tenho aqui granola, albumina, aveia e banana, não sei certinho como combina-los, tipo quantas colheres pra cadas, mais será que pode ser assim

250 ml de leite

1 colheres de albumina

2 colheres de aveia

2 colheres de granola

1 banana

pode ser assim ou esta ruim, ajudem aee galera ;D

Medida em colher fica dificil... Compre uma balança de precisão e veja em gramas.

A quantidade (em gramas) vai depender do resto da dieta (quanto precisa - ou deseja - de carbo, gordura e proteina) nesta refeição.

600ml de leite

60g de aveia

15g de extrato de soja

2 bananas maçãs

nescau

500 ml de leite

100g de aveia

500ml leite

50g aveia

20~30g whey

2 bananas nanicas grandes

igual o meu, só que coloco 2 bananas pratas

O meu Shake matinal tb é o meu pre treino, ja que vou pra academia 7:15 da manhã.

300ml de agua

1/2 Mamão

40g de whey

30g de Farelo de trigo

10g de allbran

10gr de Aveia

Uma duvida vcs falam muito em aveia aveia.. como vcs preparam.?

Eu so tomo leite quando acordo que é umas 5:30 +/-

Mais quando da 8:40 como 3 fatias de pao com peito de peru mussarela e alface presizo fazer uma refeiçao dahora qdo acordo?

Uma duvida vcs falam muito em aveia aveia.. como vcs preparam.?

Eu so tomo leite quando acordo que é umas 5:30 +/-

Mais quando da 8:40 como 3 fatias de pao com peito de peru mussarela e alface presizo fazer uma refeiçao dahora qdo acordo?

a aveia ta pronta, ué, vende no mercado. Você abre o saco, separa o peso que você quer (numa balança) e joga no shake.

Só se você quiser, se quiser deixar pra comer mais outra hora, também não tem problema, desde que some tudo no final das contas e os valores correspondam com seu objetivo

Galera em um video vi o Ronny Rockel botar azeite de oliva extra virgem dento do shake...depois disso comecei a botar tb...nao sinto nem o gosto,,,

Eu como azeite na salada do almoço. Mas no shake é uma boa tbm, pq ingerir proteína com gordura é melhor do que carboidrato com gordura.

Atualmente meu Shake tá assim:

30g Leite Desnatado em Pó

30g Aveia

30g Neston

1 Maça ou 1 Banana

200ml Água + 2 cubo de gelo

Vlw ,

lol.. meu "shake" matinal é uns 400ml de café puro sem nada e até a hora do meu almoço mais uns 3L de água =P

2 Bananas

30g Aveia ou Quinua

200ml Leite Integral

10g Fibra de Trigo

10g Linhaça

1col Mel

100ml Suco de Laranja

As vzes tomo o suco de laranja com o mel. As vezes bato tudo junto, depende da pressa!

100ml de agua

100ml de ades

1 yakult

10gr de farinha de linhaça

10 gr de amaranto

15gr de aveia

1 banana nanica

1/2 maça

10gr de whey iso

10gr de albumina

10gr de caseina

60g Aveia

400ml Leite Desnatado

2Bananas Prata

to pensando em fazer um shake assim.

4c de aveia em pó

4c de neston

2 bananas

400ml leite integral ( sou magrelo e nao ligo pra gordura kkk )

sera q fica bom?

400ml de Leite Integral

1 scoop de Whey Optimum Gold

70g de farinha de aveia

1 banana

Em torno de 600kcal e 42g de proteína.

250Ml de Agua

30g De Whey

40g De Dextrose '-'