Altura: 1,74
Peso:71
BF: 11 12%
Medidas: 36 de braço, 77 cintura, perna 55
Objetivo da dieta: cutting

Obs: Ja comecei o cutting faz 1 mês e 1 semana.

Café da manhã 9h: 2 caps óleo de coco,1 banana batida com 250ml de leite desnatado e 1 colher de aveia, 1 fatia pão integral, 1 fatia queijo cottage.

Almoço 12h: 150g de frango ou peixe, 4 colheres de sopa de arroz integral, brócolis, óleo de gergelim em liquido.

treino

pós treino 3h: 150g de frango ou peixe, brócolis.

lanche da tarde: 5 amêndoas

janta: 2 caps de óleo de coco, 150g de frango ou peixe, ou omelete.

ceia: copinho de iogurte light 0% gordura.

É essa a dieta pessoal deem uma olhada e uma avaliada faz favor.

No caso a partir de semana que vem começo a suplementar com BCAA e Whey protein.

2 caps de BCAA antes e depois do aej e 2 caps antes e depois do treino.

Whey protein pós treino.

OBRIGADÃO A TODOS

posta os macros cara

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