Então... muitos me conhecem aqui, então nem vou me apresentar. O relato começa AQUI.

Pedro, 25 anos.

108kg

1,88m

Basicamente, 2015 foi meu auge, em 2016 terminei namoro, larguei tudo, só cachaça e farra. Comecei essa semana de novo com treinos e só me alimentando direito, sem dieta rigorosa.

Conto com vocês para me ajudarem e apoiarem!

Farei muay thai 2-3x na semana e treino com pesos 4x. Aeróbicos em jejum quando der vontade.

Abraços!!

Editado 11/01/2017 às 16:46 01/11, 2017 por pedrinho91

Acompanhando( de novo) kk

Acompanhando( de novo) kk

rsrsrs vlw

Diário legal, vou seguir!!

Abraços!!

Diário legal, vou seguir!!

Abraços!!

Valeuu!

Acompanhando aqui tbm..

Pelo menos vou tentar, pq ta corrido aqui.. haha

Abraços.

Gostei da sua dieta, Pedro.

Seria demais pedir as macros divididinhas?! hehehe

Apenas pra ter uma noção.

Abraços!

Gostei da sua dieta, Pedro.

Seria demais pedir as macros divididinhas?! hehehe

Apenas pra ter uma noção.

Abraços!

Que nada, ta aí!!

Lembrando que a carne moída é Patinho bem magroooo... usei moída porque gosto mesmo kkkkkkkk

O excedente é, na verdade, 900kcal. A TMB tá errada na minha tabela!

Eu cozinho a batata picadinha, quando tiver bem cozida eu amasso ela, quase um purê sacas... daí mistura a carne fica show, tudo bem temperado (sem sal) mas com pimentaaa

Abraços

Acompanhando aqui tbm..

Pelo menos vou tentar, pq ta corrido aqui.. haha

Abraços.

Valeuuu

Bom, hoje a dieta não foi mto boa, tava sem comida em casa... almocei fora e nao pude pesar os alimentos kkkkk, mas ja fui no mercado, comprei o suficiente para 1 semana, eu sempre compro toda semana.... amanhã inicio nessa dieta do inicio do tópico!

Treino hoje é;

Sup. Reto 5x5

Sup. Incl 4x6

Militar 4x6

Paralela 4x Falha (em torno de 4~8 reps é o que consigo)

Desenv. Halteres 3x10 (não há necessidade, se tiver gás eu faço)

Sup. Fechado 3x10

Logo posto as cargas que fiz, lembrando que estou em cutt e 1 semana sem treinar

Abraços

Acompanhando aqui!

Estou terminando de montar minha dieta, e no sábado comprei minha balança. Vi o quanto comia errado e as quantidades menores do que eu imaginava.

E, na boa, tem que comer pra caramba pra alcançar o gasto calórico diário, que no meu caso são 2200kcal.

Vou tomar vergonha e criar um diário.

Vamo que vamo.

Abraços!

Ontem o treino foi bom até!

Sup. Reto 5x5 - 3x5 com 32kg, 1x5 com 34kg, 1x5 com 36kg

crucifixo reto 4x6 - 16kg

Militar 4x6 44kg (anilhas+barra)

Paralela 4x Falha (em torno de 4~8 reps é o que consigo) 8-5-5-4

Desenv. Halteres 3x10 18kg

Sup. Fechado 3x10 64kg (anilhas+barra)

Café da manhã: ok

Lanche: ok

Almoço: ok

Lache da tarde: ok

Bom trabalho e treino pra vcs!

Editado 7/01/2014 às 19:22 01/7, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Atualizei os dados e a dieta la em cima!!!

O treino hoje é o seguinte:

Costas/Biceps/Trapezio

Chin Up 4x Falha

Remada Curvada 4x5

Remada Baixa ou Cavalinho 4x6

Kroc Row 2x15

Rosca Direta 3x10

Face Pull ou Encolhimento (se tiver gás ainda) 3x12

Logo a noite posto as cargas e reps que consegui!

Abraços, bons treinos!

Editado 7/01/2014 às 19:25 01/7, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Acompanhando

Sai foto?

Acompanhando

Sai foto?

Valeu rsrsrs. Cara, sai sim, em casa eu coloco

Treino foi bom até!

Chin ups 4x 6-5-4-4

Curvada 4x5 70kg (anilha+barra)

Remada Baixa 4x8 com tudo

Kroc Row 2x15 30kg

Rosca Direta 4x6 15kg cada lado

Face Pull 4x6 64kg

pós líquido: ok

pós sólido: ok

Dieta e treino hoje 100%

Boa noite

Ae Pedro..

Nossa, não sei como você consegue fazer alguma coisa depois do kroc rows, eu depois que faço só quero deitar.. hahhaa

Bom treino, ta top.

Abraços

Ae Pedro..

Nossa, não sei como você consegue fazer alguma coisa depois do kroc rows, eu depois que faço só quero deitar.. hahhaa

Bom treino, ta top.

Abraços

Realmente ele desgasta muito, eu fiz ele depois da rosca direta porque esqueci rsrsrsrs mas o ultimo foi o face pull, tava morto ja!

Valeu, abraçooo

Editado 8/01/2014 às 18:54 01/8, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Ae mano, você me ajudou lá nas minhas dúvidas em relação ao meu treino, agora vou acompanhar teu diário haha

Ae mano, você me ajudou lá nas minhas dúvidas em relação ao meu treino, agora vou acompanhar teu diário haha

Bem vindo Fique a vontade rsrsrrsrs

abraços

08/01

Bom dia, pessoas! Hoje é o dia OFF do treino, vou convencer a minha namorada a caminhar comigo rsrsrs só pra fazer um cardiozinho e ter um gasto calórico

A dieta se mantém nos dias de treino, nos dias OFF cai a dextrose do shake 'pós treino' que eu continuo tomando e cai também 20g de arroz nas duas refeições que tem arroz. E no café da manhã uso os 6 ovos inteiros!

Vou atualizar tudo nesse post aqui, pra ter um post para cada dia, tirando as respostas pra galera...

Café da manhã: OK

Lanche manhã: OK

Almoço: OK

Lanche tarde: OK

pré-treino (que nao vai ser pré-treino kkk):OK

shake: Não tomei

janta: OK

Editado 9/01/2014 às 10:53 01/9, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Resumo do dia (detalhes acima)

Dieta: 100%

Treino: off hoje

Boa noite a todos!

09/01

Bom dia, pessoas. Botei fotos lá no primeiro post! Vou atualizar hoje a noite nesse post as SxR e cargas do treino!

Treino de hoje: Gravetos

Agachamento Livre: 4x5 82kg total com barra

RDL: 4x6 70kg total com barra

Avanço: 4x6 40kg total com barra

Legpress:3x10 220kg total

Panturrilha: 3x15 em pé no smith 40kg cada lado

Dieta:

Café da manhã: ok

Lanche da manhã: ok

Almoço: ok

Lanche da tarde: ok

Pré treino: ok

Pós treino: ok

Janta/Ceia: ok

É isso, abraços!

Editado 9/01/2014 às 23:50 01/9, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Acompanhando aqui cara!

Acompanhando aqui cara!

valeuu

Sua meta final é ficar com qts kg?

Sua meta final é ficar com qts kg?

ah mano, em kg eu nao sei mas uns 12% de bf... vou ficar com uns 90kg talvez

09/01

Bom dia, pessoas. Botei fotos lá no primeiro post! Vou atualizar hoje a noite nesse post as SxR e cargas do treino!

Treino de hoje: Gravetos

Agachamento Livre: 4x5 82kg total com barra RDL: 4x6 70kg total com barraAvanço: 4x6 40kg total com barraLegpress:3x10 220kg totalPanturrilha: 3x15 em pé no smith 40kg cada lado

Dieta:

Café da manhã: okLanche da manhã: okAlmoço: okLanche da tarde: okPré treino: okPós treino: okJanta/Ceia: ok

É isso, abraços!

fechei o dia 100% pessoal. Obg pra quem acompanha! Boa noite a todos

Dae Pedro, blz?

Acompanhando aqui!

Bons treinos!!!

Daew, blz valeuu bro

Não estou conseguindo ver suas fotos