Oi Vivi..

Quando retorna aos treinos?

Uma pergunta, sem segundas intenções, qual sua idade?

Feliz ano novo..

Editado 31/12/2013 às 00:28 12/31, 2013 por Vivi Zolli (veja o histórico de edições)

Os ultimos dias da dieta:

26 dez kcal gordura carbo prote

AEJ 50 m

14:00 Alface 1 0.01 0,24 0,07

Tomate 12 0.012 2,44 0,54

Chester 230 3 3 44

Suco de Laranja 103 0 23 1

17:00 Uvas verdes 110 0,26 29 1,15

19:00 Chester 230 3 3 44

Suco de Laranja 200ml 103 0 23 1

Total : 789 6,5 80,5 91,8

27 dez

AEJ 55 m

10:00 3 Ovos mexidos 161 9,3 0,85 16

Margarina 1 col 36 4,04 0,03 0,04

14:00 Peito de peru 80 1 2,8 15

Cebola 28 0 6,8 0,6

Batata 58 0 13,4 14

18:30 Limonada 100ml 42 0,04 11 0,07

Ruffles 25g 135 9,5 10 2

21:00 Limonada 100ml 42 0,04 11 0,07

Baby Beef 200 12 0 30

Tomate 12 0,12 2,5 0,5

Total: 794 36 58,3 78,3

28 dez

9:30 Leite Integral 100ml 57 3 4,5 3

Omelete 100 7,5 0,5 6,5

BelVita B.Dia 30g 136 4,3 21 2,6

Cookie Nesfit 2un. 134 4,2 22 2,6

13:00 Peito de peru 80 1 2,8 15

Cebola 28 0 6,8 0,6

Batata 58 0 13,4 14

16:00 Sorvete 200 10 30 3,4

Chantilly 260 30 2,1 1,5

Bolacha Maria 132 22 3,7 2,4

20:00 Baby Beef 150 8 0 20

Total: 1327 90 106,8 71,6

29 dez

AEJ 55m

13:00 Peito de Frango 130 1,3 0 25

Água de Côco 45 0 11 0

16:00 Leite Integral 110 6 9 6

½ Laranja 31 1 8 0,6

3 Bolacha Maria 66 2,3 11 1,2

20:00 Feijão 200g 370 4 40 33

Carne Moída 250g 343 12,5 0 54

Brócolis 8 0,04 0,7 0,25

Total: 1103 27 79 120

-2kgs em 6 dias, ufa !

Acompanhando.

Minha opinião sobre o ECA é que se for utilizar, utilize no meio do período da dieta :3 Não o jogue de inicio

To me recuperando do ano novo baixando os carbs, mas domingo eu volto a adiciona-los á dieta, continuo treinando em casa, sem grandes novidades, e uns amigos resolveram vir treinar comigo, tá mais pra palhaçada, mas normalmente treino sério de manha e a tarde é só zoera mesmo hahaha

Acompanhando.

Minha opinião sobre o ECA é que se for utilizar, utilize no meio do período da dieta :3 Não o jogue de inicio

há sim valeu, foi lá pro meio mesmo, nem tive pressa rs

Acompanhando

To me recuperando do ano novo baixando os carbs, mas domingo eu volto a adiciona-los á dieta, continuo treinando em casa, sem grandes novidades, e uns amigos resolveram vir treinar comigo, tá mais pra palhaçada, mas normalmente treino sério de manha e a tarde é só zoera mesmo hahaha

há sim valeu, foi lá pro meio mesmo, nem tive pressa rs

Treinar em casa é complicado, sempre falta um aparelho ou um peso extra :[ mas boa sorte!

Acompanhando

Valeu rs

Treinar em casa é complicado, sempre falta um aparelho ou um peso extra :[ mas boa sorte!

Há to na base do improviso, mas tá dando certo rs

Adicionando os carbos aos poucos, fazendo aej de 50m todos os dias, já se foram - 3,5 kgs ufa

ainda esperando a dieta que a nutricionista disse que ia mandar

Acompanhando! ;D

Bem, o mês não foi como eu esperava, acabei viajando de ultima hora, e lá não tinha sequer um açougue. ''Sai'' da dieta, mas contei os macros por cima depois, e eu não engordei, acabei com um déficit de umas 250kcal/dia, melhor manter do que engordar. Segunda já em casa, fiz o que sempre faço depois de 'exageros', um belo low carb, que não chegou a 30g de carbo por dia, hoje sexta feira, já perdi 1,5 kg, sabado e domingo sem descanso, e segunda eu volto (finalmente) pra academia, pras aulas e pra correria. Nas férias eu adotei o jejum interminente, que deu super certo, e agora não sei bem como vou me organizar, mas sei que não vai ser viável continuar com o jejum, logo posto dieta que a nutricionista me passou, e semana que vem os treinos

piquitures??

pictures / fotos

Eita ..

Tá corrido ai hein..

Oi Vivi..

Hoje volta para os treinos na academia? Depois posta ai como foi..

R.I.P. Vivi

Hi gente, olhei meu e-mail hoje, e lembrei do blog, tinha esquecido de verdade, tá tudo super corrido, estudar, trabalhos e tal, mas to treinando normalmente, treino volumoso e tal, e como tá inverno resolvi relaxar, e não to preocupada com alimentação como antes, estou numa especie de bulk sulk, sem contar macro nenhum, logo eu posto o treino como tá e etc

Salve galera, semana corrida, mas vou arrumar um tempinho pra postar

treino tá assim

Treino A

Extensora 4 x 15 12 8 8

Flexora 4 x 12 12 10 10

Abdução cabo 4 x 12

Adução cabo 4 x 12

Leg 4 x 10 10 8 8 ( manda uma de panturrilha no fim de cada série com o mesmo peso )

Agachamento 4 x 10

Avanço andando 3 x 10 ida 3 x 10 volta

Graviton 6 x 10

6 apoios extensao 4 x 15

6 apoios flexao 4 x 10

tá beeeem massivo esse treino, mas tá dando resultado, to treinando perna segunda e sexta, e a dor de segunda só passa na quinta, então tá suave

Treino B

Supino reto 3 x 10

Crucifixo 3 x 10

Rosca Direta barra w 3 x 12

martelo 3 x 12

Triceps pulley 3 x 12

Corda 3 x 12

Desenvolvimento 3 x 12

Elevacao Frontal 3 x 12

No treino B , tem dois exercicios pra cada grupo muscular, e todos são bisets , tipo supino/crucifixo pulley/corda

Por enquanto é isso, gostei desse treino, to com ele a umas 3 semanas, tá bem produtivo

Olha quem voltei, depois de tanto tempo

to treinando 5 dias por semana, e mantendo o carbo baixo

tirei medidas ontem

costas = 106

peito = 98.5

biceps = d, e = 31.5

cintura = 75

quadril = 93.5

quads = d = 54 e = 54.5

panturrilha = d, e = 34

voltei a treinar em setembro, ja perdi uns 4 kgs, e ganhando massa, vou logo arrumar um emprego, e comprar uns suples e afins

Estava lendo esse teu diário aqui, achei no mínimo interessante , vou acompanhar .

Qual seu treino ? ABCDE, ABCAB ?

Poste tudo bem detalhado.

Se fizer como eu falei , talvez eu lhe ajude . Boa sorte.

Acompanhando também.

Estava lendo esse teu diário aqui, achei no mínimo interessante , vou acompanhar .

Qual seu treino ? ABCDE, ABCAB ?

Poste tudo bem detalhado.

Se fizer como eu falei , talvez eu lhe ajude . Boa sorte.

é ABC

A

Extensora aquecimento 4 de no mínimo 20, leve

Agachamento afundo 4 x 10 , no fim de cada série mando 10 agachamentos completos

Leg 15 15 12 12 8 aumentando

Abdutora 4 x 12

Mesa 4 x 12

Gluteo Maquina 4 x 12 biset com gluteo no cross 4x12

Panturrilha 4 x 20

eu diria que está até simples, mas tá dando resultados, dia seguinte nem ando

vou postar sobre o superior depois

beijos monstros

Bom , já que é ABC, experimenta agachamento livre 5x5 3 vezes por semana

Põe o treino de perna para C e faz assim:

EXEMPLO :

A - Perna, peito , ombro e triceps

Aagachamento 5x5

Supino

Desenvolvimento militar

Triceps banco

Elevação plantar 1x100 (opcional)

DESCANSO - Elevação plantar 1x100 (opcional)

B- perna e dorsal

Agachamento 5x5

Pull downs

Kroc rows

RDL 2x5

Elevação plantar 1x100 (opcional)

DESCANSO- Elevação plantar 1x100 (opcional)

C- PERNA

Agachamento 5x5

Stiff

Afundo ou elevação pélvica (tanto faz, se quiser focar nos gluteos , faz o segundo ).

Flexora

Elevação plantar 1x100 (opcional)

Não se esqueça do Tibial anterior ... Os demais, cadeira abdutora , adutora e etc, acho desnecessário , mas fique a vontade para por , apenas acho desnecessário . O peso no agacho livre , comece com o que você já faz, e aumenta o peso 1kg de cada lado a cada treino , sendo o peso do treino A o ultimo do treino C . os resultados vão ser maiores do que vc imagina. Caso haja dúvidas , pergunte.

Boa sorte e Lets get big legs!!

O diario ta de pe ainda?

Acompanhando.

Abraco