Meu Braço Não Cresce

[Squat_fã 307]

mude o estilo de treino cara..

para bíceps faça remadas e puxadas mais pesadas e com menos reps, faça apenas 1 isolador para bíceps, nesse tente isolar bem ao máximo que você conseguir, cadencie o movimento.

tríceps a mesma coisa, aumente as cargas e abaixe um poouco as reps de supino, desenvolvimento, paralelas (pode ser tríceps banco) e no fiz faça apenas 1 isolador no mesmo esquema do bíceps.

A ideia é a seguinte, você tem que progredir cargas nos compostos de o máximo de si neles, já nos isoladores procure não exagerar apenas 1 é suficiente cadencie o movimente e se quiser use algumas técnicas como super slow, drop-set (moderamaente), afinal depois de um belo treino de costas/peito você não deve conseguir fazer mais do que 1 isolador, se conseguir é pq seu treio não é tã forte assm

tem certeza que vc ingere 3500 kcal? posta sua dieta ai, 3500 kcal eh coisa pra caralho

olha cara eu não acho muito (peso 94 kg +-) mas para alguém com menos de 70 kg é muita coisa mesmo.. kkkk

[Nando32SA 423]

Passa sua dieta completa que eu te ajudo no treino de braço, braço é o que mais tenho e tenho treino especifico pra isso

[Rocky6 67]

você toma algum suplemento? bom eu sei que se pode ganhar massa normalmente sem depender dos suplementos se vc tiver uma boa dieta....mais eles melhoram e muito seus resultados tente tomar algum suplemento quando eu comecei a treinar depois de uns 2 meses comecei a tomar creatina e uma semana depois comecei a tomar way protein e dextrose ....hj n vivo sem suplemento e.e

NO RANGO NO GANHO

Isso ai, muito WAY protein

[planeta 5555]

qtas remadas vc faz antes da rosca direta ??

faz chin up??

[farinha99 0]

o meu treino de costa é o seguinte:

barra fixa

pulley frontal

remada cavalinho

remada fechada

vou postar a minha dieta, DESCULPA SE TIVER ERRADO, NÃO SEI MEXER MUITO BEM, MAS FICOU ASSIM:

(qualquer erro que tiver ai me avisem por favor, no lanche da tarde eu coloquei o que como a tarde inteira, e não de uma vez só)

Eu não sei se isso é muito, mas eu considero bastante. Fico o dia inteiro com a barriga estufada de comida, não acho que como pouco, mas posso estar comendo errado! Me ajudem.

Editado Novembro 26, 2013 às 23:05 por farinha99

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Vc tem o mesmo problema q eu cara, eu te entendo.

a dieta ta tranquilo etc e tal, tudo desenvolve menos os braços

eu tenho 110 de torax e 37 de braço rs, ja tentei muita coisa, baixa repetição com muita carga, baixa carga com muita repetição e nada... esse tempo treino treinei ABC 2X

e agora como ultima tentativa mudei o treino por completo, mudei pra um ABOFFCD, é minha ultima tentativa rs

Vc ainda ta mais de boa q tem 1 ano de treino, e eu que tenho mais de 2 anos e tenho 37 de braço rs, essa galera xinga a dieta e etc mas nao sabe o sacrificio que é alguem que tem dificuldade pra desenvolver braço

[Davihpx123 27]

Provavelmente colocando carga demais nos exercicios e fazendo meio movimento

[Nando32SA 423]

Bom pelo que eu vi vc esta errando no valor das coisa, e outra vc pesa o que vc come? ou vc estima?

[Ronan Souza Crisci 49]

cara dieta ta totalmente errada , se tiver 2000kcal ai muito

100gr de mamao possui

13gr de carboidratos

<1 de proteina

0 de gordura

na sua dieta 60gr de mamao tem 50 de carbo :OOOOOOOOO

[felipeba 91]

Baixa as repetições e aumenta as cargas. Cuida bem da sua alimentação pré e pós treino, isso deve te ajudar também.