Boa noite galera, gostaria de começar a fazer um off season, porém queria uma ajuda pra fazer a dieta, um OFF LIMPO. Não entendo se num off limpo pode haver coisas como tortei, macarrão, risoto e queria uma ajuda para montar uma dieta.

To com 1,81m, 68kg e treino a 6meses.
Creio que os macros são:

2613,3kcal
145,2g de proteina(580kcal)
68g de gordura boa(594kcal)

359g de carbo(1436kcal)

cara , faz igual o felipe amigo meu , ele eh fodao , ele manja de tudo

https://www.youtube.com/watch?v=k2stfLC3aHs

Isso foi um zoeira cara , agora falando serio , usa a busca ai que voce acha o que ta procurando , pesquisa bastante , monta a dieta certinha e posta pra galera avaliar e te ajudar a corrigir algo se precisar , postar topico assim igual esse ninguem vai te ajudar , e ainda vai ser fechado pela moderaçao

esse video foi uma zueira , nao leva a serio

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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