Olá, tudo bem?

Então, estou a um ano na academia e é claro tive diferenças, porem eu tenho muita dificuldade em ganhar braço. O esquisito é que meus outros membros como tórax e perna tem um bom desenvolvimento, já os braços não.

Obs: minha dieta é boa.

Colocarei o meu treino de braço abaixo

Bíceps:

Rosca direta 12/10/8

Rosca scott 12/10/8

Tríceps:

Tríceps banco 12/10/8

Tríceps francês 12/10/8

tenho uma dúvida, pode se fazer o drop-set ou qualquer outra técnica nos braço? se a resposta for sim, me falem qual é a melhor técnica para isso.

Outra dúvida que tenho é quanto tempo se pode utilizar um certo exercício? porque eu uso o tríceps banco a bastante tempo, será esse o problema? Mesmo usando ele a bastante tempo sempre sinto aquela dorzinha e sempre dá um pump nos treinos de tríceps.

Abraços

se a dieta ta ok, varie o treino, se não o corpo se acostuma, isso faz com que não cresça

Posta a dieta ai

você toma algum suplemento? bom eu sei que se pode ganhar massa normalmente sem depender dos suplementos se vc tiver uma boa dieta....mais eles melhoram e muito seus resultados tente tomar algum suplemento quando eu comecei a treinar depois de uns 2 meses comecei a tomar creatina e uma semana depois comecei a tomar way protein e dextrose ....hj n vivo sem suplemento e.e

NO RANGO NO GANHO

você toma algum suplemento? bom eu sei que se pode ganhar massa normalmente sem depender dos suplementos se vc tiver uma boa dieta....mais eles melhoram e muito seus resultados tente tomar algum suplemento quando eu comecei a treinar depois de uns 2 meses comecei a tomar creatina e uma semana depois comecei a tomar way protein e dextrose ....hj n vivo sem suplemento e.e

NO RANGO NO GANHO

eu tenho minha dieta montada, porem não vou colocar alimento por alimento porque demora muito.

proteínas: 145g

carboidratos: 450g

gorduras: 60g

ou melhor da cerca de 3500 calorias mais ou menos

eu peso 63kg, tenho 16 anos, 173 cm de altura.

Então suplemento eu não tomo por condições financeiras. Eu estudo bastante, não trabalho.

você toma algum suplemento? bom eu sei que se pode ganhar massa normalmente sem depender dos suplementos se vc tiver uma boa dieta....mais eles melhoram e muito seus resultados tente tomar algum suplemento quando eu comecei a treinar depois de uns 2 meses comecei a tomar creatina e uma semana depois comecei a tomar way protein e dextrose ....hj n vivo sem suplemento e.e

NO RANGO NO GANHO

serto

você toma algum suplemento? bom eu sei que se pode ganhar massa normalmente sem depender dos suplementos se vc tiver uma boa dieta....mais eles melhoram e muito seus resultados tente tomar algum suplemento quando eu comecei a treinar depois de uns 2 meses comecei a tomar creatina e uma semana depois comecei a tomar way protein e dextrose ....hj n vivo sem suplemento e.e

NO RANGO NO GANHO

COMO É FELINHA ?

olha o spoiler abaixo

tem certeza que vc ingere 3500 kcal? posta sua dieta ai, 3500 kcal eh coisa pra caralho

Baixe as repetições faça no máximo 6 com execução correta qual é a divisão do seu treino?

@Edit

Evite o uso de drop-sets se for natural não ira te ajudar muito não...

Editado 26/11/2013 às 20:23 11/26, 2013 por Silva B

mude o estilo de treino cara..

para bíceps faça remadas e puxadas mais pesadas e com menos reps, faça apenas 1 isolador para bíceps, nesse tente isolar bem ao máximo que você conseguir, cadencie o movimento.

tríceps a mesma coisa, aumente as cargas e abaixe um poouco as reps de supino, desenvolvimento, paralelas (pode ser tríceps banco) e no fiz faça apenas 1 isolador no mesmo esquema do bíceps.

A ideia é a seguinte, você tem que progredir cargas nos compostos de o máximo de si neles, já nos isoladores procure não exagerar apenas 1 é suficiente cadencie o movimente e se quiser use algumas técnicas como super slow, drop-set (moderamaente), afinal depois de um belo treino de costas/peito você não deve conseguir fazer mais do que 1 isolador, se conseguir é pq seu treio não é tã forte assm

tem certeza que vc ingere 3500 kcal? posta sua dieta ai, 3500 kcal eh coisa pra caralho

olha cara eu não acho muito (peso 94 kg +-) mas para alguém com menos de 70 kg é muita coisa mesmo.. kkkk

Passa sua dieta completa que eu te ajudo no treino de braço, braço é o que mais tenho e tenho treino especifico pra isso

você toma algum suplemento? bom eu sei que se pode ganhar massa normalmente sem depender dos suplementos se vc tiver uma boa dieta....mais eles melhoram e muito seus resultados tente tomar algum suplemento quando eu comecei a treinar depois de uns 2 meses comecei a tomar creatina e uma semana depois comecei a tomar way protein e dextrose ....hj n vivo sem suplemento e.e

NO RANGO NO GANHO

Isso ai, muito WAY protein

qtas remadas vc faz antes da rosca direta ??

faz chin up??

o meu treino de costa é o seguinte:

barra fixa

pulley frontal

remada cavalinho

remada fechada

vou postar a minha dieta, DESCULPA SE TIVER ERRADO, NÃO SEI MEXER MUITO BEM, MAS FICOU ASSIM:

(qualquer erro que tiver ai me avisem por favor, no lanche da tarde eu coloquei o que como a tarde inteira, e não de uma vez só)

Eu não sei se isso é muito, mas eu considero bastante. Fico o dia inteiro com a barriga estufada de comida, não acho que como pouco, mas posso estar comendo errado! Me ajudem.

Editado 26/11/2013 às 23:05 11/26, 2013 por farinha99

Vc tem o mesmo problema q eu cara, eu te entendo.

a dieta ta tranquilo etc e tal, tudo desenvolve menos os braços

eu tenho 110 de torax e 37 de braço rs, ja tentei muita coisa, baixa repetição com muita carga, baixa carga com muita repetição e nada... esse tempo treino treinei ABC 2X

e agora como ultima tentativa mudei o treino por completo, mudei pra um ABOFFCD, é minha ultima tentativa rs

Vc ainda ta mais de boa q tem 1 ano de treino, e eu que tenho mais de 2 anos e tenho 37 de braço rs, essa galera xinga a dieta e etc mas nao sabe o sacrificio que é alguem que tem dificuldade pra desenvolver braço

Provavelmente colocando carga demais nos exercicios e fazendo meio movimento

Bom pelo que eu vi vc esta errando no valor das coisa, e outra vc pesa o que vc come? ou vc estima?

cara dieta ta totalmente errada , se tiver 2000kcal ai muito

100gr de mamao possui

13gr de carboidratos

<1 de proteina

0 de gordura

na sua dieta 60gr de mamao tem 50 de carbo :OOOOOOOOO

Baixa as repetições e aumenta as cargas. Cuida bem da sua alimentação pré e pós treino, isso deve te ajudar também.

cara dieta ta totalmente errada , se tiver 2000kcal ai muito

100gr de mamao possui

13gr de carboidratos

<1 de proteina

0 de gordura

na sua dieta 60gr de mamao tem 50 de carbo :OOOOOOOOO

KKKKKKK c ta certo , esses valores dele tao errados

cara dieta ta totalmente errada , se tiver 2000kcal ai muito

100gr de mamao possui

13gr de carboidratos

<1 de proteina

0 de gordura

na sua dieta 60gr de mamao tem 50 de carbo :OOOOOOOOO

notei isso tb

Fora que, eu achava que meu bife que eh grandao tinha 200 gramas, comprei uma balança vi que tem 90 gramas, meu eu comia em media 100 gramas de carne de panela achava que comia 200 , hj eu empurro 150 gramas, eh carne pra caralho

no mamão eu não manjo ele eu estimei, mas o resto eu olhei tanto naquele site que mostra os valores como atras dos alimentos.

a carne eu como prolongadamente, não duma vez, como ela dentro do pastel.

mas tipo se for a dieta o problema eu não faço ideia de como vou melhorar isso, porque tô comendo o limite. Se for pra acrescentar sinceramente não dá!! mas trocar ai sim da certo.

Obs: em 1 ano eu fui de 53kg para 63kg por isso eu não tô achando que seja a dieta.

meu tórax era 79 agora está 100

perna eu comecei no 42 é agora está no 52

a cintura foi de 70 para 74

Mas se for a dieta me ajudem ai a melhorar ela!!!

Eu não sou expert eu aceito críticas, porque delas irei tirar minhas dúvidas. Aprenda com os erros!

Editado 26/11/2013 às 23:28 11/26, 2013 por farinha99

10kg em um ano foi pouco , ainda mais sendo que vc ganhou muita cintura , isso eh estranho cara

Seu treino nao deve tar tao bom

dieta ta ruim pelo que eu to vendo

o treino eu nao sei , mais chutaria que ta ruim

meu concelho .... reveja seus conceitos , leia mais e tente montar uma dieta e um treino melhor , com dedicaçao voce eh capaz

Se vc esta no seu limite na dieta como vc diz, então esqueça os ganhos cara, como tu quer que seu corpo cresça mais se vc esta empurrando a mesma quantidade de comida? Vc não enche uma garrafa de 1 litro com apenas 800ml de agua, e o pior, vc não tem q se encher, vc tem que é transbordar.Então manda mais comida pra dentro ai xará, não precisa adicionar nada de variado, apenas coma os mesmos alimentos que vc já come, mas em doses maiores.

10kg em um ano foi pouco , ainda mais sendo que vc ganhou muita cintura , isso eh estranho cara

Seu treino nao deve tar tao bom

dieta ta ruim pelo que eu to vendo

o treino eu nao sei , mais chutaria que ta ruim

meu concelho .... reveja seus conceitos , leia mais e tente montar uma dieta e um treino melhor , com dedicaçao voce eh capaz

10 kg em um ano nao é pouco nao, se for de massa magra pura agora se vier 4 de gordura junto ta meio abaixo da media

Quanto de braço você tem?

Minhas dicas:

- Faça o movimento completo nos exercícios, não roube, não coloque carga que você não aguenta

- Troque de treino, ou o músculo se acostuma, você tem que estar sempre desafiando ele, senão o safado não cresce

Só 2 exercícios para cada músculo? eu acho pouco, eu faço 4 e tenho bons resultados...

10kg em um ano foi pouco , ainda mais sendo que vc ganhou muita cintura , isso eh estranho cara

Seu treino nao deve tar tao bom

dieta ta ruim pelo que eu to vendo

o treino eu nao sei , mais chutaria que ta ruim

meu concelho .... reveja seus conceitos , leia mais e tente montar uma dieta e um treino melhor , com dedicaçao voce eh capaz

pelo que vi o treino dele realmente é fraco se é so aquilo que ele postou

Editado 26/11/2013 às 23:37 11/26, 2013 por Nando32SA

10 kg em um ano nao é pouco nao, se for de massa magra pura agora se vier 4 de gordura junto ta meio abaixo da media

ele ganhou 4 cm de cintura , ou seja .... tem gordura ai

Quanto de braço você tem?

Minhas dicas:

- Faça o movimento completo nos exercícios, não roube, não coloque carga que você não aguenta

- Troque de treino, ou o músculo se acostuma, você tem que estar sempre desafiando ele, senão o safado não cresce

Só 2 exercícios para cada músculo? eu acho pouco, eu faço 4 e tenho bons resultados...

- Faça o movimento completo nos exercícios, não roube, não coloque carga que você não aguenta

Ta certissimo

Só 2 exercícios para cada músculo? eu acho pouco, eu faço 4 e tenho bons resultados...

Depende do treino , eu tenho bom desenvolvimento de braço , eu faço só um isolador de biceps e um de tricpes, tudo depende

O treino ele não falou mas disse quais exercicios faz.
Cara vc tem que treinar pelo menos 2x na semana o mesmo musculo.
Eu utilizaria o seguinte:

Rosca direta 3x8 ou 3x10
Barra fixa

Francesa
Paralelas
Se não tiver paralelas, continua no banco mas ve se vai adicionando carga tb.