Pega ali minha foto de perfil

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

bons treinos.. Quem e ela ?

Gracyanne Barbosa

N reconheci pqp.. Como conseguiu? Ela e tao gostosa pessoalmente quanto por fto?

está passando dos paralelos no agachamento?

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

N reconheci pqp.. Como conseguiu? Ela e tao gostosa pessoalmente quanto por fto?

Ela esteve na minha cidade (Gaspar-SC) em uma inauguração de uma academia É sim, pqp, abdomem e lombar dela é muito monstro heuheuheuee

está passando dos paralelos no agachamento?

sim, estou descendo bem, quero ver se sábado eu filmo a execução

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

Fala brow, nos 2 primeiros dias sim.. não fraqueza, mas sim fome! Mas agora acostumei, é tudo questão de se adaptar

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DEADLIFT DAY

warmup

50kg x5

70kg x5

90kg x5

workingfuckingset

110kg x3

120kg x3

130kg x5

Front Squat

4x6 @ 60kg

HangLegRaises

3x10-8-8 (o primeiro set fiz muito foda, quase toquei a barra com o pé, os outros dois foram caindo de produção)

Dieta: tudo certo

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

Fala brow, nos 2 primeiros dias sim.. não fraqueza, mas sim fome! Mas agora acostumei, é tudo questão de se adaptar

@mosterfreak, sei que a pergunta não foi pra mim. Brad Pilon autor do "Eat, stop, eat" diz que a fome de verdade é algo raro e que PROVAVELMENTE" a maioria nunca sentiu. Isso seria pra quem esta comendo mal por semanas e não sabe quando vai poder comer de novo, seria algo que dói. A fome que sentimos normalmente é uma leitura de algumas "pistas" que nosso cérebro faz (horário, ambiente, etc) que indica que esta na "hora de comer" e seu corpo se prepara pra receber e comida, e se não vier você sente fome, que passa em 5 minutos, ou com água elada (no meu caso)

Por isso da pra se adaptar, porque você não esta com fome, está com um desconforto de estar com a barriga vazia, Principalmente pra quem vem de uma dieta de 3-3h que o seu corpo não para de metabolizar comida, quando esta acabando uma voê manda comida de novo, está 16h em estado feed (até mais pra quem come e dorme) e se de um dia pro outro você passa de 16h pra 8h ou 4 em estado feed, seu corpo estranha, e seu cérebro faz leituras de que esta na hora de comer, e isso passa.

Eu indicaria o IF pra todos, é libertador, e isso não tem nada a ver com treinos, anabolismo e catabolismo, eu indico porque você ve que não precisa viver pra comer e continuar tendo resultados, você tem tempo pra outras coisas, viver por exemplo. Mas não acho que precisa viver de IF (se conseguir sem problemas), eu mesmo gosto de comer e faço IF 1 ou 2x na semana, e quando não faço não fico na neura das 3-3h, faço de 3~4 refeições

Só acho que o IF em bulking fica cabrero, cabrero fazer 3 refs de 1000kcal huehue

mas realmente... é fantástico! Comer 3x ao dia ou 2x... tu nem se preocupa mais "meu, tenho que comer"

e outra.... come bemmmm!!!

Só acho que o IF em bulking fica cabrero, cabrero fazer 3 refs de 1000kcal huehue

mas realmente... é fantástico! Comer 3x ao dia ou 2x... tu nem se preocupa mais "meu, tenho que comer"

e outra.... come bemmmm!!!

Então, eu como bastante gordura, eu não faço como alguns de colocar 2g de proteína 1g de gordura e resto de carbo, eu coloco +-2g de proteína mais 2 - 2,5 de carbo e o resto de gordura. A gordura tem 9cal por grama e o carbo 4, é bem mais fácil "bulkar" com gordura, eu chego muito mais fácil nas calorias diarias. Pra quem segue a paleo com carbo livre, consegue mais de 1000 calorias por refeição tranquilamente

só um exemplo, 300g de frango +- 400cal, 300g alcatra 600cal - 3claras de ovo +- 36cal, 3 ovos inteiros +-200cal, seu eu comer 300g de alcatra + 3 ovos inteiros eu já tenho 800cal, com "pouca coisa" ainda teria o carbo + verdura + salada + azeite = + de1000cal por refeição

EDIT: Porém concordo, com mais refeições eu consigo comer mais, por isso em dias de treinos eu faço de 3~4 refeições (preciso de mais cal) e dias que não treino faço IF (preciso de menos cal). E eu como mais refeiçoes em dias de treino, porque eu consumo mais carbo em dias de treino, e como eu disse é mais "difícil" conseguir calorias dos carbos, eu divido em mais refeiçoes pra não precisar muito carbo de uma vez

Editado 4/06/2014 às 14:56 06/4, 2014 por Eduardo90

prestando atenção na conversa ahsuhas

ja que tenho que arrumar a dieta e cancei dessa porra de comer de 3~3h u.u

prestando atenção na conversa ahsuhas

ja que tenho que arrumar a dieta e cancei dessa porra de comer de 3~3h u.u

Faz uns testes man, eu to curtindo

o Hang Leg Raises, vc pode fazer usando duas toalhas na barra

desse jeito:

assim, já treina o antebraço

o Hang Leg Raises, vc pode fazer usando duas toalhas na barra

desse jeito:

assim, já treina o antebraço

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

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BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

Consegui ganhar uns 2 kg limpos graças ao jejum, de fevereiro até abril... o bagulho é fenomenal mesmo.

Você se sente menos inchado, mais ativo, é sucesso! Preciso reajustar meus horários e voltar com essa bagaça.

Consegui ganhar uns 2 kg limpos graças ao jejum, de fevereiro até abril... o bagulho é fenomenal mesmo.

Você se sente menos inchado, mais ativo, é sucesso! Preciso reajustar meus horários e voltar com essa bagaça.

Sim, eu recomendo tá sendo muito bom pra mim estou na segunda semana apenas, mas ja se foram 1kg

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

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BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

Cara a dieta pode estar influenciando. Como eu disse sou a favor de IF, mas não gosto muito da ideia de déficit com treinos de força. Depois que comecei a fazer o 5/3/1 vi que a recuperação é embaçada, tenho que dormir mais e comer mais, um cut pode (TALVEZ) atarapalhar.

Cara se seus treinos não progredirem é melhor repensar um pouco a dieta. Não da pra se precipitar porque foi só uma vez, e tem n fatores que comprometem o treino, o foco é um deles, pelo menos em mim.

De qualquer forma bons treinos parceiro

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

é um pouco difícil no começo mais depois é de boa!

BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

como o Eduardo citou, deve ser a dieta, deficit na dieta não terá progressão de carga tão boas quanto se estivesse em "bulk", mais tem uma estrategia chamada REFEED, a grosso modo seria uma folga para seu corpo, fugir da dieta(acrescentar mais Kcal), no maximo 2x na semana, algumas pessoas acrescentam 500Kcal ou mais, assim ajuda a não tem quedas bruscas de leptina(tenta faze-lo hoje), se ganhar peso, será apenas oscilações, depois recupera facil.

e diminua um pouco as reps do warm-up (-4)

Bom dia jovens, ontem fiz um treino mais volumoso e mais intenso (pouco descanso, cargas altas), para ter um maior gasto calórico! Vou manter assim!

Overhead Press Day (semana 5/3/1 - peso total com barra)

warm up

30kg x5

40kg x5

44kg x5

workingset

50kg x5

54kg x3

60kg x3

DB Incline Bench Press

3x10 @22kg

Dips

4x5 BW

Yates Row

4x8 @70kg

Chin'up

4x5 BW

OHP foi desumano! Muito bom mesmo... bati frouxo um novo PR! Hoje quero ver o deadlift 140kg x1+ vamos ver onde eu chego rsrsrs

Dieta: tudo ok, to mandando 2 refs/dia

Abraços a todos

Cuidado com essa de mais intenso e mais volume pq isso pode atrapalhar sua recuperação.. No mais força ai ..

Dae Pedro, blz?

Treino e dieta estão show de bola, cara.

Essa dieta muito me interessa hehe, tenho que tomar vergonha na cara e tentá-la.

Como não tenho uma rotina fixa de trabalho, às vezes é complicado manter horário comer.

Abraço.

Bom dia jovens, ontem fiz um treino mais volumoso e mais intenso (pouco descanso, cargas altas), para ter um maior gasto calórico! Vou manter assim!

Overhead Press Day (semana 5/3/1 - peso total com barra)

warm up

30kg x5

40kg x5

44kg x5

workingset

50kg x5

54kg x3

60kg x3

DB Incline Bench Press

3x10 @22kg

Dips

4x5 BW

Yates Row

4x8 @70kg

Chin'up

4x5 BW

OHP foi desumano! Muito bom mesmo... bati frouxo um novo PR! Hoje quero ver o deadlift 140kg x1+ vamos ver onde eu chego rsrsrs

Dieta: tudo ok, to mandando 2 refs/dia

Abraços a todos

Cuidado com essa de mais intenso e mais volume pq isso pode atrapalhar sua recuperação.. No mais força ai ..

Cara como o Duglas falou, você já relatou uma dificuldade, e esta em déficit, acho que não sera muito interessante aumentar a intensidade. De qualquer forma ouça seu corpo...

Dae Pedro, blz?

Treino e dieta estão show de bola, cara.

Essa dieta muito me interessa hehe, tenho que tomar vergonha na cara e tentá-la.

Como não tenho uma rotina fixa de trabalho, às vezes é complicado manter horário comer.

Abraço.

Muito boa a dieta, não tem mais que ficar preparando 6 potes pra levar pro trabalho, muito prática!

Cuidado com essa de mais intenso e mais volume pq isso pode atrapalhar sua recuperação.. No mais força ai ..

Meu objetivo agora não é ganhar massa e progredir horrores, quero apenas baixar meu percentual, porém fazendo um treino pesado para segurar a MM e ter um bom gasto calórico, assim que atingir o BF que eu quero (12%), vou mandar um clean bulk e focar somente na progressão e ganho de massa com qualidade, daí posso reduzir esse volume e pouco tempo de descanso!

Estou falando do descanso entre treinos pow.. Kkk vc ta fazendo serie de forca tem que cuidar com isso

Estou falando do descanso entre treinos pow.. Kkk vc ta fazendo serie de forca tem que cuidar com isso

hmmmmm, ta, saquei agora

Estou falando do descanso entre treinos pow.. Kkk vc ta fazendo serie de forca tem que cuidar com isso

exelente!

DEADLIFT DAY

• warmup

50kg x5

70kg x5

90kg x5

• workingset

110kg x5

130kg x3

140kg x3

• Front Squat ATG

3x5 @60kg

• Legpress

3x12 @200kg

• Panturrilha em pé

3x20 @80kg

• Hang Leg Raises

3x10

OBS.: Deadlift foi animal!!!!!!!! Nunca fiz tanta força rsrsrsrs, treino muito bom e desgastante! Dieta 100%!

Eu só tiraria o leg press pq o volume ta grande mas ai e com vc.. Anyway.. Usa straps no DL?

Eu só tiraria o leg press pq o volume ta grande mas ai e com vc.. Anyway.. Usa straps no DL?

Usei na ultima serie, na penúltima ja senti que tava escapando... se tivesse o pózinho pra ter mais aderência ajudaria...

vai fortalecer essa pegada guri u.u

vai fortalecer essa pegada guri u.u

huehue, vou sim, vou estudar a possibilidade!

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Para os entendidos, se eu for, futuramente, começar um SL 5x5 (a fim de melhorar minhas legs), devo começar com que % em relação a 1RM? 60%? Tipo, meu 1RM no Terra é de 165kg (com barra), devo começar o SL com 100kg (60% de 165)?