Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Eduardo90 1494]

meldels que frase linda '-'

caraca baita frase ahsuhauhsau

A frase é boa mesmo, queria lembrar quem disse (ou achar), pra dar os créditos. Como não tenho assinatura, essa cairia bem HAHAHAHAHAHAHAHAHA

[pedrinho91 1075]

BENCH PRESS DAY (peso total)

warmup

55kg x5

65kg x5

71kg x5

workingset

75kg x5

83kg x3

91kg x2

Cuban Press

5x10 - 8kg

Chins

6x 5-4-4-4-4-3 BW (aqui eu mantenho sempre 25~30 reps)

OBS: Bench Press não teve uma progressão tão boa quanto o Deadlift, onde fiz 5 reps no 1+, e no OHP, que fiz 6 reps no 1+, porém, fiz 2, já tá valendo!

Hoje é Squat, quero pelo menos 3 reps no 1+... GO!!!

OBS 2: Comecei hoje, para testar, uma lean gains (jejum intermitente), vou comer desjejum 15h, pré treino 18h ( 3h antes do treino +/- ) e as 23h, que é o pós. Vou fazer para ver se me dou bem... porque não consigo fazer 6~8 refeições no dia, é tudo muito corrido, trampo, aula, treino, não consigo me organizar. Com 3 refs/dia fica tudo melhor. Fiz fotos de frente, costas, lado, contraindo, relaxado... em 4 semanas faço novas fotos para comparação e posto aqui. Se der boa, toco ficha nela. Vai ser muito mais fácil bater macros com 3 refs.

Abraços e bons treinos pra vcs!

Editado Maio 23, 2014 às 13:33 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Coach.Wagner 4207]

coloca o peso da barra nessa porra caceta u.u ahushaushau

acho eu, mero achismo, que é normal a progressão no DL ser melhor do que nos demais lifts, no problem

[pedrinho91 1075]

coloca o peso da barra nessa porra caceta u.u ahushaushau

acho eu, mero achismo, que é normal a progressão no DL ser melhor do que nos demais lifts, no problem

Descobri ontem o peso das barras Dead e supino = 15kg. OHP e Agacha 10kg.

O Terra é o exercicio mais insano que existe euehuheuehuehu

[FELLIPE ASSIS 511]

faça treinos de pegada em dias OFF(qua,sab,dom), eu sempre faço em dias off e alguns com menos volume em dias do treino. em media os meus treino de pegada duram 30min rsrs... tempo pra caramba né, mais vale a pena.

as barras da sua gym são olímpicas, ou aquelas comuns(standard) e use sempre a barra de 2,20 metros, são as melhores

[pedrinho91 1075]

faça treinos de pegada em dias OFF(qua,sab,dom), eu sempre faço em dias off e alguns com menos volume em dias do treino. em media os meus treino de pegada duram 30min rsrs... tempo pra caramba né, mais vale a pena.

as barras da sua gym são olímpicas, ou aquelas comuns(standard) e use sempre a barra de 2,20 metros, são as melhores

as barras são as normais mesmo...

vou ver sobre os treinos de pegada

Valeuuu

[pedrinho91 1075]

SQUAT DAY (peso total)

warm up

50kg x5

60kg x5

70kg x5

76kg x5

80kg x3

86kg x4

Sumo Deadlift

4x8 70kg

Hang Leg Raises

4x10

Dieta IF ta indo bem, muito melhor que ficar comendo direto (coisa que eu nao conseguia)

Abs

[Coach.Wagner 4207]

agora com o peso da barra junto?

[pedrinho91 1075]

agora com o peso da barra junto?

Isso

[Coach.Wagner 4207]

aeaeaeae agora sim