Fala galera!

Já que ando com um tempo livre, resolvi fazer esse diário, a troca de informações que existem aqui vão ajudar muito, nada melhor do que aprender cada vez mais. Críticas construtivas são sempre bem vindas!

Tempo e história de treino:

Bom, tenho 4 anos e meio de treino, como a grande maioria, não tive conhecimento no começo. Desses 4 anos eu posso dizer que comecei a aprender a treinar no ano passado e a comer estou começando a aprender agora. Tenho esse sonho de subir um dia pra competir, penso em subir na mens e vou conseguir! Quando eu não sei, pode ser esse ano, no próximo, não sei, mas vou conseguir, tem que pensar positivo, né?

Não penso em subir por dinheiro, nem por fama ou qualquer besteira. Sei que não funciona assim no Brasil. Quero subir por amor ao esporte, pra realizar esse sonho e desde então venho me mantendo focado nos treinos, na dieta, colocando tudo isso em primeiro lugar.

Vi que a academia é o melhor lugar que eu posso estar, único lugar que me faz sentir extremamente bem e que esqueço de tudo! Tive problemas pessoais uns tempos atrás que me deixaram extremamente pra baixo, achei que ia entrar em depressão rs... E se não fosse os treinos e a ajuda de alguns amigos, familiares, não sei se iria estar tão bem agora.

Medidas:

Altura: 1,84

Peso: 90kg

Bf: 10 - 12%

Braço: 42 D / 41,5 E

Ante braço: 35

Coxa: 64

Pantu: 41

Cintura: 84

Treino:

Não tenho um específico, minha divisão é a seguinte:

A: Peito, tríceps

B: Costa, bíceps e ante braço

C: Ombros e trap

D: Pernas e pantu

Nova divisão:

A: Peito, Bíceps e Ante braço

B: Costas, Tríceps

C: Ombros e Trap

D: Pernas e Pantu

Sexta: Arms

Sábado: Femorais, pantu e posterior de ombro

Fotos:

Fotos 08/03 - 09/03

Tirada 8/03:

Tiradas 09/03

31/03/2014:

É isso, vamo nessa!

Editado 11/04/2014 às 13:01 04/11, 2014 por Max Well

Só tem imitão nesse fórum

Ea chef é nós

Acompanhando sua lindeza aqui

Be myself

Só tem imitão nesse fórum

Ea chef é nós

Acompanhando sua lindeza aqui

Be myself

Tive que te imitar, cara, não resisti! HUAHHA

Tempo que tenho livre posto aqui, bom trocar umas informações tb s2

Ser eu mesmo, cbjr s2

Tive que te imitar, cara, não resisti! HUAHHA

Tempo que tenho livre posto aqui, bom trocar umas informações tb s2

Ser eu mesmo, cbjr s2

Só não vai imitar minhas cargas, quero ver esses treino de olimpya aí

As foto não tá abrindo, "curti as foto e vamo todo mundo fica famoso"

Falou chef, abraços

E para com essa frescurinha aí que tá mto gay

jájá chove gata aqui

Primeiro diario que eu vou acompanhar \o, espero aprender bastante com as informações aqui.

Só não vai imitar minhas cargas, quero ver esses treino de olimpya aí

As foto não tá abrindo, "curti as foto e vamo todo mundo fica famoso"

Falou chef, abraços

E para com essa frescurinha aí que tá mto gay

jájá chove gata aqui

Não vou, chef!

Coloquei direto, agora foi? Mais tarde tiro mais e posto aqui...

Ok, parei, desculpe.

Primeiro diario que eu vou acompanhar \o, espero aprender bastante com as informações aqui.

Opa, seja bem vindo, bro!

Também espero rsrs

Abraço.

Editado 22/02/2014 às 15:23 02/22, 2014 por Max Well

Agora foi. PQP hein cara, quer crescer mais para onde ?

Tá goxtoso dmaixx

acompanhando ai pia...

foco na foca q se compete esse ano ainda

Agora foi. PQP hein cara, quer crescer mais para onde ?

Tá goxtoso dmaixx

Pra todo canto, não é nem o começo, rapaz, rumo ao frank zane huahuah

acompanhando ai pia...

foco na foca q se compete esse ano ainda

Valeu, seja bem vindo, cãopanheiro!

Demoro, tem muita coisa pra mudar, quero ir embora pra sp e vamos ver como as coisas vão fluir, foco é total e vamo nessa!

Falei que eu vinha, hahaha

Acompanhando

Falei que eu vinha, hahaha

Acompanhando

Obrigado! hahha

Seja bem vinda!

@Topic

Vou ir treinar, depois relato aqui!

Cheguei do treino, já comi carne moida (patinho) e 3 claras

Resolvi mudar ontem e hoje, ontem fiz peito/costa pra hoje poder fazer braços.

Arm day:

Rosca direta barra w 4x8~12 / 20kgs, cada lado.

Alternada halter 18kg, 4x10

Biceps testa no pulley (não sei se é esse o nome do exercício) 3x10

Scot pegada fechada 3x10 + rest and pause 12kg, cd lado

Triceps pulley inverso 4x10~12

Paralelas 4x10

Testa 3x10~12 / 20kg, cd lado

Triceps corda 3x10~12 + rest and pause

Flexão dos punhos com barra 3x10 / 15kg cd lado

Extensão dos punhos com barra 3x10 / 4kg cada lado (Pega demais rsrs)

Não costumo ter um número fixo de repetições, procuro chegar até a falha ou bem próximo dela. E não coloquei o peso das máquinas porque não conto as anilhas, vou colocando e aumentando...

É isso, daqui a pouco vou comer uma gelatina clight, ir ao mercado fazer as compras pra semana e mais tarde seguir a dieta, frango, ovos, etc

Abraços!

Eita solidão ):

Fiz as compras, agora vou preparar a janta, hoje a especialidade é comida francesa:

Vou acompanher safita só pq quer subir! demorou!

Histórico de ae's?

Cheguei do treino, já comi carne moida (patinho) e 3 claras

Resolvi mudar ontem e hoje, ontem fiz peito/costa pra hoje poder fazer braços.

mimimi nao recuperou totalmente os braços poq sao sinergistas mimimi

brincadeira chef que treino hein, vou copiar a metodologia

Shape ta legal., Acompanhando guerreiro!

Kkk também sou uma cheff francesa,gosto muito da gema molê kkkk . Como ta seu treino de pernas? Acompanhando aqui!

Vou acompanher safita só pq quer subir! demorou!

Histórico de ae's?

Valeu, bro! Seja bem vindo

Não vou desistir desse sonho rsrs, tamo junto!!

Fiz um ciclo com testo x stano, boa parte dos ganhos foram retenção, como eu disse, estou aprendendo a comer agora...

Na época estava em bulk ainda e com o bf bem alto

Pretendo ficar on fire novamente em breve e dou um aviso aqui, abraço!

mimimi nao recuperou totalmente os braços poq sao sinergistas mimimi

brincadeira chef que treino hein, vou copiar a metodologia

mimimimimi, que se lasque! huahuah zoeira, chef

Demorou, ai relata lá como foi sua experiência, abraços!

Shape ta legal., Acompanhando guerreiro!

Obrigado, bro!

Seja bem vindo, abração.

Kkk também sou uma cheff francesa,gosto muito da gema molê kkkk . Como ta seu treino de pernas? Acompanhando aqui!

Somos craques nesse tipo de comida, né? AHUHAUUHUA

Terça farei pernas e posto aqui o treino, certho?

Obrigado, seja bem vinda!!

@topic

Hoje seguindo a dieta normalmente, sem treino, somente descanso.

Fala ze cueca, seguindo aqui! Nois!

kkkkkkkkkkk curti a culinaria francesa kkkkkkkk

Fala ze cueca, seguindo aqui! Nois!

Valeu, capricho! Seja bem vindo!!

nois

kkkkkkkkkkk curti a culinaria francesa kkkkkkkk

Nessa eu manjo! UHAUHAH

@Topic

To no trampo e tem um mlq do meu lado que não para de falar, eu to tentando ler as coisas e essa desgraça não cala a boca, sorte dele que não to na rage RAIRIAIRI

Dia de delts e trapézio hoje, mais tarde relato

Eai man acompanhando aqui, faz facul? se sim de que?

Eai man acompanhando aqui, faz facul? se sim de que?

Valeu, bro! Seja bem vindo

Não faço não, pretendo fazer Senai por enquanto rs

@Topic

Novas fotos, atualizadas na pag 1

Vamo nessa!

Vo acompanha aqui.... Achei o shape me massa, vo fala oq eu na minha humilde opinião acho, abd precisa melhorar(principalmente oblíquo), e o deltóide posterior.

Vo acompanha aqui.... Achei o shape me massa, vo fala oq eu na minha humilde opinião acho, abd precisa melhorar(principalmente oblíquo), e o deltóide posterior.

Seja bem vindo, Pedro!

Verdade, o abs venho trabalhando bem e seguindo a dieta a risca, tava em bulking e ganhei mt gordura, já esta melhorando aos poucos...

Quanto ao delt posterior, meu ponto fraco... Mas vou melhorar sim, obg, bro!

Editado 24/02/2014 às 18:26 02/24, 2014 por Max Well

Dica que funcionou comigo, treinar o ponto fraco TDs os dias, minhas pernas eram meu ponto fraco. Comecei a agachar TDs os dias, agora são a maior parte do meu corpo

Tive essa ideia quando eu namorava uma ginasta, meu ela tinha uma coxa e ombros tops, e ela fazia squats e treino em argolas TDs os dias

Mas esse estimulo funciona de pessoa pra pessoa...só compartilhei minha experiência kkk

Editado 24/02/2014 às 18:35 02/24, 2014 por Pedro_jane

Acompanhando

Dica que funcionou comigo, treinar o ponto fraco TDs os dias, minhas pernas eram meu ponto fraco. Comecei a agachar TDs os dias, agora são a maior parte do meu corpo

Tive essa ideia quando eu namorava uma ginasta, meu ela tinha uma coxa e ombros tops, e ela fazia squats e treino em argolas TDs os dias

Mas esse estimulo funciona de pessoa pra pessoa...só compartilhei minha experiência kkk

O abs eu vou começar a treinar tsd, até domingos rsrs

É, da pra tentar, também concordo nisso de individualidade nos treinos...

Ta certo, obg por compartilhar!

Acompanhando

Seja bem vinda, princesinha rsrs

Não falei que ia chover de gata, nice pics chef, mas ainda da pa crescer, nao para nao fdp go

Não falei que ia chover de gata, nice pics chef, mas ainda da pa crescer, nao para nao fdp go

AUHAHUHAH, lgc que não, rapaz

Da, claro que da! Rumo ao sinistro, chef!

Obg s2