desculpa o sumiço do seu diário mano, esses dias tá foda, fiquei sem net kkk

espero que esteja correndo tudo bem

bom dia gato

Acontece kkk, tudo certo por aqui e ai? Bom dia!

Relatando:

30 min de AEJ, alternando entre 4x escadaria e corda, fiz isso hoje e descansei bem menos entre as séries.

Escadaria fiz o mesmo, dando alguns piques entre os espaços nas escadas e alternando as subidas, de 3 em 3 degraus, mais rápido, 2 em 2, etc.

To aprendendo a pular corda trocando os pés, consegui fazer um pouco hj e é daora kkkkk

Bom dia a todos!

Editado 26/03/2014 às 12:43 03/26, 2014 por Max Well

Porra apanho pra caralho da corda ainda hahahaha tenso...

No maximo 10 seguidas...

Porra apanho pra caralho da corda ainda hahahaha tenso...

No maximo 10 seguidas...

Agora eu to pegando no tranco, com o tempo a gnt vai acostumando, logo pulando igual o max tayson s2s2 HUAUHAUHH

Pra vocês <3

"Meu pós-treino:

-50g whey hydrolizado de 400 conto

-60g waxymaize

...

Mentira, vão se fuder hahahahahahahahahahahha

-Nao sei qto de arroz

-Tbm nao sei qto de frango

-E nem de abacaxi(comi uns 3)

Parem de viadagem e se alimentem como machos"

Saizen approved! UHAHHAHUHAHA

Agora eu to pegando no tranco, com o tempo a gnt vai acostumando, logo pulando igual o max tayson s2s2 HUAUHAUHH

Pra vocês <3

"Meu pós-treino:

-50g whey hydrolizado de 400 conto

-60g waxymaize

...

Mentira, vão se fuder hahahahahahahahahahahha

-Nao sei qto de arroz

-Tbm nao sei qto de frango

-E nem de abacaxi(comi uns 3)

Parem de viadagem e se alimentem como machos"

Saizen approved! UHAHHAHUHAHA

Como você faz o frango Max?

Como você faz o frango Max?

Não é meu não, foto e legenda que tirei do face do "mr saizen"... Só postei pra tirar uma onda mesmo, eu não to consumindo arroz ):

Não é meu não, foto e legenda que tirei do face do "mr saizen"... Só postei pra tirar uma onda mesmo, eu não to consumindo arroz ):

Ah tá rs

Qual carboidrato você está consumindo?

Ah tá rs

Qual carboidrato você está consumindo?

A fonte principal é a batata doce, só rsrs

6ª semana começo a ciclar carbo, vai ser complicado

Editado 26/03/2014 às 15:05 03/26, 2014 por Max Well

A fonte principal é a batata doce, só rsrs

6ª semana começo a ciclar carbo, vai ser complicado

Eae Max, salve brow !!

Referente a carbos para o ganho de massa eu to usando muito o arroz integral, praticamente na maioria das refeições e a batata inglesa na refeição que antecede o treino. Para o ganho de massa está bom assim ??

Eae Max, salve brow !!

Referente a carbos para o ganho de massa eu to usando muito o arroz integral, praticamente na maioria das refeições e a batata inglesa na refeição que antecede o treino. Para o ganho de massa está bom assim ??

E ai, Pedrokas!

Pô, ta ótimo, nem tem essa necessidade grande de tirar o arroz branco no seu objetivo também. Quando começar a bulkar vou voltar a comer, faz falta rs

Relatando:

Desenvolvimento livre com halter - 3x8-10

Desenvolvimento máq. 3x10

Elevação lateral com halter 4x10

Elevação unilateral inclinado 4x8-10

Militar 4x8

Elevação frontal 4x8-10

Elevação lateral curvado 4x8

Posterior de ombros no cross 4x8-10

Encolhimento na barra 4x12

Editado 27/03/2014 às 17:28 03/27, 2014 por Max Well

E ai, Pedrokas!

Pô, ta ótimo, nem tem essa necessidade grande de tirar o arroz branco no seu objetivo também. Quando começar a bulkar vou voltar a comer, faz falta rs

Demoro então man !! É nóes !!

#fikargiga

Demoro então man !! É nóes !!

#fikargiga

Vamo nessa

Leg day hoje, fds vou tirar umas fotos e depois só no final da 8ª semana. Dieta tudo nos conformes, porém, tentei adicionar meia banana hoje na massa da panqueca e grudou tudo, dica pra vocês, não adicionem a banana rs

kkkkkkkkkkkkk eu tinha pensado nisso

valeu pelo aviso prévio

como vc ta gato?

kkkkkkkkkkkkk eu tinha pensado nisso

valeu pelo aviso prévio

como vc ta gato?

Não da certo kkkk, to bem e você, manolão? Ta sumido...

Relatando leg day:

Agachamento Livre 60, 60, 70, 75kg cada lado / 12, 12, 10, 8

Cadeira Extensora 4x10-12 + isometria

Leg press 45 250kg 4x8-10

Leg press vertical deitado com pés juntos 4x10

Cadeira Abdutora 4x10-12

Mesa Flexora 4x10

Stiff 35kg lado 4x10

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Abs no cross "Parabrisa" 3x8-10

Abs no banco com parceiro segurando as pernas 3x10 com anilha 15kg

Boa noite.

aeee aumentou carga no leg press , falei que dava

tuas cargas sao bem altas mesmo.

hoje fui fazer agacho e meu short rasgou ,segunda vez ja kkkkk

Esse ABS no cross é segurando na barra fixa e fazendo um movimento de parabrisa com os pés ?

aeee aumentou carga no leg press , falei que dava

tuas cargas sao bem altas mesmo.

hoje fui fazer agacho e meu short rasgou ,segunda vez ja kkkkk

Esse ABS no cross é segurando na barra fixa e fazendo um movimento de parabrisa com os pés ?

No agacho tb aumentei, foi foda rsrs

Vai com shorts de jogar bola q n tem erro kkkkk

Ahan, esse mesmo

poutz e uma merda isso na academia conteceu 2 x ja kkkkkkkkkkk pqp

Caprichete ta fraco esse agacho ai....

qqer mulher agacha com isso kkkkkkkk

vamo melhora essa porra toda

poutz e uma merda isso na academia conteceu 2 x ja kkkkkkkkkkk pqp

Caprichete ta fraco esse agacho ai....

qqer mulher agacha com isso kkkkkkkk

vamo melhora essa porra toda

Shorts de fut nunca rasga, é bem de boa treinar com ele hehe

Ahan, 160kgs só, a mulherada faz supino com esse peso la no gym, eu chego lá!!!

Editado 28/03/2014 às 00:22 03/28, 2014 por Max Well

Mas falando nesse lance de mulher agachar , na minha academia so tem franga , as mina tem medo de agachar , fazem com 5-5 ,10-10 o maximo que eu ja vi foi 20-20 e a mulher ainda tava morrendo de medo pedindo pro instrutor da toque.Eu fico indignado com isso.

Mas falando nesse lance de mulher agachar , na minha academia so tem franga , as mina tem medo de agachar , fazem com 5-5 ,10-10 o maximo que eu ja vi foi 20-20 e a mulher ainda tava morrendo de medo pedindo pro instrutor da toque.Eu fico indignado com isso.

Lá eu só vi uma mina até agora agachando com 25 lado, mas até o talo tb, execução certinha, porém, única, com bf altinho...

Voltei a treinar com um parceiro de treino das antigas e o bixo é doido ele taca peso pra mim , pra treinar com ele tem que progredir carga todo treino , a 1 mes tava fazendo com 35-35 fiquei um tempo estagnado hoje ja to fazendo com 45-45 , agora to colocando peso na marra saio do treino acabado kkk.

Voltei a treinar com um parceiro de treino das antigas e o bixo é doido ele taca peso pra mim , pra treinar com ele tem que progredir carga todo treino , a 1 mes tava fazendo com 35-35 fiquei um tempo estagnado hoje ja to fazendo com 45-45 , agora to colocando peso na marra saio do treino acabado kkk.

Bem melhor treinar com um parceiro q te ajude a subir cargas, né? Sozinho é osso... Boa!

Relatando:

AEJ ok! 20 min de corda fazendo 3x70-80 pulos e conseguindo alternar os pés!!! <3

10 min de escadaria, 1 série subindo de 3 em 3 degraus, 2 em 2, depois 1 em 1 aumentando a velocidade 3x

Bom dia, bom fds pra geral.

Bem melhor treinar com um parceiro q te ajude a subir cargas, né? Sozinho é osso... Boa!

Relatando:

AEJ ok! 20 min de corda fazendo 3x70-80 pulos e conseguindo alternar os pés!!! <3

10 min de escadaria, 1 série subindo de 3 em 3 degraus, 2 em 2, depois 1 em 1 aumentando a velocidade 3x

Bom dia, bom fds pra geral.

Ae ta aprendendo a pular corda, até que enfim edu.

Postei exames lá no meu relato, veja minha testo flutuando e morra de inveja. Bjs.

Tu toma alguma coisa pra fazer o AEJ , BCAA, cafeina, termogenico ou vai no seco ?

Editado 28/03/2014 às 13:55 03/28, 2014 por MonsterFreak

Ae ta aprendendo a pular corda, até que enfim edu.

Postei exames lá no meu relato, veja minha testo flutuando e morra de inveja. Bjs.

Po, logo menos eu faço um videozin e lanço no insta rsrs

Sei la quanto ta a minha e não vou saber huhuu, bjs

Tu toma alguma coisa pra fazer o AEJ , BCAA, cafeina, termogenico ou vai no seco ?

Tomo bcaa mas acabou e to esperando chegar um que pedi e um outro ai de um linds s2s2 AHUUHHAH

Dae eu tomo 2 antes, 2 pós, durante o aej e 30min depois só água. Mas hoje roubei 2 capsulas de cafeina do meu pai hehe

Editado 28/03/2014 às 13:58 03/28, 2014 por Max Well

tu acha que ficar batendo em um saco de pancadas é eficaz como AEJ ? pq to lesionado do tornozelo e nao consigo correr mt , ai vou conseguir emprestado esse saco.

tu acha que ficar batendo em um saco de pancadas é eficaz como AEJ ? pq to lesionado do tornozelo e nao consigo correr mt , ai vou conseguir emprestado esse saco.

Cara, sinceramente não sei HAUHAHU

Manja de chão? Fica alternando na posição 100kg e montando, acho que é mais cansativo do que ficar batendo nele... Já assistiu quebrando regras?

Cara, sinceramente não sei HAUHAHU

Manja de chão? Fica alternando na posição 100kg e montando, acho que é mais cansativo do que ficar batendo nele... Já assistiu quebrando regras?

assisti , mas nao faço ideia do que seja posição 100kg , tem essa parte no filme 1 ou 2 ?

assisti , mas nao faço ideia do que seja posição 100kg , tem essa parte no filme 1 ou 2 ?

6:00 - 6:13. É basicamente isso, estabilizar no 100kg, montar, girar, bater, inventar essas coisas... Eu acho q cansa mais do que só ficar batendo em pé

Editado 28/03/2014 às 14:29 03/28, 2014 por Max Well