guilhermenog 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 18:22 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 18:22 Fala ai pessoal, Estou fazendo meu primeiro post aqui no forum, mas já venho acompanhando o hipertrofia faz um bom tempo. Tenho uma dieta um pouco rigorosa durante a semana, me limitando a não comer doces, frituras etc... Tive um período da adolescência que cheguei a pesar 94kg, atualmente tenho 75kg com 1,81cm, mas sem treinar junto com o emagrecemento. Então da pra perceber que apesar de estar magro tenho uma gordurinhas, bobeira, a perder. Atualmente estou com o seguinte: Idade: 23 anos Altura: 1,81cm Peso: 74,5kg (Jejum) BF: 10,8% Comecei a academia, de verdade mesmo, há uns 6 meses, mas nesses últimos 2 meses to "pegando peso" de verdade. Fui em uma nutricionista para ajudar minha alimentação porque estou querendo ganhar um pouco de massa mesmo com essas gorduras a mais que tenho, acho que no atual momento é mais importante. Vou mandar minha dieta abaixo e queria que vocês analisassem se ta boa ou se para alguém que quer ganhar massa falta muita coisa de comida e até mesmo suplementação, pois meu horário anda meio ruim e eu malho de noite todo dia, o que dificulta eu tomar suplementos. Inicialmente pensei na Caseína que posso tomar na hora de dormir e Glutamina ou BCAA, mas estou aberto a sugestões. Dieta: - Café da manha (8:00) Iogurte, banana, aveia, nesfit (cereal) - Lanche da manha (10:45) Castanha de caju (1 colher de sobremesa), Fruta Seca (1 colher de sopa) e 1 fatia de pao com ricota e atum - Almoço (13:30) Salada, arroz ou batata doce ou mandioca (2 colheres de arroz), Peito de frango ou peixe grelhados (2 pedaços grandes) e 2 claras de ovo - Lanche da tarde (16:30) Fruta, 1 fatia de pao com ricota e atum e Castanha de caju (1 colher de sobremesa) - Pré Treino (19:30) 1 Polenguinho e 1 copo de suco de laranja com C4 (Pre treino) - Pós Treino (21:30) JANTAR Salada, lentilha (6 colheres de sopa), 2 claras de ovo, Peito de frango grelhado (1 pedaço grande) e batata doce. E ai, o que vocês acham? Da pra melhorar ou incrementar algum suplemento ai? Outra coisa, malho no mínimo 4x por semana com série AB 2x ou quando malho 6 vezes faço AB 3x. Me ajudem ai galera! Abs, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermenog 0 Postado Janeiro 24, 2014 às 11:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 11:45 Po galera, ninguém para me ajudar não?? hahahahahhaa Nem é difícil responder o que eu to perguntando... Abs, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Janeiro 24, 2014 às 12:48 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 12:48 Parafraseando você, Será que é difícil a pessoa ver que isso foi postado na área errada? Será que é difícil ver que há uma área específica para dietas (Nutrição)? Será que é difícil entender que existem regras no fórum, inclusive para postagem de dietas? Será que é difícil entender que postar para subir tópico leva alerta? Leia as regras, Guilherme: REGRAS PARA USO DO FÓRUM(ATUALIZADAS 27/12/13) Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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