Manolo, eu não me dou bem com treinos "volumosos" assim.

No começo eu fazia 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos.

Mudei pra 3/2 e acho que tive mais resultados assim...

você se da bem com o volume do seu treino?

Sim, Russão

Tive resultados melhores treinando assim do que fazendo 3x2, vai entender essa individualidade...

Não da pra entender mesmo manolo. tu sempre fez esse estilo de treino? desde quando começou?

Não da pra entender mesmo manolo. tu sempre fez esse estilo de treino? desde quando começou?

Jamais kkkk

Comecei fazendo AB/ ABC/ ABC2x/ ABCDE/ ABOFAB, já variei bastante, acredite UHAHAUH

Só agora que to no abcd e achei melhor assim...

Jamais kkkk

Comecei fazendo AB/ ABC/ ABC2x/ ABCDE/ ABOFAB, já variei bastante, acredite UHAHAUH

Só agora que to no abcd e achei melhor assim...

kkk entendi manolo, já tentou algum tipo de treino pra força? sl 5x5 ou algo nesse sentido?

Editado 7/03/2014 às 12:42 03/7, 2014 por .RussO

kkk entendi manolo, já tentou algum tipo de treino pra força? sl 5x5 ou algo nesse sentido?

O treino todo voltado pra força não, já fiz alguns exercícios com 5x5 e tive uma melhora na força, mas faz tempinho...

ok, acabou o questionário hahaha

valeu bro, vou aguardar o relato do treino aki.

Editado 7/03/2014 às 12:48 03/7, 2014 por .RussO

vai treinar caraio

ok, acabou o questionário hahaha

valeu bro, vou aguardar o relato do treino aki.

A vontade, mano ahuhauh

Demorou, hoje é delts, dei um mal jeito ontem quando fui fazer uma macaquisse, mas já ta melhor rs

vai treinar caraio

To trabalhando, gavabundo. Hoje vou umas 5:30

Editado 7/03/2014 às 12:51 03/7, 2014 por Max Well

Só relatando a dieta até agora:

Café da manhã: Panqueca de 5 claras com aveia e 30g de whey, 1 banana

Lanche da manhã: 1 banana, 200ml de leite desnatado

Almoço: Batata doce, 4 claras, frango, omelete de claras e vagem

Lanche da tarde (Marmita já ta aqui pronta): Batata doce, 3 claras, frango e omelete de claras

Depois relato o treino, abraçss!

12 claras por dia? jesus amado! haja dinheiro pra sustentar esse monstrinho! eauheauea

Editado 7/03/2014 às 20:44 03/7, 2014 por .RussO

dieta ta super heim!

dale

12 claras por dia? jesus amado! haja dinheiro pra sustentar esse monstrinho! eauheauea

Isso foi até a tarde, né? Agora vou comer mais 4 AHUUAH

Mas o omelete foi minha vó que fez, ela tava fazendo no almoço e pedi pra ela me fazer 2 sem gema e sal...

Ah, achei a fonte dos ovos, agora vou comer uns par mesmo rsrs

dieta ta super heim!

dale

Daquele jeito q te falei, dinheiro pra outras coisas 0 hahahha

Porém, felicidade é o que importa :b

Relatando treino de delts, trap e abs:

Desenvolvimento nuca com halter 30kg 4x10

Elevação lateral com halter 15kg 4x8-10

Aqui eu combinei, um cara em sp que me passou esse combinado, gostei e faço as vezes:

Elevação lateral com os cotovelos pra cima 10 reps + Estrela 10 reps 3x Halter 10kg

Arnold Press com halter 20kg 3x10

Elevação frontal com anilha 15kgs 3x12

Rotação do ombro no pulley 3x10-12

Encolhimento com barra frente 3x15 40kg lado

Encolhimento com barra atrás 3x15 40kg lado

Abs obliquo na prancha 4x12

Elevação com rotação do quadril 3x10

Ganhei mel hoje, o dono da academia ta com umas sacolas cheias daqueles sachês, peguei alguns rsrs

É isso, ontem eu zoei meu ombro fazendo umas macaquisses no treino de biceps, coloquei salompas, passei um creme (Cartilagem de tubarão) e hoje amanheceu melhor. Ainda ta doendo um pouco, mas n atrapalhou o treino.

Boa noite! <3

@EDIT

Fds que vem tiro mais fotos e novas medidas, atualizo aqui. Já que vão ser as últimas fotos off fire uhuuuuuuuuuu

Editado 7/03/2014 às 23:18 03/7, 2014 por Max Well

Ultimas off fire? Vamos ter mais um coleguinha no grupo dos hormonizados s2? Ki lindo

Ultimas off fire? Vamos ter mais um coleguinha no grupo dos hormonizados s2? Ki lindo

Ele vai completar o projeto "ziizz".

Tópico:

Esse treino de ombro da p melhorar viu. Sentiu bem os laterais?

Ultimas off fire? Vamos ter mais um coleguinha no grupo dos hormonizados s2? Ki lindo

Simmmm, n vejo a hr das belezinhas chegarem rs

Ele vai completar o projeto "ziizz".

Tópico:

Esse treino de ombro da p melhorar viu. Sentiu bem os laterais?

Não indo pra vala, ta ótimo

Sujestões, go. Porra, pegou dms, aquele combinado ali queima cada fibra do ombro pqp, faz qualquer dia pra você ver. Peguei com um mano q treinei em sp

kkkk go go go grupo dos hormonizados :x

kkkk go go go grupo dos hormonizados :x

Vamo q vamo, ficar galudão, safadão, pircozillão, várias e várias, mt forte, boladão, é nois

kkkk go go go grupo dos hormonizados :x

voc nao russo sub 20 rirairariari

voc nao russo sub 20 rirairariari

kkkkkkkkkkkkk deu ruim!

Editado 8/03/2014 às 13:30 03/8, 2014 por .RussO

Sou sub 20 tb, até junho hehe

Leg day hoje, se eu não conseguir treinar na minha academia, pago diária em outra e é nois, foda que lá não tem agacho livre, só no smith.

To esperando meu cinto chegar... Achei um whey bacana da new millen, passou no laudo e o custo x benefício é bacana, vou pegar depois pra colocar nas panquecas e pós treino.

antes fazer um agacho smith do que ficar sem agacho!

qual whey é esse? e o preço da criancinha?

fiquei interessado, mais dúvido bater o whey da growth haha

Editado 8/03/2014 às 13:53 03/8, 2014 por .RussO

antes fazer um agacho smith do que ficar sem agacho!

qual whey é esse? e o preço da criancinha?

fiquei interessado, mais dúvido bater o whey da growth haha

Claro, sem dúvida, menino menina

Pesquisa ae, whey new millen 1,8kg, 100 reais

Quanto a growth eu tb curto, mas vem 800g a mais, eu já prefiro que venha mais, mesmo tendo um pouco menos de proteína rsrs

Seria esse Complex Protein?

Passou no Laudo mesmo? gostei

EDIT: Vi os laudos aqui. X-Pharma sempre surpreendendo! ueahueaueaea

Editado 8/03/2014 às 14:06 03/8, 2014 por .RussO

Seria esse Complex Protein?

Passou no Laudo mesmo? gostei

EDIT: Vi os laudos aqui. X-Pharma sempre surpreendendo! ueahueaueaea

Sim, esse mesmo! Tem whey nessa farinha da x-pharma?

Laudo:

C sabe ql a diferença de uei pros veneno?

n esqueci do seu treino, jaja dou um pitaco

com whey c cresce com veneno cai o pau

acertei

C sabe ql a diferença de uei pros veneno?

n esqueci do seu treino, jaja dou um pitaco

Os veneno cresce, o uei nau riariariairairiair

com whey c cresce com veneno cai o pau

acertei

Só se for de tanto q ele vai fikr em pé aheuaheuaheuaheu parei parei

Os veneno cresce, o uei nau riariariairairiair

Os veneno funciona aheuaheu

Eu não sabia que esse Ricardo Rocha era o saizen '-'

Edit:

To feliz dmssssssssssss, dmssssssss, preciso de um abraço, vou chorar, sério!

08/03/2014

11:07

XXX / SP Saiu para a Entrega

Foda-se, vou começar segunda já!!! Amanhã vou fazer aquele carb up, digno de um campeão e é nois hahahhaha

Mais tarde tiro fotos, medidas e atualizo aqui. Xau off fire, xauuuuuuuuuuu

Editado 8/03/2014 às 15:15 03/8, 2014 por Max Well

Eu não sabia que esse Ricardo Rocha era o saizen '-'

Edit:

To feliz dmssssssssssss, dmssssssss, preciso de um abraço, vou chorar, sério!

  08/03/2014 

11:07 

XXX / SP Saiu para a Entrega

Foda-se, vou começar segunda já!!! Amanhã vou fazer aquele carb up, digno de um campeão e é nois hahahhaha

Mais tarde tiro fotos, medidas e atualizo aqui. Xau off fire, xauuuuuuuuuuu

Serio msm? Loool heuaheu

Eu n te disse q ia dar certo fdp. Partiu, virar modelo.