isso, eu penso assim tbm , ate que enfim alguem que nao seja de esquerda nessa porra hsuahsuahsua

o nome aqui devia ser SL5x5SEMDIETAFORÇA.ORG

E sobre a IFFYM, preciso nem comentar, né? Putz... Nem sei se é assim q escreve.

Eu sou adepto ao treino old school, dieta com vergonha na cara e ja era.

Ah, concordo, mas você entende o que eu quis dizer com "ada um sabe a situação que o seu corpo está" né? Não quero ser muito explícito aqui rsrs.

Pra mim treinar upper/lower volumoso é o que mais funciona

Sim, entendo, mas só estou generalizando a grande maioria que o monster citou... Como eu disse, cada um sabe o treino melhor pra si, porém, o que se vê aqui não é essa individualidade e sim os Marombeiros Braga com suas receitas de treinos mirabolantes, detalhe que a maioria é tudo giga, mas ok.

"Marombeiros Braga" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc n vale nada man

"Marombeiros Braga" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc n vale nada man

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, inventei essa agr HUAHAH

Você sempre defendeu seu estilo de treino, que da certo pra você e respeito isso, lógico! Tamo junto, porra s2

Agr, xo come minha panqueca aq uhuhu

Editado 9/04/2014 às 13:49 04/9, 2014 por Max Well

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, inventei essa agr HUAHAH

Você sempre defendeu seu estilo de treino, que da certo pra você e respeito isso, lógico! Tamo junto, porra s2

Agr, xo come minha panqueca aq uhuhu

Panqueca essas horas? Não é café da manhã rapai?

Panqueca essas horas? Não é café da manhã rapai?

Hoje fiz 2 médias pro café da manhã, 1 média pra agora. Tinha acabado a gelatina, então fiz panqueca mesmo...

@topic

Vídeo motivacional de hoje, top dms!!!!!

Hoje fiz 2 médias pro café da manhã, 1 média pra agora. Tinha acabado a gelatina, então fiz panqueca mesmo...

@topic

Vídeo motivacional de hoje, top dms!!!!!

video top, infelizmente esporte bodybuilding ainda esta banalizado no pais , pra midia isso é so uma vontade de ficar bonito , campeonato é como se fosse um desfile de beleza, quem é freak é maluco considerado uma aberração.

@topic

IIFYM é um cocô mesmo.

Os caras fazem barra fixa, chin up , remada curvada e nao aguentam mais fazer uma rosca direta dizendo que ta fadigado , pra mim isso é preguiça mesmo.

Viva old school hehe !!!

Hoje fiz 2 médias pro café da manhã, 1 média pra agora. Tinha acabado a gelatina, então fiz panqueca mesmo...

@topic

Vídeo motivacional de hoje, top dms!!!!!

Acompanhando brow !!

video top, infelizmente esporte bodybuilding ainda esta banalizado no pais , pra midia isso é so uma vontade de ficar bonito , campeonato é como se fosse um desfile de beleza, quem é freak é maluco considerado uma aberração.

@topic

IIFYM é um cocô mesmo.

Os caras fazem barra fixa, chin up , remada curvada e nao aguentam mais fazer uma rosca direta dizendo que ta fadigado , pra mim isso é preguiça mesmo.

Viva old school hehe !!!

É, eu ainda prefiro a physique por achar um shape mais bonito e o que eu quero pra mim. Mas admiro pra caralho tb os freaks, apesar que hoje em dia, acho um shape meio desproporcional, são gostos e gostos...

Viva rs

Acompanhando brow !!

Tamo junto, rapá!

Editado 9/04/2014 às 17:04 04/9, 2014 por Max Well

Tira essa foto que tá gay

e iifym ballonie é gay mesxmo

Dieta:

Café da manhã: 2 panquecas médias, 2 bananas

Lanche da manhã: 1 panqueca média, 1 barra de cereal light

Almoço: Peixe, frango, batata doce, abobrinha e 2 claras

Lanche da tarde já na marmita: Frango, batata doce e abobrinha

Hoje tem treino de delts e prova mais tarde, to ferrado s2

É, eu ainda prefiro a physique por achar um shape mais bonito e o que eu quero pra mim. Mas admiro pra caralho tb os freaks, apesar que hoje em dia, acho um shape meio desproporcional, são gostos e gostos...

Viva rs

Hoje em dia sim, estão virando verdadeiros mutantes mas eu respeito porque tem nego que gosta e eu acho legal isso , eu tenho como base os da oldschool mesmo que eram shapes grandes e estéticos .

Hoje em dia sim, estão virando verdadeiros mutantes mas eu respeito porque tem nego que gosta e eu acho legal isso , eu tenho como base os da oldschool mesmo que eram shapes grandes e estéticos .

Com ctz, tem que ter o respeito acima de tudo, afinal cada um é cada um. Tem uma page q curto no face, putz, só imagens tops!! Galera old school era dms, simetria perfeita, bf muito baixo, era muito bonito!

Relato do treino:

Desenvolvimento com halter 30kg 3x10-12

Desenvolvimento máq fechado 3x10-12

Elevação lateral com halter 16kg 4x8-12

Elevação unilateral curvado com halter 7kg 4x10

Arnold com halter 20kg 3x12

Elevação frontal halter 15kg 4x10-12

Peck deck Inverso 4x10

Elevação lateral curvado com halter 12kg 4x10

Encolhimento 4x15

Fiz a prova e cada vez descubro mais que não entendo nada de física. Boa noite!

Editado 9/04/2014 às 23:50 04/9, 2014 por Max Well

Gatao vi esse video lembrei de voce

depois dos 5 mim

Editado 10/04/2014 às 01:56 04/10, 2014 por Neophytu

Gatao vi esse video lembrei de voce

depois dos 5 mim

Putz, isso é hack, cara! hauhauuha

Se um dia eu conseguir pular assim com tanta tranquilidade ta bom dms kkkk

Putz, isso é hack, cara! hauhauuha

Se um dia eu conseguir pular assim com tanta tranquilidade ta bom dms kkkk

hahahah muito top né

Relato de treino:

Agachamento Livre 60, 60, 70, 77kgs cada lado / 12, 12, 10, 8

Leg press 45º 240kgs 4x8-12

Cadeira extensora 4x12-15

Leg Press vertical deitado com os pés juntos 4x10-12 com isometria

Avanço com halter 20kg 4x?

Cadeira Abdutora 4x12-15

Stiff 50kg lado 4x8-12

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Relato do dia:

AEJ pela manhã, 30 min. Corda + Escadaria

Treino, arms:

Rosca direta 20kg lado barra w 4x8-12

Rosca alternada halter 20kg 4x8-10

Rosca biceps deitado 4x10-?

Scot livre com halter 4x10 cada braço

Extensão dos triceps em pé 4x10-12 15kg lado (Muita dor no cotovelo ainda)

Pulley 4x10-12

Pulley inverso 4x10-12

Coice com halter 16kg 4x10

Flexão dos punhos 3x12 com barra 15kg lado

Rosca inversa 10kg lado 3x12-15

Segunda volto a fazer Peito/Triceps, acho que trabalho melhor o triceps junto do peito. Dieta 100%, sem deslizes. Me preparar mentalmente pro carb cycling na semana que vem rs

Boa noite, bom fds pra vocês.

Relato dia 13/04:

Não fiz femorais devido as dores no vasto e do treino de quinta feira de pernas, as dores no vasto estavam incomodando, então ou é 100% ou não é.

Puxador frente 4x

Remada Unilateral Máquina 4x

Puxador frente com pegada fechada 4x

Dorsal no pulley 4x

Peck Deck Inversno 4x

Elevação lateral curvada 4x

Posterior de ombros no cros 4x

Gêmeos em pé 4x15

Por fim fiz abs na prancha inclinado com elevação das pernas e do quadril ao final do movimento (não sei o nome). Repetições entre 8-15 nos exercícios.

Relato de hoje:

30 min de AEJ, apenas corda.

Dieta já comprada, que comece o carb cycling.

Boa semana a todos!

Shape irado, acompanhando bro

Shape irado, acompanhando bro

Valeu, Arthur! Seja bem vindo por aqui!

Abrçs.

Qual vai ser a estrutura do carb cycling? vai colocar alto carboidrato nos dias de peito/triceps?

Qual vai ser a estrutura do carb cycling? vai colocar alto carboidrato nos dias de peito/triceps?

Então, ainda to confirmando com os caras que me dão uma ajuda. Mas possívelmente será Seg, Terça e Quarta um consumo moderado, na quinta reduzo 10% - 15%, sexta e sábado baixo. Ai no domingo eu faria o up de leve, nada exagerado, nada de lixo...

Vamos ver como vai ficar

Quero so ve esse carbo ciclin ai kkkkk

To de olho no caprichetes ai heim!

Quero so ve esse carbo ciclin ai kkkkk

To de olho no caprichetes ai heim!

Acho que vai ser isso ae mesmo, quinta não vou reduzir muito por ter o treino de pernas. Mas na sexta e sábado bem baixo, e vou ver como vai ficar o domingo

Bom dia!

30 Min de AEJ pela manhã, dieta ok.

Acho que vai ser isso ae mesmo, quinta não vou reduzir muito por ter o treino de pernas. Mas na sexta e sábado bem baixo, e vou ver como vai ficar o domingo

Bom dia!

30 Min de AEJ pela manhã, dieta ok.

Bora ver como vai ser esse carb !! Acompanhando men !!

Bora ver como vai ser esse carb !! Acompanhando men !!

tamo junto, pedrokas!

Quarta já vou zerar, só na quinta que vou moderar devido o treino, caso contrário vai ser foda aguentar as cargas nas pernas kkk

Sexta e sábado 0 tb, ai no domingo um up. Perto do final eu faço os 3 dias 0, vamo ve se aguento ficar em pé... E mudei a data do rodizio do dia 4 pra dia 11, vou fazer uma semana a mais com a dieta bem restrita.

Relato do treino:

Supino reto com barra 50kg lado 4x8

Crucifixo no cross 4x10-?

Supino inclinado com halter 30kg 4x8-10

Pullover 4x10

Peck deck drop set 2x

Triceps Pulley 4x8-12 + drop ultima série

Testa com barra w 15kg lado 4x8-10 (Estou conseguindo fazer novamente)

Pulley inverso 4x10-12

Corda 3x12

Abs prancha com elevação das pernas e quadril 3x12

Obliquo no pulley 3x12-15

Foi isso, to com um pouco de febre, vou comer, tomar banho e deitar. Boa noite!