocar mais :')

Li agacho aqui e lembrei modelete, o gordau pauerlifiter hj meteu 240kg no agacho p 3 reps.

Porra, 240kg é peso dms, ein? Eu com 150 já quase morro. Cara forte dms mesmo...

Quem dera eu fzr uma gordice dessas '-'

Chegarei lá um dia \o

Bom dia garoto capricho.

Tu não curte avanço não?

Bom dia, Russão

Curto, man. Sempre faço, ta nos outros dias. É que ontem tava com menos tempo pra treinar

Bom dia a todos, AEJ done!

30 min de corda, semana que vem vou aumentando e adiciono escadaria talvez.

Abrçs

Kkkkkk, é que com ajuda da pra colocar mais :')

Porra, 240kg é peso dms, ein? Eu com 150 já quase morro. Cara forte dms mesmo...

Chegarei lá um dia \o

Bom dia, Russão

Curto, man. Sempre faço, ta nos outros dias. É que ontem tava com menos tempo pra treinar

Bom dia a todos, AEJ done!

30 min de corda, semana que vem vou aumentando e adiciono escadaria talvez.

Abrçs

haha ta explicado garoto capricho, valeu.

Relatando treino de hoje:

Supino reto com barra 3x8-12 50kg lado

Supino reto com halter 30kg 3x10

Crucifixo no Cross 4x8-10 30kg

Supino inclinado maq. 4x8

Peck Deck 4x8-12

Triceps Corda 4x10-12

Testa unilateral sentado 4x8-10

Pulley Inverso 4xqnt deu

Paralelas + Triceps Pulley 3xqnt deu

Elevação das pernas 3x10

Abs na prancha com rotação 3x10

Veias cada vez mais aparentes, no abs estou conseguindo ver algumas nas partes laterais. Força aumentando, zerei a máquina do supino inc, consegui realizar mais repetições nos demais exercícios, treino bacana!

Dieta continua a mesma, só passo a mudar na 5ª semana.

É isso, boa noite a todos.

e ai garotim ta ficando rasgadim mesmo heim kkkkkkkkkkkk

quer chegar a fazer quanto tempo de corda? conseguindo inverte os braços ou pular trocando de perna?

ta foda eu nao to conseguindo nao kkkkkkkk

Acompanhando =D

e ai garotim ta ficando rasgadim mesmo heim kkkkkkkkkkkk

quer chegar a fazer quanto tempo de corda? conseguindo inverte os braços ou pular trocando de perna?

ta foda eu nao to conseguindo nao kkkkkkkk

O foco é esse, ficar sinistrooooooo ahuahua

Ah, eu faço sempre 30 - 45 min de AEJ, não mais que isso... Inverter os braços ainda não tentei, mas pular trocando os pés eu consigo alguns, dae me perco e acabo errando kkkk

Tem que acompanhar o ritmo, é foda ):

Acompanhando =D

Seja bem vindo, bro!

Abrçs

Manolo, como foi as paralelas? depois de uma porrada de exercício eu acho que EU não daria conta hahaha, já pensou em fazer as paralelas primeiro?

Manolo, como foi as paralelas? depois de uma porrada de exercício eu acho que EU não daria conta hahaha, já pensou em fazer as paralelas primeiro?

Foi suave, lá não tem aquelas cordas pra prender o peso na cintura nem correntes, com o peso do corpo fica leve...

Fazer por primeiro nem iria sentir rsrs, vou tirar as paralelas e colocar outro exercício...

Bom dia, bro!!

Bom dia bro!

Manoooo, não dá raiva quando os ovos acabam? pqp!!

Bom dia bro!

Manoooo, não dá raiva quando os ovos acabam? pqp!!

Dmsss, por isso compro logo 60 riariariairiai

Café da manhã:

"Panqueca" de 4 claras com 30g de whey

Mingau de aveia com 400ml de água, canela e 30g de whey

Confesso que o mingau ficou uma bosta, sem gosto, até porque o sabor do whey é de baunilha e não é dos melhores... Mas comi rsrs

Bons treinos!

o foda é de comprar muito de uma vez só é que geralmente vem vários quebrados =|

Acompanhando Bro !!!

Tá cada dia melhor...

Abços

o foda é de comprar muito de uma vez só é que geralmente vem vários quebrados =|

Tenta comprar de alguém q tenha granja, eu pego de um cara que tem. Ele cobra 8 reais por bandeja com 30 e nem cobra entrega, to feito rsrs

Acompanhando Bro !!!

Tá cada dia melhor...

Abços

Opa, mestrão, que bom que voltou!

Obrigado, vi suas fotos também, melhorou muito, parabéns!!

Abraços, seja bem vindo

@Edit:

To pensando em mudar o treino, fazer o seguinte:

Peito/Ombros

Costa/Trapézio

Pernas

Biceps/Triceps

O que acham? Ou até mesmo um ABC2x

Bom, vou ficar com:

Peito/Biceps e Ante braço

Costas/Triceps

Ombros/Trapézio

Pernas/Panturrilha

Nos sábados trabalho femorais, pantu e posterior de ombros que é um dos pontos fracos e na sexta fecho com arms

Editado 20/03/2014 às 12:56 03/20, 2014 por Max Well

Não tira as paralelas não, é só colocar caneleiras. Aqui não tem cinta tbm, ai coloco caneleira

Não tira as paralelas não, é só colocar caneleiras. Aqui não tem cinta tbm, ai coloco caneleira

Só se for caneleira de 30kg, bro ahuahuhaua

Vou adicionar um outro e as vezes revezo fazendo paralelas

Chegaram minhas frigideiras de teflon, vou voar nas panquecas agora!

Opa vai la edu guedes

Opa vai la edu guedes

Fiz um mingau de aveia hoje que ficou uma bosta mas vou acertar e te conto rsrs

Só se for caneleira de 30kg, bro ahuahuhaua

Vou adicionar um outro e as vezes revezo fazendo paralelas

Kkkk bem isso, fica com caneleira até o joelho

Como vc erra mingau de aveia??? Não tem como isso kkkkk