Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.

[proxy]

Olá pessoal

Estou propondo esse tópico justamente para discutirmos esse exercício espetacular: o Military Press

Por que fazer military press? Porque ele é simples e eficiente. Além de recrutar ombro e triceps, ele também recruta trapézios. Ou seja, é um exercício composto/multiarticular. Além disso, ele recruta as 3 cabeças do deltoide dispensando as milhares de elevações, que mais ajudam a lesionar o ombro do que desenvolvê-lo. Por fim, esse é um exercício que dá um carryover fundamental para progressão de carga no supino.

Bom, esse tópico busca incitar discussões, variações e ajudar o pessoal que treina 5X5Like e se encontra num platô nesse exercício.

Vou começar a discussão

Atualmente me encontro em um platô. Não consigo sair dos malditos 36kg em anilhas. Simplesmente a coisa não vai. Andei procurando informações e utilizando exercícios auxiliares que de alguma forma pudessem dar um carryover no militar.

Buscando nos foóuns gringos, resolvi utilizar o pushpress ao invés do militar propriamente dito. No entanto, não consegui progredir a carga e ainda achei o pushpress extremamente desgastante.

Aqui vai a discussão: para você, que se encontra em um platô nesse exercício, conseguiu progredir a carga fazendo algo diferente?

[manel007]

onde vc tem mais dificuldade nele? na saída, lockout ?

procure variar a largura da pegada, n° de reps, a execução tbm é importantíssima, como ele exige muitos estabilizadores, provavelmente vc deve ter algum fraco ou está usando de forma incorreta ( tipo não respirando direito durante a execução ), tbm é importante vc manter a barra o mais proximo do seu centro de gravidade

[{..mAthEUs..}]

E aew..

Coloca la que ele trabalha peito tbmm...

Eu melhorei ele seguindo uma dica da Helen.vg..

Subir fazendo mais força com o tríceps e bíceps e, na hora de descer, com os ombros, peitoral e deltoide!

Abraços..

[zeppilianus]

Muito melhor que o Militar,pra mim é o BTNPP...isso sim é exercício de macho

[Felipe Rodrigues]

E aew..

Coloca la que ele trabalha peito tbmm...

Eu melhorei ele seguindo uma dica da Helen.vg..

Subir fazendo mais força com o tríceps e bíceps e, na hora de descer, com os ombros, peitoral e deltoide!

Abraços..

Como seria esse movimento Mateus?

[proxy]

onde vc tem mais dificuldade nele? na saída, lockout ?

procure variar a largura da pegada, n° de reps, a execução tbm é importantíssima, como ele exige muitos estabilizadores, provavelmente vc deve ter algum fraco ou está usando de forma incorreta ( tipo não respirando direito durante a execução ), tbm é importante vc manter a barra o mais proximo do seu centro de gravidade

Opa, iai meu velho.

Na verdade ocorre o seguinte:

as primeiras 2 séries eu consigo fazer as 5reps. Na 3º série, por volta da 3-4rep o ombro falha na saída do movimento. Passei a fazer OHP com halteres 4x10 como auxiliar nos dias em que não treino low rep para ombro. Sinceramente, nunca prestei atenção no aspecto da respiração.

Atualmente a execução que uso do militar é do rippetoe.

Abraço

Muito melhor que o Militar,pra mim é o BTNPP...isso sim é exercício de macho

Opa iai man. Mal ai, mas não conhece esse exercício. Poderia explicar?

E aew..

Coloca la que ele trabalha peito tbmm...

Eu melhorei ele seguindo uma dica da Helen.vg..

Subir fazendo mais força com o tríceps e bíceps e, na hora de descer, com os ombros, peitoral e deltoide!

Abraços..

Iai amigo. Também fiquei curioso. Tu faria a negativa utilizando mais os ombros, isso? Também não entendi como o biceps auxilia o movimento.

[manel007]

opa, então cara, respira tanto no pulmão quanto no abdomen, o máximo que puder, depois aperta a barra com toda a força do mundo, e tente imprimir a maior velocidade que consiguir para tirar a barra da inercia, isso vai ajudar mto

abraços

[proxy]

opa, então cara, respira tanto no pulmão quanto no abdomen, o máximo que puder, depois aperta a barra com toda a força do mundo, e tente imprimir a maior velocidade que consiguir para tirar a barra da inercia, isso vai ajudar mto

abraços

Blz meu velho. Proximo treino vou tentar a execução mais explosiva possível. Vlw

[{..mAthEUs..}]

Como seria esse movimento Mateus?

Opa, iai meu velho.

Na verdade ocorre o seguinte:

as primeiras 2 séries eu consigo fazer as 5reps. Na 3º série, por volta da 3-4rep o ombro falha na saída do movimento. Passei a fazer OHP com halteres 4x10 como auxiliar nos dias em que não treino low rep para ombro. Sinceramente, nunca prestei atenção no aspecto da respiração.

Atualmente a execução que uso do militar é do rippetoe.

Abraço

Opa iai man. Mal ai, mas não conhece esse exercício. Poderia explicar?

Iai amigo. Também fiquei curioso. Tu faria a negativa utilizando mais os ombros, isso? Também não entendi como o biceps auxilia o movimento.

Nao é tao simples.. faz só com a barra.. vc tem que saber onde concentrar a força..

Vc sobe usando a força mais nos braços, e na descida concentra mais na parte dos ombros/peitoral..

[proxy]

Nao é tao simples.. faz só com a barra.. vc tem que saber onde concentrar a força..

Vc sobe usando a força mais nos braços, e na descida concentra mais na parte dos ombros/peitoral..

Puts tem que ter experiência para fazer isso....vou treinar com a barra sem pesos.

Dando continuidade, alguém utilizou algum outro exercício como auxiliar do militar? Fez alguma elevação? Utilizou o Push, utilizou LPO???

[{..mAthEUs..}]

Puts tem que ter experiência para fazer isso....vou treinar com a barra sem pesos.

Dando continuidade, alguém utilizou algum outro exercício como auxiliar do militar? Fez alguma elevação? Utilizou o Push, utilizou LPO???

Eu tava tendo.algumas dores no.ombro antes de fazer dessa forma, e dps nao senti mais dor..

Acredito que fazendo o OHP, talvez ajude um pouco a subir a carga..

[zeppilianus]

BTNPP = Behind the neck push press... Seria um push press por trás da cabeça...tira a barra do suporte,poe exatamente como num agacho high bar,e levanta a barra,com o máximo de leg drive possivel...

https://www.youtube.com/watch?v=vcr9KiBrEHg

Além desse,tem o Klokov Press,que seria um Press com Snatch Grip (pegada muito larga,por trás da cabeca)

https://www.youtube.com/watch?v=BXhPf1Q_XWQ

[Visitante usuario_deletado17]

BTNPP = behind the neck push press

desenvolvimento por trás da nuca com impulso das pernas.

EDIT: Quando enviei o zeppilianus já tinha explicado kkkkk.

________________

Coisas que me ajudaram a levantar mais carga:

Respiração certa. Na hora de subir o peso vc tem que estar soltando o ar ou prendendo mesmo.

Progredir nas paralelas tbm me ajudou bastante.

Não dar aquela parada com a barra no peito antes de levantar. Pega e levanta de vez.

Editado Novembro 8, 2013 às 01:00 por ranzo159

[Poeta]

BTNPP = behind the neck push press

desenvolvimento por trás da nuca com impulso das pernas.

EDIT: Quando enviei o zeppilianus já tinha explicado kkkkk.

________________

Coisas que me ajudaram a levantar mais carga:

Respiração certa. Na hora de subir o peso vc tem que estar soltando o ar ou prendendo mesmo.

Progredir nas paralelas tbm me ajudou bastante.

Não dar aquela parada com a barra no peito antes de levantar. Pega e levanta de vez.

Ranzo quais musculos são recrutados nesse BTNPP

[Visitante usuario_deletado17]

Ranzo quais musculos são recrutados nesse BTNPP

Vou citar os mais recrutados de verdade. (porque se não vou falar o corpo todo kkk)

-Ombros

-Trapézio

-Triceps

-Core

[zeppilianus]

Vou citar os mais recrutados de verdade. (porque se não vou falar o corpo todo kkk)

-Ombros

-Trapézio

-Triceps

-Core

Hahaha eu falaria o corpo todo!

BNTPP é de fuder....dou muita mais moral pra ele do que pro Militar...

[Visitante]

uma coisa que me ajudo a progredir no militar foi o push jerk, um movimento explosivo com um pouco de influencia das pernas, me ajudou bastante

[Dshox]

Pow meu problema e que quanto faço esse exercicio meu pulso no outro dia fica fudido, alguma dica?

[{..mAthEUs..}]

Pow meu problema e que quanto faço esse exercicio meu pulso no outro dia fica fudido, alguma dica?

não "dobrar" mto o pulso quando vc faz ele.. mantenha o mais reto possivel..

[guilherme1405]

Tem um instrutor da minha academia que toda vez que me vê fazendo fala que eu to fazendo errado..
Ele diz que eu tenho que fazer encolhimento de ombros enquanto eu subo com a barra...
É isso mesmo? Ou esse cara ta viajando?

[KiDD]

Hahaha eu falaria o corpo todo!

BNTPP é de fuder....dou muita mais moral pra ele do que pro Militar...

+2

[Carbonera]

alguém ai tem um vídeo da execução correta?

[Palito]

Umas dicas que me ajudaram:

- pulmão cheio de ar e se possível fazer vassalva (eu faço);

- não fazer adução de escápulas no início do movimento;

- empurrar o peso com os cotovelos "pra dentro", que seria o mais possivel em baixo da barra;

- fazer o lockout contraindo o trapézio.

- respirar apenas no lockout.

Acho que era isso, qualquer coisa edito aqui se me lembrar de algo a mais

[Dshox]

Outra coisa que tenho duvida e melhor fazer sentado ou em pé? qual a diferença?

[ShaqSteal]

A adução de escápulas no inicio do movimento também me ajudou bastante, e a respiração acho que é um fator fundamental em qualquer exercício

[{..mAthEUs..}]

Outra coisa que tenho duvida e melhor fazer sentado ou em pé? qual a diferença?

militar é em pé..

o proprio nome se deve por causa da postura que é como se fosse um militar msm..

em pe, pes juntos, peito pra fora, etc..

sentado o peso fica mto sobre a coluna e em pé distribui melhor..

abraços..

[Shemp]

alguém ai tem um vídeo da execução correta?

hahaha eu adoro esse cara

[xandyakko]

Seria melhor que eu não tivesse visto este tópico!!! rsrsrs... To feliz com minha série aí surge ideias.... Esse BTNPP muito me interessou para subsituir o Military, maaaaaaasssssss vou seguir por enquanto o 5/3/1 ao pé da letra e depois dou umas variadas...

[Carbonera]

hahaha eu adoro esse cara

Vlw ai Shemp, aqui no trabalho não abre, vou ver em casa..

[Visitante usuario_deletado17237]

opa, então cara, respira tanto no pulmão quanto no abdomen, o máximo que puder, depois aperta a barra com toda a força do mundo, e tente imprimir a maior velocidade que consiguir para tirar a barra da inercia, isso vai ajudar mto

abraços

Esse Manel é um cara sensacional!

"aperta a barra com toda a força do mundo", muita gente acaba esquecendo disso, inclusive eu, admito.

@topic

Ótimo exercício, não tem mais muito o que falar.