hahahahah mais alem mudo quando tive com um shape trincandinho igual tu

Bora, segue a dieta então e go.

Relatando:

35 min de AEJ:

20 min de corda, séries de 70-100 alternando velocidade, 10 moderado, 10 rápido, 10 moderado, 20 rápido.

15 min de escadaria.

Café da manhã o de sempre, sem banana.

Lanche da manhã: 1 biscoito 5 cereais, gelatina 0 açúcar.

Booom dia neguinho!

Nãooo não! Eu me recuso ler as palavras "desânimo", "desanimado" "desanimador" neste diário, PRINCIPALMENTE vindo de você.

Booom dia neguinho!

Nãooo não! Eu me recuso ler as palavras "desânimo", "desanimado" "desanimador" neste diário, PRINCIPALMENTE vindo de você.

Bom dia, neguinha! UUAHUHA

Desanimado em relação a relatar aqui só, nos treinos e dieta to me dedicando 100%!! Hoje acordei quebrado, minhas costas pareciam lego e foram se encaixando, mas, coloquei o tênis e fui pro AEJ, o bom é que fico bem mais disposto o dia todo...

E você? Treinou hoje?

Bom dia, neguinha! UUAHUHA

Desanimado em relação a relatar aqui só, nos treinos e dieta to me dedicando 100%!! Hoje acordei quebrado, minhas costas pareciam lego e foram se encaixando, mas, coloquei o tênis e fui pro AEJ, o bom é que fico bem mais disposto o dia todo...

E você? Treinou hoje?

Sim senhor, senhor!

Lego? AHAUHAUHAUHAUh

Sim senhor, senhor!

Lego? AHAUHAUHAUHAUh

É, quando vai estralando tudo, todo quebrado, detonado... Terra me destrói mesmo rs

Desanimado....

Isso chama baitolisse!

Desanimado....

Isso chama baitolisse!

Já falei que só to desanimado pra relatar, não pra treinar, não pra manter o foco na dieta e eu não reclamo de tomar albumina com LEITE e TODDY!

Vai chupa um canavial de rola

Vai chupa um canavial de rola

HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA VC NÃO VALE NADA MACSUELL

HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA VC NÃO VALE NADA MACSUELL

É o que ele ta merecendo por tanto mimimimimi! HUAUHAUHUHAHHAAUH

HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA VC NÃO VALE NADA MACSUELL

É o que ele ta merecendo por tanto mimimimimi! HUAUHAUHUHAHHAAUH

Hahahha deixo o canavial pro Russo jaja ele aparece ai todo loquinho huauhauhauh

E nem to de Mimimi foi a minha primeira vez ontem hahahaha achei que era mais neutro igual crea, dextrose, whey kkkkkkk

Hoje ele vai num gole só e boa huauhahuuha

Obs. Pra RELATA o fdp ta desanimado pra vir tirar onda nao uhauhauha

Pqp vai entender

s2

aquelas foto que voce postou do ano passado que tava inchado pra carai , tava quantos kilos e quanto tem agora ? cutting foi cabuloso , shape mudou mt.

Hahahha deixo o canavial pro Russo jaja ele aparece ai todo loquinho huauhauhauh

E nem to de Mimimi foi a minha primeira vez ontem hahahaha achei que era mais neutro igual crea, dextrose, whey kkkkkkk

Hoje ele vai num gole só e boa huauhahuuha

Obs. Pra RELATA o fdp ta desanimado pra vir tirar onda nao uhauhauha

Pqp vai entender

s2

Quero só ver, é bom, mano. Mas cada um é cada um né...

aquelas foto que voce postou do ano passado que tava inchado pra carai , tava quantos kilos e quanto tem agora ? cutting foi cabuloso , shape mudou mt.

Vou postar as fotos de dezembro de 2013 até as de agora que tirei esses dias, informando peso:

Final de dezembro/2013 - 101 kgs (Bulk sujo):

Final de Janeiro/2014 - 93~95kgs:

Começo de Março/2014 89 kgs:

31/03/2014 - Não sei quantos kgs, n me pesei mais:

Foi isso, tem mais 4 semanas de cutting ainda, com mudanças na dieta e água, fora outras coisas. Vamos ver como vai ficar, no final da 8ª semana eu tiro fotos e posto aqui...

Relatando treino:

Desenvolvimento nuca 30kg lado 3x8-10

Desenvolvimento máquina 3x10-12

Elevação lateral 4xqnt deu

Elevação unilateral inclinado 4x10

Arnold com halter 20kg 4x8-10

Elevação unilateral frontal no cross 4x8-10

Elevação lateral curvada 4x8-12

Encolhimento com halter 4x15

Abs prancha com anilha 20kg 4x10

Caraca, o cutting tá dando resultados demais, tá legal o shape irmão! Bulkou quanto tempo? Tudo sujo?

Caraca, o cutting tá dando resultados demais, tá legal o shape irmão! Bulkou quanto tempo? Tudo sujo?

Melhorando né? ahuhau, vamos ver daqui 4 semanas... Valeu!

Por pouco tempo, subi peso muito rápido, tava comendo em tigela, em prato não dava mais não kkkkkkkkkk

Sim, bem sujo, pizza, lanche, massa pra carai, daqui pra frente só bulk clean rsrs

Por isso tava um bolo fofo, olha so o q o mlk comia... porra macsuel

Por isso tava um bolo fofo, olha so o q o mlk comia... porra macsuel

Eu bulkei sujo justamente pra ganhar peso e depois entrar em cutting, ou ia definir o que? rsrs

O que mais vejo é a galera entrando em cutting com um tico de mm, ai vira uma tripa...

E eu nunca fui gordo, comecei a treinar com 54 kgs e 25 de braço rs

Editado 3/04/2014 às 13:31 04/3, 2014 por Max Well

tem nego q fala q bulk n precisa ser clean e parará , ai você olha suas fotos c 101kg ,e dps no fim do cutting para p pensar o qt se fudeu p rasgar , nunca mais o peão faz bulk sujo UHAEUAHEUHEU

tem nego q fala q bulk n precisa ser clean e parará , ai você olha suas fotos c 101kg ,e dps no fim do cutting para p pensar o qt se fudeu p rasgar , nunca mais o peão faz bulk sujo UHAEUAHEUHEU

É embaçado mesmo, ta sendo bem difícil e vai piorar nos dias de 0 carb, mas se fosse fácil todo mundo seria grande, né? haha

Mas comer pra caralho é bom dmsssssssss kkkkkkkkkkkk. Agora só clean mesmo, como eu disse desde o começo to começando a aprender comer esse ano...

Editado 3/04/2014 às 13:25 04/3, 2014 por Max Well

claro que sim , eu como p carai , mas pouco vejo diferença na balança , eu sei q é pela divisão de macros errada , ja q n sigo dieta , mas por enquanto ta indo então n pretendo mudar não , só vou aprender a comer qd eu criar coragem e fazer um cutting p secar, pelo menos uma vez na vida vou ter q chegar a um single digit ,antigamente eu n curtia cara seco , hj ,p mim , seco >>>>>

claro que sim , eu como p carai , mas pouco vejo diferença na balança , eu sei q é pela divisão de macros errada , ja q n sigo dieta , mas por enquanto ta indo então n pretendo mudar não , só vou aprender a comer qd eu criar coragem e fazer um cutting p secar, pelo menos uma vez na vida vou ter q chegar a um single digit ,antigamente eu n curtia cara seco , hj ,p mim , seco >>>>>

Eu já tava com o cutting em mente, mas pesando 89. Então eu botei em prática o bulk sujo mesmo e toquei o foda-se. Em certo ponto deu certo, por ter atingido os 101 kgs e 45 de braçola, mas o bf subiu bastante também... Só que é assim mesmo, a gnt vai aprendendo SEMPRE!

Hoje pra mim tb, qualidade >> ALL.

voce era natural naquela foto de dezembro ?

voce era natural naquela foto de dezembro ?

Não vou comentar mais nada aqui sobre drugs ou protocolos, brow...

Iae macsuel, vai rolar att de medidas qnd? Abs

Iae macsuel, vai rolar att de medidas qnd? Abs

E ae, errieme. Final da 8ª semana, brow. No dia das fotos, tiro medidas tb s2

Seguindo , e quanto tempo vc chegou nos 100?

Editado 3/04/2014 às 20:29 04/3, 2014 por Welllll

Seguindo , e quanto tempo vc chegou nos 100?

Bem vindo, Well! Mano, n lembro exatamente. Mas houve uma época q eu não tava conseguindo subir peso, empacava nos 88-90. Ai bulkei sujo durante uns 2 meses acho e cheguei nos 101...

Relato do treino, leg day:

Agachamento Livre 60, 60, 70, 75kg cada lado / 12, 12, 9, 7

Leg press vertical deitado 4x7-9 com pernas afastadas + 7 juntas

Cadeira extensora 4x10-15

Agachamento Sumô 50kg lado 4x8-12

Cadeira Abdutora 4x10-12

Mesa Flexora 4x10

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Abs "Parabrisa" 3x10-12

Abs no banco declinado com rotação do quadril 3x10-12

Sem condições de fazer stiff, academia lotada e geral usando as barras, deixo pro sábado... Abrçs

Bom dia caprichete S2

Vamos que vamos trinca essa porra ai

Bom dia caprichete S2

Vamos que vamos trinca essa porra ai

Bom dia, bro!

Bora, mais 4 semanas pra trincar essa carcaça hehe

Aej: OK

Dieta: OK.

Relatando, arms:

Rosca direta 20kg lado 4x10-12

Alternada com halter 18kg 4x8

Rosca scot maq 4x8-12

Rosca direta com pegada fechada 15kg lado 3x10 + drop set

Triceps corda 4x10-12

Coice 4x10

Triceps testa com halter 3x10-12

Triceps pulley 3x12 + drop set

Extensão dos punhos 3x12

Rosca inversa 10kg lado 3x12

Boa noite, bom fds 4all.

Editado 4/04/2014 às 22:53 04/4, 2014 por Max Well