daew manim eo carnavla tudo certinho na linha!!!

Em off mais de olho ai heim! kkkkkkkkkkkk

Peguei por cima a parada do bacon hummmmmmmmmmmm

kkkkkkkkkkkk

abs

Orra, to feliz rsrs

Bom dia, Russão!

Chest day hoje <3

segunda feria, dia mundial de peito.

daew manim eo carnavla tudo certinho na linha!!!

Em off mais de olho ai heim! kkkkkkkkkkkk

Peguei por cima a parada do bacon hummmmmmmmmmmm

kkkkkkkkkkkk

abs

Carnaval dieta 100%, dei um role no sábado mas levei whey kkkkk

Po, carb up ontem foi foda! Mas hoje a rotina já mudou, só seguindo as dicas dos brodisss

Continua por aq, man! Abração!!

segunda feria, dia mundial de peito.

Semana passada foi legs na segunda que no caso é o grupo D, essa começou com A, próxima B e ai vai rsrs

Relatando:

Supino reto com barra 4x7-10 50kg lado

Supino Inc. com Halter 30kg 4x8-10

Crucifixo deitado com parceiro forçando pra baixo na hr da subida 4xqnt deu

Peck Deck, 2 drops

Triceps testa no banco inc. 4x8-10, 20kg cada lado

Triceps Pulley 4xqnt deu

Paralelas 4x10

Pulley inverso 3x10

Essa parte do parceiro forçar para baixo na hora do movimento eu peguei num vídeo gringo, os caras explicando que você cria uma ênfase maior no miolo do peito, funcionou...

Não coloco o peso do pulley porque não conto, só vou colocando as barras e aumentando...

Treino de hoje foi mt bom, psicológico dando as caras? Fiz supino na gaiola, tinha 2 colegas revezando o banco, resolvi fazer com a barra maior e ainda assim consegui fazer as reps com os 100kgs.

É isso ai, vou preparar a comida aqui e por hoje chega, boa noite <3

Vai lá comer seus 335 ovos diários vai seu monstro. E depois dormir, claro

Treino massa, boa noite parceiro!

Caracoles... shape ta ficando foda!!

agora que eu viii

Parabéns!!!

Bom dia Zyzz, dormiu bem?

Vai lá comer seus 335 ovos diários vai seu monstro. E depois dormir, claro

Treino massa, boa noite parceiro!

To comendo 11-12 dia, venço não ):

Obrigado brow!!

Caracoles... shape ta ficando foda!!

agora que eu viii

Parabéns!!!

Obrigado, Carolzita! Não some não, po ):

Noix :*

Bom dia Zyzz, dormiu bem?

Que Zizzzziii o que, rapaz! HUAUHUHA

Bom dia!! Capotei, mano. Dormi igual uma pedra hahahha

Edit:

Semana que vem vou começar AEJ, me dou bem com aej pela manhã...

Me pesei, 88kgs caraii, 88kgs!!!

Editado 11/03/2014 às 12:54 03/11, 2014 por Max Well

To comendo 11-12 dia, venço não ):

Obrigado brow!!

Obrigado, Carolzita! Não some não, po ):

Noix :*

Que Zizzzziii o que, rapaz! HUAUHUHA

Bom dia!! Capotei, mano. Dormi igual uma pedra hahahha

Edit:

Semana que vem vou começar AEJ, me dou bem com aej pela manhã...

Me pesei, 88kgs caraii, 88kgs!!!

antes tava quanto?

antes tava quanto?

Antes da dieta?

Antes da dieta?

sim, também. A útlima vez que vc pesou tava qnt?

Editado 11/03/2014 às 16:43 03/11, 2014 por .RussO

sim, também. A útlima vez que vc pesou tava qnt?

Final de dezembro > 101 kgs

Final de fev > 90 - 91

Hoje> 88

rs

Show de bola manolo, ta almejando qnt de bf?

Show de bola manolo, ta almejando qnt de bf?

Pra ser bem sincero, não sei, eu to indo de acordo com o que o espelho vem mostrando, sem se importar com medidas ou peso... Quanto mais baixo o bf, melhor rsrs

Também to nessa daí.. cansei de medidas e números. Agora é espelho e pesos na barra, HUE.

Também to nessa daí.. cansei de medidas e números. Agora é espelho e pesos na barra, HUE.

Acho melhor, mano.

As vezes a gnt se prende mto a medidas e acaba deixando a qualidade de lado, o que tava acontecendo comigo. Hoje eu me importo com a qualidade, deixei medidas e peso de lado.

E tem sido bacana, to bem mais leve, erguendo o mesmo peso e em alguns até mais...

vei me conta a magica q vc faz pra perde tanto peso em tao pouco tempo kkkkk

vei me conta a magica q vc faz pra perde tanto peso em tao pouco tempo kkkkk

Aproveita e me conta também, rsrsrsrs

Final de dezembro > 101 kgs

Final de fev > 90 - 91

Hoje> 88

rs

Orra manolo... tu perdeu peso demais em um periodo muito curto. Show de bola!!

Foi só focando na dieta ou teve aerobicos em jejum etc etc?

vei me conta a magica q vc faz pra perde tanto peso em tao pouco tempo kkkkk

Cara, criei vergonha na cara e comecei a fazer a dieta, tirando tudo que é besteira, criando etapas onde o carbo só vem caindo e a dieta ficando mais restrita. É foda, não é algo barato e gasto praticamente tudo que recebo na dieta, como já comentei algumas vezes aqui.

Mas, sou feliz rsrsrs

E nesse tempo não usei nada de suple, nenhum termo, nenhum chá milagroso, só tive a ajuda de um parceirão que devo muito! Ele que me deu esse empurrão ai e me fez tomar jeito, colocar a dieta em 1º lugar.

Aproveita e me conta também, rsrsrsrs

Pronto, ta ai o segredo! HUAUHAUH

Orra manolo... tu perdeu peso demais em um periodo muito curto. Show de bola!!

Foi só focando na dieta ou teve aerobicos em jejum etc etc?

Pois é, junto se foram medidas, mas eu tava bem rolição né rsrs

Só dieta mesmo, coloquei ela em 1º lugar. Confesso que não conto os macros certinho, vou meio por cima e arrumando conforme o corpo vai mudando, mas tem sido bacana!!

AEJ off fire eu não acho que seja proveitoso, sei lá, é minha opinião... Semana que vem vou voltar com o AEJ.

Obrigado, brow!

E ai afim de ser esse amigao e quer me dar um empurraozinho tambem ???????????

é a dieta da da primeira pagina?

ou se der me manda ela por MP ou posta la no meu vou fazer quero ver qualequeé! kkkkkkkkkkkkkkkkk

E ai afim de ser esse amigao e quer me dar um empurraozinho tambem ???????????

é a dieta da da primeira pagina?

ou se der me manda ela por MP ou posta la no meu vou fazer quero ver qualequeé! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Demoro, ajudo sim! kkkkk

Não, a dieta mudou, aquela lá é que eu tava seguindo um tempo atrás

Mando por mp sim, vou me arrumar pra ir treinar daqui a pouco e quando voltar te dou uns toques!

Costa/Biceps e Ante braço today! Let'sssssssssss

To comendo 11-12 dia, venço não ):

Obrigado brow!!

mano vc ta comendo 11 - 12 ovos INTEIROS por dia ?? nao dá b.o. nao ???

mano vc ta comendo 11 - 12 ovos INTEIROS por dia ?? nao dá b.o. nao ???

Inteiros não, só a clara hehe. Já vi um pessoal mostrando estudos debatendo o assunto que a gema tb faz bem, contém vitamina D e tal, mas sei lá, vejo geral descartando ela, então deixo pro pessoal de casa comer ou jogo fora...

É nada, tem vários por ai que comem 20, 30, o Juca mesmo aqui do fórum me falou que ta consumindo 20! rsrs

Relatando:

Lev. Terra 60kgs, 70kgs, 70kgs cada lado - 12, 10, 9

Puxador Frente 4x8-10

Remada curvada no Smith 20, 25kg lado - 4x8-10

Remada Baixa 4x??

Rosca direta 20kg lado - 4xqnt deu

Alternada Halter 17kg - 4x8-10

Rosca Scot alternando braços na maq. 4x8

Rosca direta com pegada fechada/aberta 10kg lado - 2x10/2x10

Flexão dos punhos 12kg lado - 4x8-10

Extensão dos punhos 5kg lado - 4x8

Meu cinto ainda não chegou, emprestei de um cara da academia pra fazer terra porque sem é tenso. Fiz somente 3 séries, foda ficar demorando com o cinto dele, né? rsrs

Foi isso, boa noite a todos!

Videozin pra vocês acordarem animados amanhã! rs

"Mas eu estou exatamente onde eu quero estar, porque eu percebi que tenho que comprometer todo o meu ser para isso. Eu tenho que respirar isso, comer isso, dormir isso!

Mas uma vez que você chegue lá, eu garanto que o mundo é seu. Então trabalhe dure e você poderá ter tudo o que você quiser!"

Chega por hoje, e chama que é noissssss :*

Vai dormir viado. Gostei do treino. Deve ter saído com a camiseta apertada no dorsal bruto.

Vai dormir viado. Gostei do treino. Deve ter saído com a camiseta apertada no dorsal bruto.

Agora eu vou, lora josé!

Foi top! Mas, mano, nunca soei tanto, lavei a camiseta, sério, se eu tivesse torcido ela ctz que ia virar uma torneira kkkkkkk

Boa noite, abrçsss

Agora eu vou, lora josé!

Foi top! Mas, mano, nunca soei tanto, lavei a camiseta, sério, se eu tivesse torcido ela ctz que ia virar uma torneira kkkkkkk

Boa noite, abrçsss

Assim que é bom man. Se eu não suei no treino, eu "nem treinei". Se bem que aqui é calor pacarai.

Vamo que vamo caprichet.

Assim que é bom man. Se eu não suei no treino, eu "nem treinei". Se bem que aqui é calor pacarai.

Vamo que vamo caprichet.

Eu sempre fico soando muito, mas ontem eu lavei a camiseta mesmo rs

Bom dia, vamo nessa, loro!

Fala Maxwel , eu tambem fico mt suado ,desde pequeno mas de uns meses pra cá ta sendo uma coisa anormal geral olha pra mim achando que me molhei no banheiro ,dia de perna minha blusa e short ficam encharcados e fica pingando agora comecei o clemb e dizem que vai piorar , acho ate que vou procurar um medico.

e os relatos de hoje rapazito!